Happy You | Meditation & Entspannung Archiv

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen gehört zu den wirksamsten und leicht erlernbaren Entspannungsverfahren. Sie wird oft prophylaktisch zum Stressausgleich, bei körperlichen und psychischen Belastungen, Nervosität und innerer Anspannung, Leistungsschwierigkeiten, persönlichen Problemen und Konflikten angewandt und empfohlen.

In dieser Folge lernen wir eine vereinfachte Variante kennen, bei der du direkt zu hause mitmachen kannst.

Am besten lernt man die PMR aber tatsächlich in einem Kurs, um die Zusammenhänge zwischen Streß und Entspannung im Alltag besser zu verstehen und eine Routine in den Alltag zu bringen, so dass die Übung über den Moment der Entspannung hinaus wirkt.

Das Prinzip beruht darauf, die Wahrnehmung auf die körperlichen Empfindungen bei Anspannung und Entspannung zu legen und den Unterschied bewusst wahrzunehmen.

Viele Menschen merken gar nicht, dass sie den ganzen Tag mit hochgezogenen Schulter auf der Stuhlkante ihres Bürostuhls sitzen oder stressbedingt viel zu flach atmen. Erst wenn die Leistungsfähigkeit und Konzentration schon stark gesunken ist, stellt man die Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen fest. Andere bemerken zwar keine körperlichen Probleme, fühlen sich aber oft im Alltag überfordert, gereizt und unausgeglichen.

Hier findest du den Link zum Onlinekurs, welcher natürlich von den gesetzlichen Kassen bezuschußt wird:

https://happy-you.de/pmr/

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Body-Scan ahoi! Da er so oft von euch angefragt wurde, stelle ich dir hier nochmal eine andere Variante der Körperreise vor. Diese hat einen positiven Einfluß auf unsere Muskeln und vertieft die Atmung, so dass du dein Stresslevel schnell und einfach senken kannst.

Gutscheincode:

Bis zum 31.10.2020 kostet dich der Online-Workshop „Dein Schutzschild gegen Streß“ mit dem  Gutscheincode „schutzschild“ nur 10 Euro. Hier geht’s zur Buchung:

https://happy-you.de/schutzschild-gegen-stress/

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Roman Vogt vom Extraraum in Hamburg nimmt dich mit in seine Lebensgeschichte und erzählt wie der Mut der Verzweiflung ins Glück führen kann. Eine inspirierende Geschichte über Krankheit, vorgezeichnete Lebenswege und die Kraft das Leben selbst zu gestalten!

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In dieser Folge kannst du dich ganz entspannt zurücklehnen und der Phantasie freien Lauf lassen. Gemeinsam begeben wir uns passend zur Jahreszeit in den Herbst. Entspannung leicht gemacht!

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Die Technik nach Prof. Dr. Well bewirkt eine sofortige Pulssenkung und dadurch eine Entspannung für Körper und Geist. Natürlich hilft sie dadurch nicht nur beim Einschlafen, sondern fördert auch die Gelassenheit und Konzentrationsfähigkeit im Alltag.

4-7-8 Atemtechnik

Durch die Nase einatmen und bis 4 zählen.

Den Atem anhalten und bis 7 zählen.

Durch den Mund ausatmen und dabei bis 8 zählen. Die Zunge liegt dabei hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen, so dass die Luft leicht zischend links und rechts der Zunge entweicht. Wenn du die Lippen leicht spitzt geht es noch einfacher.

Die Übung 4 x wiederholen.

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Wissenschaftliche Studien belegen, dass es viel sinnvoller ist, unsere Atemzüge zu zählen, anstatt die altbekannten Schäfchen immer und immer wieder über den Zaun springen zu lassen. Dies bringt unser vegetatives Nervensystem wieder ins Gleichgewicht und normalisiert den Herzschlag. Durch die Konzentration auf die Technik werden wir zudem daran gehindert Alltagssorgen mit ins Bett zu nehmen und sie dort immer wieder durchzudenken.

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In dieser kleinen Übung lassen wir Negatives gehen und durchbrechen das Hamsterrad.

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Tauche ein in warmes, goldenes Licht aus Sanftheit und Ruhe.

Viel Spaß und Entspannung mit der heutigen Episode wünscht dir Anja von Happy You!

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Das ewige Gedankenkarussell: Was muss ich noch machen? Welcher Termin ist der nächste? Mist, ich wollte doch noch… Ich darf nicht vergessen, dass…

Die innerliche To-Do-Liste wird immer wieder abgespult. Dass wir an sich den ganzen Tag lang denken, ist natürlich völlig natürlich, doch es gibt auch Zeiten der Entspannung, da möchten wir diese kleine Kritiker-Stimme eben nicht wahrnehmen. Als mögliche Lösung betäuben wir uns dann manchmal mit Geräuschen von außen, wie dem Fernseher oder dem Radio, um uns selbst nicht mehr zuhören zu müssen.

Was auf den ersten Blick logisch klingt, ist leider eher kontraproduktiv: Da ist etwas an dir, das möchte Beachtung finden, möchte gehört werden. Herr/Frau unserer Gedanken können wir langfristig nur dann werden, wenn wir uns tatsächlich zuhören – mit unserer vollen Aufmerksamkeit und ohne zu bewerten oder in einen weiteren Gedankenstrudel zu geraten.

In der heutigen Folge zeige ich dir eine bewährte Übung dazu! Viel Spaß!

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Manchmal sind wir innerlich aufgewühlt – die Gefühle fahren Achterbahn, die Gedanken wirbeln umher und der Körper fühlt sich nervös an. In dieser Übung gehen wir beruhigend auf diese gefühlten „Missstände“ ein und bedenken sie mit Aufmerksamkeit, Ruhe und Wärme.

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Wußtest du, dass ein natürliches Essverhalten stark mit der Achtsamkeit bei der bei der Nahrungsaufnahme, also beim tatsächlichen Essen, zusammenhängt? Nicht nur das Sättigungsgefühl wird dadurch besser spürbar, sondern auch der Genuss beim Essen steigt. Wir schmecken wieder wirklich was wir essen, können auf Appetit, Hunger und Sättigung hören und dadurch auch das emotionale Essen besser in den Griff kriegen.

Genuss stellt einen der wichtigsten Punkte beim Intuitiven Essen dar. Wenn wir nicht genießen, wird unser Gehirn nicht ausreichend befriedigt und es entsteht wiederum ein Gefühl von Verzicht.

Das Gegenteil von Genuss ist das Essen nebenbei, während wir einer anderen Beschäftigung nachgehen.

Essen im Laufen, Stehen oder beim Arbeiten führt zum einen dazu, dass wir nicht wahrnehmen, wann wir satt sind, zum anderen können wir es nicht genießen, da wir anderweitig beschäftigt sind. Meist wird nur schnell etwas hineingestopft und hastig verschlungen. Das Genusszentrum in unserem Gehirn bekommt davon relativ wenig mit. Dies wollen wir heute einmal ändern und die Achtsamkeit auch in diesen wichtigen Bereich bringen.

Diese Folge kannst du direkt während deines Essen ablaufen lassen – ich begleite dich durch eine achtsame Mahlzeit – so dass du ins Schmecken kommen kannst. Guten Appetit!

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Happy You sagt DANKE für 50 Folgen treuer Hörerschaft :-)

Chakren sind vereinfacht gesagt Energiezentren in unserem Körper. Wir beschäftigen uns heute mit den 7 Hauptchakras - siesind bestimmten Tönen/ Schwingungen, Farben, Organen zugeordnet, stehen aber auch mit einem spezifischen Gefühl in Verbindung.

Wurzelchakra - liegt im Bereich des Schoßes.

Es steht für Stabilität und Vertrauen.

Sakralchakra - befindet sich unter dem Bauchnabel.

Es steht für Lebensenergie, Sexualität und Kreativität.

Sonnengeflecht - am Solarplexus

Es steht für Selbstvertrauen und Durchsetzungskraft-

Herzchakra

Es steht für Liebe, Mitgefühl, Menschlichkeit

Halschakra

Es steht für Kommunikation, Verbindung, Offenheit

Stirnchakra / Drittes Auge

Es steht für Intuition und Weisheit

Kronenchakra

Es steht für das Göttliche, aber auch für die Einheit mit allem

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Tauche ein in die Farben des Regenbogens und widme dich deinen 7 Hauptchakras. In dieser Episode trifft Traumreise auf Chakrenarbeit, so dass du entspannen kannst und gleichzeitig mit deinen Energiepunkten in Kontakt trittst.

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Unser Gehirn arbeitet so, dass es negative Eindrücke und Erlebnisse intensiver abspeichert als positive. Dies ist ein Schutzmechanismus und soll uns vor Fehlern oder einer weiteren, ähnlichen Situation bewahren. Was auf der einen Seite schützt, hemmt auf der anderen Seite und schiebt freudige Gefühle in den Hintergrund. Freude und Glück werden dadurch manchmal abgeschwächt wahrgenommen und wirken nicht über den Moment hinaus.

In dieser Podcast-Episode widmen wir uns deshalb den schönen Momenten, spüren hinein und schließen sie fest in uns ein, um das Gefühl nachwirken zu lassen. So kannst du in dir einen Anker werfen, um zum Positiven zurückzufinden.

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