Hyrunning - Hyrox & Running Podcast Archiv

️ HYRUNNING Podcast – zu Gast: Alexander Rončević

Vom Schwimmbecken an die HYROX-Weltspitze

In dieser Folge spreche ich mit Alexander Rončević, einem der besten HYROX-Athleten der Welt. Der Wiener war ursprünglich Leistungsschwimmer und für seine Hingabe und Ausdauer bekannt. Nach dem Ende seiner Schwimmkarriere suchte er eine neue Herausforderung – 2018 erzählte ihm ein Freund beiläufig von HYROX, damals noch ein kaum bekanntes Hybrid-Fitness-Format. Ohne gezielte Vorbereitung meldete er sich nur einen Monat später für sein erstes Rennen in Wien an. Was daraus geworden ist, wie er heute trainiert und was du für dein nächstes HYROX-Rennen mitnehmen kannst, hörst du in dieser Folge. redbullredbull

Das erwartet dich:

Alex’ Weg vom Leistungsschwimmen zu HYROX

Sein erstes Rennen – und was er heute anders machen würde

Training an der Weltspitze: Laufen, Stationen und Kombination

Mindset & Wettkampf: Wie er mit Druck umgeht

Konkrete Tipps für ambitionierte Hobby-Athlet:innen

Chapters

00:00 Einleitung und Vorstellung des Gastes

01:00 Alexanders sportlicher Hintergrund und Erfolge

03:11 Kindheit, Familie und erste sportliche Erfahrungen

05:08 Wechsel vom Schwimmen zu Hyrox und erste Erfahrungen

08:02 Wichtigkeit von Motivation und Verlieren lernen

12:06 Entwicklung im Hyrox-Sport und Erfolge

17:50 Grundlagen und Basisfitness für Hyrox

21:54 Mentale Stärke und Wettkampfstrategie

28:50 Training, Regeneration und professionelle Unterstützung

34:16 Trainingswoche und Trainingsanpassungen

43:37 Zukünftige Ziele und Verbesserungspotenziale

56:51 Abschluss und persönliche Tipps

Links zur Folge

Alexander Rončević

Instagram: https://www.instagram.com/alexander.roncevic

Alexander Meisolle – dein Host

HYROX- & Lauf-Coaching: https://www.hyrunning.de

Performance Coaching: https://alexander-meisolle.de

Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Instagram: https://www.instagram.com/alexander.meisolle

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Alexander Rončević – Red Bull Athletenprofil

Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Hyrox & Laufcoaching : www.hyrunning.de

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um die optimale Trainingsmenge für Läufer und Ausdauersportler. Alex erklärt, wie man den richtigen Reiz setzt, um die Leistung gezielt zu verbessern, und gibt praktische Tipps zu verschiedenen Intervallarten und Trainingsstrategien.

keywordsAusdauertraining, Intervalltraining, VO2 Max, Schwellenläufe, Laktatschattel, Hyrox, Trainingstipps, Leistungssteigerung

key topics

Optimale Trainingshäufigkeit und -intensität

Unterschiedliche Intervallarten und ihre Wirkung

Das Konzept des Laktatschattels und seine Bedeutung

Individuelle Trainingsplanung basierend auf physiologischen Tests

Spezifisches Training für Hyrox und ähnliche Wettkämpfe

key frameworks

Reiz-Adaptations-Modell

Dachmodell der Leistungsentwicklung

Chapters

00:00 Begrüßung und Themenübersicht

01:26 Was beeinflusst die optimale Trainingsmenge?

05:07 Wie viel Training ist eigentlich genug?

07:34 Das Reiz-Adaptations-Modell erklärt Leistungsentwicklung

19:38 Das Hausmodell: VO2 Max und Schwelle

23:02 Individuelle Trainingsansätze für unterschiedliche Athleten

37:15 Spezifische Intervalle für Hyrox und Wettkämpfe

44:12 Simulationen und spezifisches Training für den Erfolg

Community ! >>>>> https://chat.whatsapp.com/JGxF6zQ4p7VEN5g6wXKeFg

SummaryIn dieser Folge geht es um Nahrungsergänzungsmittel für Hochleistungssportler, insbesondere für Hyrox- und Laufathleten. Es wird erklärt, welche Supplements wirklich sinnvoll sind, wie man sie richtig einsetzt und worauf man bei der Ernährung achten sollte.

KeywordsNahrungsergänzung, Supplements, Hochleistungssport, Hyrox, Ernährung, Kreatin, Omega-3, Beta-Alanin, Koffein, Performance

Key Topics

Die Bedeutung der Ernährung vor Supplements

Die richtige Verwendung von Kreatin, Omega-3 und Beta-Alanin

Die Bedeutung von Energie, Schlaf und Mikronährstoffen

Mythen und Missverständnisse bei Supplements

Die Bedeutung der individuellen Diagnostik und Planung

Kapitel

00:00 Einleitung und Überblick

01:58 Erfahrungen vom Wochenende und die Bedeutung der Community

04:58 Was ist Performance und wie beeinflusst Ernährung und Supplements

09:49 Die Rolle der Energiezufuhr und Ernährung vor Supplements

15:05 Die 4 Ebenen der Supplementierung: Fundament, Mängel, wissenschaftliche Supplements, Lifestyle

20:09 Wissenschaftlich bewährte Supplements: Kreatin, Koffein, Nitrat, Beta-Alanin

24:58 All-in-One-Produkte und Lifestyle-Supplements

30:11 Individuelle Planung und Fragen bei der Supplementierung

34:58 Wirkung und Nebenwirkungen von Koffein und Nitrat

39:59 Beta-Alanin und die Pufferung bei intensiven Belastungen

44:56 Elektrolyte, Natrium und Flüssigkeitsmanagement

50:00 Individuelle Diagnostik und Mangelmanagement

55:01 Fazit: Supplements als Ergänzung, nicht als Ersatz

56:01 Abschluss und Ausblick auf die nächste Folge

Hir gehts zum Zonecalculator:

https://www.hyrunning.de/zonenrechner

Hier gehts zum NIRS Sensor:

Rabattcode: alexandermeisolle

https://de.train.red/products/train-red-fyer

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um Leistungsdiagnostik im Ausdauersport. Alex erklärt die verschiedenen Verfahren wie Laktat, Spiroergometrie und NIRS, ihre Vor- und Nachteile sowie praktische Tipps für Athleten, um ihre Leistung besser zu verstehen und zu verbessern.

Leistungsdiagnostik, Laktat, Spiroergometrie, NIRS, Hyrox, Training, Ausdauer, VO2max, Schwellen, Performance

key topics

Unterschiedliche Verfahren der Leistungsdiagnostik: Laktat, Spiroergometrie, NIRS

Was die einzelnen Tests über den Körper aussagen und warum mehrere Perspektiven wichtig sind

Die Grenzen der Laborwerte im Vergleich zur Realität im Training und Wettkampf

Wie man die Ergebnisse verschiedener Tests sinnvoll interpretiert und anpasst

Praktische Tipps für die Durchführung und Nutzung von Feldtests und Diagnostik

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

02:27 Aktuelle Ereignisse und persönliche Einblicke

03:55 Was ist Leistungsdiagnostik und warum ist sie wichtig?

06:34 Unterschiedliche Verfahren: Laktat, Spiro, NIRS

09:28 Was wollen wir eigentlich messen?

11:51 Laborbedingungen vs. Realität im Training

15:07 Grenzen der Standardisierung bei Diagnostik

20:27 Laktatdiagnostik: Werte, Kurven und Schwellen

29:22 Spiroergometrie: Atmung und Systemanalyse

32:59 Vergleich: Atmung vs. Blutwerte

48:37 Lokale Muskelmessung mit NIRS

53:22 Praktische Anwendung und Trainingstipps

56:12 Fazit und Empfehlungen für Athleten

Hier gehts zum Test:

https://www.hyrunning.de/typen

Hier gehts zum Erstgespräch:

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Warum funktioniert ein Trainingsplan bei einem Athleten perfekt – während ein anderer mit genau demselben Plan überhaupt nicht klarkommt?

Die Antwort liegt nicht immer in VO₂max, Schwelle oder Trainingsumfang. Manchmal liegt sie in unserer Persönlichkeit.

In dieser Folge schauen wir auf die vier Motivrichtungen Rot, Gelb, Grün und Blau .

Warum braucht der eine Athlet Wettkampf, klare Ziele und messbaren Fortschritt? Warum verliert ein anderer bei zu viel Struktur die Motivation? Wer braucht die Trainingsgruppe – und wer fühlt sich erst dann wohl, wenn Pace, Belastung und Ablauf exakt geplant sind?

Du erfährst, wie sich die vier Typen im Training unterscheiden, welche typischen Fehler sie machen und wie Training und Coaching entsprechend gestaltet werden können.

Außerdem sprechen wir darüber, warum ein guter Coach nicht jeden Athleten so coachen sollte, wie er selbst gerne gecoacht werden möchte, sondern lernen muss, alle vier Bereiche anzusprechen: fordern, inspirieren, verbinden und Sicherheit geben.

Denn am Ende trainieren wir keine Daten und keine Trainingspläne.

Wir trainieren Menschen.

00:00 Einleitung: Warum Persönlichkeit im Training zählt

00:34 Persönlichkeitstests und ihre Bedeutung im Hochleistungssport

Kostenloses Erstgespräch

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Episode teilt Coach Alex sein Wissen über Hyrox-Training, insbesondere das Konzept des Compromised Running, und erklärt, wie Athleten ihre Leistung durch gezielte Strategien verbessern können. Er gibt praktische Tipps für das Training und die Regeneration nach verschiedenen Stationen.

Das Konzept des Compromised Running und seine Bedeutung

Die physiologischen Prozesse in den verschiedenen Hyrox-Stationen

Strategien zur Verbesserung der Erholung zwischen den Stationen

Die Bedeutung der Atmung und Blutumverteilung im Training

Praktische Tipps für das Training und die Regeneration

Chapters

00:00 Begrüßung und Vorstellung des Themas

01:51 Was ist Compromised Running und warum ist es wichtig?

06:01 Die physiologischen Abläufe in den Hyrox-Stationen

12:11 Laktat: Mythen und Fakten

17:49 Trainingsempfehlungen für verschiedene Stationen

23:48 Regeneration und Atmungstechniken

29:59 Praktische Trainingsstrategien und Fehlervermeidung

40:02 Abschluss und Hinweise zum Coaching

Kostenloses Erstgespräch

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge geht es um die wichtigsten physiologischen und trainingstechnischen Faktoren, die deine Hyrox-Performance maximieren können. Erfahre, wie du deine Laufzeit verbessern, die richtige Pace finden und effizient trainieren kannst, um Spitzenleistungen zu erzielen.

Main Topics & Insights:

Die Bedeutung der Lauf- und Trainingsökonomie für Highrocks

Unterschiede zwischen VO2 Max, Vlamax und Laktat-Threshold in der Performance

Warum eine hohe VO2 Max allein nicht reicht – Effizienz ist entscheidend

Die Rolle des Laktatabbaus und Wie du deine Vlamax gezielt trainieren kannst

Sinnvolle Trainingsmethoden: Zone 2, Schwellentraining, Intervalltraining & Krafttraining

Wie du deine individuelle Lauf- und Energiesystem-Fähigkeit ohne Übertraining steigerst

Wichtigkeit der Lauftechnik und its Einfluss auf die Energieeffizienz

Praktische Tipps zur Trainingsplanung und Vermeidung typischer Fehler bei Hyrox

Wie Physiologie und effiziente Nutzung deiner Energiesysteme den Unterschied bei Wettkämpfen ausmachen

Timestamps:

00:00 - Begrüßung und Überblick zur Performance-Optimierung bei Hyrox

01:26 - Coachingangebote & persönliche Trainingsplanung

03:20 - Warum VO2 Max allein nicht aussagekräftig ist

04:18 - Was sind die funktionellen Anforderungen bei Highrocks?

05:46 - Die drei Energiesysteme und ihre Rolle im Wettkampf

06:43 - Das anaerobe System und die Bedeutung von Laktat

08:25 - Zielzeiten und Performance-Kategorien bei Hyrox

09:38 - Wie man die richtige Pace wählt und typische Fehler

11:04 - Herzfrequenzzonen, Schwellenbereiche & deren Wichtigkeit

12:03 - Der Sweet Spot: die optimale Belastungsintensität

13:31 - Warum zu schnelles Laufen die Performance hemmt

14:57 - Die Bedeutung der Vlamax & effiziente Energieproduktion

15:56 - Was ist die Vlamax & warum ist sie entscheidend?

16:56 - Effizienz vs. Explosivität – Das richtige Verhältnis finden

18:03 - Die Biochemie der Energiebereitstellung & Bedeutung für Training

20:00 - Effizienz in der Energieproduktion & die Rolle der Stoffwechsel-Optimierung

21:54 - Beispiel: Zwei Athleten, gleiche VO2 Max, unterschiedliche Faula Max

22:50 - Das Zusammenspiel von VO2 Max, Vlamax & Laufökonomie

23:14 - Individualisiertes Training für nachhaltigen Erfolg

24:43 - Bedeutung von individuellem Coaching im Vergleich zu standardisierten Programmen

27:31 - Eigene Erfahrung und Trainerqualität bei Hyrox

31:53 - Warum VO2 Max allein nicht alles ist – Effizienz entscheidet

32:23 - Der Vergleich: Effizienz des Motors und nachhaltige Leistung

33:19 - Optimale Kombination für Top-Performance in Hyrox

34:01 - Einfluss von Krafttraining auf die Faula Max & Workouts für den Stoffwechsel

36:06 - Wie man die Vlamax gezielt steigert oder senkt

37:44 - Zone 2 Training & Schwellentraining für Laktat-Toleranz

40:37 - Hyrox-spezifische Laktat-Clearing Methoden

43:01 - Effektives Intervalltraining & Laufökonomie verbessern

44:49 - Analyse & Optimierung der Lauftechnik

48:23 - Zusammenfassung: Das ideale Physiologie-Profil eines Top-Hyrox-Athleten

49:18 - Einladung zu individuellem Coaching & Abschluss

https://www.hyrunning.de/

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts teilt Alexander Meisolle tiefgehende Einblicke in die Trainingsprinzipien für Hyrox, die Bedeutung der aeroben Kapazität und wie konstantes, nachhaltiges Training zu besseren Ergebnissen führt. Er erklärt, warum viele Trainingspotenziale ungenutzt bleiben und wie man durch gezielte Anpassungen seine Leistung steigert.

Hyrox, Training, Ausdauer, Kraft, Laktat, Schwelle, Effizienz, Lauftechnik, Trainingstipps, Leistungssteigerung

key topics

Die Bedeutung der aeroben Kapazität für Hyrox

Falsche Trainingsansätze und ihre Folgen

Die Rolle der Schwelle und des Laktatmanagements

Effiziente Energiebereitstellung und Ermüdungsresistenz

Trainingsempfehlungen für nachhaltigen Erfolg

Chapters

00:00 Körperliche Stärke und mentale Grenzen

01:00 Einführung in den Highrunning Podcast

02:55 Die Herausforderungen des Trainings

05:50 Was ist Hyrox wirklich?

10:41 Aerobe vs. anaerobe Kapazität

15:45 Die Bedeutung der anaeroben Schwelle

21:03 Rennstrategien und Aufwärmtechniken

23:00 Optimale Vorbereitung und Herz-Kreislauf-Training

24:24 Krafttraining und seine Bedeutung im Hyrox

26:46 Metabolisches Training vs. Maximalkraft

31:07 Die richtige Verteilung von Ausdauer und Krafttraining

32:36 Laufökonomie und Training unter Ermüdung

37:51 Die Bedeutung von metabolischem Training

39:48 Konstanz im Training und Erholungsmanagement

46:31 Anpassungen im Training und Geduld mit Fortschritten

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In dieser Folge des Highrunning Podcasts teilt Alexander Meisolle wertvolle Einblicke in das richtige Training für Hyrox und Ausdauerwettkämpfe. Er erklärt, wie man Trainingsprinzipien effektiv anwendet, um Fortschritte zu erzielen und Plateaus zu überwinden.

Hyrox, Ausdauertraining, Trainingstipps, Schwellentraining, VO2 Max, Trainingssteuerung, Lauftechnik, Fettstoffwechsel, Regeneration, Coaching

key topics

Trainingssteuerung und -planung für Hyrox

Bedeutung von Zone 2 und Schwellentraining

Vermeidung von Übertraining und Stagnation

Effektives Intervall- und VO2 Max-Training

Mentale Resilienz im Training

Chapters

00:00 Einführung und Dankbarkeit

03:29 Intelligente Trainingssteuerung

06:14 Die Bedeutung der Trainingssteuerung

09:08 Zone 2 Training: Die Basis für Ausdauer

12:32 Optimierung des Fettstoffwechsels

15:20 Threshold Training: Arbeiten an der Schwelle

24:48 Schwellentraining im Laufen

30:56 Struktur und Progression im Training

36:30 EMOM und seine Vorteile

39:22 M-RAPs und Schipper Workouts

44:08 VO2 Max Training und Intervalltraining

46:34 Individuelle Trainingsplanung und Coaching

In diesem Podcast-Interview spricht Alexander Meisolle mit Jonathan Faber, einem Experten im Hyrox Sport, über seine Erfahrungen als Judge, seine sportliche Reise und die Herausforderungen bei der Regelüberwachung. Das Gespräch bietet wertvolle Einblicke in die Welt des Hyrox Events, die Rolle der Judges und die Bedeutung von Fairness und Präzision im Wettkampf. In diesem Interview teilt John seine Erfahrungen und Tipps rund um Hyrox, Regelwerke, Wettkampfvorbereitung und Community-Building. Er gibt wertvolle Einblicke für Anfänger und Fortgeschrittene, um den Sport besser zu verstehen und erfolgreich zu meistern.

Johns Profil >>>>> https://www.instagram.com/johns_roxzone/

key topics

Rolle des Judges bei Hyrox

Häufige Regelverstöße und Strafen

Emotionen und Konflikte im Wettkampf

Der Weg zum Head Judge und seine Aufgaben

Veränderungen im Regelwerk und Standardisierung Regelwerk und Wettkampfregeln bei Hyrox

Trainingstipps für Anfänger und Fortgeschrittene

Community-Building und Events bei Hyrox

Chapters

00:00 Einführung in den Highrunning Podcast

02:18 Johns sportlicher Werdegang und der Wechsel zu Hyrox

06:21 Der Einstieg als Judge und erste Erfahrungen

08:45 Die Herausforderungen des Judgings bei Hyrox

16:40 Regeländerungen und die Entwicklung des Sports

20:56 Umgang mit Kritik und Fairness im Judging

24:38 Emotionen im Wettkampf

29:49 Herausforderungen als Head Judge

34:56 Umgang mit Kritik und Shitstorms

36:58 Die Bedeutung des Regelwerks

37:53 Häufige Fehler bei den Wallballs

39:47 Stationen im Detail: Ski-Erg und Sled Push

46:51 Wichtige Punkte beim Sled Pull und Burpees

51:04 Rudern: Fehler und Regeln

53:36 Farmers Carry: Häufige Fehler und Strafen

55:23 Vollständige Ausführung: Lunges und Burpees

58:56 Wallballs: Regeln und häufige Missverständnisse

01:02:23 Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene

01:07:04 Zukunftspläne und Community-Engagement

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„Deine Schwelle bleibt gleich.

Aber im HYROX kannst du sie nicht mehr nutzen.

Warum?

Weil Schwelle nur unter einer Bedingung funktioniert:

kontinuierliche Belastung.

Und genau das gibt es im HYROX nicht.

Hier wechselst du ständig zwischen Laufen, Druck, Spannung und Positionswechseln.

Dein Kreislauf muss sich nach jeder Station neu organisieren.

Blut wird umverteilt, Muskeln sind dicht, und durch orthostatischen Stress kämpft dein System darum, überhaupt wieder stabil zu werden.

Das Ergebnis:

Du läufst langsamer – aber dein Körper arbeitet härter als je zuvor.

In dieser Folge verstehst du den Unterschied zwischen Laufschwelle und Systemschwelle,

warum dein Puls explodiert, obwohl deine Pace fällt,

und warum du im HYROX bewusst unter deiner Schwellenpace laufen musst, um am Ende schneller zu sein.

Wenn du wissen willst, warum sich 4:20 brutaler anfühlt als 3:55 –

dann hör dir diese Folge an.“

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In dieser Folge teilt Alexander Meisolle seine umfassenden Erfahrungen und Tipps für einen erfolgreichen Wettkampftag bei Hyrox. Von der Vorbereitung über das Warm-up bis hin zur mentalen Einstellung und Ernährung – alles, was du wissen musst, um dein bestes Ergebnis zu erzielen.

Chapters

00:00 Der Weg zum Erfolg: Zweifel und Durchhaltevermögen

04:31 Der Wettkampftag: Erwartungen und Realität

11:14 Emotionen am Wettkampftag: Akzeptanz und Verarbeitung

16:36 Die Bedeutung der Vorbereitung und Visualisierung

26:32 Rennstart und Zählfehler

32:29 Atmungstechniken für bessere Leistung

37:52 Herausforderungen in der zweiten Rennhälfte

44:27 Verpflegung und Energiezufuhr während des Rennens

50:45 Ziele setzen und emotionales Feedback nach dem Rennen

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In dieser Folge des Hyrunning Podcasts teilt Coach Alexander Meisolle die zehn häufigsten Fehler beim Hyrox-Training. Er erklärt, warum strukturierte Trainingspläne, spezifisches Kraft- und Lauftraining sowie die richtige Ernährung entscheidend sind, um im hybriden Sport besser zu werden.

Hyrox, Training, Fehler, Struktur, Kraft, Lauf, Ernährung, Coaching, Trainingstipps

key topics

Standardisierte Workouts vermeiden

Struktur im Training aufbauen

Krafttraining richtig einsetzen

Lauftraining richtig dosieren

Supplements sinnvoll nutzen

Qualität vor Quantität

Schwächen gezielt trainieren

Einen Coach wählen

Eigene Schwächen analysieren

Training mit Ziel und Struktur