Im Kern gesund Archiv

Entzündung ist wahrscheinlich das missverstandenste Wort im ganzen Gesundheitssprech. Für die einen ist sie an allem schuld, für die anderen ein Verkaufsargument auf der Supplement-Dose.

In dieser Folge von Im Kern Gesund ziehen wir die Linie sauberdazwischen.

Wir klären, was Entzündung eigentlich ist – nämlich ein Reparaturprogramm, kein Defekt.

Wir gehen die verschiedenen Arten durch: infektiös, mechanisch, traumatisch, chemisch, thermisch, metabolisch, autoimmun, allergisch.

Wir reden über die stillen Herde, die kaum jemand auf dem Schirm hat – allen voran die Zähne.

Wir zeigen, warum Training erst eine kontrollierte Entzündung auslöst und dich genau dadurch stärker macht, und wann dieser hilfreiche Prozess in eine chronische, stille Entzündung kippt.

Das Herzstück: der Teufelskreis zwischen Entzündung und Stoffwechsel.

Warum viszerales Bauchfett kein passiver Speicher ist, sondern ein aktives Organ, das Entzündung produziert – und wie das über Insulin- und Leptinresistenz auf deinen ganzen Energiehaushalt wirkt.

Dazu: wie du stille Entzündung feststellst (hs-CRP und seine Grenzen, Taillenumfang, HbA1c, Phasenwinkel, HRV), was duruhig und kontinuierlich tun kannst, und warum Eisbad und Ibuprofen nach dem Training manchmal genau das Falsche sind.

Sachlich, ehrlich, ohne Hype.

Kein Heilsversprechen – eine Landkarte.

Der Moment, in dem du im Training stärker wirst, existiert nicht – im Training wirst du schwächer, stärker wirst du in der Erholung danach.

Genau dieser unsichtbare Teil ist Thema dieser Folge.

Timo und Teresa gehen der Regeneration systematisch auf den Grund: Was biologisch bei Reiz, Erholung und Anpassung passiert, und warum ein Training ohne ausreichende Erholung nicht neutral, sondern negativ ist.

Im Zentrum steht das Erholungsbudget – die Idee, dass dein Körper nicht zwischen Trainingsstress und Lebensstress unterscheidet und alles vom selben Konto abbucht.

An einer ehrlichen Gegenüberstellung – 40-jähriger Selbstständiger mit zwei Kindern gegen 25-jährigen Vollzeit-Influencer – wird greifbar, warum dieselbe Trainingseinheit den einen wachsen lässt und den anderen ins Minus schiebt.

Dazu: die fünf Warnsignale eines überzogenen Budgets, die ehrliche Hierarchie der Regenerationshebel (Schlaf, Energie, Stress, Bewegung – lange vor jedem Tool) und ein komplett durchsortierter Werkzeugkasten von Faszienrolle über Sauna und Kälte bis zu Magnesium, Kreatin und Co.

Ohne Hype, ohne Verkaufslogik – nur ehrliche Einordnung.

Hör gut hin – am besten auf dich selbst.

Intervallfasten verspricht einfache Regeln statt komplexer Ernährungsentscheidungen – und genau das macht es so attraktiv.

Aber wirkt es wirklich durch die Uhrzeit, oder einfach durch weniger Kalorien?

Wir schauen uns die wichtigsten Studien an: von der Ursprungsstudie mit nur acht Teilnehmern über die große Cochrane-Auswertung 2026 bis zur kontroversdiskutierten Herzinfarkt-Schlagzeile von 2024.

Und wir erklären, warum besonders das Auslassen des Frühstücks für Menschen mit hoher Verantwortung undStressbelastung eine ungünstige Idee sein kann.

Ruhig erklärt,

kritischeingeordnet,

ohne Panik.

In dieser Folge nehmen wir uns das Makronährstoff Fettvor – mit einem klaren Fokus: Cholesterin als Grundbaustein deiner Hormone, warum die Low-Fat-Ära besonders Frauen unterschätzt geschadet hat, was Lp(a) ist und warum kaum jemand davon weiß, und wie viel Fett du wirklich brauchst,ohne Dogma.

Dazu praktische Einordnung zu Ölen, Sättigung und fettlöslichenVitaminen.

Ruhig, reflektiert, ohne Hype – wie immer bei Im Kern gesund.

Wie viel Kohlenhydrate braucht dein Körper wirklich – und was passiert, wenn er zuwenig bekommt?

In dieser ausführlichen Folge gehen wir das Thema von Grund auf an: Was Kohlenhydrate chemisch sind, wie aus Glukose in deinen Zellen Energie wird, warum Gehirn, Blut, Nieren und Immunsystem auf Glukose angewiesen sind, wie deine Glykogenspeicher funktionieren, was Fruktose anders macht als andere Zucker – und was bei chronischem Kohlenhydratmangel mit deinem Cortisol-Spiegel und deinen Muskeln passiert.

Wir ordnen außerdem Low Carb und Keto ein – nichtals falsch, aber oft als das falsche Werkzeug für gestresste Berufstätige.

Und zum Schluss: glykämischer Index und glykämische Last, verständlich erklärt mit Beispielen wie Wassermelone und Baguette, die zeigen, warum die Portionmindestens so wichtig ist wie das Lebensmittel selbst.

Protein wird oft auf Muskelaufbau reduziert – dabei steckt es in fast jedem Enzym, jedem Hormon, deinem Immunsystem. In dieser Folge sprechen wir über realistische Proteinmengen im Alltag, warum die DGE-Mindestempfehlung zu niedrig ist, und nehmen Christian Wolfs WPF-Ansatz unter die Lupe: was funktioniert, und warum 2,5g pro Kilo Körpergewicht für die meisten Menschen weder nötig noch machbar ist. Plus: ein kompletter Tagesplan mit 120g Protein, ganz ohne Pulver-Dogma.

Personal Training gibt es in vielen Formen.

Aber was macht den Unterschied?

Timo und Teresa sprechen über das klassische Marktangebot, über den Neustart-Zyklus den fast alle kennen – und darüber, warum mehr Training nicht automatisch mehr Ergebnis bedeutet.

Im Mittelpunkt: der Kern-Check, das 4:1-Modell und die Frage, für wen welcher Ansatz wirklich passt.

Keine Abrechnung. Keine Werbung.

Eine ehrliche Einordnung.

Alkohol ist überall – beim Feierabendbier, im Urlaub, auf der Geburtstagsfeier. Er gehört so selbstverständlich dazu, dass kaum jemand fragt was er eigentlich macht.

In Folge 20 tun wir genau das.

Was ist Acetaldehyd – und warum ist es giftiger als Alkohol selbst? Warum schläfst du nach Wein schnell ein, aber erholst dich nicht? Was passiert mit Testosteron, Cortisol und Fettverbrennung, während die Leber mit dem Abbau beschäftigt ist? Und warum wird aus einem Abend manchmal drei Tage Systemrückgang?

Teresa und ich gehen das Schritt für Schritt durch – von der Biochemie über den Schlaf bis zur sozialen Dynamik und dem was Eigenverantwortung in diesem Kontext wirklich bedeutet.

Keine Abstinenzpredigt. Keine Moralisierung. Nur die Mechanismen.

Themen in dieser Folge: Alkoholabbau & Acetaldehyd · Leber & Langzeitwirkung · Fettverbrennung & Blutzucker · GABA/Glutamat & Nervensystem · Hormone: Testosteron, Cortisol, Östrogen · REM-Schlaf & Erholung · Sozialer Druck & Hemmschwelle · Rotwein-Mythos · Alkohol im Urlaub · Eigenverantwortung ohne Selbstgeißelung

Ausdauer ist nicht Kondition. Und sie hat nichts mit Marathon zu tun.

In dieser Folge geht es um die Biologie hinter dem aeroben System — von ATP als einziger Energiewährung des Körpers über Mitochondrien, Herzschlagvolumen und Kapillarisierung bis zu VO2max als einem der stärksten Indikatoren für Langlebigkeit, die wir kennen.

Du verstehst, warum Zone 2 Training unterschätzt wird, wie aerobes Training deine Regeneration nach dem Krafttraining direkt verbessert — und was mit deinen Mitochondrien passiert, wenn du das aerobe System jahrelang ignorierst.

Keine Laufplan-Episode. Keine Kalorienrechnung. Sondern das biologische Fundament, das alles andere trägt.

Dein Körper baut Muskeln nicht während du trainierst. Training ist das Signal. Alles danach ist die Antwort.

In dieser Folge zoomen wir rein — von der sichtbaren Muskulatur bis auf molekulare Ebene. Wie Aktin und Myosin ineinandergreifen. Warum Calcium der Schalter ist, der Nervenimpulse in Bewegung übersetzt. Was Titin mit exzentrischer Belastung zu tun hat. Wie Satellitenzellen aufgeweckt werden und warum neue Zellkerne die Grundlage für Muskelwachstum sind. Und was mTOR eigentlich auf den richtigen Trigger wartet — Reiz, Energie und Leucin gleichzeitig.

Dazu: der Unterschied zwischen myofibrillärer und sarkoplasmatischer Hypertrophie, was Muskelkater wirklich ist, und warum Regeneration kein Bonus ist — sondern der eigentliche Aufbauprozess.

Die meisten Menschen denken bei Krafttraining zuerst an Optik.

Dabei verändert Krafttraining nicht nur,

wie dein Körper aussieht.

Sondern wie er funktioniert.

In dieser Folge verstehst du:

– warum Muskulatur metabolisch aktiv ist

– weshalb Krafttraining deinen Stoffwechsel beeinflusst

– was intra- und intermuskuläre Koordination bedeutet

– warum freie Grundübungen so alltagsrelevant sind

– weshalb Krafttraining auch dein Nervensystem trainiert

– warum Muskelmasse biologische Reserve ist

– und weshalb Krafttraining langfristig Anti-Abbau bedeutet

Ein zentraler Gedanke aus der Folge

Der Körper baut auf, was gebraucht wird.

Und er baut ab, was nicht genutzt wird.

Neue Folge jetzt online

Im Kern gesund

Viele sprechen über Insulin,

als wäre es der Feind.

Dabei ist Insulin erstmal ein lebenswichtiges Signal.

Ohne Insulin könnte dein Körper Glukose nicht sauber in die Zellen bringen.

In dieser Folge verstehst du:

– was Insulin wirklich macht

– warum Insulin nicht automatisch „dick macht“

– wie Energie gespeichert und genutzt wird

– was Insulinsensitivität bedeutet

– warum Muskelmasse metabolisch so wichtig ist

– wie viszerales Bauchfett deinen Stoffwechsel beeinflusst

– warum stark verarbeitete Lebensmittel anders wirken

– und weshalb Bewegung deinen Stoffwechsel direkt verbessern kann

Ein wichtiger Punkt aus der Folge:

Nicht nur die Menge an Kohlenhydraten ist entscheidend.

Sondern auch:

wie stark ein Lebensmittel verarbeitet ist

wie schnell Energie aufgenommen wird

wie stabil dein System darauf reagieren kann

Du bist nicht einfach „müde“.

Dein System ist instabil.

Blutzucker ist kein kompliziertes Thema.

Aber ein entscheidendes.

Weil er bestimmt,

wie konstant dir Energie zur Verfügung steht.

In dieser Folge verstehst du:

– was Blutzucker wirklich ist

– warum Glukose deine zentrale Energiequelle ist

– warum dein Körper extrem sensibel auf Schwankungen reagiert

– was Glykogenspeicher damit zu tun haben

– warum nicht jeder Heißhunger vom Blutzucker kommt

– und wie Cortisol dein System zusätzlich beeinflusst

Dein Körper macht nichts falsch.

Er reagiert logisch.

Neue Folge online

Im Kern gesund

Du hast kein Stressproblem.

Du hast ein Regulationsproblem.

Dein Körper läuft.

Dein Kopf läuft.

Und der Weg zurück fehlt.

In dieser Folge geht es nicht um „mehr Ruhe“.

Sondern darum,

wie dein System überhaupt in Regulation kommt.

Du verstehst:

– was der Vagusnerv wirklich macht

– warum dein Zustand körperlich gesteuert wird

– wie Aktivität und Ruhe zusammenhängen

– und wie du dein System gezielt runterfahren kannst

️ Samurai-Atmung (kurz & klar)

Tief durch die Nase einatmen (Zungenspitze am Gaumen)

Körper bewusst aufrichten + Spannung aufbauen (Bauchmuskeln anspannen)

Lang durch den Mund ausatmen (Mund spitz machen)

Spannung komplett lösen

Jeder Abschnitt 4 Sekunden, also 4-4-4-4

12x Wiederholen, insgesamt 3 Minuten

In der Anspannungsphase 3 Finger unter den Bauchnabel in den Bauch drücken, Hara-Punkt, beim entspannen loslassen.

Fokus: erst Spannung, dann bewusst loslassen

Neue Folge jetzt online

Im Kern gesund