Im Yoga gibt es ja zahlreiche Pranayama Übungen. Damit sind
normalerweise Atemübungen gemeint, allerdings ist Prana so viel
mehr. Es bezeichnet auch die Lebensenergie. Und so ist es ja
nicht wirklich verwunderlich, dass der Atem und die Lebensenergie
quasi dasselbe Wort sind. Eine dieser Techniken ist die
sogenannten „Ujjayi Atmung“.
Wie geht die Ujjayi Atmung?
Es klingt erstmal etwas kompliziert, bzw. ist – wie alles – ein
bisschen Übungssache. Setze dich am besten aufrecht hin. Es ist
egal ob du auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzt. Versuche
deinen Oberkörper aufzurichten, kreisel gerne nochmal die
Schultern leicht nach hinten, öffne deinen Brustkorb.
Nun lass dein Kinn ganz leicht Richtung Brust sinken. Du kannst
die Zunge ein bisschen an den Gaumen drücken, dadurch fällt es
dir vielleicht leichter die Stimmritze etwas zu verengen. Du
spürst das dann im Halsbereich. Dann lass deinen Atem ganz locker
in den Körper ein- und ausströmen. Beobachte dich selbst beim
Atmen.
Spüre in dich hinein
Lass dich von dem Atemzug mitnehmen und spüre in dich hinein. Wo
fließt der Atem? Fühle der Reihe nach von der Nasenspitze durch
den Rachen in die Lunge. Lass den Atem tief in den Bauch strömen
und versuche ihn im ganzen Körper, in jede Zelle deines Körpers,
zu verteilen. Du atmest tief durch die Nase ein und aus. Wenn du
in Ujjay atmest, also mit der kleinen Verengung im Halsbereich/an
der Stimmritze, dann entsteht ein kleines Schnarchgeräusch,
ähnlich wie ein Meeresrauschen.
Lass den Atem so einfach weich und tief fließen. So kannst du
deine Atemzüge sehr gut vertiefen.
Am besten du hörst dir die Podcastfolge an oder schaust dir das
Video vom Happy Morning an (beim Video wurde leider der Ton nicht
so ganz gut aufgenommen. Im Podcast hier hörst du es besser),
dann brauchst du nicht selbst mitzudenken, sondern kannst einfach
meiner Anleitung folgen.
Ganz viel Freude damit!
Namasté,
Christine
Happy Morning
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Shownotes
Prana – Wikipedia Definition
Yogawiki Ujjayi
Atmung zählen – Meditation
Wie mit Meditation anfangen? Meine Anleitung
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leider nochmal so umständlich hier schreiben. Danke
für deine Verständnis!
Der Beitrag Ujjayi Atmung – schaffe dein eigenes Meeresrauschen
und vertiefe deine Atmung erschien zuerst auf Christine Raab.
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