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Klimakterium ist kein Gewächshaus - der Podcast für Frauen 40+, die ihre Wechseljahre rocken wollen! Podcast

Klimakterium ist kein Gewächshaus - der Podcast für Frauen 40+, die ihre Wechseljahre rocken wollen!

Julia Doan 13 Episoden Neueste vor 4 Tagen

Episoden

Schlechter Schlafen ab 40 — was wirklich dahintersteckt und was du heute Nacht ändern kannst

31.08.2026

18 Minuten

Es ist 3 Uhr nachts. Du liegst wach — obwohl du todmüde bist. Vielleicht schwitzt du, vielleicht rast dein Herz, vielleicht scrollst du durch dein Handy, weil du weißt: Einschlafen klappt jetzt sowieso nicht mehr.

Wenn du das kennst, ist diese Folge für dich.

93,5 Prozent der Frauen in den Wechseljahren leiden unter Schlafstörungen — aber die meisten wissen nicht warum. In dieser Folge erkläre ich dir die 4 hormonellen Ursachen hinter schlechtem Schlafen und zeige dir konkrete Maßnahmen, die du heute Abend noch umsetzen kannst.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Progesteron-Mangel — warum dein natürliches Einschlafhormon in der Perimenopause schwindet und was das mit Stress zu tun hat

Östrogen-Schwankungen — wie sie Tiefschlaf und REM-Phase direkt beeinflussen und warum deine Schlafqualität so unberechenbar schwankt

Cortisol & nächtlicher Blutzucker — die versteckte Ursache hinter Hitzewallungen um 3 Uhr nachts und warum "nur Salat" abends das Problem verschlimmert

Melatonin — warum guter Schlaf schon morgens beginnt und was Tageslicht damit zu tun hat

Was du konkret tun kannst — über Ernährung, Licht und Stressmanagement

Schlechter Schlafen in den Wechseljahren ist kein Schicksal. Es hat Ursachen. Und die sind beeinflussbar.

Links aus dieser Folge:

Kostenloser 3-Minuten-Hormoncheck: https://juliadoan.de/lp/hormon-check/

1:1 Hormoncoaching — Fragebogen ausfüllen & bewerben: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJjpTC56Z0yvRGZi6Wu7mlFwzSqX3xMQ0AeaXIHvi9ncFKDQ/viewform

Unternehmensberatung & Vorträge zum Thema Wechseljahre am Arbeitsplatz: https://juliadoan.de/mit-mir-arbeiten/wechseljahre-am-arbeitsplatz/

Weniger essen macht es schlimmer — warum Kaloriensparen ab 40 dein Bauchfett garantiert vermehrt

29.06.2026

17 Minuten

Du machst alles richtig — und der Bauch wird trotzdem mehr? Weniger essen, mehr Sport, vielleicht sogar Intervallfasten — und trotzdem wächst der Menobauch. Wenn du das kennst, ist diese Folge für dich.

Julia Doan erklärt, warum Kaloriensparen ab 40 hormonell nach hinten losgeht — und was drei Mitglieder des Clubs der Hormonistinnen damit zu tun haben: Cortisolina Power Controllina, die Clubchefin und Stress-Expertin, die bei jedem Kaloriendefizit sofort Alarm schlägt und deinen Körper in den Sparmodus schickt. Östrogena Vaginessa, die selbstbewusste Gynäkologin aus Oberschwaben, deren Rückzug dafür sorgt, dass Fett vom Hintern in den Bauch wandert. Und Insulina Key, die Pfälzer Key Accountmanagerin, auch bekannt als Sugarbabe, deren Schlüssel an den Körperzellen ab 40 immer schlechter passt — mit direkten Folgen für die Fetteinlagerung.

Du erfährst, wie diese drei Hormone zusammenwirken, warum gängige Diät-Strategien wie Intervallfasten den Menobauch aktiv befeuern — und welche drei konkreten Hebel du heute noch umlegen kannst.

Dein Körper ist nicht kaputt. Er reagiert intelligent — aber auf die falschen Signale. Und das kannst du ändern.

️ Hör rein — auf deine Hormone, deine Julia.

Kostenlosen 3-Minuten-Hormoncheck machen: https://juliadoan.de/lp/hormon-check/

1:1 Hormoncoaching — Infogespräch: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJjpTC56Z0yvRGZi6Wu7mlFwzSqX3xMQ0AeaXIHvi9ncFKDQ/viewform

Kaffee, Cortisol & Bauchfett — das überraschende Trio, das deinen Morgen sabotiert

01.06.2026

44 Minuten

Bauchfett in den Wechseljahren — und du machst eigentlich alles richtig? Dann ist dein Morgenkaffee wahrscheinlich der heimliche Saboteur.

In dieser Folge erfährst du, warum ausgerechnet der Kaffee, den du dir morgens als allererstes machst, einer der Hauptgründe ist, warum dein Bauch ab 40 nicht mehr weggeht. Egal, wie wenig du isst. Egal, wie viel du dich bewegst.

Wir schauen uns gemeinsam an, was wirklich in den ersten 30 bis 45 Minuten nach dem Aufwachen in deinem Körper passiert — und warum genau in diesem Zeitfenster dein erster Kaffee buchstäblich Öl ins Feuer gießt. Du lernst die Cortisol-Aufwachreaktion kennen und erfährst, warum ab 40 drei wichtige hormonelle Bremsen wegfallen, die deine 25-jährige Variante noch hatte: DHEA macht sich vom Acker, Östrogen sinkt, und dein viszerales Bauchfett wird über das Enzym 11β-HSD1 zur eigenen kleinen Cortisol-Fabrik.

Ich beantworte zwei Fragen, die mir im Coaching ständig begegnen:

Ist entkoffeinierter Kaffee die Lösung? Und worauf musst du bei

der Milch achten? Du erfährst, welches Entkoffeinierungsverfahren wirklich gesund ist (Swiss Water versus Methylenchlorid), warum Schafmilch im Cappuccino die clevere Wahl gegen Entzündungen ist (A1- versus A2-Beta-Casein) und warum Matcha mit seinem L-Theanin eine sanfte Alternative für deinen Vormittag sein kann.

Am Ende der Folge hast du drei einfache Verschiebungen in der

Hand, mit denen du den Kreislauf durchbrechen kannst. Ohne

Verzicht. Ohne Verbote. Und ohne dass du auf deinen geliebten

Kaffee verzichten musst.

Diese Folge ist für dich, wenn du in der Perimenopause oder

Menopause bist, dein Hormonbauch dich frustriert und du

verstehen willst, warum klassische Tipps bei dir nicht mehr

funktionieren.

Ich bin Julia Doan — Hormon-Coach für Frauen ab 40.

Mehr über mein 1:1 Hormoncoaching und ein kostenloses

Erstgespräch findest du auf meiner Website: https://juliadoan.de

Schilddrüse & Wechseljahre — mehr als nur ein schlechter Tag

07.04.2026

21 Minuten

Erschöpft, obwohl du alles richtig machst? Gewichtszunahme ohne Erklärung? Haarausfall, Frieren, Brain Fog? Vielleicht ist es nicht nur die Perimenopause — vielleicht spielt deine Schilddrüse mit. Julia Doan erklärt, warum Hashimoto, Unter- und Überfunktion und Schilddrüsenknoten so häufig in den Wechseljahren auftreten — und was du konkret tun kannst.

In dieser Folge

Warum Schilddrüsenprobleme  sich in den Wechseljahren häufen

Hypothyreose:  Symptome, Ursachen, Zusammenhang mit Östrogen

Hashimoto:  Autoimmunerkrankung, Gluten, Diagnose-Probleme

Hyperthyreose:  wenn alles auf Hochtouren läuft

Schilddrüsenknoten & Struma:  was du wissen musst

Die richtigen Laborwerte:  was du einfordern solltest

Links in dieser Folge

Kostenloser 3-Minuten-Hormoncheck:  https://juliadoan.de/lp/hormon-check/

1:1 Hormoncoaching — zum Formular:  https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJjpTC56Z0yvRGZi6Wu7mlFwzSqX3xMQ0AeaXIHvi9ncFKDQ/viewform

Solange Frauen ihre Hormone nicht vertsehen, werden sie nie gleichbereichtigt sein

23.03.2026

24 Minuten

Hormonwissen ist keine Lifestyle-Frage — es ist eine Gleichstellungsfrage. Julia Doan spricht über ihre eigene Geschichte, Brain Fog im Beruf, chronischen Stress ab 40 und warum das Schweigen über Wechseljahre Frauen systematisch zurückwirft. Mit Zahlen aus Deutschland, Österreich und der Schweiz — und drei konkreten Schritten, die du heute noch gehen kannst.

LINKS

3-Minuten-Hormoncheck: https://juliadoan.de/lp/hormon-check/

1:1 Hormoncoaching: https://juliadoan.de/hormon-coaching/

Keynotes, Vorträge: https://juliadoan.de/mit-mir-arbeiten/vortrage-seminare/

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Über diesen Podcast

Klimakterium ist kein Gewächshaus! - dein Podcast für natürliche Hormonregulation für Frauen ab 40 Ich bin Julia Doan, dein Hormoncoach und ich zeige dir, wie du mit gezielten Tipps zu Ernährung, Bewegung und Entspannung deine Hormone in Balance bringst und Beschwerden wie PMS, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen sowie Gewichtszunahme auf natürlicher Weise hinter dir lässt. Lass uns gemeinsam auf deine Reise gehen zu einem Leben ohne Hormonbeschwerden.

Webseite: Hormon Coach & Wechseljahre-Beratung - Julia Doan
Urheberangabe: Julia Doan
Durchschnittliche Länge: Ø 19 Min.
Erscheinungsweise: Monatlich
Letzter Check: vor 8 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 1 J.