Macht Sport schlau? – mit Personaltrainer Marcus Kalz

Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie
schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu
integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz,
Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal
Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so
viel mehr ist als nur gutes Aussehen.


Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum
Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport
nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein
ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale
Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark,
während wir älter werden?


„Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle
Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit
Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit
spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen
Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.


Gästewünsche, Kooperationen & Feedback:
podcast@flow.md | Betreff: Glow Eine Produktion der FLOW media
company GmbH, in Kooperation mit glow25.


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Katja Burkard:
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Marcus Kalz:
https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining 





Kapitelmarken


00:00 -- Intro & Begrüßung


00:50 -- Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz


02:46 -- Den inneren Schweinehund überwinden


03:30 -- Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause


04:45 -- Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine


05:15 -- Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben


05:47 -- Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse?


06:26 -- Progressive Overload: Schritt für Schritt voran


07:04 -- Bodypump & Gruppentraining


07:21 -- Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke


08:11 -- Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser?


08:29 -- Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer


10:00 -- Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen


12:00 -- Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen


14:00 -- Wie viel Training braucht man wirklich?


16:00 -- Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität


18:00 -- Fitness-Ziele: Realistisch planen


20:00 -- Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität


22:00 -- Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt


24:25 -- Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt


25:35 -- Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt


26:25 -- Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und
glücklich


27:20 -- "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben


28:13 -- Outro & Verabschiedung


Quellen: 


https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html


https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/


https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277


https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/


https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/


https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982


https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7


https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/