Abenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt Archiv
149 Episoden
16 Minuten
88 - "Belohne dich! Mach Fortschritte sichtbar!" habe ich selbst empfohlen und gilt als wichtigstes Motivationsinstrument. Es gibt jedoch noch etwas, das man unbedingt dazu sagen sollte...
6 Minuten
87 - In dieser Folge geht es um... das größte Abenteuer und die wichtigste Reise deines Lebens :).
23 Minuten
86 - In dieser Folge geht es um die Fragen:
- Was kann ich tun, wenn ich in ein Motivationsloch falle und an einem Tag einfach gar keine Selbstmotivation mehr habe?
- Wie setze ich Visualisierung in der Praxis ein?
- Warum habe ich morgens mehr Energie und wie kann ich das verlängern?
- Wenn ich nur einen Tipp zum Thema Selbstmotivation geben dürfte, welcher wäre das?
- Was kann ich tun, wenn ich in ein Motivationsloch falle und an einem Tag einfach gar keine Selbstmotivation mehr habe?
- Wie setze ich Visualisierung in der Praxis ein?
- Warum habe ich morgens mehr Energie und wie kann ich das verlängern?
- Wenn ich nur einen Tipp zum Thema Selbstmotivation geben dürfte, welcher wäre das?
27 Minuten
85 - In dieser Folge geht es darum...
... welche Möglichkeiten du neben dem Training hast, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln
... wie sinnvoll diese Tricks sind und wie viel sie tatsächlich bringen (in Kalorien pro Tag)
... wie du auf 500 passiv verbrannte Kalorien pro Tag kommst alleine durch solche Stoffwechsel-Tricks
... welche Möglichkeiten du neben dem Training hast, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln
... wie sinnvoll diese Tricks sind und wie viel sie tatsächlich bringen (in Kalorien pro Tag)
... wie du auf 500 passiv verbrannte Kalorien pro Tag kommst alleine durch solche Stoffwechsel-Tricks
18 Minuten
84 - In dieser Folge geht es darum
... was die effektivste Möglichkeit darstellt, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln
... wie viele Kalorien wir dabei wirklich verbrennen und warum es langfristig so sinnvoll ist
... welche Person hierbei (wahrscheinlich) den Rekord hält und was so maximal möglich ist
... was die effektivste Möglichkeit darstellt, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln
... wie viele Kalorien wir dabei wirklich verbrennen und warum es langfristig so sinnvoll ist
... welche Person hierbei (wahrscheinlich) den Rekord hält und was so maximal möglich ist
20 Minuten
83 - In dieser Folge geht es darum...
... woraus unser Stoffwechsel eigentlich genau besteht und welche Prozesse da mit reinspielen
... welchen Einfluss unser Stoffwechsel auf unseren Kalorienverbrauch hat und welche Faktoren dies beeinflussen
... inwiefern Genetik und eigene Aktivitäten den Stoffwechsel überhaupt beeinflussen können
... wie genau sich Alter und Geschlecht auf den Stoffwechsel auswirken
... woraus unser Stoffwechsel eigentlich genau besteht und welche Prozesse da mit reinspielen
... welchen Einfluss unser Stoffwechsel auf unseren Kalorienverbrauch hat und welche Faktoren dies beeinflussen
... inwiefern Genetik und eigene Aktivitäten den Stoffwechsel überhaupt beeinflussen können
... wie genau sich Alter und Geschlecht auf den Stoffwechsel auswirken
22 Minuten
81 - In dieser Folge geht es darum...
... was die genauen Unterschiede in Bezug auf Glückshormone und Kalorien zwischen Ausdauer- und Kraftsport sind
... wie die Kosten-Nutzen-Verhältnisse der einzelnen Kategorien aussehen in Bezug auf Zeitaufwand und Kalorienverbrennung
... welche zusätzlichen positiven Effekte das Krafttraining - auch für unser Gehirn - mit sich bringt
... wie die optimale Kombination aussieht, mit der wir möglichst gut Kalorien verbrennen, aber auch möglichst gut Muskeln aufbauen können
... was die genauen Unterschiede in Bezug auf Glückshormone und Kalorien zwischen Ausdauer- und Kraftsport sind
... wie die Kosten-Nutzen-Verhältnisse der einzelnen Kategorien aussehen in Bezug auf Zeitaufwand und Kalorienverbrennung
... welche zusätzlichen positiven Effekte das Krafttraining - auch für unser Gehirn - mit sich bringt
... wie die optimale Kombination aussieht, mit der wir möglichst gut Kalorien verbrennen, aber auch möglichst gut Muskeln aufbauen können
23 Minuten
80 - In dieser Folge geht es darum...
... wie du es von Level 2 bis Level 4 der extrinsischen Motivation schaffst und nicht mehr von deinem Weg abzubringen bist
... welche Taktiken dir dabei am meisten weiterhelfen, wenn es mal hakt und du schnell wieder Motivation benötigst
... was sowohl Theorie und Praxis aus der Psychologie hinter den letzten Stufen zur intrinsischen Motivation sind
... wie du es von Level 2 bis Level 4 der extrinsischen Motivation schaffst und nicht mehr von deinem Weg abzubringen bist
... welche Taktiken dir dabei am meisten weiterhelfen, wenn es mal hakt und du schnell wieder Motivation benötigst
... was sowohl Theorie und Praxis aus der Psychologie hinter den letzten Stufen zur intrinsischen Motivation sind
18 Minuten
79 - In dieser Folge geht es darum...
... was extrinsische und intrinsische Motivation genau sind - und ja, sie können sehr leicht verwechselt werden :).
... welche Level wir durchgehen müssen, um von extrinsisch zu intrinsisch gelangen.
... wie die einzelnen Schritte für Level 1 aussehen und was uns am Anfang am meisten hilft, um dranzubleiben.
... was extrinsische und intrinsische Motivation genau sind - und ja, sie können sehr leicht verwechselt werden :).
... welche Level wir durchgehen müssen, um von extrinsisch zu intrinsisch gelangen.
... wie die einzelnen Schritte für Level 1 aussehen und was uns am Anfang am meisten hilft, um dranzubleiben.
25 Minuten
78 - In dieser Folge geht es darum...
... was wir leider intuitiv falsch machen, wenn wir uns oder andere motivieren wollen
... was der Boomerang-Effekt im Bereich der Neurowissenschaften und für unser Verhalten bedeutet
... wie wir Informationen verarbeiten und warum wir uns von bestimmten Informationen mehr angezogen fühlen
... was die effektivsten Techniken sind, um unser Verhalten zu verändern und zwar langfristig
... was wir leider intuitiv falsch machen, wenn wir uns oder andere motivieren wollen
... was der Boomerang-Effekt im Bereich der Neurowissenschaften und für unser Verhalten bedeutet
... wie wir Informationen verarbeiten und warum wir uns von bestimmten Informationen mehr angezogen fühlen
... was die effektivsten Techniken sind, um unser Verhalten zu verändern und zwar langfristig
19 Minuten
77 - In dieser Folge geht es darum...
...wie unsere Neuroplastizität genau funktioniert und welchen Einfluss sie auf unsere Motivation und unseren Antrieb hat.
...wie genau sich unsere Neuroplastizität im Laufe unseres Lebens verändert und was das für unser Lebensgefühl und unsere Selbstmotivation bedeutet.
...was der Super-Mario-Effekt ist und wie du ihn für dich nutzen kannst.
...wie du dich selbst in einen "positiven Teufelskreis" bringen kannst was Niederlagen und Lernen betrifft mithilfe des Super-Mario-Effekts.
...wie unsere Neuroplastizität genau funktioniert und welchen Einfluss sie auf unsere Motivation und unseren Antrieb hat.
...wie genau sich unsere Neuroplastizität im Laufe unseres Lebens verändert und was das für unser Lebensgefühl und unsere Selbstmotivation bedeutet.
...was der Super-Mario-Effekt ist und wie du ihn für dich nutzen kannst.
...wie du dich selbst in einen "positiven Teufelskreis" bringen kannst was Niederlagen und Lernen betrifft mithilfe des Super-Mario-Effekts.
18 Minuten
76 - In dieser Folge geht es darum...
...was dazu nötig ist, um Gewicht halten in der Praxis zu schaffen und dranzubleiben und zwar bezogen auf die mentale Seite, auf dein Unterbewusstsein und auf dein Leben.
...wie du heraus findest, wovon du nach dem Abnehmen noch gesteuert wirst - deinem Verlangen oder deinem Wunsch, deinen Körper zu ernähren.
...wie du dich erfolgreich umprogrammierst auf gesundes Gewicht halten und dabei hundertprozentig befriedigt bist.
...welche Metapher und welche Technik es dir stark vereinfachen können, auch nach dem Abnehmen dranzubleiben und was du auf keinen Fall tun solltest.
...was dazu nötig ist, um Gewicht halten in der Praxis zu schaffen und dranzubleiben und zwar bezogen auf die mentale Seite, auf dein Unterbewusstsein und auf dein Leben.
...wie du heraus findest, wovon du nach dem Abnehmen noch gesteuert wirst - deinem Verlangen oder deinem Wunsch, deinen Körper zu ernähren.
...wie du dich erfolgreich umprogrammierst auf gesundes Gewicht halten und dabei hundertprozentig befriedigt bist.
...welche Metapher und welche Technik es dir stark vereinfachen können, auch nach dem Abnehmen dranzubleiben und was du auf keinen Fall tun solltest.
21 Minuten
75 - In dieser Folge geht es darum...
...wie du dein Gewicht in der Praxis halten kannst - Ich glaube, da gibt es viele verwirrende Ansichten zu, vor allem wenn man ständig vom Jojo-Effekt hört.
...was eigentlich erforderlich ist, damit du dein Gewicht hältst und welche Optionen es überhaupt gibt.
...wie du dich nach der Abnehmphase etwas mehr entspannen kannst.
...wie du dein Gewicht in der Praxis halten kannst - Ich glaube, da gibt es viele verwirrende Ansichten zu, vor allem wenn man ständig vom Jojo-Effekt hört.
...was eigentlich erforderlich ist, damit du dein Gewicht hältst und welche Optionen es überhaupt gibt.
...wie du dich nach der Abnehmphase etwas mehr entspannen kannst.
19 Minuten
74 - In dieser Folge lernst du...
- ob man lieber Schritt für Schritt oder radikal vorgeht beim Abnehmen
- Wie man seine Trainings- und Essenszeiten am besten ausrichtet
- Wie du dir selbst die zielführendsten Mahlzeiten zusammenstellen kannst und welche Märchen es dazu gibt
- Was der wichtigste Faktor - vor Motivation und Ernährung - ist, um nicht aufzugeben
- Welche zusätzlichen, praktischen Tipps dir die Abnehmreise stark vereinfachen
- ob man lieber Schritt für Schritt oder radikal vorgeht beim Abnehmen
- Wie man seine Trainings- und Essenszeiten am besten ausrichtet
- Wie du dir selbst die zielführendsten Mahlzeiten zusammenstellen kannst und welche Märchen es dazu gibt
- Was der wichtigste Faktor - vor Motivation und Ernährung - ist, um nicht aufzugeben
- Welche zusätzlichen, praktischen Tipps dir die Abnehmreise stark vereinfachen
19 Minuten
73 - In dieser Folge hörst du:
- Wie man intuitives Essen bewerten kann und ob es wirklich zum Abnehmen geeignet ist
- Was meine wichtigsten Erkenntnisse dazu sind, die richtige Ernährung fürs Abnehmen auszuwählen
- Was du unbedingt im Bereich Bewegung und Sport berücksichtigen solltest, wenn du Fortschritte machen möchtest
- Was die wichtigsten, praktischen Tipps sind, die ich meinem jüngeren Ich im Bereich Ernährung und Sport zum Abnehmen mitteilen würde
- Wie man intuitives Essen bewerten kann und ob es wirklich zum Abnehmen geeignet ist
- Was meine wichtigsten Erkenntnisse dazu sind, die richtige Ernährung fürs Abnehmen auszuwählen
- Was du unbedingt im Bereich Bewegung und Sport berücksichtigen solltest, wenn du Fortschritte machen möchtest
- Was die wichtigsten, praktischen Tipps sind, die ich meinem jüngeren Ich im Bereich Ernährung und Sport zum Abnehmen mitteilen würde
Abenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt
Ernährung & Psychologie: Lerne, wie du dein Unterbewusstsein umprogrammierst und auf maximale Motivation stellst