Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
29 Minuten
Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen?
Falls ja, hast Du das Konzept der "neuen Wunderwaffe" für Deine Fitnessthemen auf den Leim gegangen.
Auf den ersten Blick erscheint die Lösung vielversprechend. Aber nur allzu oft entpuppt die magische Lösung sich als Wolf im Schafspelz.
Denn meistens geht es darum, bestimmte Dinge – je nach Diät sind es Kohlenhydrate, bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen – kategorisch auszuschließen. Klingt easy, ist für die meisten Menschen aber verdammt schwer.
Diäten legen den Fokus gerne auf das, was Menschen dick machen könnte:
Kohlenhydrate machen dick.
Fett macht dick.
Frühstück macht dick.
Zu spät Abendessen macht dick.
Das ist, als würdest Du alle Wege auflisten, wie Dir das Geld ausgehen könnte. Aber nur weil man Geld ausgeben kann, heißt das noch lange nicht, dass man pleitegeht. Wer klug spart und investiert, kann sich guten Gewissens etwas gönnen – und dennoch Vermögen aufbauen.
Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut.
Viel Spaß beim Hören!
Buchempfehlung: Dein Hindernis ist der Weg* von Ryan Holiday, auch als Hörbuch bei Audible*.
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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Denn meistens geht es darum, bestimmte Dinge – je nach Diät sind es Kohlenhydrate, bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen – kategorisch auszuschließen. Klingt easy, ist für die meisten Menschen aber verdammt schwer.
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Das ist, als würdest Du alle Wege auflisten, wie Dir das Geld ausgehen könnte. Aber nur weil man Geld ausgeben kann, heißt das noch lange nicht, dass man pleitegeht. Wer klug spart und investiert, kann sich guten Gewissens etwas gönnen – und dennoch Vermögen aufbauen.
Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut.
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31 Minuten
Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man.
Schließlich gibt es genug Menschen, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren – ohne sichtbare Fortschritte zu erzielen. Sie erledigen einen Teil der Arbeit, aber eben nicht alles, was nötig wäre.
Für alle, die nicht noch muskulöser werden wollen, ist das vielleicht eine gute Nachricht: Muskeln wachsen eben nicht zufällig, nur weil Du regelmäßig Sport machst. Vielmehr müssen dafür die Ampeln verschiedenster Wege gleichzeitig auf "grün" stehen.
Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig.
Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen.
Erwähnte Ressourcen und mehr über Muskelaufbau
Kalorienrechner: Tagesbedarf berechnen
Ernährung tracken: Yazio Pro* (
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Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig.
Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen.
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1 Stunde 7 Minuten
Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt die Welt im Triathlon und inspiriert Menschen, größer zu denken.
"Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann
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Jonas Deichmann ist Autor, Speaker und Extremsportler. Er hält mehrere Weltrekorde, darunter den des längsten Triathlons über die 120-fache Ironman-Distanz um die Welt. Er ist Autor des Spiegel-Bestsellers „Das Limit bin nur ich*“ und der gleichnamigen Netflix-Doku.
Wie er sich auch unter widrigsten Umständen mit einem guten Gefühl jeden Tag aufs Neue zum Dranbleiben motiviert, welche unsichtbaren Skripte er nutzt und welche Methodiken, verrät er in dieser Folge. Außerdem erzählt er erstmals von seinem nächsten, bisher streng geheimen Projekt, an dem sich vor ihm noch nie ein anderer Mensch versucht hat.
Hand aufs Herz: Was schiebst Du aktuell vor Dir her? Welche Fitnessziele – egal wie groß – reizen Dich, und Du darfst Dich noch dazu aufraffen? Wenn einer weiß, wie man seinen Allerwertesten in Gang setzt, dann Jonas Deichmann.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
Timestamps
Die perfekte Mahlzeit [04:15]
Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39]
Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40]
Wo liegt das eigene Limit? [13:12]
Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17]
Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57]
Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02]
Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39]
Der Wert der Freiheit [27:28]
Was Gesundheit wirklich ist [29:25]
Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34]
Natur versus Zivilisation [31:41]
Wie Jonas trainiert [33:40]
Die Magie der Routinen [35:40]
Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43]
Mach den Mist zuerst! [43:42]
Richtige und falsche Ängste [47:38]
Erfolgreiche Misserfolge [50:12]
Regeneration [51:52]
Einsamkeit [53:11]
Mentale Stärke [54:25]
Sucht nach Bewegung [58:55]
Das Highlight der Panamericana [01:01:45]
Das geheime neue Projekt [01:05:19]
Ultimative letzte Worte [01:07:55]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Richtige und falsche Ängste [47:38]
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18 Minuten
So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt.
Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen Deines Körpers an Dein Training. In anderen Worten: Um Fortschritte zu sehen, willst Du Deine Komfortzone verlassen – aber nicht ZU sehr.
Der Heilige Gral liegt genau in der Mitte zwischen Über- und Unterforderung. Das Prinzip der Periodisierung hilft Dir dabei, diesen goldenen Mittelweg zu finden.
Themen dieser Folge:
Was ist Periodisierung eigentlich?
Worin liegt der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung?
Welches Modell ist das richtige für Dich?
Viel Spaß beim Hören!
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Wenn Du wissen willst, was neben der Periodisierung sonst noch wichtig ist, klicke auf die Links unten.
Mehr zum Thema:
Wenn Du diese 7 Grundsätze berücksichtigst, läuft's bei Dir im TrainingDie sechs effektivsten Kraftübungen der WeltDer richtige Einstieg ins Krafttraining (Trainingsplan) + Tipps fürs HomeGym
Buchtipp: Looking Good Naked
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Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen Deines Körpers an Dein Training. In anderen Worten: Um Fortschritte zu sehen, willst Du Deine Komfortzone verlassen – aber nicht ZU sehr.
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24 Minuten
Eine Kalorie ist eine Kalorie ist eine Kalorie. Doch stimmt das wirklich? Wer Fett abnehmen oder Muskeln aufbauen möchte, sollte das richtige Verständnis dazu mitbringen. Ansonsten ist Frust vorprogrammiert.
Falls es Dir also (bisher) schwerfällt, die Sache mit der Kalorienbilanz praktisch umzusetzen – sei es, um Muskeln auf- oder um Fett abzubauen –, dann hast Du es mit der kalorischen Gleichberechtigung möglicherweise einfach übertrieben.
Die Sache ist die: Je nach Zielsetzung gibt es "bessere" und "weniger hilfreiche" Kalorien.
Der Unterschied ist in vielen Fällen der Schlüssel zur richtigen Balance beim Essen, der Dir Fortschritte beschert, ohne Dich dabei in die Heißhungerfalle laufen zu lassen.
Das richtige Verständnis über Kalorien hilft Dir dabei, die Kontrolle über Deine Ernährung und Deine Fortschritte zu erlangen.
Mehr zum Thema:
Grundumsatz, Thermischer Effekt und Aktivitätskalorien: Alles über den täglichen Kalorienbedarf
Eiweiß zum Nackt-Gut-Aussehen: Alles über Protein
Kalorien-Tracking: Hilft Kalorien zählen beim Abnehmen?
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Die Sache ist die: Je nach Zielsetzung gibt es "bessere" und "weniger hilfreiche" Kalorien.
Der Unterschied ist in vielen Fällen der Schlüssel zur richtigen Balance beim Essen, der Dir Fortschritte beschert, ohne Dich dabei in die Heißhungerfalle laufen zu lassen.
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52 Minuten
Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.
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Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.
Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitness-Fragen, die uns via Instagram oder als Antwort auf den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:
Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training. Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.
Fitness-Strategien für die Wechseljahre,
Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-Checkliste
Reverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?
Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,
Wie Du Dich motivierst, wenn Du keinen Bock hast,
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
Online-Fitness-Coaching
Zum Online Fitness Coaching bei MarathonFitness
Hinweis: Coaching-Plätze sind nur begrenzt verfügbar. Bitte buche nur, wenn Du bereit bist, Zeit in Deine Veränderung zu investieren. Perfektion ist nicht erforderlich, wir halten sie in den meisten Fällen sogar für hinderlich. Aber Du darfst den Willen mitbringen, neue, fitte Gewohnheiten aufzubauen – so dass Du unser Coaching irgendwann nicht mehr brauchst. :-)
Erwähnte Bücher und Tools BÜCHER
*Das große Laufbuch – von Herbert Steffny
NAHRUNGSERGÄNZUNG
Melatonin als Kapsel: Melaform 1,5+ Magnesium
Melatonin als Spray: Melaform Mundspray
TOOLS & COACHING
Kostenloser Kalorienrechner
Online-Fitnesscoaching bei MarathonFitness
Timestamps
Krafttraining in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt [03:48]
Jennys Geheimtipps aus drei Schwangerschaften [05:41]
Falsches Training während der Schwangerschaft? [07:12]
Ernährung und Training während der Stillzeit [09:22]
Blutzucker-Mysterien beim Nüchterntraining [12:15]
Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen [15:38]
Training bei Rektusdiastase [23:20]
Mentale Tiefs überwinden [29:23]
Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]
Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]
Training und Ernährung bei Schichtarbeit [38:25]
Training mit Kleinkind [43:36]
Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.
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Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training. Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.
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Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-Checkliste
Reverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?
Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,
Wie Du Dich motivierst, wenn Du keinen Bock hast,
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Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen [15:38]
Training bei Rektusdiastase [23:20]
Mentale Tiefs überwinden [29:23]
Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]
Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]
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Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]
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24 Minuten
Die Kniebeuge gehört nicht nur zu den effektivsten Kraftübungen, sie ist auch eine der anspruchsvollsten. Kurzum: Beim Beugen kannst Du einiges falsch, aber auch sehr vieles richtig machen.
"Krafttraining ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Berührungen", hörte ich letztens.
Falls Deine Technik – also die des Kniebeugens – bisher etwas neben der Spur verläuft, merkst Du das meist im Rücken oder in den Knien.
Lass' uns in dieser Folge die sechs häufigsten Fehlerquellen nacheinander durchgehen und klären, wie Du sie beseitigst:
Griff,Oberkörper,Fußgelenk,Knie,Atmung undGewichthebergürtel richtig einsetzen.
Es ist doch so: Wer sich hinsetzen und wieder aufstehen kann, kann auch Kniebeugen – das Prinzip ist das Gleiche.
Im Krafttraining gehst Du dabei bewusst näher ans Limit. Hier erfährst Du, wie Du das möglichst sicher und effektiv anstellst.
Mehr zum Thema Kniebeugen.
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"Krafttraining ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Berührungen", hörte ich letztens.
Falls Deine Technik – also die des Kniebeugens – bisher etwas neben der Spur verläuft, merkst Du das meist im Rücken oder in den Knien.
Lass' uns in dieser Folge die sechs häufigsten Fehlerquellen nacheinander durchgehen und klären, wie Du sie beseitigst:
Griff,Oberkörper,Fußgelenk,Knie,Atmung undGewichthebergürtel richtig einsetzen.
Es ist doch so: Wer sich hinsetzen und wieder aufstehen kann, kann auch Kniebeugen – das Prinzip ist das Gleiche.
Im Krafttraining gehst Du dabei bewusst näher ans Limit. Hier erfährst Du, wie Du das möglichst sicher und effektiv anstellst.
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31 Minuten
"Zucker ist Gift! Am Zucker liegt's, dass immer mehr Menschen fettleibig sind!" Fakt ist, Zucker hat einen schlechten Ruf.
Doch ist Zucker grundsätzlich schlecht für Dich? Sind alle Zucker identisch – oder gibt es vielleicht kleine, aber entscheidende Unterschiede?
Ein Blick auf die Wissenschaft vom Zucker zeigt, wie so oft: Es kommt darauf an.
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1 Stunde 37 Minuten
Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst.
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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen.
Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.
Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien.
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Erwähnte Tools (Auswahl)
*WHOOP Stress- und Schlaftracker
Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung
Stressprofil Selbsttests: *Medivere
Detaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes.
Timestamps
Der letzte Stress [04:09]
Warum Stresskontrolle? [05:32]
Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]
Was ist Stress? [07:15]
So entsteht Stress. [09:51]
Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]
Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]
Stress ist Dein Freund. [27:12]
Süchtig nach Stress? [27:47]
Stress im Gehirn. [32:34]
Chronischer Stress. [33:20]
Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]
Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]
Darm und Stress. [39:28]
Sport und Stress. [42:54]
Sport zu später Stunde. [47:44]
Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]
Kohlenhydrate und Stress. [58:01]
Fette und Stress. [01:01:38]
Eiweiße und Stress. [01:03:27]
Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]
Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]
Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]
Lebensstil und Stress. [01:37:35]
Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]
Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]
Berühmte letzte Worte. [01:38:05]
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Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen.
Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.
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Der letzte Stress [04:09]
Warum Stresskontrolle? [05:32]
Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]
Was ist Stress? [07:15]
So entsteht Stress. [09:51]
Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]
Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]
Stress ist Dein Freund. [27:12]
Süchtig nach Stress? [27:47]
Stress im Gehirn. [32:34]
Chronischer Stress. [33:20]
Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]
Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]
Darm und Stress. [39:28]
Sport und Stress. [42:54]
Sport zu später Stunde. [47:44]
Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]
Kohlenhydrate und Stress. [58:01]
Fette und Stress. [01:01:38]
Eiweiße und Stress. [01:03:27]
Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]
Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]
Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]
Lebensstil und Stress. [01:37:35]
Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]
Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]
Berühmte letzte Worte. [01:38:05]
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24 Minuten
Richtiges Krafttraining ist immer eine gute Idee. Doch gilt das auch fürs Training bis zum Muskelversagen?
Tatsächlich wird dieses Trainingskonzept oft missverstanden. Falsch angewandt, bremst es Deine Fortschritte. Aber richtig eingesetzt gibt es Dir Rückenwind.
In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Zum Beispiel:
Ob Du bis ans Muskelversagen gehen musst, um Muskeln aufzubauen.
Brichst Du die 90-Prozent-Regel?
Wie oft Du ans Muskelversagen gehen solltest.
Bei welchem Trainingsziel es hilft, bei welchem (eher) nicht.
Warum die Übung eine entscheidende Rolle spielt.
Welchen Einfluss Deine Psyche hat.
Anders formuliert: Versagen ist nicht immer die beste Lösung, um zu gewinnen.
Viel Spaß beim Hören und Umsetzen!
RESSOURCEN: 1-RM-Rechner
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17 Minuten
Bock auf eine Extraportion Motivations-Rückenwind beim Abnehmen? Dann bist Du hier richtig.
Dies ist der zweite Teil über wenig bekannte, aber wirklich triftige Gründe für eine schlanke Figur – die nichts mit Äußerlichkeiten zu tun haben.
Am Ende dieser Folge kennst Du alle 5 Gründe um abzunehmen, die viel zu selten thematisiert werden.
Hinweis: Bevor Du diese Folge startest, hör am besten Folge 420, den ersten Teil dieser Mini-Serie.
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1 Stunde 19 Minuten
Rayk Hahne bekam den Leistungssport in die Wiege gelegt: erst Leichtathlet, dann Breakdancer und schließlich einer der besten BMX-Flatland Profis in Deutschland.
Als er den Profisport aus gesundheitlichen Gründen aufgeben musste, stand er einer weiteren überraschenden Herausforderung gegenüber: Er durfte sich auch von seiner bisherigen Identität als Profisportler verabschieden.
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Heute ist er Unternehmer, Autor und Familienvater. Der Sport ist noch immer eine tragende Säule seines Lebens, aber eben nicht mehr die einzige – sondern eine von Vieren. Dieses Erfolgsmodell beschreibt er in seinem Buch: „Dein perfekter Unternehmertag: Mit 15-Minuten-Einheiten zur idealen Work-Life-Balance“*.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
Timestamps
Wie war Dein letztes Training? [04:04]
Sportler noch vor der eigenen Geburt [06:58]
Leichtathletik, Breakdance und BMX. [08:34]
Faszination Breakdancetraining. [10:19]
5–6 Stunden Training am Tag. [11:39]
Breakdance als Inspiration fürs eigene Training [14:19]
Flying Steps und andere Breakdance-Teams [16:28]
Die Breakdance-Community [18:28]
Was ist BMX? [20:37]
BMX-Training, damals und heute [23:32]
BMX-Flatland [26:48]
Frusttoleranz [30:38]
Riesenziele so herunterbrechen, dass sie motivieren [35:24]
Verletzungen überwinden [39:20]
Die Prioritäten entscheiden [44:14]
Unternehmen, Familie, Sport und Gesundheit [47:50]
Niemals krank sein. [54:05]
Der perfekte Tag als Unternehmer. [01:06:04]
Der ultimative (Miss-)Erfolg [01:08:03]
Motivation [01:16:02]
Ist Erfolg eher Glück oder Fleiß? [01:17:55]
Wie Du diese Episode zu Deinem Vorteil nutzt [01:19:50]
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25 Minuten
Lass uns das Thema "nackt gut aussehen" mal bewusst ausklammern. Tatsächlich gibt es viel bessere Gründe für eine schlanke Linie, die nichts mit der Optik zu tun haben.
Hier sind 5 gute Gründe um abzunehmen, die in der Öffentlichkeit praktisch gar nicht thematisiert werden – und die so entscheidend sind, dass sie jede:r kennen sollte.
Hinweis: Dies ist Teil 1 einer Mini-Serie. Den zweiten Teil hörst Du in Folge 422.
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38 Minuten
Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?
Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen.
Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.
Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?
Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ...
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Erwähnte Produkte (Achtung, ebenfalls Werbung):
Whoop Regenerationstracker ️
Podcast- und Lesetipp: HRV Messung
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Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?
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1 Stunde 9 Minuten
Müssen wir hinnehmen, dass wir altern? Oder ist der Alterungsprozess nur ein Symptom ungesunder Faktoren, die Du beeinflussen kannst? Niels Schulz-Ruhtenberg, Facharzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, erläutert den aktuellen Stand der Forschung.
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Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragen.
Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.
In dieser Folge dreht sich alles um das gesunde Altern. Dabei beantworten wir eine Reihe von Fragen aus der Dranbleiber Community. Unter anderem:
Was bedeutet „Healthy Aging“?
Die wichtigsten Faktoren, nicht nur alt, sondern auch gesund alt zu werden.
Fakt oder Mythos – Welche Gesundheitsstrategien funktionieren wirklich?
Was Du heute tun kannst, um Dein biologisches Alter jung zu halten.
… und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
Timestamps
Was hast Du heute für Dein gesundes Altern getan? [04:05]
Lange leben vs. „Healthy Aging“ – Was ist besser? [05:38]
Was bedeutet „Healthy Aging“? [07:40]
Vanessa: Welche Faktoren sind genetisch vorgegeben und welche kann ich selbstbestimmt beeinflussen? [08:58]
Diese Faktoren sind unerlässlich für gesundes Altern. [11:48]
Gefahren, die gesundes Altern verhindern. [14:03]
Offenes Geheimnis: So kannst Du Dich gesund alt essen. [20:30]
Gibt es eine Faustformel für einzelne Nährstoffe? [25:30]
Beats and Greens: Kann zu viel Protein die Lebensdauer verkürzen? [27:30]
Inga: Lassen mich Kohlenhydrate schneller altern? [32:36]
Kevin: Welche Supplemente sind am besten, um den Alterungsprozess zu verzögern? [35:04]
Kamilla: Wie kann ich mein Mikrobiom zuhause testen? [41:44]
Anja: Was hältst Du von dem Trend „Vitamin-Infusionen“? [43:15]
Alex: Ist Spermidin förderlich für die Autophagie? [45:15]
Sandra: Ist die Anzahl der täglichen Mahlzeiten ausschlaggebend für unser Altern? [47:33]
Veve: Ist Fasten für Frauen gut oder ist es zu viel Stress für den Körper? [52:53]
Conny: Lässt hohe Belastung beim Sport einen nicht schneller altern? [53:50]
Sorrenia: Wie bleibt die Haut straff, oder wird wieder straffer? [58:27]
Was bedeutet antientzündliche Ernährung? [01:02:23]
Anni: Was hältst Du von Hyaluron zum Trinken? [01:03:38]
Daniela & Petra: Hilft Collagen beim Aufbau des Bindegewebes? [01:05:31]
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Gefahren, die gesundes Altern verhindern. [14:03]
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Veve: Ist Fasten für Frauen gut oder ist es zu viel Stress für den Körper? [52:53]
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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.