Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
1 Stunde 28 Minuten
(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.
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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:
Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,
wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,
warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,
wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren
Mark Lauren on Demand
TIMESTAMPS
Marks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]
Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]
Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]
Das perfekte Warm-up? [13:05]
Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]
Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]
So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]
Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]
Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]
Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]
Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]
Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]
Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]
Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]
Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]
Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]
Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]
Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]
Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]
Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]
Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]
„Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]
Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]
Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]
Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]
Die ultimative Nachricht [01:30:05]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
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Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:
Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,
wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,
warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,
wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,
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Viel Spaß beim Hören!
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Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]
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Das perfekte Warm-up? [13:05]
Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]
Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]
So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]
Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]
Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]
Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]
Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]
Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]
Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]
Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]
Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]
Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]
Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]
Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]
Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]
Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]
Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]
„Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]
Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]
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Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]
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24 Minuten
Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.
„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.
Tja, und wenn Du für einen durchtrainierten Körper viel weniger Zeit aufwenden müsstest, als die Profis …?
Dein Fitness-Handtuch kannst Du später immer noch in die Ecke pfeffern. Am besten hörst Du erst mal diese Folge…
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.
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35 Minuten
Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
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1 Stunde 30 Minuten
Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist natürlich auch danach noch top in shape.
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Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft.
Wir reden unter anderem darüber:
wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist,
wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte,
warum nackt gut aussehen auch damit zusammenhängt, wie Du Dich präsentierst,
wie Du einen stahlharten Willen entwickelst,
die Verlockungen des Muskelaufbau-Dopings,
und so vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.
Timestamps
Das perfekte Frühstück? [04:11]
Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08]
Entweder Du siehst Erfolge oder Du lernst – über den Umgang mit Schmerzen und Misserfolgen [13:28]
Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30]
So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20]
Die Einstellung eines Siegers [25:03]
Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08]
Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48]
Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32]
Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23]
Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39]
Was bedeutet Fitness? [41:25]
Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15]
Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45]
Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20]
Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53]
Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16]
Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55]
Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17]
Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36]
Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03]
Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28]
Familie und Vorbilder [01:22:32]
Die ultimative Nachricht [01:32:00]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft.
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wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist,
wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte,
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Das perfekte Frühstück? [04:11]
Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08]
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Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30]
So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20]
Die Einstellung eines Siegers [25:03]
Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08]
Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48]
Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32]
Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23]
Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39]
Was bedeutet Fitness? [41:25]
Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15]
Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45]
Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20]
Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53]
Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16]
Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55]
Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17]
Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36]
Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03]
Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28]
Familie und Vorbilder [01:22:32]
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25 Minuten
Warum einige Menschen im Ramadan abnehmen – und was wir von ihnen lernen können
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„Kann ich im Fastenmonat Ramadan abnehmen, bzw. Muskeln aufbauen?“, fragt mich ein Klient vor einigen Jahren.
Ich mag Herausforderungen. Diese war damals noch neu für mich. Inzwischen fasten viele Menschen regelmäßig, nicht nur aus religiösen Gründen.
Wie kannst Du fasten UND dranbleiben? Worauf solltest Du beim Sport achten? Der Fastenmonat Ramadan ist ein wunderbares Fallbeispiel für alle, die Antworten auf diese Fragen suchen.
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
Erwähnte Ressourcen:
Kalorienrechner
Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel
Looking Good Naked
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Wie kannst Du fasten UND dranbleiben? Worauf solltest Du beim Sport achten? Der Fastenmonat Ramadan ist ein wunderbares Fallbeispiel für alle, die Antworten auf diese Fragen suchen.
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Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
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27 Minuten
Muskeltraining schreckt viele ab, weil so viele widersprüchliche Informationen darüber kursieren.
Hier sind die zehn größten Mythen – und wie sie Dich davon abhalten, das Beste aus Deiner Veranlagung herauszuholen.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
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2 Stunden 8 Minuten
Wenn Du nackt gut aussehen willst, brauchst Du eine fitte Verdauung. Die richtigen Darmbakterien machen Dich leistungsfähig, stärken Dein Immunsystem und helfen Dir, schlank und sexy zu bleiben.
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Ursula „Ulla“ Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Schon vor über 20 Jahren entdeckte sie die Ernährungsformen, die seit einigen Jahren im Fitnessbereich gängige Lehre sind und schrieb 2006 ein Buch darüber, das noch heute aktuell ist.
4 Jahre arbeitete sie als Forscherin am Forschungszentrum Jülich und wechselte danach in die Pharmaindustrie, wo sie zuletzt ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin leitete. Seit einigen Jahren hilft sie als Therapeutin Menschen dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.
In dieser Folge erfährst Du:
Woran Du erkennst, ob Deine Verdauung richtig funktioniert,
warum Mikrobiom und Verdauung die Basis Deiner Fitness sind,
wie Du Verdauungsprobleme richtig deutest (und abstellst),
wie Du Nahrungsmittelunverträglichkeiten erkennst und mit ihnen umgehst,
was BLUTEGEL mit Deiner Fitness zu tun haben,
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
Erwähnte Bücher & Tools (Auswahl)
Selbsttest: Medivere Darm Mikrobiom Plus
Buch: „Das Bi(e)näre System“
Buch: „Flexi-Carb“
Timestamps
Das ideale Frühstück? [05:49]
Die unglaubliche Geschichte, wie Ulla vor über 20 Jahren das heute gängige Nackt-Gut-Aussehen-Ernährungsmodell entdeckte [07:56]
Die Wahrheit über „Big Pharma“: Opium, Cannabis und Steroide? [24:42]
Wissenschaft und Heilpraxis – ein Widerspruch? [34:04]
Wie Bitterstoffe Dir dabei helfen, Deine Fitnessziele zu erreichen [38:50]
Gelenkschmerzen? Die schockierend-niedliche Wahrheit über Blutegel [41:32]
Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Verdauung [49:54]
So diagnostizierst Du Verdauungsprobleme – ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [52:50]
Das Salz der inneren Ruhe: So nutzt Du es [57:04]
Verdauungsprobleme? So lokalisierst Du die Ursache [01:02:20]
Die ultimative Ernährungs-Checkliste für eine gute Verdauung [01:11:10]
Gute Eiweißquellen für Veganer [01:18:15]
Die Wahrheit über Lebensmittelunverträglichkeit [01:20:03]
Isst Du zu viel Eiweiß? [01:38:42]
Worauf Sportler achten dürfen [01:44:40]
Säuren, Basen und Nahrungsergänzungen [01:50:50]
5 Gewohnheiten, die Dein Mikrobiom lieben wird [01:56:00]
Was Du wissen solltest, bevor Du Antibiotika verwendest [02:01:23]
Die ultimative Message [02:05:15]
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Ursula „Ulla“ Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Schon vor über 20 Jahren entdeckte sie die Ernährungsformen, die seit einigen Jahren im Fitnessbereich gängige Lehre sind und schrieb 2006 ein Buch darüber, das noch heute aktuell ist.
4 Jahre arbeitete sie als Forscherin am Forschungszentrum Jülich und wechselte danach in die Pharmaindustrie, wo sie zuletzt ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin leitete. Seit einigen Jahren hilft sie als Therapeutin Menschen dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.
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Das ideale Frühstück? [05:49]
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Wissenschaft und Heilpraxis – ein Widerspruch? [34:04]
Wie Bitterstoffe Dir dabei helfen, Deine Fitnessziele zu erreichen [38:50]
Gelenkschmerzen? Die schockierend-niedliche Wahrheit über Blutegel [41:32]
Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Verdauung [49:54]
So diagnostizierst Du Verdauungsprobleme – ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [52:50]
Das Salz der inneren Ruhe: So nutzt Du es [57:04]
Verdauungsprobleme? So lokalisierst Du die Ursache [01:02:20]
Die ultimative Ernährungs-Checkliste für eine gute Verdauung [01:11:10]
Gute Eiweißquellen für Veganer [01:18:15]
Die Wahrheit über Lebensmittelunverträglichkeit [01:20:03]
Isst Du zu viel Eiweiß? [01:38:42]
Worauf Sportler achten dürfen [01:44:40]
Säuren, Basen und Nahrungsergänzungen [01:50:50]
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18 Minuten
Willst Du schneller nackt gut aussehen – mit weniger Aufwand, Stress und Zeiteinsatz bei der Ernährung? Dann solltest Du HERAUSZOOMEN und einen Blick aufs Große Ganze werfen.
In dieser Folge erfährst Du, welche fünf Ernährungsfaktoren den größten Einfluss auf Deine Fortschritte haben.
Dieser Blickwinkel hilft Dir dabei, das entscheidende Wenige vom trivialen Vielen zu trennen – und Deinen Fokus auf das zu legen, was Dich voran bringt.
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Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.
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22 Minuten
Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.
Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.
Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!
Viel Spaß beim Hören!
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Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.
Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!
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1 Stunde 52 Minuten
Die 2 entscheidenden Faktoren beim Abnehmen? Isst Du zu viel Protein? Hilft intermittierendes Fasten, oder bremst es Dich aus? Welche Rolle spielt die Darmflora? Die Antworten auf diese und andere Fragen kennst Du am Ende dieser Folge.
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Dr. Georg Abel (IG: georg_abel_) ist Ernährungswissenschaftler, Ironman Triathlet und Coach. Als Wissenschaftler beschäftigte er sich lange mit dem menschlichen Darm-Mikrobiom. Er ist außerdem als Fachautor und TV-Experte (SWR, ZDF) tätig. 2017 qualifizierte er sich für die Ironman WM auf Hawaii und bezwang die Langdistanz in unter 10 Stunden.
Er ist Fachreferent und Dozent der Deutschen Klinik für Prävention, war bis 2019 Dozent und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement und Co-Autor von „Der Kona-Code: Wie die Qualifikation für Hawaii gelingt“. Als Coach hilft er Menschen dabei, ihre Ernährung auf Kurs zu bringen – egal, ob es um Fitness, Triathlon oder Fettabbau geht.
Du erfährst unter anderem:
Welche Rolle das Darm-Mikrobiom für Deine Figur und Fitness spielt,
wie Du Dir das Leben leichtmachst, indem Du beim Essen die richtigen Prioritäten setzt,
worauf es in der Ernährung in erster Linie ankommt (und was Feintuning ist),
wie viel Protein Dein Körper auf einmal verarbeiten kann,
was passiert, wenn Du zu wenig bzw. zu viel Eiweiß zu Dir nimmst,
worauf Du beim Essen zur Leistungsoptimierung achten darfst – und was sich beim Abnehmen verändert,
Fitness-Nerd-Talk über Apple Watch vs. Garmin Fenix,
… und so viel mehr!
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
Timestamps
Das optimale Frühstück? [05:19]
Leistung messbar machen: Welche Werte misst Du und wie integrierst Du sie in Dein Training? [09:55]
Ist ein Pulsgurt zum Cardiotraining sinnvoll? [13:36]
Garmin Fenix vs. Apple Watch – die Vor- und Nachteile der Fitnesstracker. [16:23]
Von der Muckibude bis zur Triathlon-WM auf Hawaii [19:58]
Die Wissenschaft vom Essen [33:12]
Wie praxistauglich ist die Ernährungswissenschaft? [38:11]
Wie viel Protein brauchst Du? [41:17]
Die richtige Ernährung als Triathlet [42:48]
Wie viel Eiweiß kann der Körper mit einer Mahlzeit aufnehmen? [44:21]
Wie viele Mahlzeiten am Tag? [49:45]
Zielgerichtete Ernährung, die funktioniert [58:32]
Intermittierendes Fasten [01:04:08]
Ist zu viel Protein gefährlich? [01:06:09]
Die Wissenschaft vom Darm-Mikrobiom [01:10:08]
Wie Deine Darmgesundheit Deine Fitness, das Abnehmen und den Muskelaufbau beeinflusst. [01:17:30]
Was macht eine gesunde Darmflora aus? [01:26:03]
Wie testet man sein Darm-Mikrobiom? [01:30:38]
Abnehmen vs. Muskelaufbau vs. Ausdauersport: Die optimale Ernährung für jeden Bereich. [01:36:20]
Welche Rolle sollten Nahrungsergänzungsmittel spielen? [01:41:15]
Der wirklich schräge Grund, warum Läufer mehr Eiweiß benötigen [01:43:10]
Der perfekte Lebensmittel-Einkauf [01:44:18]
Schlechte Ernährungsratschläge [01:51:16]
Die ultimative Anleitung, wie Du Dich für den Triathlon auf Hawaii qualifizierst [01:53:06]
Kontaktmöglichkeiten [01:54:21]
Das Beste kommt zuletzt [01:55:50]
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Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Dr. Georg Abel (IG: georg_abel_) ist Ernährungswissenschaftler, Ironman Triathlet und Coach. Als Wissenschaftler beschäftigte er sich lange mit dem menschlichen Darm-Mikrobiom. Er ist außerdem als Fachautor und TV-Experte (SWR, ZDF) tätig. 2017 qualifizierte er sich für die Ironman WM auf Hawaii und bezwang die Langdistanz in unter 10 Stunden.
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Von der Muckibude bis zur Triathlon-WM auf Hawaii [19:58]
Die Wissenschaft vom Essen [33:12]
Wie praxistauglich ist die Ernährungswissenschaft? [38:11]
Wie viel Protein brauchst Du? [41:17]
Die richtige Ernährung als Triathlet [42:48]
Wie viel Eiweiß kann der Körper mit einer Mahlzeit aufnehmen? [44:21]
Wie viele Mahlzeiten am Tag? [49:45]
Zielgerichtete Ernährung, die funktioniert [58:32]
Intermittierendes Fasten [01:04:08]
Ist zu viel Protein gefährlich? [01:06:09]
Die Wissenschaft vom Darm-Mikrobiom [01:10:08]
Wie Deine Darmgesundheit Deine Fitness, das Abnehmen und den Muskelaufbau beeinflusst. [01:17:30]
Was macht eine gesunde Darmflora aus? [01:26:03]
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Abnehmen vs. Muskelaufbau vs. Ausdauersport: Die optimale Ernährung für jeden Bereich. [01:36:20]
Welche Rolle sollten Nahrungsergänzungsmittel spielen? [01:41:15]
Der wirklich schräge Grund, warum Läufer mehr Eiweiß benötigen [01:43:10]
Der perfekte Lebensmittel-Einkauf [01:44:18]
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32 Minuten
Sind tierische Proteine die potenteren Muskelaufbau-Eiweißquellen – oder ist veganer Fleischersatz genauso effektiv? Ein Überblick über bestehende und neue wissenschaftliche Erkenntnisse – und was sie für Deine Ernährung bedeuten.
Diese Folge enthält Werbung: Sie erscheint in Zusammenarbeit mit der Wissenschaftsredaktion von Examine, die monatlich über 150 Studien aus den Bereichen Gesundheit und Fitness analysieren, einordnen und zusammenfassen. Allen Forschungsinteressierten empfehle ich die Mitgliedschaft bei Examine.
Themenübersicht:
Worin liegen eigentlich die Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen?
Worauf dürfen Veganer bei ihrer Eiweißzufuhr achten?
Was sind limitierende Aminosäuren, BCAAs und EAAs?
Was sagt die generelle Studienlage im Kraftsport über den Unterschied von veganen und tierischen Proteinen aus?
Ressourcen:
Abonniere den kostenlosen Supplement-Newsletter, um die Studie des Monats regelmäßig per Mail zu erhalten.
🩸 Amino-Screen: Aminogramm des akkreditierten Labors Medivere (Selbsttest für zuhause).
Sunwarrior: veganes Mehrkomponenteneiweiß (hohe biologische Wertigkeit)
Examine-Mitgliedschaft
Vollständige Shownotes (inkl. aller wissenschaftlicher Quellen)
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37 Minuten
Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin?
Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestgehütete Fitness-Geheimnis schlechthin. Nur eingeschworene Anhänger der geheimen Sixpack-Sekte kennen es.
Einige glauben auch an eine „unerklärliche“ Anomalie ihres Körpers, die sie am Fettabbau hindert.
Ich verstehe alle Frustrierten dort draußen. Und es gibt Hoffnung! Wenn Du die 4 häufigsten Fettabbau-Stopper kennst – und weißt, wie Du sie in vier simplen Schritten überwindest, dann brauchst Du nur noch ins Handeln zu kommen.
Erwähnte Ressourcen:
Kalorienrechner: So berechnest Du Deinen Kalorienbedarf auf Knopfdruck
Yazio Ernährungstagebuch (Werbelink mit Vergünstigung für FMM Hörer)
Burpee-Workout von Dennis Ratano
Fortschritte tracken: Die besten Tools findest Du hier auf MarathonFitness
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
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1 Stunde 34 Minuten
Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Verletzungen beim Sport um, so dass Du schnellstmöglich wieder fit und belastbar bist.
"Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie." — Dr. Ralph Kürschner
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Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.
Unter anderem erfährst Du:
Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,
warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,
wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,
wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,
wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,
wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),
… und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
Erwähnte Hilfsmittel
Verlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:
Entzündungshemmende Enzyme
Selbstmassagepistole (Werbelink)
Timestamps
Der Lerneffekt der Woche? [05:28]
Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]
Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]
Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]
Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]
Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]
Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]
Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]
Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]
Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]
So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]
Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]
Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]
Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]
Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]
Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]
Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]
Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]
Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]
Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]
Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]
Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]
Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]
Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]
Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]
Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]
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warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,
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wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,
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Timestamps
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Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]
Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]
Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]
Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]
Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]
Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]
Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]
Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]
Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]
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Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]
Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]
Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]
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Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]
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Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]
Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]
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30 Minuten
Deine Veranlagung bestimmt, wie leicht Du Muskeln aufbaust und Fett abbaust.
Sobald Du die Karten, die Dir das Leben ausgeteilt hat, kennst, kannst Du lernen, mit ihnen zu spielen.
In dieser Folge lernst Du die zehn wichtigsten genetischen Eigenschaften kennen, die Deine Fitness beeinflussen.
Du erfährst:
warum nicht jeder Mensch Sprintweltmeister, Laufsteg-Model, Mr. Universum oder Deutsche Meisterin im Kraftdreikampf werden kann,
was „gute Genetik“ wirklich bedeutet und
wie Du damit so umgehst, dass Du Deine individuellen Stärken und Schwächen akzeptierst und damit glücklich wirst.
Am Ende geht es nicht um Deine Veranlagung. Es sind Deine Gedanken, die Dich zum Erfolg führen – oder scheitern lassen.
Unsere neue #DRNBLBR Kollektion (Werbung): www.drnblbr.de
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MarathonFitness Kalorienrechner
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warum nicht jeder Mensch Sprintweltmeister, Laufsteg-Model, Mr. Universum oder Deutsche Meisterin im Kraftdreikampf werden kann,
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33 Minuten
Ein schwacher Transversus Abdominis führt dazu, dass Dein unterer Bauch sich nach vorne wölbt, selbst bei schlanken Athleten.
Mit nur einer wenig bekannten Übung weckst Du die tiefliegende Rumpfmuskulatur auf, die – mit etwas Übung – permanent für einen flachen Bauch sorgen kann. Zeitaufwand: Eine Minute am Tag.
Klingt interessant? Dann lass Dir diese Folge nicht entgehen!
Vielleicht auch interessant ist Folgendes …
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#DRNBLBR Kollektion: Unser Online-Popup-Store öffnet ca. einmal im Jahr. Komm vorbei!
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SHOWNOTES mit allen Infos, Übungen, Quellen und der Checkliste für einen flachen Bauch.
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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.