229: Schnell abnehmen, schlank bleiben - Die Bauchweg-Bastelanleitung (ISS SO Classics)

“Sommerbodies are made in Winter!“, sagt Julias Fitnesstrainer
immer. Wer sich in diesem Sommer also endlich den Traum von einem
flachen Bauch oder sogar einem Sixpack erfüllen möchte, für den hat
Ernährungswissenschaftler Achim Sam den perfekten
Shredding-Ernährungsplan parat. Also ab in die Küche und let’s
shred! Achims Bauchweg-Bastelanleitung für die Shownotes: -
Mindestens sieben Stunden Schlaf - Nach dem Aufstehen einen
Esslöffel Leinöl - Vor jeder Mahlzeit einen Esslöffel Apfelessig -
Frühstück für alle vier Tage: Fünf Eier ohne Eigelb mit vier
Esslöffeln Haferflocken vermischen und als Omlett anbraten - An den
ersten drei Tagen: Drei Mahlzeiten mit jeweils 300 gr Lachs oder
Hähnchen und 250 gr Gemüse. Zu Mittags- und Zwischenmahlzeit gibt
es jeweils 40 gr Parboiled- oder Basmatireis. - Am vierten Tag:
Reismenge bei Mittags- und Zwischenmahlzeit darf auf 300 gr
steigern - Trinken nicht vergessen! Drei bis vier Liter Wasser und
Tee (Grün-, Hafer, oder Brennnesseltee - über den Tag verteilt
trinken) - 300-400 mg Magnesium - auf den Zusatz Citrat achten (und
am besten vor dem Einschlafen einnehmen) - 2x 500-600 mg Kalzium
(egal wann - nur nicht gleichzeitig mit Magnesium einnehmen) - 20
mg Zink vor dem Schlafen einnehmen - 3-5 gr Vitamin C (aber nicht
vor dem Schlafen, sondern über den Tag verteilt)