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  4. Q&A mit Jenny & Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwinden Welche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht) Das Geheimnis der Periodisierung (#427)
Q&A mit Jenny & Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwinden Welche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht) Das Geheimnis der Periodisierung (#427)

Q&A mit Jenny & Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwinden Welche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht) Das Geheimnis der Periodisierung (#427)

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit vor 3 Jahren
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52:09
Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten?
Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen?
Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark
beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge
und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

______________

Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der
Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin,
Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist
fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie
Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.

Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitness-Fragen, die
uns via Instagram oder als Antwort auf
den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:

Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training.
Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.

Fitness-Strategien für die Wechseljahre,

Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-Checkliste

Reverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom
Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?

Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,

Wie Du Dich motivierst, wenn Du keinen Bock hast,

und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

Vollständige
Shownotes.

Online-Fitness-Coaching

Zum Online Fitness Coaching bei MarathonFitness

Hinweis: Coaching-Plätze sind nur begrenzt verfügbar. Bitte buche
nur, wenn Du bereit bist, Zeit in Deine Veränderung zu
investieren. Perfektion ist nicht erforderlich, wir halten sie in
den meisten Fällen sogar für hinderlich. Aber Du darfst den
Willen mitbringen, neue, fitte Gewohnheiten aufzubauen – so dass
Du unser Coaching irgendwann nicht mehr brauchst. :-)

Erwähnte Bücher und Tools BÜCHER

*Das große Laufbuch – von Herbert Steffny

NAHRUNGSERGÄNZUNG

Melatonin als Kapsel: Melaform 1,5+ Magnesium

Melatonin als Spray: Melaform Mundspray

TOOLS & COACHING

Kostenloser Kalorienrechner

Online-Fitnesscoaching bei MarathonFitness

Timestamps

Krafttraining in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt
[03:48]

Jennys Geheimtipps aus drei Schwangerschaften [05:41]

Falsches Training während der Schwangerschaft? [07:12]

Ernährung und Training während der Stillzeit [09:22]

Blutzucker-Mysterien beim Nüchterntraining [12:15]

Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen
[15:38]

Training bei Rektusdiastase [23:20]

Mentale Tiefs überwinden [29:23]

Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]

Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]

Training und Ernährung bei Schichtarbeit [38:25]

Training mit Kleinkind [43:36]

Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser
Folge? Schreib’s in die Kommentare.

Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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