Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
54 Minuten
Die meisten Ärzte kommen zu spät. Nämlich dann, wenn Menschen bereits krank sind. Doc Felix (IG: doc.felix; TikTok: doc.felix) behandelt seine Patienten, bevor sie krank werden: Er zeigt ihnen, wie geil Gesundheit ist – via TikTok, Instagram, YouTube und in seinem neuen Spiegel-Bestseller.
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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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Felix Berndt ist Arzt, YouTuber, Podcaster und Bestseller-Autor. Seine Reichweite nutzt er nicht nur, um Menschen für Gesundheit zu begeistern. Er setzt sich auch für ein besseres Gesundheitssystem ein und möchte Aufklärungsarbeit leisten.
Felix ist überzeugter Kraftsportler und lebt einen gesunden Lifestyle, ohne sich dadurch sein Leben diktieren zu lassen. Wie man Spaß, Genuss und Gesundheit unter einen Hut bekommt, verrät er in seinem Spiegel Bestseller „Feel Good*“.
Du erfährst unter anderem:
warum Sex Dein Leben verlängert,
was Fliegen in Pinkelbecken mit dem Dranbleiben zu tun haben,
was wir von Superhelden über Motivation lernen können,
wie Gesundheit 3.0 aussehen sollte,
wie Du dranbleibst, ohne auf alles zu verzichten,
und vieles mehr ...
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
Timestamps
Was frühstückt ein Arzt? [03:51]
Zerstört schweres Essen am Abend Deine Fitnesserfolge? [04:12]
Was hat Deinen gestrigen Tag besonders gemacht? [06:32]
Was ist besser: Trainingstag vs. Nicht-Trainingstag? [07:38]
Was bedeutet Glück für Dich? [08:30]
Dankbarkeit: So startest Du Deinen Tag mit guten Gefühlen. [14:10]
Was hat Dich motiviert, Arzt zu werden? [16:18]
Das neue Gesundheitssystem: Diese Faktoren könnten geändert werden. [22:39]
Wie Du Sport als Sportmuffel lieben lernst. [26:23]
Das solltest Du wissen, bevor Du Dir Gedanken über Deine Ernährung machst. [30:30]
Weniger Krankheiten durch bessere Ernährung. [32:55]
Was hat Dich motiviert, Dein Buch zu schreiben? [34:25]
Sex für Fitness und Gesundheit. [38:52]
Warum ist Dir Gesundheit so wichtig? [40:46]
Gesundheit und Alkohol – geht das? [43:36]
Welche Nachricht hast Du an die Welt? [54:03]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Du erfährst unter anderem:
warum Sex Dein Leben verlängert,
was Fliegen in Pinkelbecken mit dem Dranbleiben zu tun haben,
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wie Gesundheit 3.0 aussehen sollte,
wie Du dranbleibst, ohne auf alles zu verzichten,
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Was frühstückt ein Arzt? [03:51]
Zerstört schweres Essen am Abend Deine Fitnesserfolge? [04:12]
Was hat Deinen gestrigen Tag besonders gemacht? [06:32]
Was ist besser: Trainingstag vs. Nicht-Trainingstag? [07:38]
Was bedeutet Glück für Dich? [08:30]
Dankbarkeit: So startest Du Deinen Tag mit guten Gefühlen. [14:10]
Was hat Dich motiviert, Arzt zu werden? [16:18]
Das neue Gesundheitssystem: Diese Faktoren könnten geändert werden. [22:39]
Wie Du Sport als Sportmuffel lieben lernst. [26:23]
Das solltest Du wissen, bevor Du Dir Gedanken über Deine Ernährung machst. [30:30]
Weniger Krankheiten durch bessere Ernährung. [32:55]
Was hat Dich motiviert, Dein Buch zu schreiben? [34:25]
Sex für Fitness und Gesundheit. [38:52]
Warum ist Dir Gesundheit so wichtig? [40:46]
Gesundheit und Alkohol – geht das? [43:36]
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19 Minuten
Beschleunigt Muskelaufbau wirklich den Stoffwechsel? Um die Frage zu beantworten, müssen wir verstehen, was Muskelaufbau eigentlich bedeutet.
Meist hörst Du eine der folgenden beiden Thesen:
Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du.Muskelaufbau beeinflusst den Kalorienverbrauch nur minimal.
Was stimmt denn nun?
Wie sich herausstellt, ist beides korrekt.
Und bevor Du nun völlig verwirrt bist, werfen wir einen Blick auf die Fakten. Am Ende der Folge weißt Du, wie Du Deine Figur und Fettverbrennung so beeinflussen kannst, dass Du ein Leben lang schlank bleibst.
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Weiterführende Artikel:
Der ultimative Kalorienrechner
Was sind Kalorien?
Literatur:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224660/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129144/
https://academic.oup.com/jcem/article/96/9/2898/2834715
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Der ultimative Kalorienrechner
Was sind Kalorien?
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24 Minuten
Was machst Du, wenn die Zeit zu knapp fürs Training ist? Der vermutlich größte Fehler ist, in ein "Ganz-oder-Garnicht"-Denken zu verfallen.
Die Erfahrung zeigt, dass fitte Menschen für solche Situationen einen "Plan B" parat haben, der auch kleinere Zeitlücken so nutzt, dass Du Dir gut tust und dranbleibst.
Du erfährst:
welche kleinen Anpassungen an Deinem Trainingsplan Zeit sparen, ohne dass Du dabei auf Effektivität verzichtest,
wie Du mit längeren (unvermeidbaren) Trainingspausen umgehst, wann sie "schaden" und wann nicht,
wie Du den perfekten (aber nicht umsetzbaren) Trainingsplan drastisch verkürzt, so dass er immer noch "gut genug" ist,
und vieles mehr ...
Denn, Hand aufs Herz, gerade in stressigen Phasen wäre es doch jammerschade, auf das wunderbare Gefühl nach dem Training zu verzichten, oder?
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Weiterführende Artikel
1RM (1 Rep Max) berechnen
80/20 Training: Besser Fortschritte in weniger Zeit
Minimal-Trainingsplan für richtiges Krafttraining
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wie Du mit längeren (unvermeidbaren) Trainingspausen umgehst, wann sie "schaden" und wann nicht,
wie Du den perfekten (aber nicht umsetzbaren) Trainingsplan drastisch verkürzt, so dass er immer noch "gut genug" ist,
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26 Minuten
Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.
Schön ist das nicht.
Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?
(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)
Ein unbändiger Appetit führt oft zu impulsivem Essen – und setzt einen Teufelskreis von Diäten in Gang, der oft bewirkt, dass Du:
unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,
streng Diät hältst,
hungrig bleibst,
mehr isst, als Du eigentlich wolltest,
noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!
Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.
Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?
Einen Weg, der Dir erlaubt, Dich satt zu essen UND der dazu führt, dass Du entspannter bleibst …
Mehr zum Thema: www.marathonfitness.de/ernaehrungsregeln/
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Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm
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Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?
(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)
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unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,
streng Diät hältst,
hungrig bleibst,
mehr isst, als Du eigentlich wolltest,
noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!
Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.
Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?
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42 Minuten
Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?
Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen.
Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.
Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?
Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ...
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
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Erwähnte Produkte (Achtung, ebenfalls Werbung):
Whoop Regenerationstracker ️
Podcast- und Lesetipp: HRV Messung
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Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.
Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?
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27 Minuten
Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.
Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training.
Dabei muss es nicht ewig lang dauern, wenn Du Dich auf das Richtige fokussierst. Du erfährst außerdem, ob Dehnen hilft, in welchen Fällen Du das Aufwärmen auch mal skippen kannst – und wann es unentbehrlich ist.
In anderen Worten: Diese Folge bringt Dich auf Betriebstemperatur.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
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Dabei muss es nicht ewig lang dauern, wenn Du Dich auf das Richtige fokussierst. Du erfährst außerdem, ob Dehnen hilft, in welchen Fällen Du das Aufwärmen auch mal skippen kannst – und wann es unentbehrlich ist.
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29 Minuten
Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Doom-Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen) – es gibt 1.001 Wege, wie wir unsere Fitnessziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren können.
Gesunde Gewohnheiten helfen, schon klar. Aber wie wirst Du fest verankerte schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal los? Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen, meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten.
In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.
Viel Spaß beim Hören!
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Gesunde Gewohnheiten helfen, schon klar. Aber wie wirst Du fest verankerte schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal los? Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen, meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten.
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32 Minuten
„Wer hat all diese Chips gegessen?!“
Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest.
Mist.
Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld.
Falls Dir das bekannt vorkommt – Du etwas Oberleckeres und extremst gut Naschbares so lange per Hand in den Mund bugsiertest, bis die Packung leer war – kennst Du vielleicht auch das frustrierend-hilflose Gefühl danach: „Wie zum Henker konnte das passieren?“
Keine Sorge, am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir Junkfood lieben – und hassen, dass wir ihn lieben. Außerdem kennst Du die 3 + 1 Möglichkeiten, wie Du Dich aus den Fängen der hochverarbeiteten Leckereien befreist und Dir die Sache mit dem nackt gut aussehen leichter machst.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
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Falls Dir das bekannt vorkommt – Du etwas Oberleckeres und extremst gut Naschbares so lange per Hand in den Mund bugsiertest, bis die Packung leer war – kennst Du vielleicht auch das frustrierend-hilflose Gefühl danach: „Wie zum Henker konnte das passieren?“
Keine Sorge, am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir Junkfood lieben – und hassen, dass wir ihn lieben. Außerdem kennst Du die 3 + 1 Möglichkeiten, wie Du Dich aus den Fängen der hochverarbeiteten Leckereien befreist und Dir die Sache mit dem nackt gut aussehen leichter machst.
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1 Stunde 37 Minuten
Wer seine Muskeln trainiert, bleibt schlank, gesund, fit, mental ausgeglichen und altert langsamer.
Fehlt das Training, schwinden die Muskeln. Die Folge sehen wir in unserer Gesellschaft: Schwache Muskeln öffnen die Tür für Übergewicht, Diabetes Typ-2, Herzinfarkt und Depression.
Ein Überblick über die neue Wissenschaft vom Muskel und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.
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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
_______________
Prof. Dr. Ingo Froböse ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln, Autor des neuen Spiegel-Bestsellers „Muskeln – die Gesundmacher“ und Marks Gesprächspartner in dieser Episode.
Dass trainierte Muskeln sexy sind, wusste schon Leonardo da Vinci. In welchem Maße Muskeln Krankheiten heilen können, ist bis heute nahezu unbekannt.
Wenn Du weißt, wie Deine Muskeln arbeiten und welchen Einfluss sie nicht nur auf Dein Aussehen, sondern auch auf Deine Gesundheit und Psyche nehmen, dann kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen.
Unter anderem erfährst Du:
Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft),
der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten,
warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht),
wie Muskelaufbau funktioniert und was dabei oft vergessen wird,
das Einmaleins der ausgewogenen Ernährung für Deine Muskeln,
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Links
Alle Shownotes zur Folge.
Muskeln, die Gesundmacher* von Ingo Froböse
Ingos Trainingsroutine [03:40]
Effektiver schwitzen: Sport bei Hitze [05:39]
Neuigkeiten [09:30]
Warum ein Buch über Muskeln? [12:38]
Was sind Muskeln (nicht)? [17:25]
Bemerkenswerte Muskeln [21:24]
Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft) [24:45]
Das Geheimnis der Faszien [31:05]
Der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten [32:28]
Energieversorgung für Deine Muskelkraftwerke [38:50]
Warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht) [44:40]
ATP-Power: Große Zahlen für viel Kraft [47:48]
Volkskrankheit Sitzen [51:32]
Richtiges Krafttraining [58:48]
So funktioniert Muskelwachstum [01:05:38]
Wie Du Kraft entwickelst [01:11:14]
EMS-Training: Wie effektiv ist es? [01:14:15]
Muskelaufbau: Das oft vergessene Puzzlestück [01:16:52]
Verletzungen: So vermeidest und heilst Du sie [01:19:37]
Ernährung für starke Muskeln [01:24:40]
Krafttraining im Alter [01:27:48]
Anti-Aging Tricks [01:31:20]
Liegestütze und Herzinfarkte [01:33:03]
Verbesserungspotenzial [01:36:11]
Berühmte letzte Worte [01:38:42]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Fehlt das Training, schwinden die Muskeln. Die Folge sehen wir in unserer Gesellschaft: Schwache Muskeln öffnen die Tür für Übergewicht, Diabetes Typ-2, Herzinfarkt und Depression.
Ein Überblick über die neue Wissenschaft vom Muskel und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.
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Prof. Dr. Ingo Froböse ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln, Autor des neuen Spiegel-Bestsellers „Muskeln – die Gesundmacher“ und Marks Gesprächspartner in dieser Episode.
Dass trainierte Muskeln sexy sind, wusste schon Leonardo da Vinci. In welchem Maße Muskeln Krankheiten heilen können, ist bis heute nahezu unbekannt.
Wenn Du weißt, wie Deine Muskeln arbeiten und welchen Einfluss sie nicht nur auf Dein Aussehen, sondern auch auf Deine Gesundheit und Psyche nehmen, dann kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen.
Unter anderem erfährst Du:
Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft),
der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten,
warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht),
wie Muskelaufbau funktioniert und was dabei oft vergessen wird,
das Einmaleins der ausgewogenen Ernährung für Deine Muskeln,
und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Links
Alle Shownotes zur Folge.
Muskeln, die Gesundmacher* von Ingo Froböse
Ingos Trainingsroutine [03:40]
Effektiver schwitzen: Sport bei Hitze [05:39]
Neuigkeiten [09:30]
Warum ein Buch über Muskeln? [12:38]
Was sind Muskeln (nicht)? [17:25]
Bemerkenswerte Muskeln [21:24]
Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft) [24:45]
Das Geheimnis der Faszien [31:05]
Der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten [32:28]
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Warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht) [44:40]
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Volkskrankheit Sitzen [51:32]
Richtiges Krafttraining [58:48]
So funktioniert Muskelwachstum [01:05:38]
Wie Du Kraft entwickelst [01:11:14]
EMS-Training: Wie effektiv ist es? [01:14:15]
Muskelaufbau: Das oft vergessene Puzzlestück [01:16:52]
Verletzungen: So vermeidest und heilst Du sie [01:19:37]
Ernährung für starke Muskeln [01:24:40]
Krafttraining im Alter [01:27:48]
Anti-Aging Tricks [01:31:20]
Liegestütze und Herzinfarkte [01:33:03]
Verbesserungspotenzial [01:36:11]
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31 Minuten
Klimmzug, Handstand oder Muscle-Up – gibt es einen Fitness-Trick, den Du immer schon können wolltest?
Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten dafür vor allem eines: Talent. Aber Talent wird überbewertet. Viel wichtiger sind Geduld, Übung und Dranbleiben.
Die Wahrheit ist: So wie ein Kind laufen lernt, kannst auch Du (fast) alles lernen, was Du willst. Auf der Strukturebene ähnelt das Lernen eines Handstands dem Lernen einer Sprache – es sind fast immer die gleichen drei Schritte. (Wobei Du den Handstand meist viel schneller lernst, als eine Sprache.)
Wer diesen Lernprozess nicht kennt, gibt meist zu früh auf – oft genau vor dem nächsten Durchbruch. Uncool.
Wie Du Frust vermeidest, Dir motivierende Zwischenziele setzt und unsichtbare Fortschritte sichtbar machst, um mit mehr Spaß und Leichtigkeit dranzubleiben, erfährst Du in dieser Folge.
Außerdem lernst Du die 20-Stunden-Regel kennen und wie Du sie für Dein Skill-Ziel umsetzt – vom ersten Klimmzug bis zum ersten Muscle-Up.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
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Online-Kurse von Marco Meyer*
Marcos Online-Kurse basieren auf den Prinzipien dieser Folge:
Handstand System (Anmeldung möglich)
First Pull-Up (Warteliste)
First Muscle-Up (Warteliste)
Bulletproof Shoulders (Warteliste)
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Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten dafür vor allem eines: Talent. Aber Talent wird überbewertet. Viel wichtiger sind Geduld, Übung und Dranbleiben.
Die Wahrheit ist: So wie ein Kind laufen lernt, kannst auch Du (fast) alles lernen, was Du willst. Auf der Strukturebene ähnelt das Lernen eines Handstands dem Lernen einer Sprache – es sind fast immer die gleichen drei Schritte. (Wobei Du den Handstand meist viel schneller lernst, als eine Sprache.)
Wer diesen Lernprozess nicht kennt, gibt meist zu früh auf – oft genau vor dem nächsten Durchbruch. Uncool.
Wie Du Frust vermeidest, Dir motivierende Zwischenziele setzt und unsichtbare Fortschritte sichtbar machst, um mit mehr Spaß und Leichtigkeit dranzubleiben, erfährst Du in dieser Folge.
Außerdem lernst Du die 20-Stunden-Regel kennen und wie Du sie für Dein Skill-Ziel umsetzt – vom ersten Klimmzug bis zum ersten Muscle-Up.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge.
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Online-Kurse von Marco Meyer*
Marcos Online-Kurse basieren auf den Prinzipien dieser Folge:
Handstand System (Anmeldung möglich)
First Pull-Up (Warteliste)
First Muscle-Up (Warteliste)
Bulletproof Shoulders (Warteliste)
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17 Minuten
"Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser – das sättigt und hilft beim Abnehmen." Was ist wirklich dran an diesem Abnehm-Hack? Schadet das Trinken zum Essen der Verdauung möglicherweise mehr, als es nützt?
Über das Trinken zu Mahlzeiten gibt es zahlreiche widersprüchliche Empfehlungen. Lass uns Fakten von Mythen trennen und folgende Fragen ein für allemal klären:
Wie funktioniert gesunde Verdauung?
Sind (kohlen)säurehaltige Getränke schlecht für die Verdauung?
Verdünnt Wasser trinken beim Essen die Magensäure auf ungesunde Weise?
Hilft Wassertrinken beim Abnehmen?
In diesem Sinne ... Prost!
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1 Stunde 21 Minuten
Jeder Mensch nimmt anders ab. Deswegen sind Diäten, die nur wenig Spielraum für Individualität bieten, meist zum Scheitern verurteilt. Die Medizinerin Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann kennt die häufigsten Hürden beim Fettabbau und verrät, wie Du Deine Abnehmbremse identifizierst und löst.
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Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann ist Ernährungs- und Sportmedizinerin, Hautfachärztin und Professorin für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg. Sie erforscht unter anderem, wie Darmbakterien, Gesundheit und Haut-Mikrobiom zusammenhängen und wie der Darm Deine Figur beeinflusst.
2018 hat sie das lizenzierte Online-Ernährungscoaching „Gesund mit Darm“ entwickelt, das von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird.
Sie ist Autorin verschiedener Ratgeber zur Darmgesundheit. In ihrem neuen Spiegel-Bestseller, „Der Abnehm-Kompass“*, übersetzt sie ihr Fachwissen in alltagstaugliche Tipps zum dauerhaften Abnehmen.
In dieser Episode erfährst Du unter anderem:
wie das Darm-Mikrobiom Stoffwechsel, Appetit und Körperfettanteil beeinflusst,
warum Störungen der Darmflora zu Übergewicht führen können,
wie Du Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht bringst und dauerhaft abnimmst,
weitere unsichtbare Abnehmbremsen – wie Du sie identifizierst und auflöst,
und so viel mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.
Shownotes
Der perfekte Start [04:08]
Ernährungs- und Sportmedizin [05:14]
Paradigmenwechsel der letzten Zeit [06:30]
Was bedeutet Gesundheit? [07:35]
Erfahrungen mit Leukämie [08:53]
Wie Michaela fit bleibt [10:02]
Warum der Abnehm-Kompass? [11:48]
Warum die meisten Diäten scheitern [13:57]
Machen Antibiotika dick? [17:10]
Optimale Ernährung für den Darm [19:55]
Abnehmen, UV-Schutz und Leistungssteigerung durch das Mikrobiom [26:53]
Was Dein Mikrobiom mit Deiner Haut zu tun hat. [29:39]
Welche Nährstoffe nimmt Dein Körper wirklich auf? [32:10]
Wie kannst Du Dein Darm-Mikrobiom analysieren lassen? [36:28]
Vorsicht vor Darmreinigungen [41:17]
Fasten: Gesund oder ungesund fürs Darm-Mikrobiom? [43:42]
Schlaf und Fettabbau [48:20]
Licht als Appetitzügler [54:55]
Wie beeinflusst der Menstruationszyklus den Fettabbau? [56:06]
Hormone zum Abnehmen [58:00]
Entzündungen und Entzündungshemmer [01:04:21]
Entzündungsfördernde Lebensmittel? [01:05:40]
Warum gibt es immer mehr Übergewichtige? [01:06:46]
Glückshormone beim Essen [01:09:39]
Scharfes Essen: gesund oder ungesund? [01:13:14]
So findest Du heraus, welche Lebensmittel Du gut verträgst [01:14:45]
Intermittierendes Fasten: Männer vs. Frauen [01:15:53]
Seborrhoisches Ekzem = gestörte Darmflora? [01:16:45]
Unreine Haut durch Krafttraining? [01:18:45]
Hilft Collagen gegen Falten? [01:20:35]
Berühmte letzte Worte [01:23:05]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Shownotes
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Erfahrungen mit Leukämie [08:53]
Wie Michaela fit bleibt [10:02]
Warum der Abnehm-Kompass? [11:48]
Warum die meisten Diäten scheitern [13:57]
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Abnehmen, UV-Schutz und Leistungssteigerung durch das Mikrobiom [26:53]
Was Dein Mikrobiom mit Deiner Haut zu tun hat. [29:39]
Welche Nährstoffe nimmt Dein Körper wirklich auf? [32:10]
Wie kannst Du Dein Darm-Mikrobiom analysieren lassen? [36:28]
Vorsicht vor Darmreinigungen [41:17]
Fasten: Gesund oder ungesund fürs Darm-Mikrobiom? [43:42]
Schlaf und Fettabbau [48:20]
Licht als Appetitzügler [54:55]
Wie beeinflusst der Menstruationszyklus den Fettabbau? [56:06]
Hormone zum Abnehmen [58:00]
Entzündungen und Entzündungshemmer [01:04:21]
Entzündungsfördernde Lebensmittel? [01:05:40]
Warum gibt es immer mehr Übergewichtige? [01:06:46]
Glückshormone beim Essen [01:09:39]
Scharfes Essen: gesund oder ungesund? [01:13:14]
So findest Du heraus, welche Lebensmittel Du gut verträgst [01:14:45]
Intermittierendes Fasten: Männer vs. Frauen [01:15:53]
Seborrhoisches Ekzem = gestörte Darmflora? [01:16:45]
Unreine Haut durch Krafttraining? [01:18:45]
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23 Minuten
Proteinpulver sind zwar kein "Muss", aber sie machen die Ernährung vor allem dann leichter, wenn Du abnehmen willst, viel trainierst und/oder Muskeln aufbauen willst.
Darunter gilt Whey Protein, auf Deutsch auch Molkeprotein genannt, als "Goldstandard". Wer einen genaueren Blick aufs Etikett wirft, wundert sich, wie viele Varianten von Whey Protein es gibt.
Themen dieser Folge:
Was ist eigentlich Whey Protein?
Was unterscheidet Whey Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?
Welche Sorte ist die "beste"?
Wie schneidet Sojaprotein als pflanzliche Alternative ab?
Bringt Sojaprotein Deine Hormone aus dem Gleichgewicht?
Außerdem erfährst Du, anhand welcher Qualitätskriterien Du hochwertige Proteinpulver erkennen kannst.
Produktdatenbanken der erwähnten Zertifizierungsstellen:
Kölner Liste (Alternativ: NADA App iOS / Android)
Informed
NSF Certified for Sport
Produkterwähnung:
Edubily Whey Protein Isolat (Werbung)
Weiterführende Artikel:
Alles über Eiweiß: Wofür es gut ist, wie viel Du brauchst
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28 Minuten
Bist Du mit Deinem Trainingspensum auf dem Weg ins Übertraining – oder ist die Erschöpfung einfach eine Nebenwirkung, die Du akzeptieren darfst?
Tatsächlich ist Übertraining ein reales Phänomen, ein Zustand tiefer Erschöpfung – ähnlich dem Burnout. Sehr viel häufiger gönnen sich diejenigen von uns, die häufig trainieren, einfach zu wenig Regeneration.
So findest Du den Sweet-Spot und bringst Dein Training aufs nächste Level, ohne den Bogen zu überspannen.
Ressourcen (Werbung):
Whoop
Oura
Eric Cressey (The Tim Ferriss Show)
All Or Nothing (Staffel 1) (Prime Video)
Weiterführende Artikel:
Muskelregeneration: 6 eindeutige Signale für (fehlende) Erholung
HRV messen: Alles über Herzfrequenzvariabilität
Wie Du HRV zur Trainingssteuerung nutzt
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1 Stunde 29 Minuten
Was macht jemanden, der bis in seine 40er-Jahre gar keinen Sport treibt, zu einem der erfolgreichsten Ironman-Triathleten in seiner Altersklasse? Neben Familienleben und Vollzeitjob? Matthias ist Dranbleiber. Entdecke, was ihn bewegt und was Du Dir von ihm abschauen kannst.
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Bis in seine 40er-Jahre treibt Matthias Saier, Vertriebsmanager in einem IT-Konzern, gar keinen Sport. Durch einen Zufall entdeckte er das Laufen und setzte sich Stück für Stück größere Ziele. Heute, mit 58 Jahren, zu den Top 10 % Ironman-Athleten.
Egal, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst — mehr Ausdauer, mehr Kraft, Gesundheit oder einfach nackt gut auszusehen: Viele der unsichtbaren Skripte, die Matthias erfolgreich machen, kannst Du für Dich übernehmen.
In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:
Wie Du Deinen Blickwinkel veränderst, sodass Du mental noch stärker wirst,
warum es nie zu spät zum Anfangen ist,
die Kraft des sozialen Umfelds und ein Plädoyer für Individualsport im Team,
wie Du Rückschläge durch optimistische Vorannahmen leichter überwindest,
Blick hinter die Kulissen: wie es sich anfühlt, einen Ironman zu bestreiten,
wie zeitintensives Training mit Familie und einem fordernden Job vereinbar ist, …
… und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
Shownotes
Training und Verletzungspause [05:15]
Die mentale Herausforderung einer Trainingspause [09:12]
Die späte Liebe zum Laufen [11:22]
Über den richtigen Einstieg ins Training [15:52]
Positive Nebenwirkungen des Trainings [18:00]
Zu wenig Zeit für Sport? [23:16]
Training für den Ironman [26:49]
Emotionen während des Wettkampfes [30:00]
Triathlon mit Hüftarthrose [39:40]
Marathon vs. Ironman-Triathlon [40:55]
Unsichtbare Skripte [43:54]
Trainingssteuerung und Gadgets [49:05]
Magische Momente [54:47]
Trainingsmotivation [58:00]
Tricks für ein besseres Zeitmanagement [01:01:48]
Beruf und Sport [01:06:42]
Regeneration [01:08:18]
Wann ist man zu alt für Leistungssport? [01:10:25]
Fit mit 58. [01:12:40]
Den Schweinehund zähmen [01:14:18]
Misserfolge [01:16:29]
Talent vs. Dranbleiben [01:21:03]
Vorbilder [01:23:03]
Not-to-Do’s [01:25:03]
Schlusswort [01:26:24]
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die Kraft des sozialen Umfelds und ein Plädoyer für Individualsport im Team,
wie Du Rückschläge durch optimistische Vorannahmen leichter überwindest,
Blick hinter die Kulissen: wie es sich anfühlt, einen Ironman zu bestreiten,
wie zeitintensives Training mit Familie und einem fordernden Job vereinbar ist, …
… und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
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Shownotes
Training und Verletzungspause [05:15]
Die mentale Herausforderung einer Trainingspause [09:12]
Die späte Liebe zum Laufen [11:22]
Über den richtigen Einstieg ins Training [15:52]
Positive Nebenwirkungen des Trainings [18:00]
Zu wenig Zeit für Sport? [23:16]
Training für den Ironman [26:49]
Emotionen während des Wettkampfes [30:00]
Triathlon mit Hüftarthrose [39:40]
Marathon vs. Ironman-Triathlon [40:55]
Unsichtbare Skripte [43:54]
Trainingssteuerung und Gadgets [49:05]
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Regeneration [01:08:18]
Wann ist man zu alt für Leistungssport? [01:10:25]
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Talent vs. Dranbleiben [01:21:03]
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Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.