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Folge 014 - Warum du nicht runterkommst – und was dein Vagusnerv damit zu tun hat

Folge 014 - Warum du nicht runterkommst – und was dein Vagusnerv damit zu tun hat

Im Kern gesund vor 6 Monaten

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Du hast kein Stressproblem.

Du hast ein Regulationsproblem.

Dein Körper läuft.

Dein Kopf läuft.

Und der Weg zurück fehlt.

In dieser Folge geht es nicht um „mehr Ruhe“.

Sondern darum,

wie dein System überhaupt in Regulation kommt.

Du verstehst:

– was der Vagusnerv wirklich macht

– warum dein Zustand körperlich gesteuert wird

– wie Aktivität und Ruhe zusammenhängen

– und wie du dein System gezielt runterfahren kannst

️ Samurai-Atmung (kurz & klar)

Tief durch die Nase einatmen (Zungenspitze am Gaumen)

Körper bewusst aufrichten + Spannung aufbauen (Bauchmuskeln
anspannen)

Lang durch den Mund ausatmen (Mund spitz machen)

Spannung komplett lösen

Jeder Abschnitt 4 Sekunden, also 4-4-4-4

12x Wiederholen, insgesamt 3 Minuten

In der Anspannungsphase 3 Finger unter den Bauchnabel in den
Bauch drücken, Hara-Punkt, beim entspannen loslassen.

Fokus: erst Spannung, dann bewusst loslassen

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