Häppchen - dein Podcast für Ernährung und Darmgesundheit

Was der Veganuary eigentlich ist und warum er nie als Challenge gedacht war In dieser ersten Folge der Veganuary-Reihe spreche ich darüber, wie der Veganuary entstanden ist, warum er von Anfang an als Einladung gedacht war und weshalb er heute oft mehr Druck macht, als nötig. Wir schauen gemeinsam darauf, • warum „vegan ausprobieren“ nicht dasselbe ist wie „sich festlegen“ • wie sich vegan und plant based unterscheiden und warum beide Begriffe helfen können, aber nicht müssen • weshalb unser Körper keine Labels zählt, sondern Nährstoffe, Vielfalt und Regelmäßigkeit • und warum echte Veränderung meist durch Neugier entsteht, nicht durch Leistungsdruck

Viele Beschwerden wirken getrennt:  Da sind die verspannten Muskeln und der steife Nacken, ein sensibler Darm, der irgendwie nichts mehr beträgt und dann diese innere Unruhe.  Und du hast ja auch schon so viel probiert: eine neue Matratze, Yoga, Lebensmittel weggelassen und „Stress reduziert“. Aber nix hilft so wirklich. Was ist, wenn das alles irgendwie zusammenhänge würde? In dieser Folge geht’s genau darum: Wie die Herzratenvariabilität (ein Maß dafür, wie flexibel der Körper auf Belastung und Stress reagieren und wieder in Erholung finden kann) in Verbindung mit Darm, Muskulatur und Nervensystem steht. Diese Folge lädt dazu ein, den Körper nicht zu „reparieren“, sondern besser zu verstehen. Natürlich ersetzt die Folge keinen medizinischen Rat. Solltest du Beschwerden bemerken, lass sie von einer Ärztin oder Arzt abklären. Studien & Quellen (Auswahl) Shaffer & Ginsberg (2017): Überblick zur Herzratenvariabilität Frontiers in Public Health DOI: 10.3389/fpubh.2017.00258 Carabotti et al. (2015): Darm-Gehirn-Achse Annals of Gastroenterology PMC: PMC4367209 Thayer & Lane (2009): Neuroviszerale Integration & HRV Neuroscience & Biobehavioral Reviews DOI: 10.1016/j.neubiorev.2008.08.004 Koenig et al. (2016): HRV & Schmerzverarbeitung European Journal of Pain DOI: 10.1002/ejp.807

Bewegung beginnt selten mit Motivation. Meist beginnt sie mit einer Frage: Darf ich überhaupt? Und bringt das für mich noch etwas? In dieser Folge schauen wir gemeinsam, was die Wissenschaft wirklich zeigt: Dass Bewegung auch bei Krebs, Rheuma und anderen chronischen Erkrankungen wirksam sein kann. Dass sie nicht perfekt, nicht schmerzhaft und nicht maximal sein muss. Und dass schon kleine, regelmäßige Schritte einen Unterschied machen. Du erfährst, warum „jede Bewegung zählt“, weshalb es kein festes Mindestmaß gibt, um zu profitieren, und wieso der Körper nicht auf Heldentaten reagiert, sondern auf Wiederholung und Vertrauen (und dass das eigentlich die Held:innen-Taten sind!) Eine Folge für alle, die vorsichtig anfangen möchten. Oder neu. Oder einfach wieder. Und wenn du dir dabei Begleitung wünscht, könnte meine 1:1 Begleitung genau das richtige für dich sein. lies HIER mehr und melde dich für einen kostenlosen Info Call an. Disclaimer: die Folge ist kein medizinischer Rat und soll auf keinen Fall medizinische Begleitung ersetzen. Quellen (Auswahl) World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020. Campbell KL et al. Exercise Guidelines for Cancer Survivors. Med Sci Sports Exerc. 2019. Hayes SC et al. Exercise medicine in cancer management. Lancet Oncology. 2019. Rausch Osthoff AK et al. EULAR recommendations for physical activity in people with inflammatory arthritis. Ann Rheum Dis. 2018. Lee IM et al. Association of Weekend Warrior and Regular Physical Activity With Mortality. JAMA Intern Med. 2017. O’Donovan G et al. Weekend warrior physical activity pattern and mortality. Br J Sports Med. 2017. Smith BE et al. Pain during exercise for chronic musculoskeletal pain. Br J Sports Med. 2017.

In dieser gemütlichen Weihnachtsfolge nehme ich dich mit auf eine duftende Zeitreise durch die Geschichte unserer liebsten Weihnachtsgebäcke. Erfahre, warum Lebkuchen schon im Mittelalter beliebt war, wieso Magenbrot als „Verdauungsretter“ galt, warum die Aachener Printen den Teufel ausgetrickst haben und warum Spekulatius voller Seefahrer-Abenteuer steckt. Feel Freude beim Lauschen.