Der Calisthenics Podcast Archiv
438 Episoden
12 Minuten
Der Calisthenics Club ist LIVE: Dein Gründungs-Rabatt wartet!
Es ist soweit: Der Calisthenics Club öffnet heute offiziell seine Tore! In dieser kurzen Folge geben Coach Flex und Chris alle wichtigen Infos zum Launch-Event und erklären dir Schritt für Schritt, wie du Mitglied der stärksten Community im DACH-Raum wirst.
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – sichere dir als Gründungsmitglied mit dem Code LAUNCH deinen Lifetime-Rabatt (gültig bis 01.04.) auf www.calisthenics-club.de. Erfahre alles zum Onboarding-Prozess, den ersten Live-Calls zur Skill-Pyramide und wie du direkt deinen Trainings-Buddy findest. Werde Teil der Bewegung und hebe dein Training auf ein neues Level!
Werde Teil des Calisthenics Clubs und sichere dir den Gründungsrabatt und erhalte lebenslang die besten Konditionen
Rabattcode: LAUNCH
www.calisthenics-club.de
See You on the other side!
Dein Coach Flex + Chris
Du willst maximale Erfolge im Training?Neben der Community suchst du ein individuelles Calisthenics-Coaching, das perfekt auf dich zugeschnitten ist? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com
Es ist soweit: Der Calisthenics Club öffnet heute offiziell seine Tore! In dieser kurzen Folge geben Coach Flex und Chris alle wichtigen Infos zum Launch-Event und erklären dir Schritt für Schritt, wie du Mitglied der stärksten Community im DACH-Raum wirst.
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Dein Coach Flex + Chris
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1 Stunde 5 Minuten
Der Calisthenics Club: Deine neue Community ist da!
In dieser Folge lassen Coach Flex und Community Manager Chris die Bombe platzen: Der Calisthenics Club startet! Erfahre alles über das neue Herzensprojekt, das Sportler im gesamten DACH-Raum vernetzt. Wir sprechen darüber, warum ein starkes Umfeld der größte Hebel für deinen Erfolg ist und wie du Gleichgesinnte für gemeinsame Sessions findest.
Ob Anfänger oder Profi – der Club bietet dir exklusive Live-Sessions, Experten-Vorträge zu Technik und Ernährung sowie Offline-Events. Wir erklären dir den Ablauf des Launch-Events am 29.03. und wie du dir den Gründungs-Rabatt sicherst. Schluss mit dem Einzelkämpfer-Dasein: Werde Teil der stärksten Gemeinschaft im Bodyweight-Sport!
Melde dich hier für das Launch - Event an: https://event.webinarjam.com/w1261/register/xkrxka21
Maximiere deinen Fortschritt:Du möchtest nicht nur Teil der Community sein, sondern suchst ein individuelles Calisthenics-Coaching mit Plan? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com
In dieser Folge lassen Coach Flex und Community Manager Chris die Bombe platzen: Der Calisthenics Club startet! Erfahre alles über das neue Herzensprojekt, das Sportler im gesamten DACH-Raum vernetzt. Wir sprechen darüber, warum ein starkes Umfeld der größte Hebel für deinen Erfolg ist und wie du Gleichgesinnte für gemeinsame Sessions findest.
Ob Anfänger oder Profi – der Club bietet dir exklusive Live-Sessions, Experten-Vorträge zu Technik und Ernährung sowie Offline-Events. Wir erklären dir den Ablauf des Launch-Events am 29.03. und wie du dir den Gründungs-Rabatt sicherst. Schluss mit dem Einzelkämpfer-Dasein: Werde Teil der stärksten Gemeinschaft im Bodyweight-Sport!
Melde dich hier für das Launch - Event an: https://event.webinarjam.com/w1261/register/xkrxka21
Maximiere deinen Fortschritt:Du möchtest nicht nur Teil der Community sein, sondern suchst ein individuelles Calisthenics-Coaching mit Plan? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com
35 Minuten
In dieser Folge analysiert Coach Flex, warum so viele Anfänger im Calisthenics nach nur wenigen Monaten wieder aufgeben. Erfahre, warum unrealistische Erwartungen, fehlende Trainingsstruktur und mangelndes Feedback die größten Fortschrittskiller sind.
Zudem gibt es einen exklusiven Ausblick auf die neue Calisthenics-Community: Erfahre, wie dich das richtige Umfeld und Experten-Austausch langfristig motivieren und auf das nächste Level heben. Wir klären, was erfolgreiche Athleten anders machen und wie du technische Fehler vermeidest.
Warum 90% im Calisthenics scheitern – Und wie du langfristig dranbleibst
Starte jetzt richtig durch:Möchtest du Plateaus überwinden und mit einem maßgeschneiderten Plan trainieren? Sichere dir dein kostenloses Beratungsgespräch für ein professionelles Coaching unter: www.flex-calisthenics.com
Hier gehts zur Community - Umfrage: https://forms.gle/caHU2co1NzqVgJKUA
Zudem gibt es einen exklusiven Ausblick auf die neue Calisthenics-Community: Erfahre, wie dich das richtige Umfeld und Experten-Austausch langfristig motivieren und auf das nächste Level heben. Wir klären, was erfolgreiche Athleten anders machen und wie du technische Fehler vermeidest.
Warum 90% im Calisthenics scheitern – Und wie du langfristig dranbleibst
Starte jetzt richtig durch:Möchtest du Plateaus überwinden und mit einem maßgeschneiderten Plan trainieren? Sichere dir dein kostenloses Beratungsgespräch für ein professionelles Coaching unter: www.flex-calisthenics.com
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28 Minuten
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts spricht Coach Flex über einen der bekanntesten und gleichzeitig anspruchsvollsten Skills im Street Workout: den Front Lever. Warum fällt dieser Skill so vielen Athleten schwer? Und welche Fehler machen vor allem Anfänger beim Training?
Coach Flex teilt seine persönliche Geschichte – vom Einstieg ins Calisthenics wegen Rückenproblemen bis hin zum sicheren Front Lever. Außerdem erklärt er die 5 wichtigsten Learnings, die er gerne schon vor 12 Jahren gekannt hätte. Dabei geht es unter anderem um typische Trainingsfehler, die richtige Nutzung von Widerstandsbändern, sinnvolle Progressionen und vor allem um die entscheidende Frage: Wie stark musst du wirklich sein, um einen Front Lever zu schaffen?
Ein besonderes Highlight dieser Folge ist die Analyse realer Trainingsdaten aus dem Calisthenics Coaching: Laut aktuellen Auswertungen schaffen die meisten Athleten den Front Lever erst, wenn sie etwa 70 % ihres Körpergewichts im Chin-Up ziehen können. Was das konkret für dein Training bedeutet und wie du deine Progression sinnvoll aufbaust, erfährst du in dieser Episode.
Egal ob du gerade erst mit Calisthenics anfängst, schon länger trainierst oder gezielt Skills wie Front Lever, Muscle-Up oder Dragon Flag lernen möchtest – diese Folge liefert dir wertvolle Einblicke für effektiveres Training.
Themen dieser Folge:
Was der Front Lever wirklich ist
Typische Fehler beim Front Lever Training
Die richtige Position für Widerstandsbänder
Warum reine Skill-Progressionen oft nicht ausreichen
Wie viel Zugkraft du für den Front Lever brauchst
Warum Krafttraining der Schlüssel zum Erfolg ist
Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics
Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und schneller Fortschritte machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. Gemeinsam schauen wir uns deine aktuelle Situation, dein Training und deine Ziele an.
Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.com
Coach Flex teilt seine persönliche Geschichte – vom Einstieg ins Calisthenics wegen Rückenproblemen bis hin zum sicheren Front Lever. Außerdem erklärt er die 5 wichtigsten Learnings, die er gerne schon vor 12 Jahren gekannt hätte. Dabei geht es unter anderem um typische Trainingsfehler, die richtige Nutzung von Widerstandsbändern, sinnvolle Progressionen und vor allem um die entscheidende Frage: Wie stark musst du wirklich sein, um einen Front Lever zu schaffen?
Ein besonderes Highlight dieser Folge ist die Analyse realer Trainingsdaten aus dem Calisthenics Coaching: Laut aktuellen Auswertungen schaffen die meisten Athleten den Front Lever erst, wenn sie etwa 70 % ihres Körpergewichts im Chin-Up ziehen können. Was das konkret für dein Training bedeutet und wie du deine Progression sinnvoll aufbaust, erfährst du in dieser Episode.
Egal ob du gerade erst mit Calisthenics anfängst, schon länger trainierst oder gezielt Skills wie Front Lever, Muscle-Up oder Dragon Flag lernen möchtest – diese Folge liefert dir wertvolle Einblicke für effektiveres Training.
Themen dieser Folge:
Was der Front Lever wirklich ist
Typische Fehler beim Front Lever Training
Die richtige Position für Widerstandsbänder
Warum reine Skill-Progressionen oft nicht ausreichen
Wie viel Zugkraft du für den Front Lever brauchst
Warum Krafttraining der Schlüssel zum Erfolg ist
Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics
Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und schneller Fortschritte machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. Gemeinsam schauen wir uns deine aktuelle Situation, dein Training und deine Ziele an.
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23 Minuten
Wie wichtig ist Schlaf wirklich für deinen Trainingserfolg im Calisthenics? In dieser Podcastfolge spricht Coach Flex über einen der meist unterschätzten Faktoren für Fortschritt im Training: Regeneration und Schlafqualität.
Viele Athleten konzentrieren sich ausschließlich auf ihren Trainingsplan, neue Übungen oder zusätzliche Einheiten. Doch ohne ausreichend Schlaf kann dein Körper nicht regenerieren – und genau das kann deine Fortschritte massiv ausbremsen. In dieser Episode analysiert Coach Flex eine wissenschaftliche Studie zum Thema Schlafmangel und erklärt, warum schon 6 Stunden Schlaf pro Nacht langfristig deine Leistungsfähigkeit deutlich reduzieren können.
Du erfährst außerdem, warum sich Schlafdefizite über mehrere Tage hinweg kumulieren, weshalb dein Körper sich an zu wenig Schlaf gewöhnt und dir trotzdem ein Gefühl von „Normalität“ vermittelt – obwohl du eigentlich weit unter deinem Leistungsniveau trainierst.
Gerade für Anfänger im Calisthenics ist dieses Wissen extrem wichtig, denn Fortschritte entstehen nicht nur durch Training, sondern vor allem durch Regeneration. Wenn du stärker werden, Skills lernen und langfristig gesund trainieren möchtest, solltest du Schlaf genauso ernst nehmen wie dein Workout.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Progress im Calisthenics ist
Welche Auswirkungen Schlafmangel auf Konzentration, Reaktionszeit und Leistung hat
Warum sich zu wenig Schlaf über Tage und Wochen negativ aufs Training auswirkt
Wie dein Körper sich an Schlafmangel „gewöhnt“ – ohne dass du es merkst
Warum viele Athleten trotz hartem Training keine Fortschritte machen
Wie du durch bessere Regeneration deine Performance im Training steigern kannst
Egal ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon länger trainierst: Wenn du schneller Fortschritte machen möchtest, solltest du Schlaf als festen Bestandteil deines Trainingssystems betrachten.
Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und wissen möchtest, wie du Calisthenics, Regeneration und effektives Coaching optimal kombinierst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern.
Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.com
Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683469/
Viele Athleten konzentrieren sich ausschließlich auf ihren Trainingsplan, neue Übungen oder zusätzliche Einheiten. Doch ohne ausreichend Schlaf kann dein Körper nicht regenerieren – und genau das kann deine Fortschritte massiv ausbremsen. In dieser Episode analysiert Coach Flex eine wissenschaftliche Studie zum Thema Schlafmangel und erklärt, warum schon 6 Stunden Schlaf pro Nacht langfristig deine Leistungsfähigkeit deutlich reduzieren können.
Du erfährst außerdem, warum sich Schlafdefizite über mehrere Tage hinweg kumulieren, weshalb dein Körper sich an zu wenig Schlaf gewöhnt und dir trotzdem ein Gefühl von „Normalität“ vermittelt – obwohl du eigentlich weit unter deinem Leistungsniveau trainierst.
Gerade für Anfänger im Calisthenics ist dieses Wissen extrem wichtig, denn Fortschritte entstehen nicht nur durch Training, sondern vor allem durch Regeneration. Wenn du stärker werden, Skills lernen und langfristig gesund trainieren möchtest, solltest du Schlaf genauso ernst nehmen wie dein Workout.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Progress im Calisthenics ist
Welche Auswirkungen Schlafmangel auf Konzentration, Reaktionszeit und Leistung hat
Warum sich zu wenig Schlaf über Tage und Wochen negativ aufs Training auswirkt
Wie dein Körper sich an Schlafmangel „gewöhnt“ – ohne dass du es merkst
Warum viele Athleten trotz hartem Training keine Fortschritte machen
Wie du durch bessere Regeneration deine Performance im Training steigern kannst
Egal ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon länger trainierst: Wenn du schneller Fortschritte machen möchtest, solltest du Schlaf als festen Bestandteil deines Trainingssystems betrachten.
Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und wissen möchtest, wie du Calisthenics, Regeneration und effektives Coaching optimal kombinierst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern.
Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.com
Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683469/
1 Stunde 13 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über die Vision hinter der League of Raps – einem neuen, strukturierten Wettkampfsystem für Calisthenics Endurance.
Vom 4-Minuten-Format der Winter & Summer League für Einsteiger bis zur Power League und einer möglichen Champions League für internationale Top-Athleten: Wie kann man eine Sportart nachhaltig aufbauen?
Wir reden über Ranking-Systeme, Community-Wertungen, Live-Events, Skalierbarkeit und warum dieses Format Athleten vom Anfänger bis zum Profi eine echte Perspektive bietet.
Außerdem: Was unterscheidet das Konzept von Formaten wie Hyrox – und warum könnte genau darin die große Chance liegen?
Eine Folge für alle, die sich für Wettkampf, Leistungsentwicklung und die Zukunft von Endurance im Calisthenics interessieren.
Für wen ist diese Folge besonders spannend?
Für alle, die mit Calisthenics starten wollen
Für Coaches, die neue Wettkampfformate suchen
Für Gyms & Vereine, die Events hosten möchten
Für ambitionierte Athleten, die 2026 selbst auf der Plattform stehen wollen
Für alle, die sich für strukturiertes Coaching und Leistungsentwicklung interessieren
Wenn du selbst mit Calisthenics starten willst – egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener – und dir eine klare Struktur, Trainingsplan und persönliche Begleitung wünschst
Dein nächster Schritt:
Kostenloses Beratungsgespräch buchen:
www.flex-calisthenics.com
Vom 4-Minuten-Format der Winter & Summer League für Einsteiger bis zur Power League und einer möglichen Champions League für internationale Top-Athleten: Wie kann man eine Sportart nachhaltig aufbauen?
Wir reden über Ranking-Systeme, Community-Wertungen, Live-Events, Skalierbarkeit und warum dieses Format Athleten vom Anfänger bis zum Profi eine echte Perspektive bietet.
Außerdem: Was unterscheidet das Konzept von Formaten wie Hyrox – und warum könnte genau darin die große Chance liegen?
Eine Folge für alle, die sich für Wettkampf, Leistungsentwicklung und die Zukunft von Endurance im Calisthenics interessieren.
Für wen ist diese Folge besonders spannend?
Für alle, die mit Calisthenics starten wollen
Für Coaches, die neue Wettkampfformate suchen
Für Gyms & Vereine, die Events hosten möchten
Für ambitionierte Athleten, die 2026 selbst auf der Plattform stehen wollen
Für alle, die sich für strukturiertes Coaching und Leistungsentwicklung interessieren
Wenn du selbst mit Calisthenics starten willst – egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener – und dir eine klare Struktur, Trainingsplan und persönliche Begleitung wünschst
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18 Minuten
Zunehmen im Calisthenics – wie geht das, ohne Fett anzusetzen und Skills zu verlieren?
Diese Frage beschäftigt viele, die im Calisthenics stärker werden wollen, aber Angst haben, durch Zunahme unbeweglich oder schlechter in ihren Skills zu werden.
In dieser Podcastfolge sprechen wir ehrlich und praxisnah über ein sensibles Thema: saubere Zunahme im Calisthenics.
Du erfährst:
warum Zunehmen im Calisthenics grundlegend anders ist als im klassischen Krafttraining
weshalb „Iss einfach mehr“ und Dirty Bulking fast immer zu Skill-Verlust führen
wie viel Kalorienüberschuss realistisch und sinnvoll ist
warum +200–300 kcal pro Tag oft mehr bringen als extreme Überschüsse
wie schnell du zunehmen solltest, ohne deine Relative Strength zu zerstören
welche Rolle Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) im Skilltraining spielen
woran du erkennst, dass deine Zunahme zu schnell ist
Im Calisthenics ist dein Körper nicht nur Muskel – er ist dein Trainingsgerät. Jedes zusätzliche Kilo muss kontrolliert, gehalten und bewegt werden.
Deshalb gilt:
Langsame, kontrollierte Zunahme schlägt schnellen Masseaufbau.
Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:
im Calisthenics stärker werden willst
Angst hast, durch Zunahme fett oder unbeweglich zu werden
merkst, dass deine Skills unter Gewichtszunahme leiden
langfristig Muskeln aufbauen willst, ohne ständig cutten zu müssen
Zunehmen im Calisthenics funktioniert nur bewusst, langsam und geplant.
Nicht die Waage entscheidet – sondern deine Skills.
Wenn du unsicher bist:
Dann lass uns gemeinsam draufschauen.
Kostenloses Beratungsgespräch buchen:
www.flex-calisthenics.com
Wir analysieren:
deinen aktuellen Kalorienbedarf
deine Ziele (Skills, Muskelaufbau, Körpergefühl)
und zeigen dir, wie du im Calisthenics zunimmst, ohne Fett anzusetzen oder Skills zu verlieren
Unverbindlich.
Fazit dieser Folge: Kostenloses Beratungsgespräch„Wie viel sollte ich essen – und passt meine Zunahme zu meinen Skills?“
Diese Frage beschäftigt viele, die im Calisthenics stärker werden wollen, aber Angst haben, durch Zunahme unbeweglich oder schlechter in ihren Skills zu werden.
In dieser Podcastfolge sprechen wir ehrlich und praxisnah über ein sensibles Thema: saubere Zunahme im Calisthenics.
Du erfährst:
warum Zunehmen im Calisthenics grundlegend anders ist als im klassischen Krafttraining
weshalb „Iss einfach mehr“ und Dirty Bulking fast immer zu Skill-Verlust führen
wie viel Kalorienüberschuss realistisch und sinnvoll ist
warum +200–300 kcal pro Tag oft mehr bringen als extreme Überschüsse
wie schnell du zunehmen solltest, ohne deine Relative Strength zu zerstören
welche Rolle Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) im Skilltraining spielen
woran du erkennst, dass deine Zunahme zu schnell ist
Im Calisthenics ist dein Körper nicht nur Muskel – er ist dein Trainingsgerät. Jedes zusätzliche Kilo muss kontrolliert, gehalten und bewegt werden.
Deshalb gilt:
Langsame, kontrollierte Zunahme schlägt schnellen Masseaufbau.
Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:
im Calisthenics stärker werden willst
Angst hast, durch Zunahme fett oder unbeweglich zu werden
merkst, dass deine Skills unter Gewichtszunahme leiden
langfristig Muskeln aufbauen willst, ohne ständig cutten zu müssen
Zunehmen im Calisthenics funktioniert nur bewusst, langsam und geplant.
Nicht die Waage entscheidet – sondern deine Skills.
Wenn du unsicher bist:
Dann lass uns gemeinsam draufschauen.
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Unverbindlich.
Fazit dieser Folge: Kostenloses Beratungsgespräch„Wie viel sollte ich essen – und passt meine Zunahme zu meinen Skills?“
19 Minuten
Solltest du im Calisthenics nur Skills trainieren – oder doch lieber klassisches Krafttraining machen?
Genau diese Frage sorgt bei vielen für Frust, Stillstand oder sogar Schmerzen.
In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein häufiges Missverständnis im Calisthenics-Training:
Skills vs. Krafttraining – obwohl sie in Wahrheit zusammengehören.
Anhand eines realen Beispiels (Simone wollte Kiesertraining für ihren Rücken machen und gleichzeitig Calisthenics Skills lernen) erklären wir verständlich:
warum Skills kein Ersatz für Krafttraining sind
warum reines Krafttraining oft nicht auf Skills übertragbar ist
weshalb ein starker Rücken die Grundlage fast aller Calisthenics Skills ist
in welcher Reihenfolge Kraft, Skills und Technik sinnvoll aufgebaut werden
wie du schmerzfrei, stark und beweglich trainierst – ohne Entweder-oder
Diese Folge ist für dich, wenn du:
im Calisthenics stagniert bist
zwischen Maschinen-Training und Skills unsicher bist
Rückenschmerzen hast, aber trotzdem Skills lernen willst
langfristig stärker werden willst, ohne deinen Körper kaputt zu machen
Krafttraining ist das Fundament. Skills sind die Anwendung.
Wer eines davon weglässt, limitiert seinen Fortschritt.
Wenn du merkst:
dann lass uns gemeinsam draufschauen.
Buche dir jetzt ein kostenloses Beratungsgespräch
Wir analysieren:
dein aktuelles Training
deine Ziele (Skills, Kraft, Schmerzfreiheit)
und zeigen dir, wie du Krafttraining und Calisthenics sinnvoll kombinierst
Jetzt kostenlos bewerben:
www.flex-calisthenics.com
Unser Fazit: Kostenloses Beratungsgespräch„Ich trainiere viel – aber irgendwie passt es noch nicht“
Genau diese Frage sorgt bei vielen für Frust, Stillstand oder sogar Schmerzen.
In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein häufiges Missverständnis im Calisthenics-Training:
Skills vs. Krafttraining – obwohl sie in Wahrheit zusammengehören.
Anhand eines realen Beispiels (Simone wollte Kiesertraining für ihren Rücken machen und gleichzeitig Calisthenics Skills lernen) erklären wir verständlich:
warum Skills kein Ersatz für Krafttraining sind
warum reines Krafttraining oft nicht auf Skills übertragbar ist
weshalb ein starker Rücken die Grundlage fast aller Calisthenics Skills ist
in welcher Reihenfolge Kraft, Skills und Technik sinnvoll aufgebaut werden
wie du schmerzfrei, stark und beweglich trainierst – ohne Entweder-oder
Diese Folge ist für dich, wenn du:
im Calisthenics stagniert bist
zwischen Maschinen-Training und Skills unsicher bist
Rückenschmerzen hast, aber trotzdem Skills lernen willst
langfristig stärker werden willst, ohne deinen Körper kaputt zu machen
Krafttraining ist das Fundament. Skills sind die Anwendung.
Wer eines davon weglässt, limitiert seinen Fortschritt.
Wenn du merkst:
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Unser Fazit: Kostenloses Beratungsgespräch„Ich trainiere viel – aber irgendwie passt es noch nicht“
15 Minuten
Gewichtsweste oder Gewichtsgürtel – welches Zusatzgewicht bringt dich wirklich weiter?
In dieser Episode des Podcasts vergleiche ich Gewichtsweste vs. Gewichtsgürtel im Calisthenics- und Krafttraining und erkläre dir detailliert die Vor- und Nachteile beider Tools.
Du erfährst:
warum der Gewichtsgürtel für Kraftaufbau meist die bessere Wahl ist
weshalb Zusatzgewicht am Körpermittelpunkt biomechanisch sinnvoller ist
warum der Gürtel leichter skalierbar und langfristig endlos steigerbar ist
in welchen Situationen eine Gewichtsweste trotzdem Sinn macht (z. B. Push-Ups, HSPU, Conditioning)
wie sich Schwerpunkt, Bewegungsfreiheit und Technik durch beide Systeme unterscheiden
Ich erkläre dir nicht nur meine persönliche Trainingspraxis, sondern auch die trainingswissenschaftlichen Hintergründe, damit du bessere Entscheidungen für deinen Progress triffst – egal ob Einsteiger oder fortgeschrittener Calisthenics-Athlet.
Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:
stärker in Klimmzügen und Dips werden willst
Zusatzgewicht sinnvoll in dein Training integrieren möchtest
langfristig verletzungsfrei und strukturiert trainieren willst
Kostenloses Beratungsgespräch:
Wenn du Unterstützung bei deinem Training, deiner Progression oder deiner Trainingsplanung möchtest, kannst du dich für ein kostenloses Beratungsgespräch bewerben unter:
www.flex-calisthenics.com
Dort schauen wir gemeinsam, welches Setup, welche Übungen und welche Progression für dein aktuelles Level wirklich Sinn machen.
In dieser Episode des Podcasts vergleiche ich Gewichtsweste vs. Gewichtsgürtel im Calisthenics- und Krafttraining und erkläre dir detailliert die Vor- und Nachteile beider Tools.
Du erfährst:
warum der Gewichtsgürtel für Kraftaufbau meist die bessere Wahl ist
weshalb Zusatzgewicht am Körpermittelpunkt biomechanisch sinnvoller ist
warum der Gürtel leichter skalierbar und langfristig endlos steigerbar ist
in welchen Situationen eine Gewichtsweste trotzdem Sinn macht (z. B. Push-Ups, HSPU, Conditioning)
wie sich Schwerpunkt, Bewegungsfreiheit und Technik durch beide Systeme unterscheiden
Ich erkläre dir nicht nur meine persönliche Trainingspraxis, sondern auch die trainingswissenschaftlichen Hintergründe, damit du bessere Entscheidungen für deinen Progress triffst – egal ob Einsteiger oder fortgeschrittener Calisthenics-Athlet.
Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:
stärker in Klimmzügen und Dips werden willst
Zusatzgewicht sinnvoll in dein Training integrieren möchtest
langfristig verletzungsfrei und strukturiert trainieren willst
Kostenloses Beratungsgespräch:
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Dort schauen wir gemeinsam, welches Setup, welche Übungen und welche Progression für dein aktuelles Level wirklich Sinn machen.
18 Minuten
In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum Trainingsprotokollierung der Schlüssel für echten Fortschritt im Calisthenics- und Krafttraining ist.
Ausgehend von einer Hörerfrage zur Schulterverletzung geht es darum, wie du dein Training sinnvoll trackst, welche Daten wirklich wichtig sind (Sätze, Wiederholungen, Gewicht, RIR, Schmerzskala) und warum fehlende Dokumentation oft zu Stagnation oder Fehlentscheidungen führt.
Du erfährst:
Warum Training ohne Protokoll langfristig nicht optimal funktioniert
Wie du dein Training einfach & effektiv dokumentierst
Analog vs. digital: was wirklich Sinn macht
Wie Trainingsdaten auch mental bei Rückschlägen helfen
Kostenloses Beratungsgespräch:
www.flex-calisthenics.com
Viel Spaß mit der Folge
Dein Coach Flex
Ausgehend von einer Hörerfrage zur Schulterverletzung geht es darum, wie du dein Training sinnvoll trackst, welche Daten wirklich wichtig sind (Sätze, Wiederholungen, Gewicht, RIR, Schmerzskala) und warum fehlende Dokumentation oft zu Stagnation oder Fehlentscheidungen führt.
Du erfährst:
Warum Training ohne Protokoll langfristig nicht optimal funktioniert
Wie du dein Training einfach & effektiv dokumentierst
Analog vs. digital: was wirklich Sinn macht
Wie Trainingsdaten auch mental bei Rückschlägen helfen
Kostenloses Beratungsgespräch:
www.flex-calisthenics.com
Viel Spaß mit der Folge
Dein Coach Flex
33 Minuten
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts nehme ich dich mit in einen praxisnahen Ziele-Workshop, der dir hilft, 2026 wirklich erfolgreich zu werden – nicht nur auf dem Papier, sondern im Training und im Alltag.
Wir sprechen darüber,
warum die meisten Fitness- und Trainingsziele scheitern, obwohl sie gut gemeint sind
wie du aus dem vergangenen Jahr die richtigen Schlüsse ziehst, statt dieselben Fehler zu wiederholen
weshalb klare Zieldefinition, ehrliche Selbstreflexion und Struktur entscheidender sind als Motivation
wie du große Ziele in konkrete, umsetzbare Schritte herunterbrichst
und warum langfristiger Erfolg im Calisthenics- und Krafttraining immer mit Planung und Verantwortung beginnt
Diese Folge ist kein klassischer Motivationstalk, sondern ein strategischer Leitfaden, mit dem du:
dein Trainingsjahr bewusst planst
Prioritäten setzt
Ablenkungen eliminierst
und endlich konstant Fortschritte machst, statt von Ziel zu Ziel zu springen
Der Workshop richtet sich an:
Calisthenics-Athleten
Kraftsportler
ambitionierte Einsteiger & Fortgeschrittene
alle, die 2026 strukturierter, fokussierter und erfolgreicher trainieren wollen
Wenn du genug davon hast, jedes Jahr mit neuen Zielen zu starten – aber am Ende am gleichen Punkt zu stehen – dann ist diese Podcast-Episode dein klarer Startpunkt für echte Veränderung.
Vereinbare jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:
https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/dein-beratungsgespraech/
- Instagram:flex.st
Wir sprechen darüber,
warum die meisten Fitness- und Trainingsziele scheitern, obwohl sie gut gemeint sind
wie du aus dem vergangenen Jahr die richtigen Schlüsse ziehst, statt dieselben Fehler zu wiederholen
weshalb klare Zieldefinition, ehrliche Selbstreflexion und Struktur entscheidender sind als Motivation
wie du große Ziele in konkrete, umsetzbare Schritte herunterbrichst
und warum langfristiger Erfolg im Calisthenics- und Krafttraining immer mit Planung und Verantwortung beginnt
Diese Folge ist kein klassischer Motivationstalk, sondern ein strategischer Leitfaden, mit dem du:
dein Trainingsjahr bewusst planst
Prioritäten setzt
Ablenkungen eliminierst
und endlich konstant Fortschritte machst, statt von Ziel zu Ziel zu springen
Der Workshop richtet sich an:
Calisthenics-Athleten
Kraftsportler
ambitionierte Einsteiger & Fortgeschrittene
alle, die 2026 strukturierter, fokussierter und erfolgreicher trainieren wollen
Wenn du genug davon hast, jedes Jahr mit neuen Zielen zu starten – aber am Ende am gleichen Punkt zu stehen – dann ist diese Podcast-Episode dein klarer Startpunkt für echte Veränderung.
Vereinbare jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:
https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/dein-beratungsgespraech/
- Instagram:flex.st
33 Minuten
In dieser Jahresendfolge des Calisthenics Podcasts macht Coach Flex ein ehrliches Recap von 2025 und gibt einen Ausblick auf ein richtig großes 2026.
Es geht um Learnings aus Training, Coaching, Gesundheit & Mindset, den Ausbau des Teams, starke Community-Events und die nächsten großen Projekte – für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene im Calisthenics.
Du erfährst:
Was 2025 geprägt hat – sportlich & mental
Warum Community im Calisthenics so wichtig ist
Was dich 2026 erwartet: neue Community-Plattform, Events & Buch
Vision, Ziele & Motivation fürs neue Jahr
Kostenloses Beratungsgespräch:
www.flex-calisthenics.com
Guten Rutsch & auf ein starkes 2026
Dein Coach Flex
Es geht um Learnings aus Training, Coaching, Gesundheit & Mindset, den Ausbau des Teams, starke Community-Events und die nächsten großen Projekte – für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene im Calisthenics.
Du erfährst:
Was 2025 geprägt hat – sportlich & mental
Warum Community im Calisthenics so wichtig ist
Was dich 2026 erwartet: neue Community-Plattform, Events & Buch
Vision, Ziele & Motivation fürs neue Jahr
Kostenloses Beratungsgespräch:
www.flex-calisthenics.com
Guten Rutsch & auf ein starkes 2026
Dein Coach Flex
7 Minuten
In dieser kleinen, aber feinen Weihnachtsfolge des Calisthenics Podcasts wünscht dir Coach Flex frohe Weihnachten und nimmt sich Zeit für Dankbarkeit, Reflexion und einen Blick hinter die Kulissen von Training, Coaching und Community – perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics.
Es geht um:
Jahresrückblick & Reflexion über 2025
Warum die Feiertage ideal sind, um runterzufahren
Dank an die Podcast-Community & spannende Hörer-Insights
Ausblick auf ein starkes 2026 mit großen Ankündigungen
Genieß die Zeit mit Familie & Freunden, erhol dich gut und nimm dir Raum für deine Ziele im Calisthenics.
Kostenloses Beratungsgespräch:
www.flex-calisthenics.com
Frohe Weihnachten
Dein Coach Flex
Es geht um:
Jahresrückblick & Reflexion über 2025
Warum die Feiertage ideal sind, um runterzufahren
Dank an die Podcast-Community & spannende Hörer-Insights
Ausblick auf ein starkes 2026 mit großen Ankündigungen
Genieß die Zeit mit Familie & Freunden, erhol dich gut und nimm dir Raum für deine Ziele im Calisthenics.
Kostenloses Beratungsgespräch:
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Frohe Weihnachten
Dein Coach Flex
22 Minuten
Warum reicht Motivation allein nicht aus, um im Training wirklich dranzubleiben?
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex anhand einer wissenschaftlichen Studie, warum Ziele oft scheitern – und wie Coaching, klare Planung, Routinen und Umsetzung dir helfen, endlich konstant Fortschritte zu machen. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics.
Du erfährst:
Warum Motivation zwar wichtig ist, aber nicht automatisch zu Handlung führt
Wie „Implementation Intentions“ (Wenn-Dann-Pläne) dein Training retten
Wie du dein Calisthenics Training realistisch in deinen Alltag integrierst
Warum Struktur wichtiger ist als reine Willenskraft
Wie konstantes Training entsteht – auch in stressigen Phasen
Perfekt für alle, die 2026 nicht nur motiviert starten, sondern endlich durchziehen wollen.
Kostenloses Beratungsgespräch:
www.flex-calisthenics.com
Dein Coach Flex
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex anhand einer wissenschaftlichen Studie, warum Ziele oft scheitern – und wie Coaching, klare Planung, Routinen und Umsetzung dir helfen, endlich konstant Fortschritte zu machen. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics.
Du erfährst:
Warum Motivation zwar wichtig ist, aber nicht automatisch zu Handlung führt
Wie „Implementation Intentions“ (Wenn-Dann-Pläne) dein Training retten
Wie du dein Calisthenics Training realistisch in deinen Alltag integrierst
Warum Struktur wichtiger ist als reine Willenskraft
Wie konstantes Training entsteht – auch in stressigen Phasen
Perfekt für alle, die 2026 nicht nur motiviert starten, sondern endlich durchziehen wollen.
Kostenloses Beratungsgespräch:
www.flex-calisthenics.com
Dein Coach Flex
18 Minuten
In dieser Folge erklärt Coach Flex anhand aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse, warum Kraft- und Ausdauertraining sich für die meisten Athleten nicht ausschließen, sondern sinnvoll kombinieren lassen.
Du erfährst:
Ob es wirklich einen biologischen Trade-off zwischen Kraft und Ausdauer gibt
Warum Calisthenics von Natur aus eine hybride Sportart ist
Für wen gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll ist
Worauf Anfänger bei Trainingsplanung und Regeneration achten sollten
Wie sauberes Coaching hilft, Kraft, Skills und Ausdauer sinnvoll zu vereinen
Diese Folge ist ideal für Calisthenics-Einsteiger, Fortgeschrittene und alle, die smarter trainieren wollen – ohne unnötige Einschränkungen.
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Dein Coach Flex
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Ob es wirklich einen biologischen Trade-off zwischen Kraft und Ausdauer gibt
Warum Calisthenics von Natur aus eine hybride Sportart ist
Für wen gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll ist
Worauf Anfänger bei Trainingsplanung und Regeneration achten sollten
Wie sauberes Coaching hilft, Kraft, Skills und Ausdauer sinnvoll zu vereinen
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