Schlaf ist einer der wichtigsten aber vollkommen unterschätzten
Aspekte für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Schlaf ist keine
verschwendete Zeit, sondern ein hochkomplexer Prozess. Mit dem
Schlafexperten Fabian Fölsch bespreche ich, warum wir schlafen
und wie wir Schlaf optimieren können.
Als ich in den vergangenen Episoden Spezialisten nach dem
Fundament für Gesundheit gefragt habe, ist immer der Begriff
Schlaf gefallen. Deshalb habe ich eine ganze Episode diesem Thema
gewidmet.
Warum Schlaf so wichtig ist? Deine mentale und körperliche
Leistungsfähigkeit hängt davon ab. Wenn du ausgeschlafen bist,
triffst du bessere Entscheidungen: Du isst besser, kommunizierst
liebevoller und bist produktiver. Dein Bewegungsdrang ist größer
und dein Training läuft besser. Bevor wir also über Ernährung,
Training oder Produktivität sprechen, solltest du dich um deinen
Schlaf kümmern. Meine Erfahrung: Wenn du deinen Schlaf
optimierst, verbessert sich der Rest oft wie von allein.
Woher weißt du, dass du zu wenig schläfst? Gar nicht so einfach,
weil Studien haben gezeigt, wer dauerhaft zu wenig schläft, merkt
nicht, dass er zu wenig schläft. Unsere Erfahrung: Wenn du Frühs
nicht aus dem Bett springst, die Snooze Taste benutzt oder
erstmal einen Kaffee brauchst, schläfst du nicht ausreichend.
Im Podcast lernst du, was im Schlaf passiert. Anschließend
besprechen wir, wie du schon am Tag deinen Schlaf vorbereiten
kannst und wie du mit Licht, Temperatur, Essen und Supplements
deinen Schlaf unterstützt.
Wer ist Fabian?
Fabian ist ehemaliger Leistungssportler und Unternehmern. Er hat
mit seinem Unternehmen Braineffect bis 2022 die Mission
10.000.000 Menschen in Europa auf dem Weg zum Mental Athleten zu
unterstützen. Ich habe Fabian vor ein paar Jahren auf dem
Flowgrade Flowfest kennenlernen dürfen.
Schlaf ist ein sehr großes und spannendes Thema. Hast du offene
Fragen? Gerne tauche ich in das Thema tiefer ein in einer anderen
Episode.
Hinweis: In den Shownotes findest du Produkte und Links, über die
wir sprechen. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und
habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst,
unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst
etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den
Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Hier findest du
alle meine Empfehlungen.
Schlaf ist auch in integraler Bestandteil meines hollistischen
Personal Training & Coachingprogramms. Kontaktiere mich für
dein unverbindeliches Beratungsgespräch.
Shownotes:
Schlaf ist das Fundament für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
„Qualität statt Quantität“
Schlaf findet in Phasen statt:
Die erste Nachthälfte wird vom REM-Schlaf dominiert. Hier
findet vor allem die mentale Regeneration statt. Die HGH(Human
Groth Hormon) Ausschüttung ist in den ersten Stunden der Nacht am
höchsten. Das ist relevant für alle, besonders aber für Sportler.
Die zweite Nachthälfte ist von Tiefschlafphasen dominiert.
Hier dominiert die körperliche Regeneration.
Im Buch von Maximilian Moser erfährst du mehr über circadiane
Rhythmik: Maximilian Moser „Vom richtigen Umgang mit der Zeit“
Die optimale Schlafdauer:
Mindestens 7 bis 8 Stunden. Bedenke: Wenn du 8 Stunden
schlafen möchtest, musst du vermutlich 7,5 bis 8,5 Stunden im
Bett verbringen.
„Wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, merkst du nicht, dass
du zu wenig schläfst.“
Wenn du frühs nicht aus dem Bett springst, die Snooze Taste
benutzt oder erst einen Kaffee brauchst, schläfs
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