Let's Talk about Keto #84 Use it ore loose it I Warum Muskelaufbau dein bester Schutz ist

Use it or lose it – ohne Muskeln verlierst du!

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In dieser Folge von Let’s Talk about Keto mit mir und 
Dennis Brennstuhl geht es um die schonungslose Wahrheit:

Muskeln sind keine Deko. Sie sind dein mögliches Schutzschild
gegen Krankheit, Verletzungen und Altersschwäche.
Ab 30 baust du jedes Jahr Muskelmasse ab. Wenn du nichts tust,
bist du in ein paar Jahrzehnten ein Schatten deiner selbst.
Muskeln verbrennen Kalorien im Schlaf, schützen deine Gelenke und
stabilisieren deinen Stoffwechsel.

Wir sprechen über:
Warum Muskelabbau dein größtes Risiko im Alter ist
Wie Muskeln dich vor Insulinresistenz und Diabetes schützen
können
Wieso schon 2×30 Minuten Training pro Woche den Unterschied
machen
Warum Frauen KEINE Angst vor „zu viel Muskeln“ haben müssen
Weshalb „Alltagsbewegung“ KEIN Training ersetzt

️ Fakt ist: Ohne Muskeln verlierst du Stärke, Energie, Gesundheit
und am Ende deine Unabhängigkeit.
Die gute Nachricht: Jeder kann gegensteuern. Mit dem richtigen
Training. Mit dem richtigen Mindset. Mit klaren Reizen.
Muskeln sind dein bester Schutz: also fang an. Use it or lose
it.

0:00 – Intro & Begrüßung
0:25 – Thema der Folge: Use it or lose it –
Muskeln nutzen oder verlieren
1:08 – Dennis über seine Erfahrung als
Physiotherapeut & Muskeln im Sport
2:20 – Muskeltypen je nach Sportart & warum
Reize wichtig sind
3:08 – Fokus auf Prävention statt
Muskeloptik
3:20 – Muskulatur als Schutz, Stabilität &
Stoffwechsel-Booster
4:08 – Insulinresistenz, Diabetes & die
Rolle der Muskeln
5:52 – Muskeln verbrennen Kalorien auch im
Ruhezustand
7:12 – Straffe Haut, weniger Falten &
Training ohne Extremprogramme
8:14 – Muskelgedächtnis & warum
Regelmäßigkeit zählt
9:42 – Training clever anpassen: Zeit,
Intensität & Reize
12:09 – Rituale & Konsequenz – warum
Training wie Zähneputzen ist
13:30 – Proteine rund um Operationen &
Regeneration
14:01 – Krafttraining vs. Ausdauer – persönliche
Erfahrungen
15:05 – Rückenschmerzen, MRTs &
Muskelverfettung
17:00 – Gartenarbeit ≠ Sport – warum echte Reize
nötig sind
18:30 – Ältere & Osteoporose: Training mit
Impact ist entscheidend
20:42 – Bewegung & Muskelaufbau als Schutz
im Alter
21:52 – Muskelabbau ab 30 – keine
Ausreden!
22:23 – Motivation: Warum Muskeln auch für
Alltag & Ziele wichtig sind
23:00 – Abschlussgedanken: Ernährung + Training
= Fundament
23:34 – Verabschiedung & Dank an die Zuhörer