Therapie auf den Punkt

Vermeidung ist die zentrale Ursache für alle möglichen psychische Störungen und Schwierigkeiten. Ich erkläre in dieser Folge anhand eines simplen Diagramms, wie Spinnenphobie, Panik, Emetophobie, Zwang, Depression und Probleme mit dem Setzen von Grenzen alle durch Vermeidung Zustandekommen.


Viel Erfolg und alles Gute!


Download Din A4 (PDF): https://drive.google.com/drive/folders/19-FpV07Kzw7WGaVxR3mF_QKr6LDYtG6o?usp=sharing


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Inhalt:


0:00 Einleitung


2:55 Spinnenphobie


21:04 Emetophobie (Angst, zu erbrechen)


30:53 Panik


37:59 Zwang


53:21 Depression


0:59:20 Sucht


1:06:13 Grenzen setzen


1:10:36 In abstracto


1:16:29 Nachwort

In dieser 30-minütigen geführten Meditation wenden wir die Technik, die wir zu Beginn der Serie besprochen haben, auf schwierige Gefühle an. Wenn ihr euch jetzt gerade in diesem Moment in einer schwierigen Gefühlslage befindet, könnt ihr die Meditation nutzen, um euer Gefühl Stück für Stück zu akzeptieren.


Viel Erfolg und alles Gute! :)


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Inhalt:


0:00 Einleitung


4:44 Meditation


34:44 Nachwort

In dieser 60-minütigen geführten Meditation nutzen wir die Technik, die ich in der letzten Episode vorgestellt habe. Wir gehen 4 Focus Ranges durch: Empfindungen im Kopf, äußere Klänge, Gefühle und alle Empfindungen.


Viel Erfolg!


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Ladet euch das Handout zur Technik runter: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing


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Inhalt:


0:00 Einleitung


1:30 Empfindungen im Kopf


16:30 Äußere Klänge


31:30 Gefühle


46:30 Alle Empfindungen


1:01:30 Nachwort

Durch Meditation können wir lernen, mit schwierigen Gefühlen besser umzugehen, dysfunktionale Handlungsimpulse abbauen, uns selbst besser kennenlernen und empfänglicher für die schönen Dinge im Alltag zu werden.


Leider sind die meisten Meditationsbücher zwar voll von blumigen Metaphern, enthalten aber keine konkreten Handlungsanweisungen. Das System von Shinzen Young (Unified Mindfulness) ist dagegen sehr präzise und gibt konkrete Anleitung, wie man meditiert und wie man mit bestimmten problematischen Situationen umgeht.


In dieser Episode gebe ich einen Überblick über die wichtigsten Begriffe und Techniken, die man braucht, um selbst mit der Praxis zu beginnen. Hier ist außerdem mein Handout zu Unified Mindfulness, das alle Punkte detaillierter ausführt: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing


Viel Spaß! :)


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Quellen:


Shinzen Young - Science of Englightenment: shinzen.org/resources/


Shinzen Young - See, Hear, Feel: shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf


Julianna Raye - A Guide to Unified Mindfulness: de.everand.com/book/502243286/CORE-A-Guide-to-Unified-Mindfulness


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Inhalt:


0:00 Einleitung


2:31 Wieso Unified Mindfulness?


10:33 Einige Missverständnisse


19:00 Ist Meditation gefährlich?


24:16 Was ist das Ziel von Meditation?


31:53 Konzentration, Klarheit, Gleichmut


51:10 Die Focus Range


1:03:26 Und wie meditiert man jetzt?


1:14:13 Labeling!


1:21:37 Wie stark die Labels?


1:30:52 Gleichmut durch Labeling


1:35:33 Unangenehme Empfindungen


1:40:22 3 Strategien bei unangenehmen Empfindungen


1:45:32 Besonderheiten bei Angst etc. im Alltag


1:49:12 Teile und Herrsche


2:01:43 Hindernisse auf dem Weg als Teil des Weges


2:08:07 Eine spielerische Haltung


2:13:04 Do Nothing


2:17:12 Alles auf einen Blick


2:20:56 Schlusswort