Abenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt Archiv
149 Episoden
27 Minuten
57 - Zuerst einmal möchte ich dich daran erinnern, wie wichtig es ist, spielerisch und entspannt an die Sache heranzugehen. Warum?
Wenn wir die Chance haben wollen, echte intrinsische Motivation zu erfahren bzw. dahin zu kommen und uns dieser anzunähern, dann darf kein Muss, kein Sollen und kein Zwang dabei sein. Deswegen ist die Devise: Spielerisch, freiwillig und entspannt an die Sache herangehen. Entspannt bedeutet nicht automatisch, dass dir das Ziel unwichtig ist, es bedeutet einfach nur, dass du eben nicht dauernd verkrampft und angespannt bist, wenn du an dein Ziel denkst... Viel Spaß mit der aktuellen Folge :)!
Wenn wir die Chance haben wollen, echte intrinsische Motivation zu erfahren bzw. dahin zu kommen und uns dieser anzunähern, dann darf kein Muss, kein Sollen und kein Zwang dabei sein. Deswegen ist die Devise: Spielerisch, freiwillig und entspannt an die Sache herangehen. Entspannt bedeutet nicht automatisch, dass dir das Ziel unwichtig ist, es bedeutet einfach nur, dass du eben nicht dauernd verkrampft und angespannt bist, wenn du an dein Ziel denkst... Viel Spaß mit der aktuellen Folge :)!
14 Minuten
56 - Es gibt ganz verschiedene Glückshormone, die ihre eigenen Trigger haben. Das Ziel dieser Reihe: Mal zu schauen, ob man das in einen praktischen Guide packen kann, bei dem man Schritt für Schritt lernt, seine Ziele in Zusammenarbeit mit den eigenen Glückshormonen besser zu erreichen. Sei gespannt, was man alles dafür tun kann und wie viel man eigentlich - mit Spaß - erreichen kann!
15 Minuten
55 - Warum hier, warum da, was genau hat es damit auf sich? Worüber sollte man sich im Klaren sein, wenn man mit etwas anfängt? In dieser Folge erkläre ich, was genau hinter unserer Motivation steckt, wie unser Warum mit unseren Glückshormonen in Verbindung steht und welche Frage wir uns wirklich stellen sollten...
23 Minuten
54 - Intuitives Essen gilt als großer Trend aber - Moment mal. Halt stopp, Intervallfasten ebenfalls stark im Trend?! Beides wird aktuell sehr stark von den Medien beworben. Beide entgegengesetzt. Was macht Sinn und was sollte man dabei beachten? Welche Richtung erweist sich als besser?
28 Minuten
53 - Früher ein überlebenswichtiges Hormon, heutzutage macht es uns eher einen Strich durch die Rechnung.Wenn wir früher auf der Jagd waren, mit erhobenem Speer durch die Prärie liefen und dann plötzlich - ein Rascheln neben uns - dann musste sofort alle Energie in unserem Körper für Kampf oder Flucht mobilisiert werden.
Wenn wir in einer Gruppen jagen waren und alle zusammen mit erhobenem Speer durch die Prärie liefen und da kommt plötzlich etwas sehr Gefährliches auf uns zu, dann: Huaa, einer erschreckt sich, und sofort alle anderen: Huaaaaa.
Es ist also ansteckend. Und genau das hat uns auch damals sehr oft das Leben gerettet.
Ich darf vorstellen: Cortisol.
Wenn wir in einer Gruppen jagen waren und alle zusammen mit erhobenem Speer durch die Prärie liefen und da kommt plötzlich etwas sehr Gefährliches auf uns zu, dann: Huaa, einer erschreckt sich, und sofort alle anderen: Huaaaaa.
Es ist also ansteckend. Und genau das hat uns auch damals sehr oft das Leben gerettet.
Ich darf vorstellen: Cortisol.
23 Minuten
52 - Denk mal bitte an einen Freund, den du so richtig gern hast und mit dem du sehr gerne Zeit verbringst. Mal angenommen ihr sitzt nun zusammen im selben Raum, sagen wir im Wohnzimmer.
Nun das ist Erstaunliche: Obwohl ihr kein einziges Wort miteinander wechselt, fühlst du dich bereits wohl. Es ist ein gutes Gefühl in der Nähe der anderen Person zu sein.
Spannen wir das Ganze noch etwas weiter: Du hast deinen Partner bei dir. Egal wo, egal wann, egal was ihr macht. Natürlich unter der Voraussetzung, dass ihr eine tiefe, liebevolle Beziehung zueinander habt. Dann fühlst du dich einfach schon deswegen wohl, weil diese Person in deiner Nähe ist. Tada - Oxytocin.
Nun das ist Erstaunliche: Obwohl ihr kein einziges Wort miteinander wechselt, fühlst du dich bereits wohl. Es ist ein gutes Gefühl in der Nähe der anderen Person zu sein.
Spannen wir das Ganze noch etwas weiter: Du hast deinen Partner bei dir. Egal wo, egal wann, egal was ihr macht. Natürlich unter der Voraussetzung, dass ihr eine tiefe, liebevolle Beziehung zueinander habt. Dann fühlst du dich einfach schon deswegen wohl, weil diese Person in deiner Nähe ist. Tada - Oxytocin.
22 Minuten
51 - Es geht weiter mit unseren Hormonen! Vorhang auf für unser Glückshormon Endorphin - unser körpereigenes Morphin - und für unser Schlaf- und Entspannungshormon Melatonin. Wenn du verstehst, wie diese beiden Hormone funktionieren und wie und wann wir sie ausschütten können, wird es dir dein Vorhaben, abzunehmen, und auch ganz generell deinen Alltag, stark erleichtern (und nicht zuletzt: verschönern!) :).
22 Minuten
50 - Es geht weiter mit der Reihe zu unseren Glückshormonen. Dieses Mal: Serotonin! Unser Hormon für Anerkennung und Stolz. Wie das alles miteinander zusammenhängt, wie wir es ausschütten können und wie es heutzutage eigentlich funktioniert, hörst du in dieser Folge!
23 Minuten
49 - Unsere Glückshormone! Was können Sie, wer sind sie, wo kommen sie her - und wie wichtigste Frage von allen: Wie kommen wir effektiv an sie ran? In dieser Folge gehe ich genau auf unser Dopamin ein - das Antriebs- und Motivationshormon unter unseren Glückshormonen.
28 Minuten
48 - Wie hats bei dir mit der letzten Challenge geklappt? Ich hoffe, du hast es gemacht, denn die Vorbereitung für das Gewohnheiten erlernen ist genauso wichtig wie das eigentlich Anfangene - ohne Plan, ohne Vorbereitung und ohne das Ganze ein bisschen zu durchdenken wird es mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit zum Aufgeben führen. Ich bin der festen Überzeugung, dass gerade das ein Grund dafür ist, weshalb viele nach so kurzer Zeit wieder aufgeben.
In dieser Episode werde ich dir ein paar Praxisbeispiele dazu vorstellen, wie du Gewohnheiten etablieren kannst- natürlich wieder Schritt für Schritt, gefolgt von einer Schritt-für-Schritt-Challenge am Ende, die es dir stark vereinfachen wird, bei deiner Gewohnheit dranzubleiben.
In dieser Episode werde ich dir ein paar Praxisbeispiele dazu vorstellen, wie du Gewohnheiten etablieren kannst- natürlich wieder Schritt für Schritt, gefolgt von einer Schritt-für-Schritt-Challenge am Ende, die es dir stark vereinfachen wird, bei deiner Gewohnheit dranzubleiben.
27 Minuten
47 - Letztendlich sind unsere Gewohnheiten der Dreh- und Angelpunkt für erfolgreiche und langfristige Veränderungen in unserem Leben. Vor allem, wenn wir eine bestimmte Figur erreichen wollen, abnehmen wollen, unsere Ernährung umstellen wollen, ist das Etablieren neuer Gewohnheiten das Werkzeug, das uns genau das ermöglicht. In dieser Folge erfährst du nun anhand eines praktischen Beispiels, wie du von Anfang an und Schritt für Schritt eine neue Gewohnheit möglichst effektiv erlernen und diese langfristig in deinem Leben einbauen kannst. Artikel unter: https://www.monster-fitness.com/gewohnheiten-erlernen-guide/
34 Minuten
46 - Der Dreh- und Angelpunkt unserer Handlungen sind unsere körpereigenen Botenstoffen, die uns zu bestimmten Verhaltensweisen verführen sollen - nur heutzutage läuft da leider nicht mehr alles ganz so richtig. In dieser Folge erkläre ich dir, welche Glückshormone es gibt und was sie genau können - und das Wichtigste - wie wir sie ausschütten. Artikel und Bilder unter: www.monster-fitness.com/glueckshormone-ernaehrung
31 Minuten
45 - Es geht weiter mit Teil 2 des Interviews mit Bodybuilding-Weltmeister Poli Moutevelidis. Seine Berufung ist es, als Figurexperte anderen Menschen dabei zu helfen, ihre eigenen Grenzen zu sprengen und in ihrem Wunschkörper zu leben. Innerhalb der letzten 26 Jahre hat er unzähligen Menschen dabei geholfen, ihr inneres gutmütiges, aber bequemes Monster in den Griff zu bekommen und ihr eigenes Ziel zu erreichen. Seit über 25 Jahren ist er in der Fitnessbranche tätig. Er ist Personal Trainer, Mentalcoach, Ernährungstrainer, Podcaster und Familienvater.
Ich freue mich ganz riesig, heute erneut die Person bei mir in der Show zu haben, die sich vom 43 Kilo Teenager zum dreifachen Weltmeister im Bodybuilding entwickelt hat: Polichronis Moutevelidis. Artikel und Bilder dazu unter: https://www.monster-fitness.com/interview-polichronis-moutevelidis/
Ich freue mich ganz riesig, heute erneut die Person bei mir in der Show zu haben, die sich vom 43 Kilo Teenager zum dreifachen Weltmeister im Bodybuilding entwickelt hat: Polichronis Moutevelidis. Artikel und Bilder dazu unter: https://www.monster-fitness.com/interview-polichronis-moutevelidis/
31 Minuten
44 - Die Berufung meines heutigen Interviewgastes ist es, als Figurexperte anderen Menschen dabei zu helfen, ihre eigenen Grenzen zu sprengen und in ihrem Wunschkörper zu leben. Innerhalb der letzten 26 Jahre hat er unzähligen Menschen dabei geholfen, ihr inneres gutmütiges, aber bequemes Monster in den Griff zu bekommen und ihr eigenes Ziel zu erreichen. Seit über 25 Jahren ist er in der Fitnessbranche tätig. Er ist Personal Trainer, Mentalcoach, Ernährungstrainer, Podcaster und Familienvater.
Ich freue mich ganz riesig, heute die Person bei mir in der Show zu haben, die sich vom 43 Kilo Teenager zum dreifachen Weltmeister im Bodybuilding entwickelt hat: Polichronis Moutevelidis. Artikel und Bilder dazu unter: https://www.monster-fitness.com/interview-polichronis-moutevelidis/
Ich freue mich ganz riesig, heute die Person bei mir in der Show zu haben, die sich vom 43 Kilo Teenager zum dreifachen Weltmeister im Bodybuilding entwickelt hat: Polichronis Moutevelidis. Artikel und Bilder dazu unter: https://www.monster-fitness.com/interview-polichronis-moutevelidis/
19 Minuten
43 - In dieser Folge gehen wir nun mal genauer darauf ein, was wir denn alles tun können, um unsere Haut zu verbessern, ihre Regeneration und ihr Aussehen. Natürlich spielt da auch wieder die Ernährung eine Rolle, aber das ist nicht alles, was wir dafür tun können. Wie immer möchte ich dabei auch aufdecken, was Sinn macht und was nicht - denn schließlich gibt es Empfehlungen wie Sand am Meer und man möchte schließlich entscheiden, was sich wie sehr lohnt und ob es sich eben überhaupt lohnt, diesen oder jenen Aufwand zu betreiben. Du darfst gespannt sein - ich wünsche dir viel Spaß mit Teil 2 von Ernährung, Übergewicht und unserer Haut. Artikel dazu unter: https://www.monster-fitness.com/skinfood-ernaehrung-haut/
Abenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt
Ernährung & Psychologie: Lerne, wie du dein Unterbewusstsein umprogrammierst und auf maximale Motivation stellst