Unterm Strich – Wirkung in Balance

Bildung , Wirtschaft

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EP #11: Change Management & der Faktor Mensch – Tanja Rug über erfolgreichen Wandel

09.02.2026

1 Stunde 3 Minuten

Change Management klingt nach Prozessen, Plänen und Strukturen – und zeigt doch vor allem eines: Jede Veränderung im Außen, ist ein Spiegel für die Bewegung im Inneren. Denn Wandel scheitert selten an Methoden. Er scheitert dort, wo Menschen den Halt verlieren. In dieser Folge spricht Debora mit Tanja Rug, Coach und erfahrene Begleiterin von Veränderungsprozessen in Unternehmen. Gemeinsam erkunden sie, warum guter Wandel weniger Aktionismus braucht – und mehr Bewusstsein für das, was Menschen wirklich bewegt. In dieser Episode erfährst du:  • warum Widerstand oft kein Problem ist, sondern ein Hinweis auf das, was wir nicht verlieren wollen  • wodurch Veränderungen in Teams gelingen – jenseits von Tools, Modellen oder Konzepten  • wie man erkennt, ob eine Veränderung gewollt ist oder passiert  • weshalb kleine Schritte stabiler wirken als große Neuanfänge  • wie beruflicher Wandel und private Brüche denselben Kern haben: Angst, Bindung, Loslassen  • wodurch Führung in unsicheren Zeiten menschlicher und klarer werden kann Tanja bringt Erfahrung aus vielen Jahren Organisationsentwicklung mit. Aus ihrer Arbeit (und aus ihrem eigenen Leben) weiß sie, dass Veränderung nie nur im Außen passiert und das Leben nicht teilbar ist. Genau deshalb begegnet sie Wandel in Unternehmen mit einer besonderen Nahbarkeit: Sie sieht nicht nur Strukturen und Ziele, sondern immer auch den Menschen im Prozess. Nach dieser Folge wirst du Veränderung eher als Bewegung wahrnehmen, die dich begleitet – nicht als Störung, die dich aus dem Alltag reißt. Abonniere „Unterm Strich – Wirkung in Balance“, wenn du keine Folge verpassen möchtest.

EP #10: Meal Prep leicht gemacht: 90 Minuten vorkochen, 5 Tage entspannt essen (mit Nadja Blattner)

02.02.2026

1 Stunde 33 Minuten

90 Minuten kochen, fünf Tage entspannter essen – ohne strikte Pläne und ohne Perfektion. In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Nadja Blattner über Meal Prepping als Hebel für mehr Ruhe im Alltag. In dieser Episode erfährst du: - wie Meal Prep Zeit spart und gleichzeitig Mental Load reduziert - welche Rezept-Struktur Meal Prep maximal effizient macht - welche 3 Grundbausteine jede Mahlzeit ausgewogen machen - worauf du bei Haltbarkeit & Aufbewahrung achten solltest – und was am „Reis-Mythos“ wirklich dran ist - wie du typische „Standard-Gerichte“ (z. B. Nudeln mit Pesto) sinnvoll aufwertest, ohne alles umzustellen Nadjas Ansatz ist pragmatisch: keine perfekten Ernährungspläne, kein „jeden Tag frisch“, keine fünf Tage das Gleiche. Stattdessen ein praktisches Buffet-Prinzip, das flexibel hält – für Familien, Vielbeschäftigte und alle, die zwischen Job, Haushalt und Energiehaushalt wieder Luft brauchen. Abonniere „Unterm Strich“, um keine Folge zu verpassen, und teile diese Episode mit jemandem, der nicht erst dann an Ernährung denken will, wenn der Kühlschrank leer ist – und der Meal Prep als echte Entlastung gebrauchen kann.

EP #9: Warnsignale und Wechselwirkungen: wie Stress, Hormone und Darm zusammenhängen (mit Maike Beth)

26.01.2026

1 Stunde 28 Minuten

Wir behandeln Symptome – statt zu verstehen, was sie uns sagen. In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Maike Beth – Expertin für Gesundheit, Longevity und Stressprävention – über das, was hinter Stress, Erschöpfung und körperlichen Beschwerden wirklich steckt. In dieser Episode erfährst du: - wie Körper, Darm und Psyche als vernetztes System arbeiten - welche Warnsignale zeigen, dass dein Körper aus dem Gleichgewicht gerät - warum klassische Symptombehandlung oft zu kurz greift – und ein ganzheitlicher Blick entscheidend ist - wie du durch Ernährung, Schlaf und Alltag neue Stabilität finden kannst Maike Beth begleitet Menschen und Teams dabei, Gesundheit und Resilienz nachhaltig im Alltag zu verankern. Ihr Ansatz verbindet medizinisches Fachwissen mit achtsamer Selbstwahrnehmung – ohne Dogmen, dafür mit Humor und klarer Sprache. Nach dieser Folge wirst du verstehen, wie eng Körper, Geist und Emotionen verwoben sind – und warum Heilung und Gelassenheit dort beginnen, wo du lernst, deinen Körper zu verstehen. Abonniere „Unterm Strich“, um keine Folge zu verpassen, und teile sie mit jemandem, der gerade zwischen Stress und Erschöpfung nach neuer Balance sucht.

EP #8: Personal Biohacking – Tim Dubowy über kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung

19.01.2026

1 Stunde 26 Minuten

Warum wir nicht mehr erleben, was wir leisten: Unser Körper kommt oft nicht mehr in die Arbeit, die wir geistig tätigen – und dieses Ungleichgewicht kostet Energie.  In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Tim Dubowy, Biohacker, und Heilpraktiker über einfache Wege zu mehr Vitalität im Alltag – ohne Leistungsdruck, ohne Selbstoptimierungswahn. Du erfährst: - warum performanceorientierte Menschen den Fight-or-Flight-Modus lieben, der erhöhte Cortisolspiegel aber langfristig krank machen kann - wie Licht, Kälte, Wärme und Timing deine Cortisol-Kurve regulieren und Energie liefernwas die 10/3/2/1-Formel bedeutet und wie sie deinen Schlaf und Regeneration verbessert - wie du mit drei einfachen Keystone Habits eine kinderleichte Morgenroutine schaffst - warum das „Breakfast for Champions“ den Unterschied zwischen Fokus und Erschöpfung macht - und wie Frauen Biohacks zuyklusoptimiert anwenden können Tim Dubowy verbindet wissenschaftliche Präzision mit Alltagstauglichkeit und zeigt, wie jeder in 2–4 Wochen mindestens 30% mehr Energie gewinnt, ohne sein Leben von Grund auf umzustrukturieren. Eine Folge für alle, die mehr Energie wollen – ohne noch eine Routine auf die To-do-Liste zu setzen. Hier kommst du zu Tims kostenloser "Kickstart-Morgenroutine" inkl. Step-by-Step-Video & PDF: ⁠https://biohackingbasics.de/kickstart/ ⁠ Und die von Tim empfohlene Tageslichtlampe: ⁠https://amzn.to/43Ap1bJ⁠

EP #7: Mentale Gesundheit ist kein Privatthema – Nathalie Sonntag über Stress, Verantwortung und gesunde Arbeitskultur

12.01.2026

1 Minute

Wie viel ist zu viel?  Jeder dritte Arbeitnehmer lebt mit psychischen Belastungen, jeder Zweite gibt an sich gestresst zu fühlen. Trotz wachsender Awareness bleibt der Alltag für viele ein Drahtseilakt zwischen Leistung, Ansprüchen und Erholung. In dieser Folge spricht Debora Karsch mit Nathalie Sonntag, Psychologin und Master Trainerin bei persolog, über mentale Gesundheit zwischen Arbeit und Alltag – und darüber, warum Stress längst keine Privatsache mehr ist. Es geht um Warnsignale, um die feine Grenze zwischen förderlichem und schädlichem Stress – und um die Frage, wie wir erkennen, wann unser System kippt. In dieser Episode erfährst du: - woran du erkennst, wenn Belastung zur Überlastung wird – körperlich und emotional - warum moderater Stress uns leistungsfähig macht – und wo die Grenze zur Überforderung liegt - wie unterschiedliche Persönlichkeitstypen (DISG) unter Stress reagieren - wie du deine eigene Anspruchshaltung hinterfragst, um gesunde Balance im Alltag zu finden - und warum Selbstoptimierung oft neuen Druck schafft – vom "Miracle Morning" bis zur perfekten To-Do-Liste. Nathalie Sonntag arbeitet seit vielen Jahren mit dem persolog Stress-Modell und erklärt, warum moderater Druck uns leistungsfähig hält, aber Überforderung Energie entzieht. Dabei zeigt sie, wie Bewusstsein und Selbstführung wieder Handlungsfähigkeit schaffen – für dich persönlich, für Führung, aber auch für die Unternehmenskultur. Eine Folge für alle, die zwischen Leistung und Erholung neu austarieren wollen, damit der Alltag wieder leichter wird. Dein Geschenk Hier geht’s zum in der Folge erwähnten persolog Strategieplaner für Stress und Persönlichkeit. Normalerweise kostet dieser rund 50,-€ – für dich als Hörer, gibt es ihn ausnahmsweise kostenlos: ⁠https://tinyurl.com/Strategieplaner⁠⁠

Über diesen Podcast

„Unterm Strich – Wirkung in Balance“ ist der Podcast für Top-Performer, die (nicht um jeden Preis) wachsen wollen. Debora Karsch, CEO von persolog und erfahrene Keynote-Speakerin, moderiert mit Klarheit, Empathie und Humor. Ihr Schwerpunkt: wirksame Kommunikation, Empowering Leadership und resilientes Arbeiten – fundiert im D-I-S-G-Modell. Mit inspirierenden Gästen spricht sie über die Kunst, zwischen gelebter Wirkung und innerer Haltung in Balance zu bleiben – in einer Welt, die oft “höher, schneller, weiter” ruft. Dabei führt der Austausch dorthin, wo das Private und die Karriere immer untrennbar miteinander verwoben sind: Mitten ins Leben. Bei »Unterm Strich« geht Debora den Fragen nach, die im Alltag oft keinen Raum finden: - Wie gehen wir mit Brüchen, Krisen und Neuanfängen um? - Was trägt, wenn Erfolg zweitrangig wird – und das Menschsein zählt? - Und was braucht es, um in einer fordernden Welt wirksam zu bleiben – im Job wie im Leben? Debora bringt Klarheit, Humor und Tiefgang zusammen – und lädt dazu ein, Führung und Wirksamkeit neu zu denken: weniger Druck, mehr Präsenz. Neue Folgen erscheinen wöchentlich montags. https://www.debora-karsch.de/ https://www.instagram.com/deborakarsch/

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vor 6 Std.

Zuerst veröffentlicht

vor 3 Mon.

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