Der Puls mit Tim Boettner Archiv
312 Episoden
53 Minuten
Was ist deine natürliche Bewegungsintelligenz? Müssen wir Beweglichkeit und Kraft lernen oder sind sie eigentlich unsere erste Natur? Tim Anderson ist der Gründer von Original Strength. Er geht davon aus, dass wir uns natürlich schön, stark und gut bewegen können, nachdem wir unsere motorische Entwicklung im Kindesalter durchlaufen haben. Leider haben wir es aufgrund unserer Entfremdung von unserem ursprünglichen Design vergessen. Die gute Nachricht: Wir müssen uns nur erinnern. Das Original Strength System bietet einen Weg, wie wir unser Gehirn wieder neu verdrahten können.
Tim Anderson hat dafür alle Spezialgebiete erforscht: Sportwissenschaft, Neurowissenschaft, Functional Training, etc. Das Ergebnis sind aber keine hochkomplizierten technischen Übungen, sondern spielerisch anmutende Bewegungen. Ein systematischer Ansatz mit „feel good“ und „free flow“ Garantie, die den Körper und Geist verbinden und sich verdammt gut anfühlen. Es ist fast unmöglich, beim Rollen, Rocken und Krabbeln nicht zu lächeln. Ein Indikator für gute Bewegung ist, dass sie sich gut anfühlt.
Im Podcast erfährst du…
Was das Original Strength System ist und auf welchen Prinzipien es basiert.
Welche Personen und Konzepte Tim am meisten beeinflusst haben.
Was die Magie hinter Rollen und Krabbeln ist.
Welche Bedeutung die Zunge spielt.
Warum Tim kein Fan von Stretching ist.
Und vieles mehr!
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57 Minuten
Wie können wir die Kunst des Heilens und die Wissenschaft der Medizin zu verbinden? Was kann unsere klassische Medizin aus der traditionellen chinesischen Medizin, Tibetischen Medizin und Shaolin lernen?
Erfahre jetzt, warum wir im 21. Jahrhundert eine neue Medizin brauchen, die beiden Welten vereint und Synergien nutzt.
Matt Dippl gestaltet diesen Wandel aktiv mit und sieht Biohacker an vorderster Front.
Matt ist funktioneller Mediziner, Buddhist und hat traditionelle chinesische Medizin studiert. Als moderner Biohacker ist er auf funktionelle Medizin, Epigenetik, Nutrigenomik und Eisbaden fokussiert.
Er ist Host der “fxmed Accelerate LIVE! Show”, die Interviews mit Ärzten, Health Coaches und Biohackern aus aller Welt teilt. Matt war einer der ersten europäischen Biohacker, der schon 2013 bei dem Startup Bootcamp Amsterdam & Quantified Self Amsterdam über Biohacking gesprochen hat.
Im Podcast erfährst du heute, wie du das östliche systemische Denken und das objektive Vermessen verbinden kannst. Matt teil seine wertvollsten Tools und Taktiken, die er aus der chinesischen und tibetanischen Medizin gelernt hat, wie zum Beispiel ein Knoblauch Ghee Rezept, welches das Verdauungsfeuer anregt. Außerdem stellt er die Adler Übung der Shaolin vor, die ich seitdem fleißig übe.
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Hier findest du die Adler Übung: Xin Yi Ba Shaolin Eagle Gongfa
Matts Talk 2013: Biohacking 2013 - Presentation at Startup Bootcamp Amsterdam
Eine Buchempfehlung von Matt:
Dr. Jeffrey Bland: The Disease Delusion
MÖCHTEST DU MEHR ÜBER DAS THEMA WISSEN?
Podcast Episode 15: Angewandte Neurologie und Achtsamkeit mit Hannah Roediger
Podcast Episode 22: Angewandte Neurologie und Krafttraining mit Patrick Meinart
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33 Minuten
Was ist die Immunsignatur und wie kannst du sie nachhaltig verändern? Die „Immunsignatur“ ist der Fingerabdruck unseres Immunsystems. Sie ist der der wichtigste determinierende Faktor, der darüber bestimmt, ob man krank wird, stirbt oder komplett gesund bleibt. Die gute Nachricht: Die Immunsignatur ist modifizierbar. Veränderungen der Immunität können sogar schon innerhalb von Tagen erreicht werden.
In dieser Episode wirst du lernen, warum ein Perspektivwechsel hin zu einer selbstbestimmten Gesundheit notwendig ist und was du für deine eigene Immunsignatur tun kannst.
Dr. Gerrit Keferstein hat im vergangenen Dezember dem Robert Koch Institut, der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung folgende Frage gestellt:
„Wir wissen, dass viele der Risikofaktoren durch einen guten Lebensstil modifizierbar sind. Wieso wird darüber nicht aufgeklärt?“.
Die ernüchternde Antwort:
„Inhaltlich haben sie natürlich recht, aber wir sehen es nicht in unserem Aufgabenbereich”.
Deshalb hat Gerrit mit dem Mojo Institut die Initiative Immunsignatur gegründet, um diese Aufgabe zu übernehmen.
Höre in der heutigen Podcast Folge, was genau Gerrits Augen zum Leuchten bringt und was seine Vision mit dem MOJO Institute ist. Warum brauchen wir dringend einen Perspektivwechsel?
Außerdem wirst du aus dieser Folge mitnehmen, was die Immunsignatur ist, auf welchen Säulen sie basiert und wie du deine eigene Immunsignatur nachhaltig verbessern kannst!
MÖCHTEST DU MEHR ÜBER GERRIT KEFERSTEIN UND DAS THEMA WISSEN?
MOJO Institute
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FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN?
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57 Minuten
„In der heutigen Zeit zählen zwei Dinge, um ein erfülltes Leben zu führen: Die Fähigkeit, das eigene Wesen zu erkennen und sich nicht ablenken zu lassen. Zum anderen die Verbindung zu unseren Mitmenschen und das Leben von authentischen Freundschaften.“
Nico Richter ist eine inspirierende Persönlichkeit. Er hat viele Projekte mit Leidenschaft und Tiefe entgegen Konventionen realisiert: Gründung des Blogs Paleo 360, mehrere Paleo Kochbücher, das Leben als digitaler Nomade, Events mit Make it Count, das Spiel Tacheles…
Im Podcast geht es um die Learning aus all diesen Projekten und die Kraft der Gemeinschaft und guter Gespräche.
Ich habe Nico vor etwa 5 Jahren auf der Paleo Convention kennengelernt, seitdem kreuzen sich unsere Wege immer wieder. Ob bei Joseph Bartz im Training, beim Flowfest oder jetzt im Podcast. Nico widmet sich mit Hingabe seinen Projekten, erlangt Tiefe und sammelt und integriert die Erfahrungen.
Mit „Tacheles“ hat Nico ein Fragespiel für ehrlich gute Gespräche kreirt. Für Nico geht es im Leben vor allem um gute Beziehungen: mit dem Partner, der Familie und Freunden. Und dafür sind offene und ehrliche Gespräche die Grundlage. Gute Gespräche bieten die Möglichkeit für kritische Reflexion, gegenseitige Inspiration und schaffen gemeinsame Momente.
Was hast du aus deiner Zeit als digitaler Nomade gelernt?
Was ist dein Resümee aus viele Jahren Paleo?
Warum ist Fokus eine Superpower?
Warum ist Gemeinschaft so wichtig für unsere Gesundheit?
Warum sind gute Gespräche für Selbsterkenntnis und damit Gesundheit und Glück so wichtig?
Tacheles Fragen:
Was möchtest du deinem Kind auf jeden Fall mitgeben?
Was wäre eine alternative Karriere für dich?
Hier findest du alle Links, die wir in der Episode besprochen haben:
Paleo 360 – Blog, Rezepte und mehr
Make it Count – Events, um deine Mitte und Gemeinschaft zu spüren
Tacheles – Ehrliche gute Gespräche
Paleo Kochbuch
21/90 Planer
Die erste Runde 2021 meines ganzheitliches Gesundheitscoachings ist in vollem Gange. Die nächste dreimonatige Coachingphase beginnt im März. Wenn du schon viel probiert hast, um deine Gesundheit wieder selbst in die Hand zu nehmen, aber dir das gewisse Etwas fehlt, kannst du dir jetzt einen von acht Plätzen sichern. Du startest schon im Februar deine On Boardingphase mit mir. Vereinbare jetzt dein kos
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Nico Richter ist eine inspirierende Persönlichkeit. Er hat viele Projekte mit Leidenschaft und Tiefe entgegen Konventionen realisiert: Gründung des Blogs Paleo 360, mehrere Paleo Kochbücher, das Leben als digitaler Nomade, Events mit Make it Count, das Spiel Tacheles…
Im Podcast geht es um die Learning aus all diesen Projekten und die Kraft der Gemeinschaft und guter Gespräche.
Ich habe Nico vor etwa 5 Jahren auf der Paleo Convention kennengelernt, seitdem kreuzen sich unsere Wege immer wieder. Ob bei Joseph Bartz im Training, beim Flowfest oder jetzt im Podcast. Nico widmet sich mit Hingabe seinen Projekten, erlangt Tiefe und sammelt und integriert die Erfahrungen.
Mit „Tacheles“ hat Nico ein Fragespiel für ehrlich gute Gespräche kreirt. Für Nico geht es im Leben vor allem um gute Beziehungen: mit dem Partner, der Familie und Freunden. Und dafür sind offene und ehrliche Gespräche die Grundlage. Gute Gespräche bieten die Möglichkeit für kritische Reflexion, gegenseitige Inspiration und schaffen gemeinsame Momente.
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Paleo 360 – Blog, Rezepte und mehr
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Tacheles – Ehrliche gute Gespräche
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Wie können wir Schlaf- und Regeneration messen und die Daten interpretieren? Welche Konsequenzen können wir für unser Training und den Alltag ziehen?
Wearables wie der OURA Ring, Fitbit, Whoop oder Applewatch können Werkzeuge sein, mit denen wir jeden Tag unser individuelles Experiment durchführen und Verantwortung für unsere Gesundheit übernehmen können.
Dr. Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Außerdem ist Lutz seit 2015 Mannschaftsarzt für die deutsche Hockeynationalmannschaft. Durch die Vielfalt an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Deutschland wird er seit mehr als 10 Jahren als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training wahrgenommen.
Im Podcast spreche ich mit Lutz, wie er die Gesundheit und Fitness der deutschen Hockeynationalmannschaft trackt und wie wir als Alltagshelden diese Technik für uns nutzen können. Welche Tracker gibt es?
Was messen sie und wie genau sind die Werte?
Wie können wir die Daten interpretieren? Was ist die Herzratenvariabilität?
Wie hängt die HRV, der Ruhepuls, die Atemfrequenz und Bewegung mit dem Tief- und REM Schlaf zusammen?
Lutz ist ein Visionär: In Zukunft soll Medizin mit gesunden Menschen gemacht werden, bevor Krankheit eintritt. Dafür müssen unsere Referenzwerte für Labordiagnostik aktualisiert werden: Von „Überlebenswerten“ zu „Gesundwerten“. Dieses Update treibt Lutz voran und sieht einen Durchbruch bei „normalen“ Ärzten in den nächsten zwei Jahren.
Dr. Lutz Graumann: Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance
Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem Infoteil
Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL
Sportmedizin Rosenheim
Shownotes:
Wie wird der Gesundheits- und Leistungszustand von Profisportlern gemessen?
Firstbeat als Technologiepartner für Trainingssteuerung
Ruhepulsmessung am Morgen für 3 Minuten
EKG Messung mit Klebesensoren von Nambaya
Nambaya verkauft Messungen, nicht den Sensor. Deshalb ist die Messung relativ kostengünstig für mehrere Tage bestellbar.
Qualitäten der Messung für Herzratenvariabilität:
Gold-Standart für HRV Messung: mindestens 250 Messpunkte pro Sekunde (250 Hertz)
Sehr hochwertige EKGs: Bis 1.000 Messpunkte pro Sekunde
Preiswerte HRV Messgeräte: zwischen 30 und 50 Hertz
Qualitäten für Schlafdiagnostik:
Schlaflabor ist Gold-Standard, aber viele Nachteile: Sehr viele Kabel und unnatürliche Schlafumgebung
EKG Diagnostik mit Beschleunigungssensoren sehr gut, kann zu Hause benutzt werden, aber trotzdem „Kleben“ am Körper
Wearables analysieren optisch den Puls
Keine EKG Analyse, stattdessen wir mit Infrarotsensoren die Haut abgetastet
Aufgezeichnet werden Pulskurven und keine Pulszacken
OURA Ring kommt etwa 90 % der Genauigkeit des Nambaya heran
Interpretation von Ruhepuls und HRV
Vergleich immer mit den eigenen Werten und nicht mit anderen Menschen, Vergleich mit eigener Baseline
Ruheherzfrequenz kann als Marker für Erholung genutzt werden, mangelnde Regeneration bei
Athleten: Erhöhung ab 7 Schläge pro Minute
Normale Menschen: Erhöhung ab 10 Schläge pro Minute
Bei Krankheit: Erhöhung um 15 bpm und A
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Dr. Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Außerdem ist Lutz seit 2015 Mannschaftsarzt für die deutsche Hockeynationalmannschaft. Durch die Vielfalt an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Deutschland wird er seit mehr als 10 Jahren als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training wahrgenommen.
Im Podcast spreche ich mit Lutz, wie er die Gesundheit und Fitness der deutschen Hockeynationalmannschaft trackt und wie wir als Alltagshelden diese Technik für uns nutzen können. Welche Tracker gibt es?
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Wie hängt die HRV, der Ruhepuls, die Atemfrequenz und Bewegung mit dem Tief- und REM Schlaf zusammen?
Lutz ist ein Visionär: In Zukunft soll Medizin mit gesunden Menschen gemacht werden, bevor Krankheit eintritt. Dafür müssen unsere Referenzwerte für Labordiagnostik aktualisiert werden: Von „Überlebenswerten“ zu „Gesundwerten“. Dieses Update treibt Lutz voran und sieht einen Durchbruch bei „normalen“ Ärzten in den nächsten zwei Jahren.
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Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem Infoteil
Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL
Sportmedizin Rosenheim
Shownotes:
Wie wird der Gesundheits- und Leistungszustand von Profisportlern gemessen?
Firstbeat als Technologiepartner für Trainingssteuerung
Ruhepulsmessung am Morgen für 3 Minuten
EKG Messung mit Klebesensoren von Nambaya
Nambaya verkauft Messungen, nicht den Sensor. Deshalb ist die Messung relativ kostengünstig für mehrere Tage bestellbar.
Qualitäten der Messung für Herzratenvariabilität:
Gold-Standart für HRV Messung: mindestens 250 Messpunkte pro Sekunde (250 Hertz)
Sehr hochwertige EKGs: Bis 1.000 Messpunkte pro Sekunde
Preiswerte HRV Messgeräte: zwischen 30 und 50 Hertz
Qualitäten für Schlafdiagnostik:
Schlaflabor ist Gold-Standard, aber viele Nachteile: Sehr viele Kabel und unnatürliche Schlafumgebung
EKG Diagnostik mit Beschleunigungssensoren sehr gut, kann zu Hause benutzt werden, aber trotzdem „Kleben“ am Körper
Wearables analysieren optisch den Puls
Keine EKG Analyse, stattdessen wir mit Infrarotsensoren die Haut abgetastet
Aufgezeichnet werden Pulskurven und keine Pulszacken
OURA Ring kommt etwa 90 % der Genauigkeit des Nambaya heran
Interpretation von Ruhepuls und HRV
Vergleich immer mit den eigenen Werten und nicht mit anderen Menschen, Vergleich mit eigener Baseline
Ruheherzfrequenz kann als Marker für Erholung genutzt werden, mangelnde Regeneration bei
Athleten: Erhöhung ab 7 Schläge pro Minute
Normale Menschen: Erhöhung ab 10 Schläge pro Minute
Bei Krankheit: Erhöhung um 15 bpm und A
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Wir können uns schnell in Details verlieren: „Wenn Informationen die Lösung wären, dann wären wir alle Millionäre mit Sixpack.“
Ich habe endlose Studien gelesen, Sportwissenschaften studiert, zahlreiche Seminare und Ausbildungen besucht, zahlreiche Experimente gemacht und Klienten gecoacht. Alles Mögliche ist „interessant“, „richtig“ und „signifikant“.
Aber am Ende stellt sich die Frage: Ist das wirklich wichtig? Lohnt es sich, Energie in Form von Zeit und Geld darin zu investieren? Was ist die Essenz aller Trainingssysteme, Ernährungsstrategien oder neues Mindhacks? Was bleibt, wenn wir den Wald sehen und nicht nur die Bäume?
In diesem Sinne stelle ich dir ein paar meiner Ideen für Prinzipien des Trainings, der Ernährung und des Denkens vor. Ich hoffe, dass du dir über Weihnachten und Neujahr Zeit zur Reflexion, Analyse und Vision nimmst und ich dir hiermit ein paar Impulse für mehr Klarheit liefern kann.
Viel Spaß!
Wenn du 2021 endlich alle deine Vorsätze für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit umsetzen möchtest, bewirb dich jetzt für mein Coaching. Am 17. Januar 2021 ist der Wirf-Deine-Neujahrsvorsätze-über-Bord-Tag in den USA. Vielleicht feierst du nächstes Jahr mal nicht mit .
Hier findest du den direkten Link für mehr Informationen zum Coaching: ww.thinkflowgrow.com
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Aber am Ende stellt sich die Frage: Ist das wirklich wichtig? Lohnt es sich, Energie in Form von Zeit und Geld darin zu investieren? Was ist die Essenz aller Trainingssysteme, Ernährungsstrategien oder neues Mindhacks? Was bleibt, wenn wir den Wald sehen und nicht nur die Bäume?
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Ist der Trainingserfolg vom Persönlichkeitstyp abhängig? Absolut, doch wird das oft bei der Trainingsplanung nicht berücksichtigt. Wenn dein Training oder das deiner Klienten dich bis jetzt nicht erfüllt und Fortschritte ausbleiben, hast du vielleicht nur noch nicht die richtige Trainingsform für dich gefunden.
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Neurotransmitter sind Botenstoffe im Gehirn, die für die Reizweiterleitung im Gehirn verantwortlich sind. Mit der Methode des Neuroprofiling können Neurotransmitter-Dominanzen und Defizite festgestellt werden. Das Neuroprofil gibt uns letztlich Aufschluss, wie jemand „tickt“: Wie viel Drive und Intensität jemand hat, Konzentration auf eine Aufgabe, wie viel Abwechslung oder Planbarkeit jemand braucht.
Für dieses Thema habe ich Patrick Meinart zu Gast. Patrick ist ein Quell des Wissens in Theorie und Praxis: Er hat Psychologie und Sport in Köln studiert, leitet das Ausbildungsinstitut Release Fitness Academy und ist dreifacher Buchautor. Ich freue mich jedes Mal, von Patrick Lernen zu dürfen. Sein aktuelles Buch „Das neue Krafttraining“ beleuchtet Krafttraining aus neurozentrierter Sicht und liefert spannende Perspektiven.
Was bringt deine Augen zum Leuchten?
Was ist der Unterschied zwischen einen Neuroprofil und im Urin gemessenen Neurotransmittern?
Was sind Charakteristika von Dopamin-, Acetylcholin-, GABA- und Serotonin-Typen?
Wie kann ich meinen Typ herausfinden?
Wie sollten diese Typen ihr Training planen?
Wie kann ich mit der passenden Pre-Workout Nutrition mein Training optimieren?
Wie kann ich Dopamin steigern?
Welche Atemtechniken sind für die Typen förderlich?
Ist ein Valsalva-Manöver sicher?
Patricks Bücher:
Das neue Krafttraining: Wie du mit neurozentriertem Training Gehirn und Muskeln optimal stimulierst, um deine Performance zu steigern
Mobility: Das große Handbuch: Das große Handbuch - Mit über 100 Übungen
Zurück zur Beweglichkeit: Mobility-Training für Einsteiger
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Faste mit mir und einer kleinen Gruppe gemeinsam und werde dein eigener Experte. Bekomme und verstehe deine optimalen Protokolle, Tools und Taktiken, die dich bei deinen individuellen Zielen unterstützen. Kernphase vom 30.09. bis 04.10.
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„Tim empfiehlt“ Seite: Auf di
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Fühlst du dich oft gestresst und verspannt? Du spürst es irgendwie, aber weißt nicht, was du dagegen tun kannst?
Atmung kann dein Schlüssel sein, um dich mit deinem Körper zu verbinden: Die Signale deines Körpers richtig zu deuten und Einfluss auf deine physische und mentale Verfassung zu nehmen.
In diesem Podcast gebe ich dir Tools mittels der Atmung an die Hand, um genau das zu tun: Deinen Körper zu verstehen. Wir setzen dabei drei Brillen auf:
Die Brille der Biomechanik.
Die Brille deines Nervensystems, spricht Ruhe oder Stress.
Die mentale und spirituelle Brille.
Egal welcher Eingangspunkt mir dir resoniert, du arbeitest sowieso auf allen Ebenen. Du lernst, wie du deine Atmung als Sensor einsetzen kannst und keine Gadgets oder Expertenmeinungen mehr brauchst. Und Werkzeuge, sprich Atemtechniken, mit denen du Therapeuten und Medikamente in die Warteschlange setzen kannst.
Werde zum Experten für deinen Körper und Geist um ohne Umwege mit Klarheit, Balance und Leidenschaft dein Leben selbst zu gestalten. Vereinbare hier dein Beratungsgespräch mit mir um zu sehen, ob mein Gruppen- oder Einzelcoaching das richtige für dich ist: Zum unverbindlichen Strategiegespräch.
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Johannes Kwella (@johanneskwella) ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor, YouTuber und rennomierter Kraftcoach. Im Podcast spreche ich mit Johannes unter anderem über seinen Weg zum Weltmeister-Titel.
Johannes ist aber auch Unternehmer-Papa, der sein Training in den Alltag integriert und Balance findet. Er teilt mit uns seine Methoden, um sich mit kurzen Trainingseinheiten fit zu halten.
Wenn du nur drei kurze Einheiten pro Woche hättest, was würdest du tun?
Welche Basics sollte man beherrschen?
Welche Kettlebells empfiehlst du für den Einstieg?
Last but not least: Johannes Message: “Where is the fun?”
Nimm Kontakt mit Johannes Kwella auf:
Persönliche Seite | Youtube | Twitter | Facebook | Instagram
Die Kraft der Kettlebell: Übungsausführung. Fehlerbehebung. Trainingsplanung. von Johannes Kwella
__________________________________________________
Gesundheitscoaching & Personal Training: www.thinkflowgrow.com
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1 Stunde 5 Minuten
Warum ist es so schwer, Verhalten zu ändern? Limitierende Glaubenssätze können uns im Weg stehen, wenn sie unreflektiert in uns verankert sind. Mit Coach Tobias Kriehuber gehen wir unseren einprogrammierten Realitätssystemen auf den Grund und zeigen, wie du sie aktualisierst. Werden wir uns dieser Programmierung nicht bewusst, fallen wir immer wieder in alte Muster.
80 % aller Handlungen sind emotionsgeleitet; und Emotionen haben oft ihren Ursprung im Spannungsfeld zwischen deinen Glaubenssätzen und der aktuellen Situation. Emotionen manifestieren sich wiederum auf körperlicher Ebene. Du solltest dir also den Ursachen deiner Emotionen bewusst werden!
Lausche Tobis ruhiger Stimme und begleite uns auf einer Reise zu den Grundlagen aller deiner Entscheidungen!
30 TAGE WINTER ENERGY CHALLENGE ab dem 01. November: Du möchtest dir eine Mobilitätsroutine, optimalen Schlaf, Atemübungen und Kälteanwendungen zur Gewohnheit machen, sodass der Winter zu deinem Freund wird?
Nutze den November mit uns! Melde dich hier und jetzt an.
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Hier findest du Tobi Kriehubers Coach The Coach Programm
Du wünschst dir Unterstützung auf deinem Weg zu optimaler Gesundheit und Fitness? Ich stehe dir als Personal Trainer und holistischer Gesundheitscoach zu Seite. Vereinbare hier dein Beratungsgespräch.
Shownotes:
Was ist der Unterschied zwischen einem Trainer und einem Coach?
Trainer: Gibt klare Instruktionen und vermittelt Wissen.
Coach: Bietet Hilfe zur Selbsthilfe. Gibt Rahmen, indem der Kunde selbst Erkenntnisse sammelt.
Glaubenssätze/Realitätssysteme…
können deinen Ziele im Weg stehen. Hinterfrage deine Glaubenssätze! 80 % der Handlungen sind emotionsgeleitet. Konstruktiver Umgang mit Emotionen bzw. positive Emotionen sind deshalb sehr bedeutend.
Emotionen manifestieren sich auf körperlicher Ebene – werde dir den Ursachen deiner Emotionen bewusst.
Empfehlenswertes Buch zu Glaubenssätzen:
Vishen Lakiani: Lebe nach deinen eigenen Regeln: 10 Schritte zum unkonventionellen Denken
Weiteres Buch, welches Tobi erwähnt:
Robert Greene: Die 48 Gesetze der Macht
Das Modell der Kompetenz:
Unbewusste Inkompetenz Bewusste Inkompetenz Bewusste Kompetenz Unbewusste Kompetenz
Unsere Grundtendenzen:
Schmerz vermeiden (emotional und physisch) und Freude empfinden. Diesen Tendenzen liegt dein Handeln zu Grunde.
Wie kannst du Veränderung ermöglichen?
Suche dir einen Accountability-Partner, dem du Rechenschaft ablegen musst, um Verhalten einfacher und schneller zu Ändern. Das kann ein Coach, ein Freund oder deine Partnerin sein.
Intentionen und Zielvorstellungen
Psychoneuromotorisch festlegen. Aufschreiben, Visualisieren mit möglichst vielen Sinnen (Fühlen, Sehen, Schmecken, Riechen)
Da ein Großteil des Handelns im Unterbewusstsein abläuft, ist es wichtig, deine Intention zu kennen und deine programmierten Muster.
„Möchte ich Hin zu einem Zustand oder Weg von einem Zustand?“
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1 Stunde 13 Minuten
Nach 16 Episoden ist Zeit für ein kleines Resümee. Erinnerst du dich an das Zitat aus der ersten Episode mit Chantal Ahmend: „It’s all about energy“?
Welche Tools für mehr Energie, Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben uns die Experten geliefert? Was sind deine Big Rocks?
In dieser Episode bespreche ich mit meinem Kollegen Felix Stahl Bewegung, Schlaf, Kälte, Atmung und mentale Aspekte. Wir tragen das Wissen unserer Experten zusammen, geschmückt mit unseren Gedanken und Anekdoten. Felix ist Personal Trainer in Regensburg. Hier findest du seine Website.
Unser Apell: Informationen sind die Basis, aber wendest du sie auch an? Kommst du in die Umsetzung?
Aus diesem Grund haben Felix und ich im November unsere 30 Tage Winter Energy Challenge ins Leben gerufen: Mit mehr Energie durch den Winter durch Optimierung von Mobilität, Schlaf, Kälte, Mindset und Atmung. Start ist der 1. November. Am Ende des Podcasts erklären wir dir, was wir machen, warum du dabei sein solltest und warum wir auch gern mitmachen würden.
Übrigens erzähle ich auch, woher der Name Think Flow Grow eigentlich kommt. Hast du es gewusst?
Über die 30 Tage Winter Energy Challenge mit Felix Stahl und mir:
Kompetenz ist Wissen mal Erfahrung
Dich erwarten wöchentliche Wissensblöcke: Wissenschaftlich fundiert mit Klarheit und Einfachheit vermittelt. Auf Basis dieses Wissens arbeiten wir mit wöchentlichen Aufgaben, um deine eigenen Routinen zu entwickeln. Eine Synergie aus Theorie und Praxis für nachhaltige Veränderung.
Gemeinsam: Social & Austausch
In unserer geheimen Facebook Gruppe kannst du dich täglich auf Updates freuen und dich mit uns und den anderen Teilnehmern austauschen. Einmal in der Woche gibt es eine gemeinsame Live-Bewegungseinheit für Mobilität. Durch Inspiration und Motivation wird das Dranbleiben einfach!
Challenge und Coaching
Informationen sind nur wertvoll, wenn du sie auch umsetzt. Unser Coaching bringt dich in die Umsetzung - wir sind deine Rechenschaftspartner. Die Challenge veranlasst dich spielerisch zum Dranbleiben.
30 Tage
Veränderungen brauchen Zeit. Neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Nach 30 Tagen hast du den Grundstein für deinen Lebenswandel gelegt.
Hier kannst du dich für die 30 Tage Winter Energy Challenge anmelden. Unter den ersten 30 Anmeldungen verlosen wir 3 mal Vitamin D und 2 mal Fischöl für ein starkes Immunsystem.
Shownotes:
Bewegung und Mobilität
Ist praktisch auch mein und Felix‘ Steckenpferd als Personal Trainer. Ausreichend Bewegung im Alltag ist für Gesundheit und Langlebigkeit essenziell. Andreas Leib setzt Bewegung als Heilung gegen Schmerzen ein. Mit Leon Steage aka Moving Monkey habe ich besprochen, wie du mehr Bewegung in den Alltag integrierst.
Schlaf
Egal mit wem ich gesprochen habe, irgendwann ist das Thema Schlaf gefallen. Mit Fabian Fölsch bin ich in die Faszination Schlaf eingetaucht.
Atmung
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Die Trainings- und Ernährungswelt ist heute komplex, kompliziert und überflutet. Dan John schafft Klarheit in diesem Dschungel. Mit weit über 40 Jahren Erfahrung als Coach, Referent und Weltklasse Athlet, sowie vielfacher Buchautor, hat er duzende Trends kommen und gehen gesehen. Er weiß, was in der Praxis funktioniert, nicht nur auf dem Papier.
In dieser Episode zapfe ich etwas von Dan Johns Weisheiten über Bewegung, Mobility, Gewichtheben, Kettlebells, Gesundheit und das Leben an. Ich bin mir sicher, dass du Dan John kennst: Wenn auch nicht beim Namen, kennst du Übungen, die er erfunden hat oder Kettlebell- und Gewichthebe-Programme, die er entworfen hat.
Einfache Prinzipien, die nicht leicht sind:
Put weights overhead. Pick weights off the floor. Carry weights.
“Fit for what?” must be part of your language.
The fastest route is, on paper, the slow route.
Little and often over the long haul.
Sleep soundly. Drink Water. Eat veggies and protein. Walk.
Reread great books. Say thank you.
www.danjohnuniversity.com (Code “corona”)
Bücher von Dan John www.amazon.de/Dan-John/e/B0026DJ2AI
Hinweis: In den Shownotes findest du Produkte und Links, über die wir sprechen. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Hier findest du alle meine Empfehlungen.
Viele von Dan Johns Prnzipien sind auch in integraler Bestandteil meines hollistischen Personal Training & Coachingprogramms. Kontaktiere mich für dein unverbindeliches Beratungsgespräch.
Shownotes:
Training
Push, Pull, Hinge, Squat, Loaded Carries
Everything else (focus on tumbling and groundwork)
To get stronger, lift weights.
Punch the Clock workouts are the best.
If you train to fail, you train to fail.
Compete with your strengths, but work on your weaknesses.
“Fit for what?” must be part of your language.
Practice should reflect performance.
“Hangover Rule” for competitions.
Eating
Protein. Veggies. Water.
Eat like an adult.
Don’t act like you don’t know this.
Living
Checklists for success in performance.
The fastest route is, on paper, the slow route.
Little and often over the long haul.
Pirate Maps and Shark Habits.
Keep it simple, stupid (KISS).
Stevo always loved the line when I was working with one kid: “I like you…and that’s the problem.” It’s a context thing, but funny when you say it to someone. Here are a few from the new book:
Keep coming back.
Invest wisely in asymmetrical risks.
Embrace the obvious.
The greatest secret I know in every field of life is always obvious.
Respect the process and the results will take care of themselves.
“Little and often over the long haul.”
Look backward first.
It’s not where you start, it’s where you finish.
Make a difference.
Most people don’t really think through the wonders and pleasures of achieving a goal.
Reality is tough enough.
It’s not what you’re gonna do, it’s what you’re doing.
"You are literally the sum of all of your life choices."
Pieces of paper are cheaper than surgeries.
Make a Difference.
Live. Love. Laugh.
Balan
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In dieser Episode zapfe ich etwas von Dan Johns Weisheiten über Bewegung, Mobility, Gewichtheben, Kettlebells, Gesundheit und das Leben an. Ich bin mir sicher, dass du Dan John kennst: Wenn auch nicht beim Namen, kennst du Übungen, die er erfunden hat oder Kettlebell- und Gewichthebe-Programme, die er entworfen hat.
Einfache Prinzipien, die nicht leicht sind:
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Hinweis: In den Shownotes findest du Produkte und Links, über die wir sprechen. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Hier findest du alle meine Empfehlungen.
Viele von Dan Johns Prnzipien sind auch in integraler Bestandteil meines hollistischen Personal Training & Coachingprogramms. Kontaktiere mich für dein unverbindeliches Beratungsgespräch.
Shownotes:
Training
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If you train to fail, you train to fail.
Compete with your strengths, but work on your weaknesses.
“Fit for what?” must be part of your language.
Practice should reflect performance.
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Stevo always loved the line when I was working with one kid: “I like you…and that’s the problem.” It’s a context thing, but funny when you say it to someone. Here are a few from the new book:
Keep coming back.
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Embrace the obvious.
The greatest secret I know in every field of life is always obvious.
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“Little and often over the long haul.”
Look backward first.
It’s not where you start, it’s where you finish.
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Reality is tough enough.
It’s not what you’re gonna do, it’s what you’re doing.
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1 Stunde 14 Minuten
Schlaf ist einer der wichtigsten aber vollkommen unterschätzten Aspekte für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Schlaf ist keine verschwendete Zeit, sondern ein hochkomplexer Prozess. Mit dem Schlafexperten Fabian Fölsch bespreche ich, warum wir schlafen und wie wir Schlaf optimieren können.
Als ich in den vergangenen Episoden Spezialisten nach dem Fundament für Gesundheit gefragt habe, ist immer der Begriff Schlaf gefallen. Deshalb habe ich eine ganze Episode diesem Thema gewidmet.
Warum Schlaf so wichtig ist? Deine mentale und körperliche Leistungsfähigkeit hängt davon ab. Wenn du ausgeschlafen bist, triffst du bessere Entscheidungen: Du isst besser, kommunizierst liebevoller und bist produktiver. Dein Bewegungsdrang ist größer und dein Training läuft besser. Bevor wir also über Ernährung, Training oder Produktivität sprechen, solltest du dich um deinen Schlaf kümmern. Meine Erfahrung: Wenn du deinen Schlaf optimierst, verbessert sich der Rest oft wie von allein.
Woher weißt du, dass du zu wenig schläfst? Gar nicht so einfach, weil Studien haben gezeigt, wer dauerhaft zu wenig schläft, merkt nicht, dass er zu wenig schläft. Unsere Erfahrung: Wenn du Frühs nicht aus dem Bett springst, die Snooze Taste benutzt oder erstmal einen Kaffee brauchst, schläfst du nicht ausreichend.
Im Podcast lernst du, was im Schlaf passiert. Anschließend besprechen wir, wie du schon am Tag deinen Schlaf vorbereiten kannst und wie du mit Licht, Temperatur, Essen und Supplements deinen Schlaf unterstützt.
Wer ist Fabian?
Fabian ist ehemaliger Leistungssportler und Unternehmern. Er hat mit seinem Unternehmen Braineffect bis 2022 die Mission 10.000.000 Menschen in Europa auf dem Weg zum Mental Athleten zu unterstützen. Ich habe Fabian vor ein paar Jahren auf dem Flowgrade Flowfest kennenlernen dürfen.
Schlaf ist ein sehr großes und spannendes Thema. Hast du offene Fragen? Gerne tauche ich in das Thema tiefer ein in einer anderen Episode.
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Shownotes:
Schlaf ist das Fundament für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
„Qualität statt Quantität“
Schlaf findet in Phasen statt:
Die erste Nachthälfte wird vom REM-Schlaf dominiert. Hier findet vor allem die mentale Regeneration statt. Die HGH(Human Groth Hormon) Ausschüttung ist in den ersten Stunden der Nacht am höchsten. Das ist relevant für alle, besonders aber für Sportler.
Die zweite Nachthälfte ist von Tiefschlafphasen dominiert. Hier dominiert die körperliche Regeneration.
Im Buch von Maximilian Moser erfährst du mehr über circadiane Rhythmik: Maximilian Moser „Vom richtigen Umgang mit der Zeit“
Die optimale Schlafdauer:
Mindestens 7 bis 8 Stunden. Bedenke: Wenn du 8 Stunden schlafen möchtest, musst du vermutlich 7,5 bis 8,5 Stunden im Bett verbringen.
„Wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, merkst du nicht, dass du zu wenig schläfst.“
Wenn du frühs nicht aus dem Bett springst, die Snooze Taste benutzt oder erst einen Kaffee brauchst, schläfs
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Warum Schlaf so wichtig ist? Deine mentale und körperliche Leistungsfähigkeit hängt davon ab. Wenn du ausgeschlafen bist, triffst du bessere Entscheidungen: Du isst besser, kommunizierst liebevoller und bist produktiver. Dein Bewegungsdrang ist größer und dein Training läuft besser. Bevor wir also über Ernährung, Training oder Produktivität sprechen, solltest du dich um deinen Schlaf kümmern. Meine Erfahrung: Wenn du deinen Schlaf optimierst, verbessert sich der Rest oft wie von allein.
Woher weißt du, dass du zu wenig schläfst? Gar nicht so einfach, weil Studien haben gezeigt, wer dauerhaft zu wenig schläft, merkt nicht, dass er zu wenig schläft. Unsere Erfahrung: Wenn du Frühs nicht aus dem Bett springst, die Snooze Taste benutzt oder erstmal einen Kaffee brauchst, schläfst du nicht ausreichend.
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Wer ist Fabian?
Fabian ist ehemaliger Leistungssportler und Unternehmern. Er hat mit seinem Unternehmen Braineffect bis 2022 die Mission 10.000.000 Menschen in Europa auf dem Weg zum Mental Athleten zu unterstützen. Ich habe Fabian vor ein paar Jahren auf dem Flowgrade Flowfest kennenlernen dürfen.
Schlaf ist ein sehr großes und spannendes Thema. Hast du offene Fragen? Gerne tauche ich in das Thema tiefer ein in einer anderen Episode.
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Die erste Nachthälfte wird vom REM-Schlaf dominiert. Hier findet vor allem die mentale Regeneration statt. Die HGH(Human Groth Hormon) Ausschüttung ist in den ersten Stunden der Nacht am höchsten. Das ist relevant für alle, besonders aber für Sportler.
Die zweite Nachthälfte ist von Tiefschlafphasen dominiert. Hier dominiert die körperliche Regeneration.
Im Buch von Maximilian Moser erfährst du mehr über circadiane Rhythmik: Maximilian Moser „Vom richtigen Umgang mit der Zeit“
Die optimale Schlafdauer:
Mindestens 7 bis 8 Stunden. Bedenke: Wenn du 8 Stunden schlafen möchtest, musst du vermutlich 7,5 bis 8,5 Stunden im Bett verbringen.
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1 Stunde 39 Minuten
Mit der Neurologie können wir heute erklären, was bei Meditation und Achtsamkeit im Gehirn passiert und warum es funktioniert…oder momentan noch nicht funktioniert. Mit der modernen Wissenschaft der Neurologie blicken wir auf Jahrtausende alte Traditionen und nutzen Synergien.
Hannah Roediger-Day ist High Performance Coach mit dem Spezialgebiet Neurologie und Yogalehrerin. „Jeder tut das Beste was er kann, auf dem neurologischen Level, auf dem er gerade ist.“ Und unsere Aufgabe dieser Episode ist es, deine neurologischen Voraussetzungen so zu verbessern, dass du in die Meditation kommst.
@mrshannahday und Hannah Roedigers Linktree
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Was ist Mindfulness Supercharged?
Wie und warum hindert uns das Stammhirn an der Meditation und wie können wir unser Stammhirn beruhigen?
Warum sind wir neurologisch für Überleben gestrickt?
Was hat der Vagusnerv damit zu tun und wie können wir ihn stimulieren?
Was ist Interozeption? Wie finden wir eine Balance zwischen Interozeption (dem innen) und Exterozeption (dem Außen)? Warum ist zu viel Interozeption auch nicht gut?
Shownotes:
Was bedeutet Mindfulness?
AUFMERKSAMKEIT auf etwas zu RICHTEN mit einer INTENTION, WERTFREI und im JETZT
„Jeder tut das Beste was er kann, auf dem neurologischen Level, auf dem er gerade ist.“
Mit der Neurologie können wir heute erklären, warum Meditation funktioniert und was bei Achtsamkeit im Gehirn passiert…oder warum es momentan noch nicht funktioniert.
Hannah nennt die Kombination aus fernöstlichen Praktiken und Techniken aus der angewandten Neurologie „MINDFULNESS SUPERCHARGED“.
„Achtsamkeit oder Bewusstheit ist eine Unterbindung von primitiven Stressantworten/vom Überlebensinstinkt.“
Unser Stammhirn steht in seiner Hierarchie immer vor dem Großhirn. Unser Großhirn wird immer zuletzt mit Nährstoffen versorgt. Zuerst muss das Stammhirn (primitives Reptiliengehirn) befriedigt sein. Wenn jemand sehr gestresst ist, ist das Stammhirn sehr aktiv und die Fähigkeiten des Großhirns können nur schwer begangen werden. Wir können also vor einer Meditation unser Stammhirn beruhigen, um schneller in das Großhirn zu kommen.
Wie können wir also das Stammhirn beruhigen?
Stimulierung des Vagusnervs
Vagusnerv ist der längste Nerv und für eine Bestandsaufnahme des Körpers zuständig
Sammelt Informationen aus Darm, Magen, Herz, Lunge, uvm.
Hier findest du ein Schema vom Vagusnerv.
Mehr Informationen aus dem Körper bedeuten Sicherheit für das Gehirn. Der Körper kann mit mehr bzw. besseren Informationen den Körper besser regulieren (Herzschlag, Verdauung, etc.)
Maßnahmen:
Bauchgurt tragen
Zungenkreisen
Tiefe Atmung drückt auf Vagusnerv über das Zwerchfell
Die Wirksamkeit vom Drill kann über „Assess-Re-Assess“ getestet werden. Zum Beispiel positive Wirkung, wenn…
„Schmerz wird weniger“
Bewegungsradius wird besser
Ba
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AUFMERKSAMKEIT auf etwas zu RICHTEN mit einer INTENTION, WERTFREI und im JETZT
„Jeder tut das Beste was er kann, auf dem neurologischen Level, auf dem er gerade ist.“
Mit der Neurologie können wir heute erklären, warum Meditation funktioniert und was bei Achtsamkeit im Gehirn passiert…oder warum es momentan noch nicht funktioniert.
Hannah nennt die Kombination aus fernöstlichen Praktiken und Techniken aus der angewandten Neurologie „MINDFULNESS SUPERCHARGED“.
„Achtsamkeit oder Bewusstheit ist eine Unterbindung von primitiven Stressantworten/vom Überlebensinstinkt.“
Unser Stammhirn steht in seiner Hierarchie immer vor dem Großhirn. Unser Großhirn wird immer zuletzt mit Nährstoffen versorgt. Zuerst muss das Stammhirn (primitives Reptiliengehirn) befriedigt sein. Wenn jemand sehr gestresst ist, ist das Stammhirn sehr aktiv und die Fähigkeiten des Großhirns können nur schwer begangen werden. Wir können also vor einer Meditation unser Stammhirn beruhigen, um schneller in das Großhirn zu kommen.
Wie können wir also das Stammhirn beruhigen?
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Vagusnerv ist der längste Nerv und für eine Bestandsaufnahme des Körpers zuständig
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Mehr Informationen aus dem Körper bedeuten Sicherheit für das Gehirn. Der Körper kann mit mehr bzw. besseren Informationen den Körper besser regulieren (Herzschlag, Verdauung, etc.)
Maßnahmen:
Bauchgurt tragen
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44 Minuten
Im zweiten Teil des Podcasts spreche ich mit Bernd über seine Top Biohacks für optimale Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Technischer Biohack Nummer eins ist frequenzspezifischer Mikrostrom. FSM regt die Selbstheilungskräfte des Körpers an, indem er bestimmte Körpergewebe in Schwingung versetzt. Den Unterschied zu EMS oder TENS erfährst du im Podcast. Der wichtigste nicht technologische Biohack ist Meditation. Bernd sagt klar: „Jeder sollte Meditieren“.
Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder.
Bernds Website und Blog
Bernd auf Instagram
Bernd auf YouTube
Bernds Definition von Biohacking:
„Das Große in Teile Zerhacken“
Leben/Gesundheit/Leistungsfähigkeit auseinandernehmen und optimiert zusammensetzen.
Kann auf alles übertragen werden – alles hinterfragen!
Frequenzspezifischer Mikrostrom (FMS)
Sehr geringer Strom, weit unterhalb von EMS oder TENS. Jedes Gewebe im Körper hat eine bestimmte Frequenz. Durch die bestimmte Frequenz kann das spezifische Gewebestimuliert werden und zu Heilung angeregt (z.B. Wundheilung, Leber, etc.). Die Heilung kommt nicht von der Maschine, sondern der Strom regt die körpereigene Wundheilung an.
„Alles ist Schwingung“
Carolyn McMakin: „Der Resonanzeffekt: Wie Frequenz-Spezifischer Mikrostrom die Medizin verändert“
Robert Becker: “The Body Electric”
Meditation
als Praxis um besser zu schlafen, klarer zu denken, uvm.
„Jeder sollte meditieren“
Man kann Meditation und Entspannung tracken – birgt aber die Gefahr sich zu verlieren und den Zweck zu verfehlen.
Muse Headband
Oura Ring
Bernd misst als Heilpraktiker Mineralien, Spurenelemente und Schwermetalle mit dem Oligoscan.
Bernds Message an die Menschheit: „Alles hinterfragen“
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Sehr geringer Strom, weit unterhalb von EMS oder TENS. Jedes Gewebe im Körper hat eine bestimmte Frequenz. Durch die bestimmte Frequenz kann das spezifische Gewebestimuliert werden und zu Heilung angeregt (z.B. Wundheilung, Leber, etc.). Die Heilung kommt nicht von der Maschine, sondern der Strom regt die körpereigene Wundheilung an.
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