Podcaster
Episoden
12.02.2026
28 Minuten
Mut zu weniger Dopamin: Warum weniger oft mehr Lebensglück
bedeutet
Bist du manchmal hart zu dir selbst, weil du denkst, du seist
nicht diszipliniert oder motiviert genug?
Die Wahrheit ist: Du navigierst mit einem steinzeitlich geprägten
Gehirn durch eine hochkomplexe Welt, die dich ständig triggert –
und die Neurowissenschaft belegt heute klar, dass soziale Medien
in unserem Kopf dieselben Mechanismen auslösen wie harte Drogen.
Alles dreht sich dabei um den Botenstoff Dopamin, der über unsere
Motivation und unser Lebensglück entscheidet. Doch die ständige
Jagd nach dem nächsten Kick führt dazu, dass unser internes
Gleichgewicht kippt und wir uns dauerhaft leer oder erschöpft
fühlen.
Wenn wir verstehen, wie diese Vorgänge funktionieren, schafft das
nicht nur Erleichterung, sondern erlaubt uns auch, unser Gehirn
wie einen Muskel zu trainieren. In dieser Folge schauen wir uns
an, wie wir die Balance zwischen Lust und Schmerz
wiederherstellen.
In dieser Episode erfährst du:
️ Die Lust-Schmerz-Wippe: Warum unser Gehirn auf jeden
Dopamin-Kick mit einer ausgleichenden Schmerzreaktion antwortet,
um die Homöostase wiederherzustellen.
️ Die Falle des Überkonsums: Wie ständiger Reizkonsum unsere
Wippe dauerhaft auf die „Schmerz-Seite“ kippen lässt – und warum
wir dann immer mehr brauchen, um uns überhaupt noch „normal“ zu
fühlen.
️ Selbstführung statt Reflexe: Warum das Verstehen dieser
biologischen Abläufe uns erlaubt, Verhaltensweisen zu üben, die
das Leben erleichtern.
Praktische Strategien für dein mentales Training:
Dopamin-Fasten: Wie ein bewusster Verzicht deine Rezeptoren
regeneriert.
Hormesis: Warum gezielte Anstrengung (z. B. Sport oder kaltes
Duschen) dein Gehirn dazu bringt, die Wippe wieder zur Lust-Seite
zu drücken.
Dein Gehirn ist ein Muskel, der trainiert werden will. Lerne in
dieser Folge, wie du die Kontrolle über dein Belohnungssystem
zurückgewinnst und so zu mehr ganzheitlichem Wohlbefinden
findest.
Jetzt reinhören und den Mutmuskel stärken!
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30.01.2026
15 Minuten
Premiere! Diese Folge ist die erste Dare & Do Episode im
Videoformat – mutig statt perfekt eben. Und passend dazu spreche
ich über ein Thema, das gerade in unsicheren Zeiten essentiell
ist: Mut zu vertrauen.
Seit Corona jagt gefühlt eine Krise die nächste. Viele Menschen
haben Angst vor der Zukunft. Kein Wunder bei der aktuellen
Weltlage. Aber ich möchte Zukunftslust statt Zukunftsangst
verbreiten.
Mut und Vertrauen gehen Hand in Hand – wie zwei Seiten derselben
Medaille. Wir brauchen Vertrauen in uns selbst, um mutig zu
handeln. Und wir brauchen Mut, um anderen zu vertrauen. Je mehr
wir unseren Mut stärken, desto mehr stärken wir auch unser
Vertrauen – und umgekehrt.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Einsamkeit unser Vertrauen reduziert und wie wir
gegensteuern können
Wie Gemeinschaften unseren Mut exponentiell wachsen lassen
Was Spiegelneuronen mit Vertrauen zu tun haben und warum "Tue
Gutes und sprich darüber" so wichtig ist
Wie kleine Versprechen an dich selbst dein Selbstvertrauen
stärken
Plus: Ich teile meine Erfahrungen mit SINDBAD und zeige, wie
persönliche Verbindungen Vertrauen schaffen.
Vertrauen in das Gute im Menschen, Vertrauen in uns selbst,
Vertrauen in die Zukunft – lasst uns gemeinsam daran arbeiten.
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22.01.2026
15 Minuten
Kennst du das? Du wachst morgens auf und die ersten Gedanken, die
dir durch den Kopf schießen, sind alles andere als positiv. Was
noch alles nicht erledigt ist, wo du noch nicht bist, was dir
noch fehlt. Willkommen im Club – mir geht's genauso.
Aber hier kommt die gute Nachricht: Wir müssen diesem
automatischen Gedankenkarussell nicht ausgeliefert sein. Wir
können zu jeder Zeit bewusst entscheiden, wie wir uns fühlen und
vor allem – wie lange wir in negativen Gefühlen verharren wollen.
In dieser Folge zeige ich dir:
Warum dein Gehirn von sich aus immer auf das Negative
fokussiert
Wie du dem morgendlichen Cortisol-getriebenen Gedankenrasen
entkommst
Warum dein Fokus darüber entscheidet, wie du dich fühlst –
und wie du ihn bewusst steuerst
Konkrete Beispiele, wie der Shift von "was fehlt" zu "was
schon da ist" funktioniert
Einen simplen Life Hack mit visuellen Remindern, den du
sofort umsetzen kannst
Ein Buch, das dich inspirieren wird: "Brave, not perfect" von
Reshma Saujani
Wenn du bereit bist, 2026 mutig statt perfekt anzugehen – diese
Folge ist dein Startschuss.
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18.12.2025
30 Minuten
Ich blicke in dieser letzten Dare & Do-Folge des
Jahres auf mein persönliches und inhaltliches Jahr
zurück – und alles läuft auf eine zentrale Erkenntnis hinaus:
Mut ist eine Praxis.
Ich teile offen meine eigenen Zweifel, Ängste und Momente des
Innehaltens auf dem Weg mit dem Podcast, als Keynote-Speakerin
und Unternehmerin – und warum Mut nicht angeboren ist, sondern
durch bewusste Entscheidungen und Routinen entsteht.
Ich spreche über die stärkendsten Lifehacks aus diesem
Jahr:
eine druckfreie Morgenroutine nach dem ARC-Prinzip,
glaubhafte stärkende Botschaften statt drängender
Affirmationen,
den bewussten Umgang mit inneren Dialogen,
die Kraft eines unterstützenden Umfelds,
Dankbarkeit und Erfolgsjournale
sowie darüber, wie unser Wahrnehmungsfilter unsere Realität
formt.
Speziell für Frauen geht es auch um den Zusammenhang zwischen
Mut, Hormonen und Entscheidungsfähigkeit.
Am Ende bleibt eine Einladung: Finde deine eigene
Praxis. Denn N = 1 – was zählt, ist, was für dich
funktioniert.
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11.12.2025
1 Stunde 1 Minute
In diesem tief bewegenden und eindrücklichen Gespräch teilt Anna
Marton - fünffache Mutter, mehrfach ausgezeichnete Unternehmerin
und selbst neurodivergent - ihre persönliche Reise zu
Neurodivergenz – als Mutter, als Unternehmerin und als Mensch,
der jahrzehntelang gelernt hat, sich selbst zu überhören. Anna
spricht darüber, wie sie als Kind anders war, warum sie sich
anpasste, wie stark fehlende Diagnostik verletzen kann – und wie
sehr Wissen über Neurodivergenz heilt. Sie erzählt offen, wie
sich Autismus und ADHS in ihrer Familie gezeigt haben, welche
Stärken darin liegen und warum Diagnosen kein Stempel, sondern
eine Möglichkeit zu Freiheit sind.
Ein zentrales Thema: "Warum wir Neurodiversität wie
Biodiversität verstehen sollten" – als notwendigen
Bestandteil einer gesunden, widerstandsfähigen Gesellschaft. Anna
erklärt anhand greifbarer Beispiele, was neurodivergente Menschen
einzigartig macht und was Unternehmen, Eltern und Gesellschaft
daraus lernen können.
Das Gespräch zeigt, wie wichtig es ist, Menschen nicht zu
pathologisieren, sondern zu verstehen.
Inhalte der Folge
Annas eigener Weg zur Diagnose ADHS/Autismus – und warum sie
40 Jahre brauchte
Das Innenleben eines Kindes, das anders ist – und keine Worte
dafür hat
Neurodiversität erklärt über Bilder, die jeder versteht
Warum Diagnostik kein Stigma, sondern eine Befreiung sein
kann
Ritalin: Wirkweise, Vorurteile & Langzeitnutzen
„Pill Shaming“ und warum Medikamente lebenswichtig sind
Intelligenz, Reizverarbeitung & Lösungsstrategien
Diese Episode kann Perspektiven verändern: auf Elternschaft,
Gesellschaft, Diagnostik und auf uns selbst. Für alle, die besser
verstehen möchten anstatt zu beurteilen.
In der Rubrik Life Hack
Die 5 - Sekunden - Regel: wie bei einem Raketenstart von fünf
rückwärts zählen und bei null ins Tun/Handeln kommen, egal was
der Kopf schreit - einfach loslegen.
In der Rubrik Buchempfehlung
Die Let Them Theorie von Mel Robbins
Kontakt zu Anna Marton
Instagram: anna_marton_
LinkedIn: Anna Marton
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Über diesen Podcast
Dieser Podcast hilft dir, deinen Mutmuskel zu trainieren für ein
Leben nach deinen eigenen Vorstellungen. "Mut ist essentiell für
ein selbstbestimmtes Leben. Good news: Mut ist erlernbar!" Diana
Panzirsch hat es sich zur Aufgabe gemacht, anderen Menschen Mut
beizubringen - mit kleinen und großen life hacks und inspirierenden
Geschichten - von ihren eigenen zahlreichen Mutausbrüchen und denen
bekannter Persönlichkeiten. Damit du deinen Mutmuskel trainieren
kannst und dich deine Angst nicht länger davon abhält, dein Leben
so zu gestalten, wie du es möchtest.
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