Klimakterium ist kein Gewächshaus - der Podcast für Frauen 40+, die ihre Wechseljahre rocken wollen! Archiv

Es ist 3 Uhr nachts. Du liegst wach — obwohl du todmüde bist. Vielleicht schwitzt du, vielleicht rast dein Herz, vielleicht scrollst du durch dein Handy, weil du weißt: Einschlafen klappt jetzt sowieso nicht mehr.

Wenn du das kennst, ist diese Folge für dich.

93,5 Prozent der Frauen in den Wechseljahren leiden unter Schlafstörungen — aber die meisten wissen nicht warum. In dieser Folge erkläre ich dir die 4 hormonellen Ursachen hinter schlechtem Schlafen und zeige dir konkrete Maßnahmen, die du heute Abend noch umsetzen kannst.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Progesteron-Mangel — warum dein natürliches Einschlafhormon in der Perimenopause schwindet und was das mit Stress zu tun hat

Östrogen-Schwankungen — wie sie Tiefschlaf und REM-Phase direkt beeinflussen und warum deine Schlafqualität so unberechenbar schwankt

Cortisol & nächtlicher Blutzucker — die versteckte Ursache hinter Hitzewallungen um 3 Uhr nachts und warum "nur Salat" abends das Problem verschlimmert

Melatonin — warum guter Schlaf schon morgens beginnt und was Tageslicht damit zu tun hat

Was du konkret tun kannst — über Ernährung, Licht und Stressmanagement

Schlechter Schlafen in den Wechseljahren ist kein Schicksal. Es hat Ursachen. Und die sind beeinflussbar.

Links aus dieser Folge:

Kostenloser 3-Minuten-Hormoncheck: https://juliadoan.de/lp/hormon-check/

1:1 Hormoncoaching — Fragebogen ausfüllen & bewerben: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJjpTC56Z0yvRGZi6Wu7mlFwzSqX3xMQ0AeaXIHvi9ncFKDQ/viewform

Unternehmensberatung & Vorträge zum Thema Wechseljahre am Arbeitsplatz: https://juliadoan.de/mit-mir-arbeiten/wechseljahre-am-arbeitsplatz/

Du machst alles richtig — und der Bauch wird trotzdem mehr? Weniger essen, mehr Sport, vielleicht sogar Intervallfasten — und trotzdem wächst der Menobauch. Wenn du das kennst, ist diese Folge für dich.

Julia Doan erklärt, warum Kaloriensparen ab 40 hormonell nach hinten losgeht — und was drei Mitglieder des Clubs der Hormonistinnen damit zu tun haben: Cortisolina Power Controllina, die Clubchefin und Stress-Expertin, die bei jedem Kaloriendefizit sofort Alarm schlägt und deinen Körper in den Sparmodus schickt. Östrogena Vaginessa, die selbstbewusste Gynäkologin aus Oberschwaben, deren Rückzug dafür sorgt, dass Fett vom Hintern in den Bauch wandert. Und Insulina Key, die Pfälzer Key Accountmanagerin, auch bekannt als Sugarbabe, deren Schlüssel an den Körperzellen ab 40 immer schlechter passt — mit direkten Folgen für die Fetteinlagerung.

Du erfährst, wie diese drei Hormone zusammenwirken, warum gängige Diät-Strategien wie Intervallfasten den Menobauch aktiv befeuern — und welche drei konkreten Hebel du heute noch umlegen kannst.

Dein Körper ist nicht kaputt. Er reagiert intelligent — aber auf die falschen Signale. Und das kannst du ändern.

️ Hör rein — auf deine Hormone, deine Julia.

Kostenlosen 3-Minuten-Hormoncheck machen: https://juliadoan.de/lp/hormon-check/

1:1 Hormoncoaching — Infogespräch: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJjpTC56Z0yvRGZi6Wu7mlFwzSqX3xMQ0AeaXIHvi9ncFKDQ/viewform

Bauchfett in den Wechseljahren — und du machst eigentlich alles richtig? Dann ist dein Morgenkaffee wahrscheinlich der heimliche Saboteur.

In dieser Folge erfährst du, warum ausgerechnet der Kaffee, den du dir morgens als allererstes machst, einer der Hauptgründe ist, warum dein Bauch ab 40 nicht mehr weggeht. Egal, wie wenig du isst. Egal, wie viel du dich bewegst.

Wir schauen uns gemeinsam an, was wirklich in den ersten 30 bis 45 Minuten nach dem Aufwachen in deinem Körper passiert — und warum genau in diesem Zeitfenster dein erster Kaffee buchstäblich Öl ins Feuer gießt. Du lernst die Cortisol-Aufwachreaktion kennen und erfährst, warum ab 40 drei wichtige hormonelle Bremsen wegfallen, die deine 25-jährige Variante noch hatte: DHEA macht sich vom Acker, Östrogen sinkt, und dein viszerales Bauchfett wird über das Enzym 11β-HSD1 zur eigenen kleinen Cortisol-Fabrik.

Ich beantworte zwei Fragen, die mir im Coaching ständig begegnen:

Ist entkoffeinierter Kaffee die Lösung? Und worauf musst du bei

der Milch achten? Du erfährst, welches Entkoffeinierungsverfahren wirklich gesund ist (Swiss Water versus Methylenchlorid), warum Schafmilch im Cappuccino die clevere Wahl gegen Entzündungen ist (A1- versus A2-Beta-Casein) und warum Matcha mit seinem L-Theanin eine sanfte Alternative für deinen Vormittag sein kann.

Am Ende der Folge hast du drei einfache Verschiebungen in der

Hand, mit denen du den Kreislauf durchbrechen kannst. Ohne

Verzicht. Ohne Verbote. Und ohne dass du auf deinen geliebten

Kaffee verzichten musst.

Diese Folge ist für dich, wenn du in der Perimenopause oder

Menopause bist, dein Hormonbauch dich frustriert und du

verstehen willst, warum klassische Tipps bei dir nicht mehr

funktionieren.

Ich bin Julia Doan — Hormon-Coach für Frauen ab 40.

Mehr über mein 1:1 Hormoncoaching und ein kostenloses

Erstgespräch findest du auf meiner Website: https://juliadoan.de

Erschöpft, obwohl du alles richtig machst? Gewichtszunahme ohne Erklärung? Haarausfall, Frieren, Brain Fog? Vielleicht ist es nicht nur die Perimenopause — vielleicht spielt deine Schilddrüse mit. Julia Doan erklärt, warum Hashimoto, Unter- und Überfunktion und Schilddrüsenknoten so häufig in den Wechseljahren auftreten — und was du konkret tun kannst.

In dieser Folge

 Warum Schilddrüsenprobleme  sich in den Wechseljahren häufen

 Hypothyreose:  Symptome, Ursachen, Zusammenhang mit Östrogen

 Hashimoto:  Autoimmunerkrankung, Gluten, Diagnose-Probleme

 Hyperthyreose:  wenn alles auf Hochtouren läuft

 Schilddrüsenknoten & Struma:  was du wissen musst

 Die richtigen Laborwerte:  was du einfordern solltest

 

Links in dieser Folge

 Kostenloser 3-Minuten-Hormoncheck:  https://juliadoan.de/lp/hormon-check/

 1:1 Hormoncoaching — zum Formular:  https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJjpTC56Z0yvRGZi6Wu7mlFwzSqX3xMQ0AeaXIHvi9ncFKDQ/viewform

Hormonwissen ist keine Lifestyle-Frage — es ist eine Gleichstellungsfrage. Julia Doan spricht über ihre eigene Geschichte, Brain Fog im Beruf, chronischen Stress ab 40 und warum das Schweigen über Wechseljahre Frauen systematisch zurückwirft. Mit Zahlen aus Deutschland, Österreich und der Schweiz — und drei konkreten Schritten, die du heute noch gehen kannst.

LINKS

3-Minuten-Hormoncheck: https://juliadoan.de/lp/hormon-check/

1:1 Hormoncoaching: https://juliadoan.de/hormon-coaching/

Keynotes, Vorträge: https://juliadoan.de/mit-mir-arbeiten/vortrage-seminare/

Wechseljahre neu denken: Warum Eigeninitiative so wichtig ist!

In meiner neuesten Podcast-Folge von Klimakterium ist kein Gewächshaus spreche ich darüber, warum Ärzt*innen bei Wechseljahresbeschwerden oft nur eingeschränkt helfen können – und wie wichtig es ist, die eigene Hormonregulation aktiv selbst in die Hand zu nehmen.

Hier die drei wichtigsten Learnings für dich:

Medizinische Lücken erkennen: In der gynäkologischen Ausbildung wird das Thema Wechseljahre nur marginal behandelt und es gibt kaum Vergütung durch die Krankenkassen – deshalb erhalten viele Frauen keine angemessene Unterstützung bei Beschwerden.

Ganzheitliche Lebensstilmaßnahmen wirken: Ernährung, Stressmanagement und gezielte Bewegung können oft effektiver helfen als eine rein medikamentöse Therapie. Phytoöstrogene (z.B. aus Leinsamen), regelmäßige Entspannungspausen und Krafttraining sind zentrale Bausteine.

 Offene Kommunikation und Vernetzung: Tausche dich mit anderen Frauen aus und teile dein Wissen über Wechseljahresbeschwerden – so trägst du aktiv dazu bei, das Tabu zu brechen und Bewusstsein zu schaffen.

Neugierig geworden? Höre in die aktuelle Episode rein und erfahre, wie du deine Wechseljahre selbstbestimmt und ohne lästige gestalten kannst.

In dieser Folge spricht Julia Doan über die hormonellen Veränderungen, die Frauen ab 40 erleben. Sie erklärt die Phasen der Prämenopause, Perimenopause und Postmenopause, gibt Tipps zum Tracken des Zyklus und wie man Symptome durch Ernährung und Lebensstil mildern kann. Ein Muss für jede Frau, die sich auf die Wechseljahre vorbereitet.

Hier gehts zum 3-Minuten-Hormon-Test: Hormon-Check

Nach einer zweijährigen Pause meldet sich Julia Doan, Hormon Coach mit "Klimakterium ist kein Gewächshaus“ zurück! In dieser ersten Folge dreht sich alles um die natürliche Regulierung deiner Hormone, Tipps zur Linderung von PMS, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Gewichtszunahme. Lerne den "Club der Hormonistinnen" kennen, und starte hormonell gut aufgestellt durch ins neue Jahr!

Wie du in der Hormonachterbahn die Stimmung oben hältst

 In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Hormone für Stimmungsschwankungen verantwortlich sind, was die Ernährung damit zu tun hat, und warum der Blutzuckerspiegel Auswirkungen auf deine Stimmung hat. 

This girl is on fire – Hitzewallungen, oder warum es auch ganz ohne Schweißausbrüche geht

Wir gehen der Frage nach, wie entstehen Hitzewallungen, was kann ich vorbeugend tun, und was ist der Unterschied zwischen hormonell und stress bedingten Hitzewallungen? Du erfährst, welches Hormon dafür verantwortlich ist, und was du tun kannst, um auch in den Wechseljahren cool zu bleiben! 

Nicht jedes Pfund geht durch den Mund! – Die drei Hauptgründe, warum Frauen 40+ nicht abnehmen

In dieser Folge erklären wir, warum Frauen 40+ um abzunehmen unbedingt langkettige Kohlenhydrate essen sollten, weshalb Stress in diesem Alter dick macht, und was im sogenannten „Überlebensmodus“ in deinem Körper passiert. Du erfährst, welche Lebensmittel deinen Stoffwechsel boostern, und welche ihn blockieren können. 

Viele Frauen denken, dass es normal sei, dass man in den Wechseljahren  an Hitzewallungen leiden muss. Julia Doan, Frauen Coach & Personal Trainerin, und Andrea Strasser Hormoncoach MK, möchten in diesem Podcast mit einigen Mythen über die Wechseljahre aufräumen. Wir erklären, wie Dein Körper funktioniert, und geben Dir ganz einfache Tipps an die Hand, mit denen Du Deine Beschwerden selbst lindern kannst. Quasi eine Bedienungsanleitung für deinen Körper in den Wechseljahren.