9. Von schlapp & depressiv zu energetisch & happy. DER NEUBEGINN

Der Neuberginn ist die Ketogene Ernährung.


Was heißt denn Ketogen?


Als Ketogen oder Ketose bezeichnet man einen Stoffwechselzustand,
bei dem es Ketonkörper im Blut gibt. Dabei werden die Ketonkörper
anstelle der Glucose (Zucker) als primäre Energiequelle des
Körpers genutzt. 


Und was ist jetzt ketogene Ernährung?


Die ketogene Ernährung ist eine kohlenhydratarme Ernährung mit
mittlerer Menge an Proteinen (Eiweiß) und Fetten. Bei dieser
Ernährungsform bezieht der Körper seine Energie nicht mehr aus
der Glukose (Zucker), sondern nur noch aus dem Fett und aus den
daraus entstandenen Ketonkörpern.


Also zusammengefasst, nutzt der Körper nicht den Zucker als
Brennstoff für die Energie, sondern das Fett.





Meine 12 Tipps für ein gesünderes Leben mit Wohlfühlgewicht und
Vitalität:


1. entscheide Dich JETZT etwas in deinem Leben zu verändern!


 2. kaufe wenn möglich ab heute nur noch Bio Lebensmittel
aus einem Bioladen oder Reformhaus. Die Bioecken aus dem
Supermärkten sind NICHT Bio!


3. Senke die Kohlenhydrate und Stärke drastisch ab (Reis, Nudeln,
Brot, Kartoffeln, Brötchen, Kekse, Kuchen etc)


4. Ersetze Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln durch einen höheren
Fettanteil im Essen und mehr Gemüse und Salat (so wirst du satt)


5. Nimm nur gute Bio Fette wie Bio Kokosöl, Bio Butter, Bio
Sahne, Bio Creme fraiche, Bio kaltgepresstes Olivenöl, Bio
Avocadoöl, Bio Hanföl, Bio Eier, fetten Bio Fisch und fettes Bio
Fleisch zu dir.


6. Iss nur Fleisch von guter Bio Qualität, am besten mit etwas
Fett durchwachsen. Schneide nie das Fett ab.


7. Iss möglichst jeden 2 Tag „fette“ Bio Fische wie Lachs,
Makrele und Hering (nicht aus Zuchtfarmen, dort ist Antibiotika
drin)



8. Iss nur Bio Gemüse, das über der Erde wächst und viele
dunkelgrüne Salate wie Feldsalat, Spinat, Rukola, Grünkohl etc.
und Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen, etc.



9. Esse kein Obst außer Beeren und die auch nur in kleinen
Mengen, 1 Tasse pro Tag.


10. Verzichte auf ungesättigte Öle wie Sonnenblumenöl,
Maiskeimöl, Dieselöl, …. etc.


11. Wir benötigen die Nährstoffe in den Lebensmitteln, vermeide
Dein Essen in der Mikrowelle zuzubereiten, da dort 98% Nährstoffe
absterben, wenn Du den Blumenkohl kochst, gehen noch 85% der
Nährstoffe verloren. Dünste idealerweise Dein Gemüse oder esse es
am besten, wenn möglich, roh - dort sind dann 100% aller
Nährstoffe enthalten.


12. Lerne jeden Tag etwas über dein neues Ketogenes
Ernährungsprogramm dazu. Es ist ein großes neues Wissensgebiet.
Lies alles darüber, was du finden kannst und Werte die Daten für
Dich aus, so dass Du sie benutzen kannst. 





Je mehr du darüber weißt, desto besser verstehst Du worum es geht
und kannst Dein Leben wieder selbst in die Hand nehmen!





Bei Fragen oder Interesse an einem Coaching schreibe mir
gerne unter: mail@catrinweinberger.com