Wie man das Immunsystem stärken kann

Das Immunsystem stärken. Darum soll es in der heutigen Podcast
gehen. Aktuell befinden wir uns ja in einer riesigen
Ausnahmesituation und die Corona Krise ist allgegenwärtig. Grund
genug sich ganz gezielt um das Immunsystem zu kümmern.
Unser Immunsystem

Und da das auch zu anderen Zeiten ziemlich wichtig ist möchte ich
dir heute gerne einige Tipps geben wie du dein Immunsystem
stärken kannst aus yogischer Sicht.


Wenn du dich noch mehr mit dem Immunsystem beschäftigen willst
empfehle ich auch gerne mal einen Blick in dieses Video hier. „Es
war einmal das Leben“ war eine Serie aus meiner Kindheit, wo der
ganze Körper auf einfache Art und Weise erklärt wird. Vielleicht
von der Art der Darstellung nicht mehr so ganz zeitgemäß
(immerhin aus den 80ern) aber inhaltlich immer noch ziemlich gut.


Ich hatte ja 2015 die Chemotherapie auf Grund meiner Brustkrebs
Erkrankung. Gerade bei der Chemotherapie werden ja alle
schnellwachsenden Zellen im Körper zerstört und da ist dann eben
auch das Immunsystem betroffen.


Deshalb ist es gerade für krebskranke aber z.B. auch chronisch
kranke Menschen sehr wichtig ganz Besonders auf das Immunsystem
acht zu geben.


 


Der Darm ist übrigens ein ziemlich wichtiger Teil des
Immunsystems. Da hatte ich vor kurzem erst in der Podcast Folge
zum Biomes Darmtest darüber gesprochen. Höre also auch gerne
nochmal da in die Folge rein.


BIOMES Darmtest


 
Die Ernährung

 


Wenn wir schon gerade vom Darm sprechen können wir uns natürlich
auch direkt die Ernährung anschauen. Denn diese ist ziemlich
wichtig für unsere Gesundheit und eben für das Immunsystem. Über
die Ernährung nehmen wir ja alle Nahrungmittel auf und dann muss
man eben schauen was wie gut verdaut werden kann.


Gerade Vitamine und Ballaststoffe sind super wichtig, müssen aber
auch entsprechend verstoffwechselt werden können. Auch hier kann
ein solcher Test aufschlussreich sein. Bei Allergien oder
Unverträglichkeiten muss man natürlich auch genauer hinschauen ob
man die pauschal empfohlenen Lebensmittel überhaupt verträgt.


Ich finde den ayurvedischen Ansatz da auch immer sehr gut.
Ayurveda ist eine Art Schwesternphilosophie vom Ayurveda und hier
spielt die richtige (das heißt individuell passende) Ernährung
eine große Rolle. Viele Dinge können auch beispielsweise mit
Gewürzen verträglicher gemacht werden. Du kennst das vielleicht
noch von früher, dass zum Sauerkraut oft Kümmel gegeben wird um
das verträglicher zu machen. Ganz häufig wusste man früher auch
um diese Zusammenhänge und das ist auch echt ein Punkt den ich
noch sehr optimieren möchte bei mir.


 


Aus yogischer Sicht ist Alkohol und Rauchen schlecht, aber auch
Kaffee und Alkohol sollte vermieden oder – wenn überhaupt – nur
in Maßen genossen werden.


 
Bewegung

 


Bewegung und Sport ist auch sehr hilfreich für unser Immunsystem
und auch für die Verdauung. Das können wirklich die Yoga Asanas,
also Körperübungen sein, z.B. auch der Sonnengruß um den Körper
zum Schwitzen zu bringen und das Herz-Kreislauf System anzuregen.
Aber auch Spazieren gehen, Schwimmen oder Radfahren sind super.


Falls du den Sonnengruß noch gar nicht kennst kannst du den auch
sehr gerne mit meiner Anleitung hier lernen:


Du findest übrigens auch noch mehr Yoga Videos von mir auf
YouTube. Oder du meldest dich einfach für mein
Sonntagsyoga an und dann kannst du jeden Sonntag
um 10 Uhr live und online mit mir Yoga üben. Durch einen festen
Termin ist die Verbindlichkeit ja durchaus höher.


 
Entspannung

 


Neben der Bewegung ist aber auch die Entspannung sehr wichtig.
Überhaupt ist ja das ganze Leben in einem abwechselnden Rhythmus
und auf die Anspannung sollte immer wieder die Entspannung
folgen!


Auch das machen wir übrigens im Sonntagsyoga. Es
gibt hier immer die Kombination aus Asanas (Körperübungen),
Pranayama (Atemübungen) und Entspannung.


 


Man weiß heute, dass viel Stress das Immunsystem belastet und
schwächt. Unser Körper ist ja leider noch gar nicht so modern wie
wir denken, sondern schaltet bei Stress immer automatisch in den
alten Modus aus Fight, Flight or Freeze – also Kämpfen, Flüchten
oder Verharren. In der heutigen Zeit haben wir leider oft eine
Art Dauerstress, durch die Arbeit, den Freizeitstress, die
übermäßige Nutzung von TV, Handy, usw.


Deshalb ist es auch in einer Yogastunde sehr wichtig die
Entspannung am Ende nicht einfach ausfallen zu lassen (auch wenn
du das Gefühl hast dich „nicht richtig“ zu entspannen, weil z.B.
die Kinder Krach machen, ist es trotzdem für Körper und Geist
eine Entspannungsphase)


Unabhängig von Yoga kannst du dich im Alltag natürlich auch
einfach so mal hinlegen, auf dem Sofa oder beispielsweise auch in
die Badewanne und einfach mal einen Moment nichts tun.


 
Reinigung

 


In der „Hatha Yoga Pradipika“, eine der
typischen yogischen Schriften, sind einige yogische
Reinigungstechniken beschrieben. Auch im Ayurveda gibt es einige
solcher speziellen Reinigungen, die das Immunsystem stärken. Was
du täglich machen kannst sind Folgende:


 
Zunge schaben & Öl ziehen

Jeden Morgen nach dem Aufstehen und noch vor dem Zähne putzen
kannst du dir die Zunge mit einem speziellen Schaber abschaben um
die „Schadstoffe“ wegzunehmen. Im Ayurveda folgt darauf meistens
noch das sogenannte Öl ziehen. Dazu nimmst du einen kleinen
Schluck Öl in den Mund und ziehst das über mehrere Minuten im
Mund hin und her. Danach bitte in ein Tuch oder in den Müll
ausspucken, nicht in den Abfluss. Traditionell wird das mit
Sesamöl gemacht, ich finde es aber wesentlich angenehmer mit
einem Minzöl. Da gibt es inzwischen wirklich
einige zu kaufen.


 
Nasenspülung & Gurgeln

Außerdem wird empfohlen die Nase mit einem speziellen
Kännchen mit Salzwasser zu spülen (Neti). Hier lässt man
das Wasser in das eine Nasenloch hinein- und auf der anderen
Seite herauslaufen. So wird die Nase gespült. Es wird außerdem
empfohlen mit Salzwasser zu gurgeln. So soll der gesamte Nasen-
und Halsbereich gereinigt werden.


 
Atmen

Das Atmen zählt im weitesten Sinne auch zur Reinigung der
Atemwege. Im Yoga gibt es häufig die tiefe Bauch – Brust Atmung.
Es wird fast ausschließlich durch die Nase ein- und ausgeatmet.
Du atmest also durch die Nase ein und lässt den Atem bis in den
Bauch und dann in den Brustkorb fließen. Dann rückwärts wieder
ausatmen.


Das Ganze kann noch mit der sogenannten Ujayi Atmung kombiniert
werden. Dazu wird die Stimmritze etwas enger gemacht, sodass ein
rauschendes Geräusch beim Atmen entsteht. Der Atem kann dadurch
noch langsamer und tiefer fließen.


Es gibt noch sehr viele andere Atemtechniken, sogenanntes
Pranayama, im Yoga. Die Wechselatmung und auch der Feueratem sind
sehr bekannt, wobei ich zweiteres wirklich nur empfehlen kann
wenn man das gezielt mit einem Lehrer* geübt hat. Feueratem und
Kabbalabathi ist ein bisschen ähnlich wie hyperventilieren,
deshalb sollte man da wirklich aufpassen und das nicht selbst
einfach mal so machen.


 
Was sonst noch tun?

 


Das sind alles Dinge, die aus yogischer Sicht zu einem gesunden
Immunsystem beitragen. Vieles davon kann ganz einfach in den
Alltag integriert werden und sollte auch so gesehen werden.


Aktuell (Stand: 24.03.2020) hat Corona die Welt ja fest im Griff.
Ein Grund mehr sich sehr gut um das Immunsystem zu kümmern. Es
ist wirklich eine Krise und man kann das nicht wegreden. Es hilft
aber auch nichts jetzt kopflos in Angst und Panik zu verfallen,
denn auch das schwächt natürlich unser Immunsystem.


Mitdenken und sinnvoll handeln sollte die Devise sein!


Bleib zuhause so gut es dir möglich ist

Wasch dir die Hände gut und mehrmals

Gehe trotzdem an die frische Luft, aber halte Abstand zu
anderen (Ausnahme: Partner oder Familie, mit denen man eh
zusammen wohnt)



 


Wenn du jetzt überraschend im Homeoffice bist und den ganzen Tag
mit deinem Partner verbringst (und das sonst nicht so ist), dann
ist es super wichtig dir Routinen zu behalten und Struktur zu
schaffen. Also nicht den ganzen Tag nur Netflix und chillen
sondern wirklich einen geregelten Tagesablauf behalten.


Feste Zeiten zum Aufstehen, ins Bett gehen und Essen PLUS die
oben genannten Tipps um dein Immunsystem zu stärken. Denn wenn
dein Immunsystem stark genug ist können Krankheitskeime, Viren
und Bakterien abgewehrt werden und du wirst gar nicht erst krank.
Das gilt ja letztendlich sogar für alle Krankheiten.


 


Ich hoffe meine Tipps helfen dir durch die momentane Zeit und ich
würde mich natürlich sehr freuen, wenn du ab sofort auch beim
Sonntagsyoga dabei bist. Alternativ kannst du
dir auch gerne einen meiner Onlinekurse holen
und in deinem eigenen Tempo und Rhythmus damit meditieren, die
Chakren reinigen und aktivieren und Yoga üben.


Die Kurse gibt es aktuell übrigens mit 50% Rabatt mit dem
Code „VERTRAUEN“ (direkt bei der Bestellung angeben).


 


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Außerdem freue ich mich sehr über deine Meinung dazu unter diesem
Blogpost hier oder auf meinem Instagram Account @christineraab.de


 


Bleib gesund!


Deine Christine


 








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unter anderem Affiliate Links oder Links zu anderen
Seiten.  Bei (bezahlten) Kooperationen gebe
ich das immer dementsprechend an, z.B. mit der
Kennzeichnung "Anzeige" oder "Werbung" am Beginn
des Beitrags. Meine Beiträge spiegeln allerdings
immer ausschließlich meine eigene Meinung wieder,
die nicht käuflich ist! Auf Grund der aktuellen,
unklaren Regelung bezüglich Werbeposts muss ich das
leider nochmal so umständlich hier schreiben. Danke
für deine Verständnis!


 


Außerdem möchte ich nochmal darauf hinweisen, dass
ich lediglich Infos und Tipps mit dir teile, die
meine eigene Erfahrungen wiederspiegeln. Ich 
gebe keine Heilversprechen und stelle keine
Diagnosen. Solltest du psychische oder physische
Krankheiten haben empfehle ich dir einen Arzt oder
Heilpraktiker aufzusuchen.









 


Der Beitrag Wie man das Immunsystem stärken kann erschien zuerst
auf Christine Raab.