Haltbar - Gesundheit, die bleibt Archiv
26 Episoden
23 Minuten
In diesem Brain Bite von Haltbar sprechen wir über die Bedeutung von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel für die Muskulatur und Gehirngesundheit.
Dabei wollen wir verstehen
Welche Funktionen Kreatin im Körper hat und wie der Körper an Kreatin gelangen kann
Wie Kreatin im Körper abgebaut wird
Was die Studienlage bezogen auf Kreatin im Kraftsport und darüber hinaus hergibt
Warum Kreatin auch vielversprechend für die Gehirngesundheit sein könnte
Außerdem: Alles Gute an alle Frauen zum internationalen Frauentag am 08. März!
Danke fürs Zuhören!
Wenn Dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte, und folge uns auf unseren Kanälen für mehr Inhalte rund um Gesundheit und Longevity.
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Dabei wollen wir verstehen
Welche Funktionen Kreatin im Körper hat und wie der Körper an Kreatin gelangen kann
Wie Kreatin im Körper abgebaut wird
Was die Studienlage bezogen auf Kreatin im Kraftsport und darüber hinaus hergibt
Warum Kreatin auch vielversprechend für die Gehirngesundheit sein könnte
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57 Minuten
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über chronischen Stress und wie er sich langfristig auf Deine Gesundheit auswirkt.
Dabei wollen wir verstehen,
Warum chronischer Stress wahrscheinlich der am meisten unterschätzte Faktor für eine nachhaltige Gesundheit ist
️ Wie das autonome Nervensystem funktioniert (Sympathikus vs. Parasympathikus)
Welche Stresshormone es gibt und wie sie sich jeweils auf den Körper auswirken
Wie selbst Euer Gehirn von Stress beeinflusst wird
Was wir tun können, um Stress langfristig vorzubeugen und wie wir ihn in Akutsituationen wieder abbauen können
Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Hersteller des Vertrauens - könnt ihr ab sofort als Neukunde mit unserem Code Haltbar15 zum Preisvorteil von 15 % einkaufen und gleichzeitig unseren Podcast unterstützen.
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Wie selbst Euer Gehirn von Stress beeinflusst wird
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22 Minuten
In diesem Brain Bite von Haltbar sprechen wir über den Unterschied von statischem Dehnen und Mobility sowie über die Bedeutung von Kraftsport für Frauen.
Dabei sprechen wir über
die Unterschiede zwischen passivem und aktivem Dehnen aka Mobility und der Bedeutung für die Verletzungsprävention
die Bedeutung von Kraftsport für die nachhaltige Gesundheit von Frauen
🩻 die Relevanz der Erkrankung der Osteoporose in Europa und Deutschland
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1 Stunde 5 Minuten
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über kardiorespiratorische Fitness und Kraft und was sie über Deine Gesamtgesundheit aussagen.
Dabei wollen wir verstehen,
🫀 Wie man kardiorespiratorische Fitness messen kann und wie man die Werte zu interpretieren hat
Was die VO2max eigentlich ist und was sie aussagt
Wie der Energiestoffwechsel funktioniert und warum das wichtig ist
Warum Muskelkraft wichtiger ist als reine Muskelmasse
Welche Kraftübungen auf keinen Fall in Deinem Trainingsplan fehlen sollten
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21 Minuten
In dieser ersten Brain Bite Folge von Haltbar sprechen wir über zwei häufige Fragen rund um gesunden Schlaf. Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:
️ Welche Schlafposition wirklich sinnvoll ist und welche Vor- (und Nachteile) Rücken‑, Seiten‑ und Bauchlage haben
Ob man Schlafmangel am Wochenende wirklich nachholen kann – und wie gut das in der Praxis funktioniert
Sleep Banking: Kann man Schlaf auf Vorrat ansparen?
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Norsan Omega-3: 15% Rabatt (haltbar15)
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1 Stunde 14 Minuten
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über Regeneration und die Bedeutung des Schlafs.
Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:
️ Wie lange man schlafen sollte und welche Schlafphasen es gibt
Welche Bedeutung Schlaf für das Immunsystem hat
Wie Schlaf das Gehirn von Schadstoffen bereinigt
🫀 Welche Erkrankungen durch Schlafmangel begünstigt werden
️ Wie man seine Regeneration tracken kann
Welche Tipps ihr für einen qualitativ hochwertigen Schlaf beachten könnt
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1 Stunde 3 Minuten
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über Infektionskrankheiten und wie wir unseren Körper dabei unterstützen können.
Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:
Als die Musik der Medizin noch in Deutschland spielte (19. Jahrhundert)
Welche Arten Von Erregern es gibt und was für Krankheiten sie auslösen können
Wie unser Immunsystem diese Erreger bekämpft und wie wir es dabei unterstützen können
🫀Was es mit dem “Open Window”-Effekt nach dem Sport auf sich hat und warum alle immer von einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) sprechen
Welche Verhaltensweisen und Supplements wirklich helfen, um schneller wieder gesund zu werden
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1 Stunde 3 Minuten
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über die Rolle der Ernährung für die Gehirngesundheit und warum Omega-3-Fettsäuren ein Gamechanger für die allgemeine Gesundheit sind.
Wir starten mit den Grundprinzipien für eine gehirngerechte Ernährung:
Ein diverses Mikrobiom, das durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Ballaststoffen aufgebaut wird 🧅 und
Die tödliche Trias, bestehend aus Nikotin, Alkohol und Zucker.
Anschließend tauchen wir ein in das Thema der Omega-Fettsäuren, welche Funktionen sie im Körper ausüben und warum das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren heute so stark aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wir nehmen aktuelle Forschungsergebnisse unter die Lupe und erklären, wie man seinen Omega-3-Index messen und bei einem Mangel supplementieren kann.
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1 Stunde 8 Minuten
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über die Bedeutung von Sport für die Gehirngesundheit.
Wusstest Du, dass körperliche Bewegung das beste ist, was Du tun kannst, damit Dein Gehirn lange leistungsfähig bleibt und sogar an Volumen zunimmt? Das ist unter anderem auf bestimmte Moleküle zurückzuführen, welche bei Bewegung von der Muskulatur ausgeschüttet werden und dann über das Blut direkt ins Gehirn gelangen können. Diese sog. Myokine wurden erst Anfang der 2000er Jahre entdeckt und haben das Verständnis von der Bedeutung körperlicher Aktivität stark verändert.
Wir tauchen ein in die Fakten, wie Sport neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Demenz vorbeugen kann und sogar als schützender Faktor gegen Depressionen und Angststörungen wirkt. Außerdem sprechen wir über die Auswirkungen auf die Konzentration und warum Bewegung auch bei ADHS ein wirksames Tool darstellen kann.
Natürlich geben wir Dir abschließend auch die Bewegungsempfehlungen der WHO und unsere eigenen Routinen und Tipps mit auf den Weg!
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Wir tauchen ein in die Fakten, wie Sport neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Demenz vorbeugen kann und sogar als schützender Faktor gegen Depressionen und Angststörungen wirkt. Außerdem sprechen wir über die Auswirkungen auf die Konzentration und warum Bewegung auch bei ADHS ein wirksames Tool darstellen kann.
Natürlich geben wir Dir abschließend auch die Bewegungsempfehlungen der WHO und unsere eigenen Routinen und Tipps mit auf den Weg!
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1 Stunde 37 Minuten
In dieser ersten Folge von Haltbar geben wir einen Einblick in unsere Themen und Perspektiven. Wir beginnen mit einer persönlichen Rückschau auf das vergangene Jahr und einem Blick nach vorn: Was hat uns gutgetan, was weniger - und welche Schwerpunkte setzen wir für das kommende Jahr?
Anschließend ordnen wir die Entwicklung der modernen Medizin historisch ein und zeigen, warum Therapiestrategien wie Medikamente und Operationen entstanden sind - und warum sie bei chronischen, lebensstilbedingten Erkrankungen an ihre Grenzen stoßen.
Wir werfen einen Blick auf die häufigsten Todesursachen und zentralen Risikofaktoren und erklären, warum Prävention heute eine wichtige Rolle spielt. Zum Abschluss sprechen wir über mentale Gesundheit als Grundlage für langfristige Gesundheit und bewusstes Gesundheitshandeln.
Danke fürs Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, teile die Episode gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte und folge uns auf unseren Kanälen für weitere Inhalte rund um Gesundheit und Longevity.
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Wir werfen einen Blick auf die häufigsten Todesursachen und zentralen Risikofaktoren und erklären, warum Prävention heute eine wichtige Rolle spielt. Zum Abschluss sprechen wir über mentale Gesundheit als Grundlage für langfristige Gesundheit und bewusstes Gesundheitshandeln.
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5 Minuten
Gesundheit ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis deiner täglichen Entscheidungen.
Haltbar ist der Podcast für alle, die früh und fundiert in ihre Gesundheit investieren wollen. Höre rein in den Trailer und erfahre, was du 2026 von uns erwarten kannst!
In der Folge genutzten Quellen:
Schaeffer D, Klinger J, Berens EM, et al. Gesundheitskompetenz in Deutschland vor und während der Corona-Pandemie [Health Literacy in Germany before and during the COVID-19 Pandemic]. Gesundheitswesen . 2021;83(10):781-788. doi:10.1055/a-1560-2479
Link zur vollständigen Studie: https://m-pohl.net/sites/m-pohl.net/files/2021-02/HLS-GER%202.pdf
Hay SI, Ong KL, Santomauro DF, et al. Burden of 375 diseases and injuries, risk-attributable burden of 88 risk factors, and healthy life expectancy in 204 countries and territories, including 660 subnational locations, 1990–2023: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023. The Lancet . 2025;406(10513):1873-1922. doi: 10.1016/S0140-6736(25)01637-X
Link zur vollständigen Studie: https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S0140-6736%2825%2901637-X
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Hay SI, Ong KL, Santomauro DF, et al. Burden of 375 diseases and injuries, risk-attributable burden of 88 risk factors, and healthy life expectancy in 204 countries and territories, including 660 subnational locations, 1990–2023: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023. The Lancet . 2025;406(10513):1873-1922. doi: 10.1016/S0140-6736(25)01637-X
Link zur vollständigen Studie: https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S0140-6736%2825%2901637-X
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