Soulful Nourishment Archiv

In dieser Podcastfolge erkläre ich, weshalb Regeln nicht funktionieren, weshalb Diäten so verlockend sind und was du stattdessen tun kannst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen und zwar langfristig.

Mach Essen zur schönsten Nebensache der Welt.Weil Leichtigkeit rund ums Essen keine Glückssache ist, sondern etwas, was auch DU lernen kannst.

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Du brauchst keine Wunderpille, nicht unendlich Disziplin und auch kein aufwendiges Mealprep oder 7h Training die Woche um Fett abzubauen.

Was du brauchst ist die Motivation dranzubleiben und das wird dir viel eher mit kleinen Dingen gelingen, als deinen ganzen Alltag auf den Kopf zu stellen.

In dieser Folge geb ich dir 9 Tipps, die dir wirklich dabei helfen Körperfett zu verlieren, ohne weiter im Diät-Wahnsinn gefangen zu sein.

Mach Essen zur schönsten Nebensache der Welt.Weil Leichtigkeit rund ums Essen keine Glückssache ist, sondern etwas, was auch DU lernen kannst.

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Eine Bekannte fragt mich: "Womit soll ich die Schokolade am Nachmittag ersetzen?" Meine Antwort stiess erst auf Unverständnis, vielleicht geht es dir gleich wie ihr.

In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich meinen Klientinnen bewusst nicht empfehle, Süssigkeiten durch "gesündere" Alternativen zu ersetzen, so verlockend Dattel-Brownies und Zucchini-Schoko-Muffins auf Insta auch aussehen. Ich zeige dir drei Gründe: Warum "gesund" viel individueller ist, als du denkst. Warum das Schema gesund/ungesund dein Wohlbefinden eher untergräbt als stärkt. Und warum sich ein Blick hinter die Gewohnheit fast immer mehr lohnt als eine oberflächliche Alternative. Und: für wen Ausnahmen durchaus Sinn machen.

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Gesunde Süssigkeiten-Alternativen, Zuckerersatz, Heisshunger, emotionales Essen, Essfrieden, intuitives Essen, Diätkultur

Keto, Detox, Ballaststoffe, Nahrungsergänzungsmittel, intuitives Essen, Blutzuckermanagement: Ich nehme die grössten Ernährungstrends unter die Lupe und sage dir ganz offen, was ich davon halte. Was wirklich Sinn macht, was du getrost ignorieren kannst, und warum so vieles in der Ernährungswelt komplizierter klingt als es ist. Frisch von der Leber weg, persönlich und mit hoffentlich ganz viel Mehrwert.

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Ein Artikel in der Zeit nennt ihn den Carbonara-Körper: stark, weich, mit normalem Körperfettanteil. Gut gemeint als Gegentrend zu Skinnytok und Ozempic. Aber sobald ein Körper einen Namen bekommt, wird er zum Ideal. Und damit sind wir wieder am Anfang. Meine ehrliche, differenzierte Meinung zum Artikel, zum Muster dahinter, und eine sehr persönliche Geschichte, die ich so nicht geplant hatte zu teilen.

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Du isst, obwohl du keinen Hunger hast und du weisst nicht genau warum. Das kennst du? Ich auch. In dieser Folge erkläre ich den Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger, warum emotionales Essen keine Schwäche ist sondern eine erlernte Strategie, und welche 6 Auslöser dahinterstecken. Mit viel Tiefe und konkreten Fragen, die dir helfen den Unterschied zu spüren.

Zum Food Freedom Compass

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Intuitives Essen klingt schön und eigentlich auch attraktiv, aber dein erster Gedanke war wahrscheinlich auch: Dann esse ich ja nur noch Schokolade und Chips. Ich kenne das. In dieser Folge räume ich mit den grössten Mythen rund ums intuitive Essen auf, erkläre warum es nicht funktioniert wenn man direkt aus einem Verbotssystem reinspringt, und teile meine eigene Geschichte: Wie ich unabsichtlich wieder intuitiv zu essen begonnen habe und was das möglich gemacht hat. Plus drei konkrete Dinge, die du heute schon ausprobieren kannst.

Zum Food Freedom Compass

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Ein Wunsch, den so viele Frauen kennen: der flache Bauch, das Sixpack, diese definierte Körpermitte. Ich kenne ihn selbst aus meiner eigenen Teenager-Zeit, in der ich jahrelang meinen Bauch eingezogen, Crunches gemacht und alles versucht habe. Und nie geschafft.

In dieser Folge erzähle ich dir meine persönliche Geschichte. Und ich teile, was ich heute als ganzheitliche Ernährungsberaterin weiss und was die Wissenschaft längst belegt, aber niemand laut sagt:

Ein sichtbares Sixpack erfordert bei Frauen einen Körperfettanteil von unter 16 bis 18 Prozent. Das hat konkrete Auswirkungen auf Hormone, Zyklus, Knochen und Fruchtbarkeit. Ich erkläre, warum weibliches Körperfett kein ästhetisches Problem ist, sondern lebenswichtiges, hormonell aktives Gewebe und warum ich heute, mit fünf bis sechsmal Sport pro Woche, kein Sixpack habe und so dankbar dafür bin.

Ausserdem: Was wirklich passiert, wenn Frauen aufhören zu kämpfen und wie Essfrieden den Weg zum Wohlbefinden öffnet, den kein Ernährungsplan je geöffnet hätte.

Zum Food Freedom Compass

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In dieser Folge teile ich etwas mit dir, das ich lange nicht laut gesagt habe. Ich nehme dich mit in meinem Kopf während der letzten Jahre.

Ausgerechnet als Ernährungsberaterin, habe angefangen, Instagram-Trends auszuprobieren, nach Hacks gesucht um abzunehmen und mich im Kreis gedreht. Nichts hat funktioniert. Ich wurde verzweifelter, habe mich immer unwohler gefühlt. Und ich habe meinen ganzen Beruf hinterfragt.

Was mich wirklich rausgebracht hat, wie ich die Zahl auf der Waage wieder hinter mir lassen konnte und mich jetzt wieder so wohl fühle in meinem Körper wie noch nie, das erzähle ich dir in dieser Folge..

In meinem neuen Audiokurs Food Freedom Compass führe ich dich Schritt für Schritt zurück zur Verbindung mit deinem Körper und dadurch zu Food Freedom und ultimativ zu deinem Wohlfühlgewicht. Kein Ernährungsplan, keine Verbotsliste, sondern echte Arbeit auf einer Ebene, die wirklich etwas verändert.

5 Module | Workbook | Self-Study-Tempo️ Exklusiver Früh-Zugang für Podcast-Hörerinnen ab 12. Juni Offizieller Launch: 20. Juni

Zum Food Freedom Compass

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Was ist der Unterschied zwischen Frauen, die sich irgendwann wirklich wohl in ihrem Körper fühlen und denen, die immer wieder bei null anfangen?

Meistens sind es keine grossen Massnahmen. Keine Diäten, keine strikten Pläne. Sondern kleine, feine Gewohnheiten, die sich mit der Zeit summieren.

In dieser Folge teile ich fünf davon – direkt aus meiner Coaching-Praxis.

Das nimmst Du heute mit:

Warum es so wichtig ist, den Hunger wieder wirklich zu spüren und ihm zu vertrauen

Was passiert, wenn man sich erlaubt zu essen, worauf man wirklich Lust hat

Warum langsames Essen mehr verändert als jede Kalorienbeschränkung

Wie man lernt, die Sättigung zu ehren, statt gegen sie zu arbeiten

Was regelmässige Check-ins mit sich selbst mit Essen zu tun haben

Alle fünf Gewohnheiten haben einen gemeinsamen Kern: Verbindung zu Dir selbst – statt Kontrolle von aussen.

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Bald ist wieder Sommer und damit auch wieder die Zeit der grossen Versprechen.

'5 Kilo in 3 Wochen.' '14 Tage zur Bikinifigur.' Überall Diäten, Pillen, Programme.

Ich sage dir heute ganz klar: Lass die Finger davon.

Nicht weil dein Wunsch, dich wohler zu fühlen, falsch ist, den verstehe ich absolut. Sondern weil Diäten nachweislich nicht funktionieren. Und weil sie dich unglücklicher machen, statt dass du dich besser fühlst.

Das nimmst du heute mit:

Ein kleines Quiz: Wie ausgeprägt ist meine Diätmentalität?

Die 4 Gründe, warum Diäten immer wieder scheitern

Den klassischen Teufelskreis – von der Disziplin zum Essanfall und zurück

Was Dein Körper wirklich kann – wenn du aufhörst, gegen ihn zu arbeiten

Denn hier ist die Wahrheit: Dein Körper ist schlauer als jede Diät.

Er hat kein Interesse daran, überschüssiges Fett mit sich herumzutragen und er reguliert sich selbst, wenn Du ihn lässt. Der Weg dorthin führt nicht über Verbote, sondern über Vertrauen.

Und ja: Jeder Körper ist ein Bikinibody – sobald man einen Bikini anzieht

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Du wachst morgens auf und noch bevor du aufgestanden bist, kreisen deine Gedanken ums Essen.

Was esse ich heute? Darf ich das? War gestern zu viel? Und abends liegst du im Bett und machst dir Vorwürfe, weil es wieder nicht so gelaufen ist wie geplant.

Das hat einen Namen. Es heisst Food Noise.

Und es ist kein Zeichen von Schwäche oder fehlendem Willen. Es ist ein Signal deines Körpers und deiner Psyche und in dieser Folge erkläre ich dir, was es bedeutet.

Das nimmst du heute mit:

> Was Food Noise ist und woran du es erkennst

> Warum es nichts mit Disziplin zu tun hat, sondern mit tieferen Bedürfnissen

> Die 3 häufigsten Gründe, warum Dein Kopf nicht aufhört, ans Essen zu denken

> 4 konkrete Schritte, um das Gedankenkarussell Schritt für Schritt zu stoppen

Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

Wenn du nach der Folge merkst, dass du dabei Unterstützung möchtest: Ich begleite Frauen im 1:1 Coaching dabei, Food Noise zu stoppen und eine liebevolle Beziehung zu sich selbst und ihrem Körper aufzubauen - ganz ohne Diät, Verbote oder Schuldgefühle.

️ Buch dir hier ein kostenloses Kennenlerngespräch

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Ich leite dich durch einen vollständigen Body Scan - eine Achtsamkeitsübung, bei der du deinen Körper von oben bis unten wahrnimmst, ohne zu bewerten.

Was das mit Abnehmen und deinem Wohlfühlkörper zu tun hat?

Wer seinen Körper nicht spürt, hört auch Hunger und Sättigung nicht. Der Body Scan trainiert genau diese Wahrnehmung - und je öefter du ihn machst, desto mehr wirst du auch im Alltag auf deinen Körper höeren können.

Diese Folge ist zum Immerwiederhöeren gemacht.

Abends vor dem Schlafen, morgens als Einstieg in den Tag, mittags für eine kurze Auszeit - hol dir deine 20 Minuten Körperzeit, wann immer Du sie brauchst.

In der achtsam Essen Masterclass führe ich dich in 4 Schritten zum Essfrieden

Sichere dir jetzt die Aufzeichnung

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Du weisst eigentlich, was gesund ist und trotzdem isst du immer wieder über deinen Hunger hinaus, greifst nach dem Essen, das du gar nicht wolltest, oder erkennst deinen Hunger einfach nicht mehr rechtzeitig.

Der Grund? Die Verbindung zu deinem Körper fehlt.

In dieser Episode zeige ich dir, warum das passiert und vor allem, wie du diese Verbindung wieder aufbaust. Denn dein Körper weiss genau, was er braucht und welches Gewicht für ihn ideal ist. Du musst ihm nur wieder zuhören lernen.

Das nimmst Du heute mit:

Warum Hunger & Sättigung die wichtigsten Signale für deinen Wohlfühlkörper sind

Wieso Glaubenssätze und Mindset deinen Abnehmerfolg mehr beeinflussen als jede Diät

5 konkrete Übungen für mehr Körperverbindung

In der achtsam Essen Masterclass führe ich dich in 4 Schritten zum Essfrieden

Sichere dir jetzt die Aufzeichnung

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