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  4. #24 Schlaf- und Regenerationstracking und die Zukunft der Medizin mit Dr. Lutz Graumann
Wie können wir Schlaf- und Regeneration messen und die Daten
interpretieren? Welche Konsequenzen können wir für unser Training
und den Alltag ziehen?

Wearables wie der OURA Ring, Fitbit, Whoop oder Applewatch können
Werkzeuge sein, mit denen wir jeden Tag unser individuelles
Experiment durchführen und Verantwortung für unsere Gesundheit
übernehmen können.

Dr. Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für
Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Außerdem ist
Lutz seit 2015 Mannschaftsarzt für die deutsche
Hockeynationalmannschaft. Durch die Vielfalt an
Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Deutschland wird er
seit mehr als 10 Jahren als Kapazität im Bereich Performance
Medicine und Functional Training wahrgenommen.

Im Podcast spreche ich mit Lutz, wie er die Gesundheit und
Fitness der deutschen Hockeynationalmannschaft trackt und wie wir
als Alltagshelden diese Technik für uns nutzen können. Welche
Tracker gibt es?

Was messen sie und wie genau sind die Werte?

Wie können wir die Daten interpretieren? Was ist die
Herzratenvariabilität?

Wie hängt die HRV, der Ruhepuls, die Atemfrequenz und Bewegung
mit dem Tief- und REM Schlaf zusammen?

Lutz ist ein Visionär: In Zukunft soll Medizin mit gesunden
Menschen gemacht werden, bevor Krankheit eintritt. Dafür müssen
unsere Referenzwerte für Labordiagnostik aktualisiert werden: Von
„Überlebenswerten“ zu „Gesundwerten“. Dieses Update treibt Lutz
voran und sieht einen Durchbruch bei „normalen“ Ärzten in den
nächsten zwei Jahren.

 

Dr. Lutz Graumann: Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen
und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance

Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten
dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem
Infoteil

Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der
BLACKROLL

Sportmedizin Rosenheim

 

Shownotes:

Wie wird der Gesundheits- und Leistungszustand von Profisportlern
gemessen?

Firstbeat als Technologiepartner für Trainingssteuerung

Ruhepulsmessung am Morgen für 3 Minuten

EKG Messung mit Klebesensoren von Nambaya

Nambaya verkauft Messungen, nicht den Sensor. Deshalb ist die
Messung relativ kostengünstig für mehrere Tage bestellbar.

 

Qualitäten der Messung für Herzratenvariabilität:

Gold-Standart für HRV Messung: mindestens 250 Messpunkte pro
Sekunde (250 Hertz)

Sehr hochwertige EKGs: Bis 1.000 Messpunkte pro Sekunde

Preiswerte HRV Messgeräte: zwischen 30 und 50 Hertz

 

Qualitäten für Schlafdiagnostik:

Schlaflabor ist Gold-Standard, aber viele Nachteile: Sehr
viele Kabel und unnatürliche Schlafumgebung

EKG Diagnostik mit Beschleunigungssensoren sehr gut, kann zu
Hause benutzt werden, aber trotzdem „Kleben“ am Körper

Wearables analysieren optisch den Puls

Keine EKG Analyse, stattdessen wir mit Infrarotsensoren
die Haut abgetastet

Aufgezeichnet werden Pulskurven und keine Pulszacken

OURA Ring kommt etwa 90 % der Genauigkeit des Nambaya heran

Interpretation von Ruhepuls und HRV

Vergleich immer mit den eigenen Werten und nicht mit anderen
Menschen, Vergleich mit eigener Baseline

Ruheherzfrequenz kann als Marker für Erholung genutzt werden,
mangelnde Regeneration bei

Athleten: Erhöhung ab 7 Schläge pro Minute

Normale Menschen: Erhöhung ab 10 Schläge pro Minute

Bei Krankheit: Erhöhung um 15 bpm und A

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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