Unterm Strich – Wirkung in Balance Archiv

90 Minuten kochen, fünf Tage entspannter essen – ohne strikte Pläne und ohne Perfektion. In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Nadja Blattner über Meal Prepping als Hebel für mehr Ruhe im Alltag. In dieser Episode erfährst du: - wie Meal Prep Zeit spart und gleichzeitig Mental Load reduziert - welche Rezept-Struktur Meal Prep maximal effizient macht - welche 3 Grundbausteine jede Mahlzeit ausgewogen machen - worauf du bei Haltbarkeit & Aufbewahrung achten solltest – und was am „Reis-Mythos“ wirklich dran ist - wie du typische „Standard-Gerichte“ (z. B. Nudeln mit Pesto) sinnvoll aufwertest, ohne alles umzustellen Nadjas Ansatz ist pragmatisch: keine perfekten Ernährungspläne, kein „jeden Tag frisch“, keine fünf Tage das Gleiche. Stattdessen ein praktisches Buffet-Prinzip, das flexibel hält – für Familien, Vielbeschäftigte und alle, die zwischen Job, Haushalt und Energiehaushalt wieder Luft brauchen. Abonniere „Unterm Strich“, um keine Folge zu verpassen, und teile diese Episode mit jemandem, der nicht erst dann an Ernährung denken will, wenn der Kühlschrank leer ist – und der Meal Prep als echte Entlastung gebrauchen kann.

Wir behandeln Symptome – statt zu verstehen, was sie uns sagen. In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Maike Beth – Expertin für Gesundheit, Longevity und Stressprävention – über das, was hinter Stress, Erschöpfung und körperlichen Beschwerden wirklich steckt. In dieser Episode erfährst du: - wie Körper, Darm und Psyche als vernetztes System arbeiten - welche Warnsignale zeigen, dass dein Körper aus dem Gleichgewicht gerät - warum klassische Symptombehandlung oft zu kurz greift – und ein ganzheitlicher Blick entscheidend ist - wie du durch Ernährung, Schlaf und Alltag neue Stabilität finden kannst Maike Beth begleitet Menschen und Teams dabei, Gesundheit und Resilienz nachhaltig im Alltag zu verankern. Ihr Ansatz verbindet medizinisches Fachwissen mit achtsamer Selbstwahrnehmung – ohne Dogmen, dafür mit Humor und klarer Sprache. Nach dieser Folge wirst du verstehen, wie eng Körper, Geist und Emotionen verwoben sind – und warum Heilung und Gelassenheit dort beginnen, wo du lernst, deinen Körper zu verstehen. Abonniere „Unterm Strich“, um keine Folge zu verpassen,
und teile sie mit jemandem, der gerade zwischen Stress und Erschöpfung nach neuer Balance sucht.

Warum wir nicht mehr erleben, was wir leisten:
Unser Körper kommt oft nicht mehr in die Arbeit, die wir geistig tätigen – und dieses Ungleichgewicht kostet Energie.
 In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Tim Dubowy, Biohacker, und Heilpraktiker über einfache Wege zu mehr Vitalität im Alltag – ohne Leistungsdruck, ohne Selbstoptimierungswahn. Du erfährst: - warum performanceorientierte Menschen den Fight-or-Flight-Modus lieben, der erhöhte Cortisolspiegel aber langfristig krank machen kann - wie Licht, Kälte, Wärme und Timing deine Cortisol-Kurve regulieren und Energie liefernwas die 10/3/2/1-Formel bedeutet und wie sie deinen Schlaf und Regeneration verbessert - wie du mit drei einfachen Keystone Habits eine kinderleichte Morgenroutine schaffst - warum das „Breakfast for Champions“ den Unterschied zwischen Fokus und Erschöpfung macht - und wie Frauen Biohacks zuyklusoptimiert anwenden können Tim Dubowy verbindet wissenschaftliche Präzision mit Alltagstauglichkeit und zeigt, wie jeder in 2–4 Wochen mindestens 30% mehr Energie gewinnt, ohne sein Leben von Grund auf umzustrukturieren. Eine Folge für alle, die mehr Energie wollen – ohne noch eine Routine auf die To-do-Liste zu setzen. Hier kommst du zu Tims kostenloser "Kickstart-Morgenroutine" inkl. Step-by-Step-Video & PDF: ⁠https://biohackingbasics.de/kickstart/ ⁠ Und die von Tim empfohlene Tageslichtlampe: ⁠https://amzn.to/43Ap1bJ⁠

Wie viel ist zu viel?
 Jeder dritte Arbeitnehmer lebt mit psychischen Belastungen, jeder Zweite gibt an sich gestresst zu fühlen. Trotz wachsender Awareness bleibt der Alltag für viele ein Drahtseilakt zwischen Leistung, Ansprüchen und Erholung. In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Nathalie Sonntag, Psychologin und Master Trainerin bei persolog, über mentale Gesundheit zwischen Arbeit und Alltag – und darüber, warum Stress längst keine Privatsache mehr ist. Es geht um Warnsignale, um die feine Grenze zwischen förderlichem und schädlichem Stress – und um die Frage, wie wir erkennen, wann unser System kippt. In dieser Episode erfährst du: - woran du erkennst, wenn Belastung zur Überlastung wird – körperlich und emotional - warum moderater Stress uns leistungsfähig macht – und wo die Grenze zur Überforderung liegt - wie unterschiedliche Persönlichkeitstypen (DISG) unter Stress reagieren - wie du deine eigene Anspruchshaltung hinterfragst, um gesunde Balance im Alltag zu finden - und warum Selbstoptimierung oft neuen Druck schafft – vom "Miracle Morning" bis zur perfekten To-Do-Liste. Nathalie Sonntag arbeitet seit vielen Jahren mit dem persolog Stress-Modell und erklärt, warum moderater Druck uns leistungsfähig hält, aber Überforderung Energie entzieht. Dabei zeigt sie, wie Bewusstsein und Selbstführung wieder Handlungsfähigkeit schaffen – für dich persönlich, für Führung, aber auch für die Unternehmenskultur. Eine Folge für alle, die zwischen Leistung und Erholung neu austarieren wollen, damit der Alltag wieder leichter wird. Dein Geschenk Hier geht’s zum in der Folge erwähnten persolog Strategieplaner für Stress und Persönlichkeit. Normalerweise kostet dieser rund 50,-€ – für dich als Hörer, gibt es ihn ausnahmsweise kostenlos: ⁠https://tinyurl.com/Strategieplaner⁠⁠

Triggerwarnung: Diese Folge thematisiert Unfall- und Krankheitserfahrungen. Wenn du selbst von ähnlichen Situationen betroffen bist oder dich das Thema emotional stark bewegt, hör bitte achtsam und in deinem Tempo. Unterstützungsangebote und Anlaufstellen findest du am Ende der Shownotes. Woran hältst du dich fest, wenn das Leben plötzlich stillsteht? In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Dunja Schenk, Trainerin für Selbst- und Zeitmanagement, über Schicksalsschläge, Resilienz und die innere Haltung, die uns trägt, wenn nichts mehr planbar ist. Dunja erzählt von zwei einschneidenden Erfahrungen: dem lebensbedrohlichen Unfall ihres Sohnes und ihrer eigenen Krebsdiagnose – und wie sie beide Krisen mit Zuversicht, Struktur und einem tiefen Vertrauen ins Leben gemeistert hat. In dieser Episode erfährst du: - warum Resilienz keine Theorie ist, sondern ein täglicher Anker im Ausnahmezustand - wie Akzeptanz, Demut und Dankbarkeit neue Perspektiven eröffnen  - weshalb positives Denken kein Schönreden, sondern Überlebensstrategie sein kann - wie Zuversicht in kleinen Etappen entsteht – und warum jeder noch so kleine Erfolg Halt geben kann - und was es heißt, trotz Angst und Ungewissheit Hoffnung zu kultivieren Dunja Schenk hat in ihren schwersten Momenten erfahren, dass selbst Krisen neue Wege öffnen können. Als „Helmfluencerin“ engagiert sie sich heute ehrenamtlich für die Stiftung savemybrain. Auch der Austausch mit anderen Betroffenen nach ihrer Krebsdiagnose hat ihr gezeigt, wie viel Kraft in Verbindung und Dankbarkeit liegt. Diese Erfahrungen prägen ihre Haltung – und fließen in ihre Arbeit rund um Selbst- und Zeitmanagement ein: Dunja zeigt, wie Struktur, Klarheit und Fokus helfen können, gelassener und bewusster zu leben – im Alltag, im Job und darüber hinaus.  Nach dieser Folge wirst du verstehen, dass das Leben nicht weniger schwer wird – aber reicher, wenn wir aufhören, zu vergleichen, und beginnen zu sehen, wofür wir dankbar sein dürfen. Abonniere „Unterm Strich“, und teile diese Folge mit jemandem, der gerade auf der Suche nach Hoffnung in schwierigen Zeiten ist. Wenn du selbst in einer Krise steckst oder jemanden kennst, der Hilfe braucht, findest du hier kostenfreie und anonyme Unterstützungsangebote: Deutschland TelefonSeelsorge – rund um die Uhr: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123 Online-Beratung & Chat: telefonseelsorge.de Österreich TelefonSeelsorge 142 (24/7) Jugendberatung „Rat auf Draht“ 147 (24/7) Schweiz Dargebotene Hand 143 (24/7) – 143.ch

In der fünften Episode von "Unterm Strich – Wirkung in Balance" widme ich mich dem Thema authentische Kommunikation und deren Einfluss auf erfolgreiche Führung. Mein Gast Frank Asmus, einer der führenden Keynote-Speaker-Coaches in Deutschland, teilt seine wertvollen Einsichten darüber, wie strategische Kommunikation Führungskräfte inspirieren und motivieren kann. Wir diskutieren, wie emotionale Intelligenz und die Qualität der Beziehungsebene entscheidend sind, um die Inhalte nachhaltig zu vermitteln. Frank erläutert, wie er Führungspersönlichkeiten dabei unterstützt, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern – egal ob beim Auftritt auf der Bühne oder im Teammeeting. Lassen Sie sich von den praktischen Tipps und tiefgreifenden Erkenntnissen inspirieren, um Ihre eigene Kommunikationsweise zu optimieren und damit auch Ihre Führungsstärke zu steigern.

Was passiert, wenn Führung weniger über Kontrolle – und mehr über Bewusstsein funktioniert? In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Ursula Franke, Diplom-Psychologin, Vollblut-Personalentwicklerin über die unsichtbaren Erwartungen, Projektionen und Spannungsfelder, in denen Führung heute stattfindet – zwischen Macht, Hierarchie und Menschlichkeit. In dieser Episode erfährst du: - wie Führung zur Projektionsfläche für Sehnsüchte und Ansprüche geworden ist - warum Reife, Werte und Selbstreflexion bestimmen, wie wir führen – unabhängig von Position und Titel - weshalb gute Führung zwischen Machen und Begleiten pendelt – je nach Situation und System - wie Resonanz, Empathie und Haltung auch in hierarchischen Strukturen Wirkung entfalten können - warum sich echte Führungsskills zeigen, wenn es schwierig wird Ursula Franke ist Diplom-Psychologin, Mediatorin und Geschäftsführerin der commma Personalentwicklung GmbH.
Seit über zwanzig Jahren begleitet sie Führungskräfte in Entwicklungsprozessen, Konfliktklärungen und Potenzialanalysen.
Ihr Ansatz: Führung entsteht nicht durch Position, sondern durch Reife, Reflexion und Resonanz. Nach dieser Folge wirst du verstehen, warum Führung mehr ist als Entscheiden –
und wie du zwischen Machen, Begleiten und Loslassen den Rhythmus findest. Abonniere „Unterm Strich“, um keine Folge zu verpassen –
 und teile diese Episode mit jemandem, der verstehen will, wo er selbst zwischen empathischem Begleiter und hierarchischem Macher steht. Du möchtest von Ursula erfahren, was Unternehmen wirklich weiterbringt? Dann schau dir dieses Interview an: https://youtu.be/XYzX5QaRRao

In der dritten Episode von "Unterm Strich – Wirkung in Balance" beleuchte ich gemeinsam mit Marei Schmitt das Thema Mental Load im Alltag. Wir sprechen darüber, warum die Verteilung von Aufgaben nicht zwangsläufig zu Entlastung führt. Marei, die bei DM Drogeriemarkt in der Personalentwicklung tätig ist, erklärt, wie unsichtbare To-Do-Listen und unausgesprochene Erwartungen zu einem konstanten inneren Druck führen können. Wir diskutieren die Bedeutung von Klarheit in der Verantwortung und wie wichtig es ist, über Erwartungen zu kommunizieren. Marei teilt praktische Strategien, um den Mental Load zu reduzieren, und hebt hervor, dass das Bewusstsein über unsere eigenen Bedürfnisse der erste Schritt zur Entlastung ist. Hören Sie rein und erfahren Sie, wie Sie mehr Balance in Ihren Alltag bringen können.

Was hilft, wenn Stress, Zweifel oder Angst den Blick verengen? In Folge 2 spricht Debora Karsch mit Dirk Wolff – Coach, Trainer und Hochschulprofessor – über die Macht unserer Haltung in Krisen und warum Gelassenheit oft der mutigste Weg ist. In dieser Episode erfährst du: - warum Stress manchmal mehr Risiken schafft als löst - wie du dein Stressgefühl bewusst wahrnimmst statt ihm ausgeliefert zu sein - weshalb unsere größte Herausforderung oft im Unterbewusstsein liegt - wie du eigene Ressourcen neu entdecken und Perspektiven verändern kannst Dirk Wolff begleitet Menschen als Trainer und Professor dabei, ihr Denken, Fühlen und Handeln in Einklang zu bringen. Mit Humor und Bodenhaftung teilt er persönliche Erfahrungen, wissenschaftliche Ansätze und praktische Übungen aus seiner Arbeit mit Teams und Führungskräften. Nach dieser Folge wirst du verstehen, warum Krisen nicht nur im Außen stattfinden – und wie du durch Achtsamkeit, Selbstreflexion und Akzeptanz wieder handlungsfähig wirst. Du bist Führungskraft und möchtest deine Resilienz steigern? Dann schau dir unbedingt das kostenlose Webinar "Resilienz für Führungskräfte" mit Debora Karsch & Dirk Wolff an: https://tinyurl.com/resilienz-webinar Abonniere „Unterm Strich“, um keine Folge zu verpassen.

Worte sind mehr als Ausdruck – sie sind Schlüssel.
 In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Robert Steffen, Kommunikationsexperten und Speaker, über die Macht von Sprache, über Glaubenssätze, Identität und darüber, wie wir durch Worte relevant werden – für uns selbst und für andere. In dieser Episode erfährst du: - warum Worte uns sowohl einschränken als auch befreien können – je nachdem, was wir über uns glauben - wie du deinen Purpose abseits deiner alltäglichen Rollen definierst - warum ein einziger Glaubenssatz dich von echter Lebensqualität abhalten kann - weshalb Authentizität nichts mit Perfektion, sondern mit Merkwürdigkeit zu tun hat - wie du deine Geschichte und deine Werte so kommunizierst, dass sie Resonanz erzeugen Robert Steffen ist Kommunikationstrainer, Storytelling-Experte und Keynote-Speaker. Schon als Kind lernte er von seinem Großvater – einem leidenschaftlichen Prediger und Geschichtenerzähler – wie Worte Menschen bewegen können. Heute hilft er Menschen, die Kraft ihrer Worte zu finden – und so zu kommunizieren, dass ihre Botschaft nachklingt. Nach dieser Folge wirst du verstehen, warum Sichtbarkeit nichts mit Lautstärke zu tun hat – sondern mit Klarheit, Haltung und der Bereitschaft, merkwürdig zu sein. Denn wer sich zeigt, wie er ist, erzeugt Resonanz. Abonniere „Unterm Strich“, und teile diese Episode mit jemandem, der seinen inneren Leuchtturm finden – und mit seinen Worten zum Hafen für andere werden will.