Soulful Nourishment

Wir hören ständig, was wir alles tun sollten, um den perfekten Körper zu bekommen: früh aufstehen, kalt duschen, Supplements nehmen, härter trainieren, disziplinierter essen. Aber was, wenn dein Wohlfühlkörper nicht durch Extreme entsteht – sondern durch kleine, konsequente Gewohnheiten? In dieser Folge teile ich meine 5 täglichen Non-Negotiables aus fast fünf Jahren Coaching im Bereich achtsame Ernährung und ganzheitliche Gesundheit. Du erfährst: warum eine einzige ausgewogene Mahlzeit pro Tag dein Essverhalten massiv verändern kann wieso bewusstes Essen deine Verdauung und Sättigung beeinflusst wie kleine Atempausen emotionales Essen reduzieren weshalb Bewegung nichts mit Kalorienverbrennen zu tun haben sollte und warum echte Gesundheit nicht fancy sein muss Diese Episode ist für dich, wenn du genug hast von Diätdenken, Perfektionismus und Selbstoptimierung – und stattdessen nachhaltige, machbare Routinen suchst. Hör rein und finde heraus, welche Non-Negotiables dein Körper wirklich braucht. Sie ist endlich zurück, meine beliebte 0€ Masterclass Achtsam Essen, dein Weg zurück zum Essfrieden. Melde dich hier an. Folge mir gerne auf Instagram (@rahel.scheidegger) Melde dich hier für meinen Newsletter an oder schreibe mir eine E-Mail (podcast@atentema.ch). Auf meiner Webseite findest du mehr Infos zu mir und meinen Angeboten.

Essen sollte etwas Natürliches sein – und kein täglicher Stressfaktor. Und trotzdem drehen sich bei so vielen Frauen die Gedanken ständig ums Essen: Darf ich das? War das zu viel? Bin ich jetzt diszipliniert genug? In dieser Podcast-Folge spreche ich über die vier Grundsätze der achtsamen Ernährung – einen Ansatz, der über intuitive Ernährung hinausgeht und dir hilft, wieder Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln. Du erfährst: warum Hunger nicht gleich Hunger ist weshalb Verbote Heißhunger erzeugen wie du erkennst, was dir wirklich gut tut und wie Sättigung entsteht Achtsame Ernährung bedeutet nicht perfekt zu essen. Sondern mit deinem Körper statt gegen ihn. Diese Folge ist für dich, wenn du: raus willst aus dem Diät- und Gedankenkarussell Essen wieder genießen möchtest abnehmen willst, ohne dich ständig zusammenzureißen und endlich Leichtigkeit in deine Ernährung bringen möchtest Hör rein und lass Essen wieder zur schönsten Nebensache der Welt werden. Folge mir gerne auf Instagram (@rahel.scheidegger) Melde dich hier für meinen Newsletter an oder schreibe mir eine E-Mail (podcast@atentema.ch). Auf meiner Webseite findest du mehr Infos zu mir und meinen Angeboten.

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich gelernt habe, meinen Körper wirklich zu schätzen – jenseits von Waagen, Vergleich und Instagram-Idealen. Ich teile meine persönliche Erfahrung beim Hyrox-Event, reflektiere über den Begriff ‚perfekter Körper‘ und erkläre, warum Wohlfühlen, Gesundheit und Achtsamkeit wichtiger sind als äußere Maße. Du bekommst praktische Einblicke in mein Ernährungskonzept, wie ich Bewegung, Genuss und Balance in meinen Alltag integriere – und wie du dich selbst besser spüren und wertschätzen kannst. Ein Weckruf für alle Frauen, die ihren Körper lieben und gleichzeitig gesund bleiben wollen. Folge mir gerne auf Instagram (@rahel.scheidegger) Melde dich hier für meinen Newsletter an oder schreibe mir eine E-Mail (podcast@atentema.ch). Auf meiner Webseite findest du mehr Infos zu mir und meinen Angeboten.

Wie viele verschiedene Pflanzen isst du eigentlich pro Woche? In dieser Folge erkläre ich dir das Konzept der Plant Points – ein super einfacher und spielerischer Weg, mehr pflanzliche Vielfalt in deine Ernährung zu bringen. Wir sprechen darüber, warum ein vielfältiges Darmmikrobiom so wichtig für dein Wohlbefinden, deine Verdauung und sogar für dein Abnehmziel ist. Ich zeige dir, welche Lebensmittel zählen, welche du eher weglassen solltest und wie du die 30 Plant Points pro Woche ganz einfach erreichst, ohne strikte Diät, ohne Verzicht. Außerdem teile ich praktische Tipps, wie du mehr Farbe auf deinen Teller bekommst, neue Gemüsesorten ausprobierst und Freude an deiner Ernährung findest. Wenn du Lust hast, gesünder, bunter und bewusster zu essen, ohne Stress und Verbote, dann hör unbedingt rein! Lass mich in den Kommentaren wissen, wie viele Plant Points kriegst du für deine Woche? Folge mir gerne auf Instagram (@rahel.scheidegger) Melde dich hier für meinen Newsletter an oder schreibe mir eine E-Mail (podcast@atentema.ch). Auf meiner Webseite findest du mehr Infos zu mir und meinen Angeboten.