Bewegungsquickie

Hallöchen und ganz herzlich willkommen meine Lieben, zur neuen
Podcast Folge im Yogisch By Nature Podcast mit mir, Christine
Raab.


 


Heute gibt es einen kleinen Bewegungsquickie, denn ich möchte dir
gerne einige Möglichkeiten vorstellen wie mehr Bewegung in deinen
Alltag bringen kannst.


Bewegung ist ein Teil meines MOKSHA Gesundheitskonzepts und wenn
du hier gerne mit mir zusammen arbeiten möchtest und individuell
1:1 Unterstützung möchtest dann melde dich sehr gerne bei mir.


Es gibt aktuell die Möglichkeit für einen Kickstart Call in dem
wir uns deine aktuelle Situation anschauen, wie es es gerade,
welche Schwierigkeiten sind da und wo willst du hin, und darauf
basierend erarbeiten wir einen komplett individuellen Fahrplan,
den du dann selbstständig umsetzen kannst.


Du kannst mir einfach eine Nachricht schreiben über
www.christine-raab.de/kontakt und schreiben,
dass du Interesse an dem Kickstart Call hast. Ich muss dafür erst
noch eine eigene Seite erstellen.


 


Gut. Heute soll es, wie schon gesagt, um Bewegung gehen.


 
Intro

 


Dafür schließe erstmal für einen Moment die Augen (es sei denn du
fährst gerade Auto).


Atme tief ein und aus. Tief einatmen, langsam und vollständig
ausatmen. Nimm wahr wie dein Körper in diesem Augenblick still
sitzt oder liegt.


Lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme weiter tief ein und aus und
nimm nur die Bewegung deiner Atmung wahr. Wenn du magst lege eine
Hand auf die Brust.


Atme tief ein und aus. Spüre den kleinen feinen Luftstrom an
deiner Nasenspitze. Der ganze Körper ist still, du nimmst nur die
Bewegung deines Atems wahr. Einatmen und Ausatmen. Der Nabel
bewegt sich. Der Bauch bewegt sich. Der Brustkorb bewegt sich.


Obwohl du sonst nichts tust.


 


Beginn dann langsam deinen Körper zu bewegen. Reck dich, streck
dich. Mach kleine Bewegungen mit den Händen, Füßen, Schultern.
Atme tief ein und aus.


 


Drehe den Körper zur Seite, mache kreiselnde Bewegungen mit dem
Oberkörper. Wenn du die Sufikreise kennst mache die.


Öffne die Augen.


 


Mehr Bewegung im Alltag. Das ist ein großes Problem, denn die
meisten Menschen, inklusive mir, bewegen sich im Alltag einfach
viel zu wenig. Unsere Körper sind nicht dafür gemacht den ganzen
Tag zu sitzen, meist in der gleichen Position, und vielleicht die
ganze Zeit auf den Bildschirm zu schauen oder zu tippen.


Im Gegenteil.


Regelmäßige Bewegung hilft dabei den Körper im wahrsten Sinne
beweglich zu halten. Die Muskulatur wird beansprucht (wer rastet
– der rostet), im besten Fall regelmäßig gekräftigt und auch
gedehnt. Dadurch soll Schmerz vermieden werden und durch
regelmäßige Bewegung wird Stress reduziert, die Verdauung
unterstützt und es hilft sogar dabei das Krebsrisiko zu senken
und steht deshalb in den Leitlinien der Krebstherapie.


 
Die beste Bewegung ist also immer die nächste.

 


Versuche mehr Bewegungspausen im Alltag einzubauen.


Beispielsweise könntest du dir einen Wecker stellen der
jede Stunde klingelt und dann


 


Eine Runde um den Schreibtisch gehen

Treppen hoch und runter gehen

Eine kleine Bewegungseinheit machen, z.B. 10 Minuten Yoga.
Schulter kreiseln, den Oberkörper kreiseln (Sufikreise), Dehnung
zur Seite, Drehung zur Seite. Aufstehen und vielleicht mal
springen, ein paar Hampelmänner oder große Ausfallschritte. Hier
gibt es so viele Möglichkeiten.

Mache eine bewegte Mittagspause und gehe eine Runde spazieren

Laufe in der Wohnung rum



 


 


Das kann im Alltag schon viel bewirken.


Insgesamt wäre es aber gut auch längere Bewegung ins Leben zu
bekommen. Keine Sorge, du musst nicht gleich ins Fitnessstudio
rennen. Kannst du aber natürlich auch gerne, wenn dir das Spaß
macht.


 


Was du sonst noch tun könntest:


Schwimmen gehen

Rad fahren

Spazieren oder Wandern

Joggen

Tatsächlich ins Fitnessstudio

In einen Sportverein gehen und dort z.B. 1x/Woche oder
mehrmals Gymnastik machen

Nordic Walking

Rehasport

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Natürlich auch Yoga

Pilates

Qi Gong

Tai Chi

Kampfsportarten

Fußball, Volleyball, Handball

Badminton, Sqash

Klettern



 


Was macht dir Spaß? Möchtest du etwas alleine tun oder hilft es
dir wenn du etwas mit anderen zusammen machst? Verabrede dich zu
Spaziergängen oder suche dir jemanden zum gemeinsam bewegen.
Gerade im Verein oder in Mannschaftssportarten ist die Motivation
für manche Menschen besonders groß und noch dazu gibt es den
Austausch drumherum.


 


Ich hoffe ich konnte dir hier einige gute Ideen mitgeben und dich
motivieren dich mehr zu bewegen. Falls du mal Yoga probieren
möchtest komme gerne zu mir in den Kurs vor Ort im MOKSHA
Studio, hole dir einen meiner Onlinekurse oder komm in
den MOKSHA CLUB. Das ist meine Online Membership im Abo. Hier
treffen wir uns jeden Monat zur Moon Spirit Praxis und Yoga
Nidra.


Die Moon Spirit Praxis wird immer aufgezeichnet und bleibt dir
dauerhaft im Mitgliederbereich. So kannst du das also auch
beliebig oft und von überall für dich alleine machen.


 


 
Shownotes:

 Moksha Club

Melde dich für deinen Kickstart Call

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Yoga & Spiritual Center im Kahlgrund



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