Eat more. Diet less. Archiv
131 Episoden
9 Minuten
Du schiebst morgens die Waage mit dem Fuß über die Fliesen – in der leisen Hoffnung, sie zeigt doch noch eine kleinere Zahl. Du stehst vor dem Kleiderschrank und denkst nicht „Was lässt mich heute gut aussehen?” – sondern „Was versteckt heute meinen Bauch?”. Und tief in dir dieser leise, hartnäckige Satz: „Ich schaff es sowieso nie.”
Na, kommt dir das bekannt vor?
Dann will ich dir heute etwas sagen. Ganz direkt. Ganz ehrlich: Du bist deinem Wohlfühlkörper viel näher, als du denkst.
Nicht weil ich dich beruhigen will. Sondern weil es die Wahrheit ist, die dir noch keiner so gesagt hat. Du weißt schon so viel. Du hast schon so viel probiert. Was fehlt, ist nicht mehr Wissen. Was fehlt, ist der Zugang zu der Version von dir, die schon längst am Ziel ist.
Stell dir diese Version einmal vor:
Sie wacht morgens auf und denkt NICHT „Oh Gott, schon wieder ein Tag”. Sie denkt „Geil, Mann, ich hab Bock auf diesen Tag.”
Sie steht vor dem Kleiderschrank und wählt das aus, in dem sie verdammt gut aussieht – nicht das, was ihre „Problemzonen” versteckt.
Sie braucht keine Waage mehr. Die darf im Schrank verrotten. Weil sie weiß, wie sich ihr Wohlfühlkörper anfühlt.
Sie isst nicht nach Kalorien. Sie isst, weil sie weiß: „Das gibt mir die Energie, die ich brauche.”
Sie folgt keinem Influencer mehr blind. Weil SIE die Expertin ihres eigenen Körpers ist.
Und das Beste? Sie steht nicht morgens auf und schmiedet Pläne, wie sie sich durch den Tag quält. Sie steht auf und fragt sich: „Wie leicht kann ich es mir heute machen?”
Diese Version wartet nicht irgendwo da draußen. Sie wartet in dir. Und der Weg zu ihr ist viel kürzer, als du gerade glaubst.
Deshalb ist dieser Power Talk anders als alles, was du bisher von mir gehört hast. Er ist kurz. Er ist knackig. Er ist bewusst zum täglichen Hören gemacht.
Deine 14-Tage-Power Talk-Challenge:
Hör diese Folge jeden Morgen für 14 Tage – am besten direkt nach dem Aufwachen, vor dem ersten Scrollen auf Instagram
Speicher sie dir ab, damit du sie morgen früh direkt findest
Schick sie deiner besten Freundin und macht die Challenge gemeinsam – geteilte Energie trägt doppelt
Beobachte, was passiert – vielleicht schon am ersten Tag, spätestens nach wenigen Tagen
Du wirst spüren, wie diese kurze Folge dich jeden Morgen in die Version von dir zieht, die schon weiß: „Ich schaffe das. Ich bin näher dran, als ich dachte. Mein Wohlfühlkörper wartet auf mich.”
Starte jetzt. Nicht morgen. Nicht nach den Feiertagen. Jetzt. Weil dieser Tag heute nie wieder kommt.
Und weil die Version von dir, die am Ziel ist, dich schon viel zu lange wartet.
Willst du endlich wissen, was DICH wirklich blockiert?
Du hast so viel Wissen im Kopf. So viele Tipps. So viele Ansätze. Und trotzdem weißt du irgendwie nicht mehr, was davon wirklich für DICH und DEINEN Körper bestimmt ist. Genau dafür gibt es meine Power Session.
60 Minuten 1:1 mit mir, 100% Klarheit für dich. Wir finden gemeinsam heraus:
Was genau deine persönlichen Stellschrauben sind
Was die wahren Ursachen sind, warum du noch nicht da bist, wo du hin möchtest
Welche von all den Tipps und dem Wissen in deinem Kopf du endlich loslassen darfst
Und welche wenigen Dinge wirklich für deinen Körper und deinen Weg bestimmt sind
Klingt zu schön, um wahr zu sein? Es gibt ein kleinen Haken: Wir haben gerade so viele Anfragen, dass meine Power Sessions sind aktuell nur über eine Warteliste buchbar sind. Wir vergeben die Plätze nach First-Come-First-Serve. Mit etwas Glück schnappst du dir einen der heißbegehrten Slots.
Und ganz nebenbei: Alle Power-Session-Kundinnen haben die Chance, bei meinem neuen Programm im November dabei zu sein.
Hier setzt du dich (unverbindlich) auf die Warteliste
Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast
Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition
www.coach-laura.de
Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat!
Deine Laura 🤍
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Dann will ich dir heute etwas sagen. Ganz direkt. Ganz ehrlich: Du bist deinem Wohlfühlkörper viel näher, als du denkst.
Nicht weil ich dich beruhigen will. Sondern weil es die Wahrheit ist, die dir noch keiner so gesagt hat. Du weißt schon so viel. Du hast schon so viel probiert. Was fehlt, ist nicht mehr Wissen. Was fehlt, ist der Zugang zu der Version von dir, die schon längst am Ziel ist.
Stell dir diese Version einmal vor:
Sie wacht morgens auf und denkt NICHT „Oh Gott, schon wieder ein Tag”. Sie denkt „Geil, Mann, ich hab Bock auf diesen Tag.”
Sie steht vor dem Kleiderschrank und wählt das aus, in dem sie verdammt gut aussieht – nicht das, was ihre „Problemzonen” versteckt.
Sie braucht keine Waage mehr. Die darf im Schrank verrotten. Weil sie weiß, wie sich ihr Wohlfühlkörper anfühlt.
Sie isst nicht nach Kalorien. Sie isst, weil sie weiß: „Das gibt mir die Energie, die ich brauche.”
Sie folgt keinem Influencer mehr blind. Weil SIE die Expertin ihres eigenen Körpers ist.
Und das Beste? Sie steht nicht morgens auf und schmiedet Pläne, wie sie sich durch den Tag quält. Sie steht auf und fragt sich: „Wie leicht kann ich es mir heute machen?”
Diese Version wartet nicht irgendwo da draußen. Sie wartet in dir. Und der Weg zu ihr ist viel kürzer, als du gerade glaubst.
Deshalb ist dieser Power Talk anders als alles, was du bisher von mir gehört hast. Er ist kurz. Er ist knackig. Er ist bewusst zum täglichen Hören gemacht.
Deine 14-Tage-Power Talk-Challenge:
Hör diese Folge jeden Morgen für 14 Tage – am besten direkt nach dem Aufwachen, vor dem ersten Scrollen auf Instagram
Speicher sie dir ab, damit du sie morgen früh direkt findest
Schick sie deiner besten Freundin und macht die Challenge gemeinsam – geteilte Energie trägt doppelt
Beobachte, was passiert – vielleicht schon am ersten Tag, spätestens nach wenigen Tagen
Du wirst spüren, wie diese kurze Folge dich jeden Morgen in die Version von dir zieht, die schon weiß: „Ich schaffe das. Ich bin näher dran, als ich dachte. Mein Wohlfühlkörper wartet auf mich.”
Starte jetzt. Nicht morgen. Nicht nach den Feiertagen. Jetzt. Weil dieser Tag heute nie wieder kommt.
Und weil die Version von dir, die am Ziel ist, dich schon viel zu lange wartet.
Willst du endlich wissen, was DICH wirklich blockiert?
Du hast so viel Wissen im Kopf. So viele Tipps. So viele Ansätze. Und trotzdem weißt du irgendwie nicht mehr, was davon wirklich für DICH und DEINEN Körper bestimmt ist. Genau dafür gibt es meine Power Session.
60 Minuten 1:1 mit mir, 100% Klarheit für dich. Wir finden gemeinsam heraus:
Was genau deine persönlichen Stellschrauben sind
Was die wahren Ursachen sind, warum du noch nicht da bist, wo du hin möchtest
Welche von all den Tipps und dem Wissen in deinem Kopf du endlich loslassen darfst
Und welche wenigen Dinge wirklich für deinen Körper und deinen Weg bestimmt sind
Klingt zu schön, um wahr zu sein? Es gibt ein kleinen Haken: Wir haben gerade so viele Anfragen, dass meine Power Sessions sind aktuell nur über eine Warteliste buchbar sind. Wir vergeben die Plätze nach First-Come-First-Serve. Mit etwas Glück schnappst du dir einen der heißbegehrten Slots.
Und ganz nebenbei: Alle Power-Session-Kundinnen haben die Chance, bei meinem neuen Programm im November dabei zu sein.
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28 Minuten
Low Carb, Keto, Paleo, Basenfasten, Intervallfasten: Ich hab wirklich alles ausprobiert. Trotzdem war ich dauermüde, hatte Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall und kaum noch einen Zyklus. Und tief in mir war diese Stimme: „Irgendwas stimmt mit mir nicht."
In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich aus dem Diät-Teufelskreis rausgekommen bin und meinen Stoffwechsel Schritt für Schritt aufgebaut habe. Ich erkläre dir, warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt, warum jede Diät wie eine Verletzung ist und warum „Du darfst mehr essen“ mein Wendepunkt war. Außerdem erfährst du was dir endlich Klarheit gibt, statt dass du ewig rumprobierst.
Und ganz ungeplant spoilere ich dir am Ende unser neues Coaching-Programm „Innerwork meets Biochemie“, das am 1. November startet. 🤍
Das nimmst du aus dieser Folge mit:
Was deinen Körper in den Sparmodus bringt
Welche Signale mein Körper mir gesendet hat: Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall, Zyklusstörungen, Schlafprobleme
Warum noch eine Diät deinen Stoffwechsel sich nicht von alleine aufbauen kann
Was bei mir die fehlenden Puzzleteile waren
Wie Laborwerte dir schwarz auf weiß zeigen, was dein Körper wirklich braucht
Wie ich wieder essen kann, ohne schlechtes Gewissen
Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast
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Deine Laura 🤍
_______________________
Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro: Meine letzte Folge mit 31
01:06 Mit 18 in der Küche: 24/7 Gedanken ums Essen
02:48 Wichtig: Mein Weg ist ein Buffet, keine Kopiervorlage
03:19 Low Carb, Keto, Paleo, Fasten: Ich hab alles probiert
05:30 Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall: Mein Körper im Alarmzustand
07:53 Mein Wendepunkt und der falsche Coach
09:50 Danke an die Vergangenheits-Laura
10:23 „Du darfst mehr essen“: Der Start meines Stoffwechselaufbaus
12:38 Warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt
14:28 Jede Diät ist eine Verletzung
17:00 Mehr Energie und Essen ohne schlechtes Gewissen
18:45 Was mir noch fehlte: Zyklus, Haare, Schlaf, Darm
19:36 Meine Ausbildung, erste Coachees und Darmgesundheit
22:20 Das Puzzle: Wie aus meinem Weg unser Coaching wurde
23:32 Spoiler: „Innerwork meets Biochemie“ startet am 1. November
26:37 Warteliste für „Innerwork meets Biochemie“ und Power Session
27:32 Outro
In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich aus dem Diät-Teufelskreis rausgekommen bin und meinen Stoffwechsel Schritt für Schritt aufgebaut habe. Ich erkläre dir, warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt, warum jede Diät wie eine Verletzung ist und warum „Du darfst mehr essen“ mein Wendepunkt war. Außerdem erfährst du was dir endlich Klarheit gibt, statt dass du ewig rumprobierst.
Und ganz ungeplant spoilere ich dir am Ende unser neues Coaching-Programm „Innerwork meets Biochemie“, das am 1. November startet. 🤍
Das nimmst du aus dieser Folge mit:
Was deinen Körper in den Sparmodus bringt
Welche Signale mein Körper mir gesendet hat: Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall, Zyklusstörungen, Schlafprobleme
Warum noch eine Diät deinen Stoffwechsel sich nicht von alleine aufbauen kann
Was bei mir die fehlenden Puzzleteile waren
Wie Laborwerte dir schwarz auf weiß zeigen, was dein Körper wirklich braucht
Wie ich wieder essen kann, ohne schlechtes Gewissen
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00:00 Intro: Meine letzte Folge mit 31
01:06 Mit 18 in der Küche: 24/7 Gedanken ums Essen
02:48 Wichtig: Mein Weg ist ein Buffet, keine Kopiervorlage
03:19 Low Carb, Keto, Paleo, Fasten: Ich hab alles probiert
05:30 Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall: Mein Körper im Alarmzustand
07:53 Mein Wendepunkt und der falsche Coach
09:50 Danke an die Vergangenheits-Laura
10:23 „Du darfst mehr essen“: Der Start meines Stoffwechselaufbaus
12:38 Warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt
14:28 Jede Diät ist eine Verletzung
17:00 Mehr Energie und Essen ohne schlechtes Gewissen
18:45 Was mir noch fehlte: Zyklus, Haare, Schlaf, Darm
19:36 Meine Ausbildung, erste Coachees und Darmgesundheit
22:20 Das Puzzle: Wie aus meinem Weg unser Coaching wurde
23:32 Spoiler: „Innerwork meets Biochemie“ startet am 1. November
26:37 Warteliste für „Innerwork meets Biochemie“ und Power Session
27:32 Outro
25 Minuten
Dein Schlaf ist einer deiner größten Hormonhebel
Wie du 100 % mehr Regeneration aus deiner Nacht rausholst
Du weißt vermutlich längst, wie wichtig Schlaf ist. Trotzdem wachst du morgens oft wie vom LKW überfahren auf, kämpfst tagsüber mit Heißhunger, deine Hormone spielen verrückt oder du bist dünnhäutiger, als dir lieb ist. In dieser Folge zeig ich dir, warum das mit deiner Nacht zusammenhängt – und was du konkret tun kannst, um wirklich zu regenerieren.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du morgens aufwachst und dich fühlst, als wärst du vom LKW überfahren worden
dir tagsüber die Energie fehlt, obwohl du theoretisch „genug" geschlafen hast
du mit Heißhunger, Hormonchaos oder starkem PMS kämpfst
du schnell dünnhäutig bist, wenn die Kids rumschreien oder der Chef spontan was will
du super schnell einschläfst und dachtest, das wäre ein gutes Zeichen
du schon viel über Schlafhygiene weißt, mit deinem Schlaf aber trotzdem nicht wirklich zufrieden bist
Das erwartet dich in der Folge:
Der Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus und warum ohne echte Ruhephase kein Fortschritt in deinem Körper ankommt
Die Fass-Metapher: was nachts wirklich verarbeitet wird und was passiert, wenn dein „Fass" morgens noch voll ist
Warum Blitzschnell-Einschlafen (Knock-Out-Schlaf) kein Zeichen für guten Schlaf ist, sondern oft das Gegenteil
Der Gedanken-Loop, der dich abends vom Runterfahren abhält und wie du ihn durchbrichst
Warum Yin Yoga aus meiner Sicht eines der stärksten Tools für dein Nervensystem ist (inkl. Kanal-Empfehlung)
Der Zusammenhang zwischen deinem Blutzucker, Kohlenhydraten am Abend und dem Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr – ein direkter Rückbezug zu meinen letzten Folgen über Kohlenhydrate
Warum Sport nach 19 Uhr deinem Schlaf oft mehr schadet als nützt
Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und ein kühles Schlafzimmer
Eine sehr persönliche Geschichte: meine eigenen Schlafstörungen, das nächtliche Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr und was sich seitdem verändert hat
Kennst du jemanden, die einfach nicht gut schläft und sich morgens nie erholt fühlt? Schick ihr die Folge
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Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat!
Deine Laura 🤍
_______________________
Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Begrüßung
01:11 Warum diese Folge wichtig ist, auch wenn du schon viel über Schlaf weißt
02:34 Grundverständnis: Wofür brauchen wir Schlaf überhaupt?
03:54 Sympathikus vs. Parasympathikus erklärt
05:42 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich passiert
06:55 Der Gedanken-Loop vor dem Einschlafen
07:52 Knock-Out-Schlaf: warum sofortiges Einschlafen kein gutes Zeichen ist
09:41 Lauras Ritual: der wöchentliche „Ich tue nichts"-Tag
12:26 Konkrete Abend-Tools: Handy weglegen, die richtigen Bücher lesen
13:30 Yin Yoga als Nervensystem-Reset
15:29 Der Zusammenhang zu Kohlenhydraten
17:02 Was ins Abendessen gehört, damit dein Blutzucker stabil bleibt
18:12 Lauras eigene Geschichte mit Schlafstörungen
19:51 Sport-Timing: warum abends intensiver Sport den Schlaf stört
22:24 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und kühles Schlafzimmer
23:28 Fazit: Schlaf und Tag als Kreislauf
24:47 Outro
Wichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Wie du 100 % mehr Regeneration aus deiner Nacht rausholst
Du weißt vermutlich längst, wie wichtig Schlaf ist. Trotzdem wachst du morgens oft wie vom LKW überfahren auf, kämpfst tagsüber mit Heißhunger, deine Hormone spielen verrückt oder du bist dünnhäutiger, als dir lieb ist. In dieser Folge zeig ich dir, warum das mit deiner Nacht zusammenhängt – und was du konkret tun kannst, um wirklich zu regenerieren.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du morgens aufwachst und dich fühlst, als wärst du vom LKW überfahren worden
dir tagsüber die Energie fehlt, obwohl du theoretisch „genug" geschlafen hast
du mit Heißhunger, Hormonchaos oder starkem PMS kämpfst
du schnell dünnhäutig bist, wenn die Kids rumschreien oder der Chef spontan was will
du super schnell einschläfst und dachtest, das wäre ein gutes Zeichen
du schon viel über Schlafhygiene weißt, mit deinem Schlaf aber trotzdem nicht wirklich zufrieden bist
Das erwartet dich in der Folge:
Der Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus und warum ohne echte Ruhephase kein Fortschritt in deinem Körper ankommt
Die Fass-Metapher: was nachts wirklich verarbeitet wird und was passiert, wenn dein „Fass" morgens noch voll ist
Warum Blitzschnell-Einschlafen (Knock-Out-Schlaf) kein Zeichen für guten Schlaf ist, sondern oft das Gegenteil
Der Gedanken-Loop, der dich abends vom Runterfahren abhält und wie du ihn durchbrichst
Warum Yin Yoga aus meiner Sicht eines der stärksten Tools für dein Nervensystem ist (inkl. Kanal-Empfehlung)
Der Zusammenhang zwischen deinem Blutzucker, Kohlenhydraten am Abend und dem Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr – ein direkter Rückbezug zu meinen letzten Folgen über Kohlenhydrate
Warum Sport nach 19 Uhr deinem Schlaf oft mehr schadet als nützt
Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und ein kühles Schlafzimmer
Eine sehr persönliche Geschichte: meine eigenen Schlafstörungen, das nächtliche Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr und was sich seitdem verändert hat
Kennst du jemanden, die einfach nicht gut schläft und sich morgens nie erholt fühlt? Schick ihr die Folge
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00:00 Intro & Begrüßung
01:11 Warum diese Folge wichtig ist, auch wenn du schon viel über Schlaf weißt
02:34 Grundverständnis: Wofür brauchen wir Schlaf überhaupt?
03:54 Sympathikus vs. Parasympathikus erklärt
05:42 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich passiert
06:55 Der Gedanken-Loop vor dem Einschlafen
07:52 Knock-Out-Schlaf: warum sofortiges Einschlafen kein gutes Zeichen ist
09:41 Lauras Ritual: der wöchentliche „Ich tue nichts"-Tag
12:26 Konkrete Abend-Tools: Handy weglegen, die richtigen Bücher lesen
13:30 Yin Yoga als Nervensystem-Reset
15:29 Der Zusammenhang zu Kohlenhydraten
17:02 Was ins Abendessen gehört, damit dein Blutzucker stabil bleibt
18:12 Lauras eigene Geschichte mit Schlafstörungen
19:51 Sport-Timing: warum abends intensiver Sport den Schlaf stört
22:24 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und kühles Schlafzimmer
23:28 Fazit: Schlaf und Tag als Kreislauf
24:47 Outro
Wichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
17 Minuten
Ein kurzer, knackiger Powertalk für mehr Klarheit
Du hast das Gefühl, dein Körper macht sowieso, was er will, egal was du versuchst? In dieser Folge räum ich mit genau diesem Gedanken auf. Drei Mindset-Shifts, die dir zeigen: Du bist deinem Körper nicht ausgeliefert. Du hast nur bisher die falsche Strategie gewählt.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du das Gefühl hast, schon alles ausprobiert zu haben – und trotzdem nichts wirklich funktioniert hat
du merkst, dass du ständig Strategien von anderen übernimmst, statt auf deinen eigenen Körper zu hören
du dich für deine Familie, deinen Job oder dein Umfeld aufopferst und dabei selbst hinten runterfällst
du denkst „mein Körper macht sowieso nicht, was ich will" und nicht mehr weißt, wo du ansetzen sollst
Das erwartet dich in der Folge:
Shift 1: Warum Symptome überdecken (Diäten, Supplements, Shakes) nie das Problem löst – und wie du stattdessen an die Ursache kommst
Shift 2: Warum du deine eigene „Betriebsanleitung" für deinen Körper verlernt hast – und wie du sie wiederfindest, statt ständig fremde Strategien zu kopieren
Shift 3: Warum Selbstaufopferung deiner Familie nicht hilft, sondern schadet – und eine sehr persönliche Geschichte, warum mir das so wichtig ist
Eine ehrliche Check-Frage zum Schluss: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert – oder hast du nur noch nicht die richtige Strategie gefunden?
Erwähnt in dieser Folge:
Meine Nährstoff-Mastery: 17 essenzielle Blutwerte, verständlich erklärt, damit du weißt, was dein Körper wirklich braucht – nur noch bis Freitag, 23:59 Uhr, geöffnet
Warteliste für die Power Session: alle Wartenden werden benachrichtigt, sobald ein Platz frei wird
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Kennst du jemanden, die sich gerade in genau diesem Gefühl feststeckt? Schick ihr die Folge
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Ankündigung: 3 Mindset-Shifts
00:53 Warum dein Denken deine Realität formt
02:01 Bevor es losgeht: Schick die Folge weiter
02:25 Shift 1: Ursachenarbeit statt Symptome überdecken
05:01 Warum „alles ausprobiert" oft nur „alles überdeckt" bedeutet
07:01 Shift 2: Deine eigene Betriebsanleitung wiederfinden
09:23 Woher du weißt, ob eine Regel wirklich deine ist
12:01 Schon zwei Shifts reichen für einen Unterschied
12:23 Shift 3: Aufhören, dich für andere aufzuopfern
12:48 Eine sehr persönliche Geschichte
15:45 Fazit: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert?
16:42 Outro
Du hast das Gefühl, dein Körper macht sowieso, was er will, egal was du versuchst? In dieser Folge räum ich mit genau diesem Gedanken auf. Drei Mindset-Shifts, die dir zeigen: Du bist deinem Körper nicht ausgeliefert. Du hast nur bisher die falsche Strategie gewählt.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du das Gefühl hast, schon alles ausprobiert zu haben – und trotzdem nichts wirklich funktioniert hat
du merkst, dass du ständig Strategien von anderen übernimmst, statt auf deinen eigenen Körper zu hören
du dich für deine Familie, deinen Job oder dein Umfeld aufopferst und dabei selbst hinten runterfällst
du denkst „mein Körper macht sowieso nicht, was ich will" und nicht mehr weißt, wo du ansetzen sollst
Das erwartet dich in der Folge:
Shift 1: Warum Symptome überdecken (Diäten, Supplements, Shakes) nie das Problem löst – und wie du stattdessen an die Ursache kommst
Shift 2: Warum du deine eigene „Betriebsanleitung" für deinen Körper verlernt hast – und wie du sie wiederfindest, statt ständig fremde Strategien zu kopieren
Shift 3: Warum Selbstaufopferung deiner Familie nicht hilft, sondern schadet – und eine sehr persönliche Geschichte, warum mir das so wichtig ist
Eine ehrliche Check-Frage zum Schluss: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert – oder hast du nur noch nicht die richtige Strategie gefunden?
Erwähnt in dieser Folge:
Meine Nährstoff-Mastery: 17 essenzielle Blutwerte, verständlich erklärt, damit du weißt, was dein Körper wirklich braucht – nur noch bis Freitag, 23:59 Uhr, geöffnet
Warteliste für die Power Session: alle Wartenden werden benachrichtigt, sobald ein Platz frei wird
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Ankündigung: 3 Mindset-Shifts
00:53 Warum dein Denken deine Realität formt
02:01 Bevor es losgeht: Schick die Folge weiter
02:25 Shift 1: Ursachenarbeit statt Symptome überdecken
05:01 Warum „alles ausprobiert" oft nur „alles überdeckt" bedeutet
07:01 Shift 2: Deine eigene Betriebsanleitung wiederfinden
09:23 Woher du weißt, ob eine Regel wirklich deine ist
12:01 Schon zwei Shifts reichen für einen Unterschied
12:23 Shift 3: Aufhören, dich für andere aufzuopfern
12:48 Eine sehr persönliche Geschichte
15:45 Fazit: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert?
16:42 Outro
23 Minuten
Eine Wunschfolge – für alle, die sich fragen, ob sie wirklich genug essen
Ich werde so oft von euch gefragt: „Laura, woran erkenne ich eigentlich, dass ich zu wenig esse – vor allem zu wenig Kohlenhydrate?“ Kein Wunder, ich sag ja in fast jeder Folge: Iss genug. Deshalb gibt's heute die konkrete Antwort: 7 Anzeichen, die dir zeigen, dass dein Körper gerade zu kurz kommt.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du dich nachmittags wie erschlagen fühlst und denkst, dir fehlt einfach mehr Achtsamkeit oder Nervensystem-Regulation
du abends oder nachts Heißhunger auf Süßes bekommst, egal wie sehr du dich tagsüber zusammenreißt
du das Gefühl hast, schon bei einer kleinen Ausnahme sofort zuzunehmen
dein Zyklus unregelmäßig ist oder ganz ausbleibt
du nachts zwischen 2 und 4 Uhr aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst
deine Haare vermehrt ausfallen
du dünnhäutig und schnell gereizt bist, obwohl du eigentlich schon viel für dein Nervensystem tust
Das erwartet dich in der Folge:
Die 7 konkreten Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst – von der Nachmittagsmüdigkeit bis zum Haarausfall
Warum diese Signale nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern damit, dass dein Körper in einen Sparmodus schaltet
Der Zusammenhang zwischen zu wenig Kohlenhydraten und deinem Cortisolspiegel – und warum Kohlenhydrate der beste Gegenspieler von Cortisol sind
Warum ein instabiler Blutzucker nachts dafür sorgen kann, dass du hellwach aufwachst
Warum „Low Carb“ aus meiner Sicht oft die bequemste, aber langfristig schädlichste Lösung ist – und was stattdessen wirklich hilft
Eine sehr persönliche Geschichte: wie ich früher nachts aufgestanden bin, um Eis zu essen – und was sich seitdem verändert hat
Wie du unterscheiden kannst, ob dir Makronährstoffe (z. B. Kohlenhydrate) oder Mikronährstoffe fehlen – und warum „alles im Normbereich" beim Arzt nicht automatisch heißt, dass du optimal versorgt bist.
Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast
Schreib mir auf Instagram, wie dir die Folge gefallen hat, ich freu mich immer von dir zu hören 🤍
Kennst du jemanden, die definitiv zu wenig Kohlenhydrate isst? Schick ihr die Folge
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Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat!
Deine Laura 🤍
_______________________
Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Thema: 7 Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst
01:31 Nachmittags müde & Heißhunger als erste Signale
02:15 Zeichen Nr. 1: Nachmittags völlig ausgeknockt
04:25 Zeichen Nr. 2: Heißhunger auf Süßes ab Nachmittag/Abend
07:59 Zeichen Nr. 3: Alles landet sofort auf der Hüfte (Speichermodus)
09:02 Zeichen Nr. 4: PMS, unregelmäßige oder ausbleibende Periode
11:38 Zeichen Nr. 5: Nachts aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr
13:30 Zeichen Nr. 6: Haarausfall als deutliches Warnsignal
15:08 Zeichen Nr. 7: Schnell gereizt & instabile Stimmung
16:56 Was tun? Kohlenhydrate und Mikronährstoffe checken
17:58 Der Mikronährstoff-Kurs: Normbereiche vs. Optimalwerte
21:22 Power Session Warteliste & nächste Schritte
22:28 Outro & Verabschiedung
Ich werde so oft von euch gefragt: „Laura, woran erkenne ich eigentlich, dass ich zu wenig esse – vor allem zu wenig Kohlenhydrate?“ Kein Wunder, ich sag ja in fast jeder Folge: Iss genug. Deshalb gibt's heute die konkrete Antwort: 7 Anzeichen, die dir zeigen, dass dein Körper gerade zu kurz kommt.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du dich nachmittags wie erschlagen fühlst und denkst, dir fehlt einfach mehr Achtsamkeit oder Nervensystem-Regulation
du abends oder nachts Heißhunger auf Süßes bekommst, egal wie sehr du dich tagsüber zusammenreißt
du das Gefühl hast, schon bei einer kleinen Ausnahme sofort zuzunehmen
dein Zyklus unregelmäßig ist oder ganz ausbleibt
du nachts zwischen 2 und 4 Uhr aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst
deine Haare vermehrt ausfallen
du dünnhäutig und schnell gereizt bist, obwohl du eigentlich schon viel für dein Nervensystem tust
Das erwartet dich in der Folge:
Die 7 konkreten Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst – von der Nachmittagsmüdigkeit bis zum Haarausfall
Warum diese Signale nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern damit, dass dein Körper in einen Sparmodus schaltet
Der Zusammenhang zwischen zu wenig Kohlenhydraten und deinem Cortisolspiegel – und warum Kohlenhydrate der beste Gegenspieler von Cortisol sind
Warum ein instabiler Blutzucker nachts dafür sorgen kann, dass du hellwach aufwachst
Warum „Low Carb“ aus meiner Sicht oft die bequemste, aber langfristig schädlichste Lösung ist – und was stattdessen wirklich hilft
Eine sehr persönliche Geschichte: wie ich früher nachts aufgestanden bin, um Eis zu essen – und was sich seitdem verändert hat
Wie du unterscheiden kannst, ob dir Makronährstoffe (z. B. Kohlenhydrate) oder Mikronährstoffe fehlen – und warum „alles im Normbereich" beim Arzt nicht automatisch heißt, dass du optimal versorgt bist.
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00:00 Intro & Thema: 7 Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst
01:31 Nachmittags müde & Heißhunger als erste Signale
02:15 Zeichen Nr. 1: Nachmittags völlig ausgeknockt
04:25 Zeichen Nr. 2: Heißhunger auf Süßes ab Nachmittag/Abend
07:59 Zeichen Nr. 3: Alles landet sofort auf der Hüfte (Speichermodus)
09:02 Zeichen Nr. 4: PMS, unregelmäßige oder ausbleibende Periode
11:38 Zeichen Nr. 5: Nachts aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr
13:30 Zeichen Nr. 6: Haarausfall als deutliches Warnsignal
15:08 Zeichen Nr. 7: Schnell gereizt & instabile Stimmung
16:56 Was tun? Kohlenhydrate und Mikronährstoffe checken
17:58 Der Mikronährstoff-Kurs: Normbereiche vs. Optimalwerte
21:22 Power Session Warteliste & nächste Schritte
22:28 Outro & Verabschiedung
33 Minuten
Du kommst nach zwei Wochen Urlaub heim. Braun gebrannt. Ausgeruht. Vielleicht sogar mit dem Gefühl „jetzt schaffe ich alles!".
Und dann? Eine Woche zurück im Alltag und du fühlst dich, als wärst du nie weg gewesen.
Du liegst abends erschöpft auf dem Sofa und scrollst durch Malediven-Bilder auf Instagram.
Du denkst: „Wann ist eigentlich mein nächster Urlaub?" Du fragst dich: „Warum reicht diese ganze Erholung nicht länger? "Vielleicht kennst du das. Ich kannte es auch. Und mein Freund lebte jahrelang nur von Urlaub zu Urlaub – „da kann ich wieder auftanken".
Aber ich muss dir heute etwas sagen, das die meisten Menschen komplett falsch verstehen: Das Problem ist nicht, dass du zu wenig Ruhe hast. Das Problem ist, dass dein Körper die Ruhe, die du hast, nicht in Energie umwandeln kann. Und genau darüber sprechen wir heute.
In dieser Podcast-Folge geht's um:
Warum „mehr Meditation, mehr Yoga, mehr Auftanken" dein Problem nicht löst – und oft sogar in eine Teufelsspirale führt
Cortisol – der wahre Bösewicht? Oder ist es viel komplexer, als du denkst?
Warum dein Körper Kilos anlagert, wenn du ZU WENIG isst – der verrückte Trugschluss, den fast alle machen
Warum acht Stunden Schlaf nichts bringen, wenn dein Körper die Ressourcen zum Regenerieren fehlen
Der Bauarbeiter-Trick – warum dein Körper nachts wie ein Bauarbeiter ohne Material dasteht (und was du dagegen tun kannst)
Krafttraining, Cardio & Regeneration – warum die Kombi oft dein Cortisol hochtreibt und wie du sinnvoll trainierst
Der eine mentale Shift, der alles verändert – vom „wie bekomme ich weniger Stress" zum „wie mache ich mich stark für mein Leben"
Diese Folge ist für dich, wenn du...
Nach dem Urlaub schon wieder erschöpft bist
Nicht mehr wissen, wie du langfristig durchhalten sollst
Alles probiert hast (Yoga, Meditation, früher ins Bett) – und trotzdem nicht wirklich Energie hast
Verstehen willst, warum dein Körper trotz Ruhe nicht regeneriert
Endlich mal einen Ansatz willst, der das Fundament stärkt statt nur Symptome zu behandeln
Dein Körper ist nicht kaputt.
Er ist nicht dein Gegner.Er braucht nur ein stabiles Fundament, um mit deinem Leben umgehen zu können. Ich zeig dir in dieser Folge, wie du dieses Fundament baust.
Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast
Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition
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Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat!
Deine Laura
Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro: Warum du nach dem Urlaub schon wieder Urlaub brauchst
01:07 Das Problem: Nie richtig aufgeladen fühlen
02:00 Warum „mehr Ruhe" die falsche Antwort ist
02:36 Die Teufelsspirale: Yoga, Meditation, Frühergehen – und trotzdem müde
03:47 Was ist dein Ziel im Leben? (Spoiler: Nicht Hängematte)
04:26 Warum ich gerade in den Urlaub gehe – aber ihn nicht bräuchte
05:22 Anspruch ans Leben: Spontan sein, ohne dass der Körper streikt
06:41 Cortisol – Freund oder Feind?
11:08 Der wichtigste Schritt: Genug Energie für den Körper
11:25 Warum viele Frauen zunehmen, obwohl sie WENIGER essen
13:27 Der Trugschluss: Weniger essen = weniger wiegen
15:12 Fundament checken: Wo hakt's bei dir?
16:03 Training & Regeneration: Der Haus-Bauer-Vergleich
19:04 Krafttraining, Cardio & Pilates – meine neue Kombi
20:51 Schlaf: Warum 8 Stunden allein nichts bringen
22:15 Der Bauarbeiter-Trick: Nachts bauen ohne Material?
23:50 Mentale Belastung: Nicht der Stress ist das Problem, sondern die Resilienz
26:20 Wie ich zu meinem starken Fundament gekommen bin
27:23 Opferrolle vs. Selbstverantwortung
29:02 Der Unterschied zwischen Team A und Team B
30:51 Die neue Frage: „Wie mache ich mich stark für mein Leben?"
31:29 Dein Körper braucht keine Ruhe – sondern ein Fundament
32:09 Outro
Und dann? Eine Woche zurück im Alltag und du fühlst dich, als wärst du nie weg gewesen.
Du liegst abends erschöpft auf dem Sofa und scrollst durch Malediven-Bilder auf Instagram.
Du denkst: „Wann ist eigentlich mein nächster Urlaub?" Du fragst dich: „Warum reicht diese ganze Erholung nicht länger? "Vielleicht kennst du das. Ich kannte es auch. Und mein Freund lebte jahrelang nur von Urlaub zu Urlaub – „da kann ich wieder auftanken".
Aber ich muss dir heute etwas sagen, das die meisten Menschen komplett falsch verstehen: Das Problem ist nicht, dass du zu wenig Ruhe hast. Das Problem ist, dass dein Körper die Ruhe, die du hast, nicht in Energie umwandeln kann. Und genau darüber sprechen wir heute.
In dieser Podcast-Folge geht's um:
Warum „mehr Meditation, mehr Yoga, mehr Auftanken" dein Problem nicht löst – und oft sogar in eine Teufelsspirale führt
Cortisol – der wahre Bösewicht? Oder ist es viel komplexer, als du denkst?
Warum dein Körper Kilos anlagert, wenn du ZU WENIG isst – der verrückte Trugschluss, den fast alle machen
Warum acht Stunden Schlaf nichts bringen, wenn dein Körper die Ressourcen zum Regenerieren fehlen
Der Bauarbeiter-Trick – warum dein Körper nachts wie ein Bauarbeiter ohne Material dasteht (und was du dagegen tun kannst)
Krafttraining, Cardio & Regeneration – warum die Kombi oft dein Cortisol hochtreibt und wie du sinnvoll trainierst
Der eine mentale Shift, der alles verändert – vom „wie bekomme ich weniger Stress" zum „wie mache ich mich stark für mein Leben"
Diese Folge ist für dich, wenn du...
Nach dem Urlaub schon wieder erschöpft bist
Nicht mehr wissen, wie du langfristig durchhalten sollst
Alles probiert hast (Yoga, Meditation, früher ins Bett) – und trotzdem nicht wirklich Energie hast
Verstehen willst, warum dein Körper trotz Ruhe nicht regeneriert
Endlich mal einen Ansatz willst, der das Fundament stärkt statt nur Symptome zu behandeln
Dein Körper ist nicht kaputt.
Er ist nicht dein Gegner.Er braucht nur ein stabiles Fundament, um mit deinem Leben umgehen zu können. Ich zeig dir in dieser Folge, wie du dieses Fundament baust.
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00:00 Intro: Warum du nach dem Urlaub schon wieder Urlaub brauchst
01:07 Das Problem: Nie richtig aufgeladen fühlen
02:00 Warum „mehr Ruhe" die falsche Antwort ist
02:36 Die Teufelsspirale: Yoga, Meditation, Frühergehen – und trotzdem müde
03:47 Was ist dein Ziel im Leben? (Spoiler: Nicht Hängematte)
04:26 Warum ich gerade in den Urlaub gehe – aber ihn nicht bräuchte
05:22 Anspruch ans Leben: Spontan sein, ohne dass der Körper streikt
06:41 Cortisol – Freund oder Feind?
11:08 Der wichtigste Schritt: Genug Energie für den Körper
11:25 Warum viele Frauen zunehmen, obwohl sie WENIGER essen
13:27 Der Trugschluss: Weniger essen = weniger wiegen
15:12 Fundament checken: Wo hakt's bei dir?
16:03 Training & Regeneration: Der Haus-Bauer-Vergleich
19:04 Krafttraining, Cardio & Pilates – meine neue Kombi
20:51 Schlaf: Warum 8 Stunden allein nichts bringen
22:15 Der Bauarbeiter-Trick: Nachts bauen ohne Material?
23:50 Mentale Belastung: Nicht der Stress ist das Problem, sondern die Resilienz
26:20 Wie ich zu meinem starken Fundament gekommen bin
27:23 Opferrolle vs. Selbstverantwortung
29:02 Der Unterschied zwischen Team A und Team B
30:51 Die neue Frage: „Wie mache ich mich stark für mein Leben?"
31:29 Dein Körper braucht keine Ruhe – sondern ein Fundament
32:09 Outro
22 Minuten
Zwei Geschichten, die zeigen, warum eine Diagnose nicht immer die ganze Wahrheit ist.
Fühlst du dich manchmal wie ausgeliefert an deinen eigenen Körper? Als würde er einfach machen, was er will – egal, was du versuchst?
In dieser Folge nehme ich dich mit zu zwei Geschichten aus meinem Coaching-Alltag, die mich letzte Woche wieder komplett von den Socken gehauen haben. Beide zeigen: Eine Diagnose ist nicht immer die ganze Wahrheit. Und bevor wir da reingehen, schauen wir uns die eine Grundvoraussetzung an, ohne die keine Lösung möglich ist.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du dich deinem Körper ausgeliefert fühlst, als würde er machen, was er will
du schon eine Diagnose bekommen hast, aber das Gefühl hast, das ist nicht die ganze Geschichte
du alles ausprobiert hast – gesunde Ernährung, Sport, stundenlange Recherche – und trotzdem keine Besserung siehst
du wissen willst, warum dein „Ich bin“ mehr über deinen Erfolg entscheidet als jeder Ernährungsplan
Das erwartet dich in der Folge:
Warum deine Selbstidentität („Ich bin…“) mehr über deine Ergebnisse entscheidet als jede Diät oder jeder Trainingsplan – und warum das nichts mit Selbstoptimierung, sondern mit Cortisol zu tun hat
Die Geschichte von Lea: 10 Jahre bombiger Stoffwechsel, dann eine stressige Phase, ADHS- und Depressionsdiagnose, 2 Jahre Antidepressiva – und was wirklich dahintersteckte
Die Geschichte eines Kunden: hohe Cortisolwerte, die der Arzt mit „mach halt weniger Stress“ abtat – bis Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Schwindel beim Training dazukamen
Warum „einfach weniger Stress“ oder Antidepressiva manchmal nur Symptome behandeln, nicht die Ursache
Wieso Selbstverantwortung nicht das Gleiche ist wie Disziplin – und warum dieser Unterschied über deine Ergebnisse entscheidet
Was passiert, wenn man wirklich in die Tiefe schaut, statt nur an der Oberfläche zu behandeln
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Deine Laura 🤍
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Thema: ADHS, Depression, Dauerstress
01:48 Grundvoraussetzung: Keine Opferrolle einnehmen
03:05 Warum dein „Ich Bin“ alles entscheidet
06:28 Überleitung: Zwei Fälle aus der letzten Woche
06:45 Fall 1: „Lea“ – ADHS, Depression & Antidepressiva
07:47 Leas Situation: Dauermüdigkeit & Gewichtszunahme
08:14 Was bei Lea übersehen wurde: PCOS + biochemische Ursache
08:53 Dein Körper als Chemielabor: Kettenreaktionen
10:22 Wie Antidepressiva den Stoffwechsel langfristig schädigen
11:56 Erkenntnis: „Stell dir vor, was passiert wäre…“
13:42 Geht an die Ursachen
14:08 Fall 2: Mann mit Zöliakie, ADHS & chronischem Cortisol
16:25 Mikronährstoffmangel: Krämpfe, Verspannungen & ADHS als Brandbeschleuniger
19:50 Disziplin vs. Selbstverantwortung
21:01 Outro & Verabschiedung
Wichtiger Pflicht-Hinweis: Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt.
Fühlst du dich manchmal wie ausgeliefert an deinen eigenen Körper? Als würde er einfach machen, was er will – egal, was du versuchst?
In dieser Folge nehme ich dich mit zu zwei Geschichten aus meinem Coaching-Alltag, die mich letzte Woche wieder komplett von den Socken gehauen haben. Beide zeigen: Eine Diagnose ist nicht immer die ganze Wahrheit. Und bevor wir da reingehen, schauen wir uns die eine Grundvoraussetzung an, ohne die keine Lösung möglich ist.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du dich deinem Körper ausgeliefert fühlst, als würde er machen, was er will
du schon eine Diagnose bekommen hast, aber das Gefühl hast, das ist nicht die ganze Geschichte
du alles ausprobiert hast – gesunde Ernährung, Sport, stundenlange Recherche – und trotzdem keine Besserung siehst
du wissen willst, warum dein „Ich bin“ mehr über deinen Erfolg entscheidet als jeder Ernährungsplan
Das erwartet dich in der Folge:
Warum deine Selbstidentität („Ich bin…“) mehr über deine Ergebnisse entscheidet als jede Diät oder jeder Trainingsplan – und warum das nichts mit Selbstoptimierung, sondern mit Cortisol zu tun hat
Die Geschichte von Lea: 10 Jahre bombiger Stoffwechsel, dann eine stressige Phase, ADHS- und Depressionsdiagnose, 2 Jahre Antidepressiva – und was wirklich dahintersteckte
Die Geschichte eines Kunden: hohe Cortisolwerte, die der Arzt mit „mach halt weniger Stress“ abtat – bis Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Schwindel beim Training dazukamen
Warum „einfach weniger Stress“ oder Antidepressiva manchmal nur Symptome behandeln, nicht die Ursache
Wieso Selbstverantwortung nicht das Gleiche ist wie Disziplin – und warum dieser Unterschied über deine Ergebnisse entscheidet
Was passiert, wenn man wirklich in die Tiefe schaut, statt nur an der Oberfläche zu behandeln
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01:48 Grundvoraussetzung: Keine Opferrolle einnehmen
03:05 Warum dein „Ich Bin“ alles entscheidet
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06:45 Fall 1: „Lea“ – ADHS, Depression & Antidepressiva
07:47 Leas Situation: Dauermüdigkeit & Gewichtszunahme
08:14 Was bei Lea übersehen wurde: PCOS + biochemische Ursache
08:53 Dein Körper als Chemielabor: Kettenreaktionen
10:22 Wie Antidepressiva den Stoffwechsel langfristig schädigen
11:56 Erkenntnis: „Stell dir vor, was passiert wäre…“
13:42 Geht an die Ursachen
14:08 Fall 2: Mann mit Zöliakie, ADHS & chronischem Cortisol
16:25 Mikronährstoffmangel: Krämpfe, Verspannungen & ADHS als Brandbeschleuniger
19:50 Disziplin vs. Selbstverantwortung
21:01 Outro & Verabschiedung
Wichtiger Pflicht-Hinweis: Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt.
24 Minuten
So hab ich's rausgefunden und das tu ich jetzt
Diese Folge ist anders als sonst. Ich erzähle dir heute etwas sehr Persönliches: Meine PCOS ist zurück – zusammen mit einer Insulinresistenz. Und ja, ich helfe jeden Tag anderen dabei, genau solche Themen bei sich zu erkennen. Und trotzdem hab ich über ein Jahr gebraucht, um es bei mir selbst zu sehen.
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen: wie es dazu kam, warum ich es so lange übersehen habe, wie ich es letztlich rausgefunden habe – und was ich jetzt konkret tue, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du denkst, du machst doch schon alles richtig – und dein Körper trotzdem nicht mitspielt
du Symptome hast, die sich nicht eindeutig zuordnen lassen und dir schon gesagt wurde, alles sei "im Normbereich"
du selbst PCOS, eine Insulinresistenz oder unerklärlichen Bauchumfang, Heißhunger oder Energielosigkeit kennst
du wissen willst, wie sich Stress im Körper wirklich festsetzen kann – auch wenn du "eigentlich" gut für dich sorgst
Das erwartet dich in der Folge:
Wie eine OP mit Chemotherapie letztes Jahr meinen Körper in einen dauerhaften Stresszustand versetzt hat – und wie daraus eine Insulinresistenz und erneut PCOS entstanden ist
Warum ich es so lange nicht erkannt habe, obwohl ich beruflich täglich genau danach schaue – und warum "ich mach doch schon alles" oft die größte Falle ist
Wie ich es am Ende doch herausgefunden habe, obwohl die Wahrscheinlichkeit laut Ärzten gering war
Die drei Dinge, die ich jetzt sofort verändert habe: Krafttraining, Pausen zwischen den Mahlzeiten mit Protein, Fett und Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit, und ein stabiler Blutzucker über den ganzen Tag
Welche Supplements mich unterstützen (u. a. Inositol, Magnesium, Omega 3) – und warum ich bewusst nicht öffentlich empfehle, sie ohne Abklärung nachzumachen
Warum Kohlenhydrat-Verzicht bei Insulinresistenz und PCOS keine Lösung, sondern zusätzlicher Stress für den Körper ist
Eine Kartenziehung zum Thema Angst vs. Intuition – und was sie mit dieser ganzen Geschichte zu tun hat
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Thema: PCOS, PMOS & Insulinresistenz
03:46 Die OP als Auslöser: wie Chemotherapie den Körper stresste
05:55 Stressbauch trotz gesunder Lebensweise – der Rattenschwanz
08:40 Das letzte halbe Jahr: konsequent die Ursache aufgedeckt
09:10 Normbereich ≠ Optimalbereich – die Diagnose liegt auf dem Tisch
09:55 Was der Arztbrief sagt – und warum das nicht reicht
11:50 Lauras Strategie: Ernährungsumstellung & Mahlzeitenstruktur
13:34 Mythos: Kein Kohlenhydrate bei Insulinresistenz ist falsch
13:54 Supplements bei PCOS & Insulinresistenz
16:30 Warum Krafttraining bei Insulinresistenz unverzichtbar ist
18:10 Vorstellung: Dein Daily Coach
18:55 Die gezogene Karte: „Deine Angst hält dich im Alten"
20:58 Angst vs. Intuition: Wie du die Stimmen unterscheidest
23:45 Outro
Diese Folge ist anders als sonst. Ich erzähle dir heute etwas sehr Persönliches: Meine PCOS ist zurück – zusammen mit einer Insulinresistenz. Und ja, ich helfe jeden Tag anderen dabei, genau solche Themen bei sich zu erkennen. Und trotzdem hab ich über ein Jahr gebraucht, um es bei mir selbst zu sehen.
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen: wie es dazu kam, warum ich es so lange übersehen habe, wie ich es letztlich rausgefunden habe – und was ich jetzt konkret tue, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du denkst, du machst doch schon alles richtig – und dein Körper trotzdem nicht mitspielt
du Symptome hast, die sich nicht eindeutig zuordnen lassen und dir schon gesagt wurde, alles sei "im Normbereich"
du selbst PCOS, eine Insulinresistenz oder unerklärlichen Bauchumfang, Heißhunger oder Energielosigkeit kennst
du wissen willst, wie sich Stress im Körper wirklich festsetzen kann – auch wenn du "eigentlich" gut für dich sorgst
Das erwartet dich in der Folge:
Wie eine OP mit Chemotherapie letztes Jahr meinen Körper in einen dauerhaften Stresszustand versetzt hat – und wie daraus eine Insulinresistenz und erneut PCOS entstanden ist
Warum ich es so lange nicht erkannt habe, obwohl ich beruflich täglich genau danach schaue – und warum "ich mach doch schon alles" oft die größte Falle ist
Wie ich es am Ende doch herausgefunden habe, obwohl die Wahrscheinlichkeit laut Ärzten gering war
Die drei Dinge, die ich jetzt sofort verändert habe: Krafttraining, Pausen zwischen den Mahlzeiten mit Protein, Fett und Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit, und ein stabiler Blutzucker über den ganzen Tag
Welche Supplements mich unterstützen (u. a. Inositol, Magnesium, Omega 3) – und warum ich bewusst nicht öffentlich empfehle, sie ohne Abklärung nachzumachen
Warum Kohlenhydrat-Verzicht bei Insulinresistenz und PCOS keine Lösung, sondern zusätzlicher Stress für den Körper ist
Eine Kartenziehung zum Thema Angst vs. Intuition – und was sie mit dieser ganzen Geschichte zu tun hat
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00:00 Intro & Thema: PCOS, PMOS & Insulinresistenz
03:46 Die OP als Auslöser: wie Chemotherapie den Körper stresste
05:55 Stressbauch trotz gesunder Lebensweise – der Rattenschwanz
08:40 Das letzte halbe Jahr: konsequent die Ursache aufgedeckt
09:10 Normbereich ≠ Optimalbereich – die Diagnose liegt auf dem Tisch
09:55 Was der Arztbrief sagt – und warum das nicht reicht
11:50 Lauras Strategie: Ernährungsumstellung & Mahlzeitenstruktur
13:34 Mythos: Kein Kohlenhydrate bei Insulinresistenz ist falsch
13:54 Supplements bei PCOS & Insulinresistenz
16:30 Warum Krafttraining bei Insulinresistenz unverzichtbar ist
18:10 Vorstellung: Dein Daily Coach
18:55 Die gezogene Karte: „Deine Angst hält dich im Alten"
20:58 Angst vs. Intuition: Wie du die Stimmen unterscheidest
23:45 Outro
17 Minuten
Nährstoffchecks boomen wie nie und genau deshalb rede ich heute Klartext. Denn ein Blutbild sieht aus wie der Heilige Gral, ist aber in Wahrheit nur ein kleines Fenster in ein großes Haus. Es zeigt dir, wie viel von einem Nährstoff angekommen ist – aber nicht, WARUM er (nicht) ankommt und ob dein Körper ihn überhaupt aufnehmen kann.
Ich gebe dir keine Liste zum Abhaken (die kann dir auch ChatGPT geben), sondern meine ehrliche, fachlich fundierte Sicht darauf, worauf es wirklich ankommt: den Kontext aus Darm, Hormonen, Stress und Schlaf, die Frage der Aufnahme statt nur der Zufuhr, und warum du bei deinem Körper immer die Königin bleibst – auch mit einem Blutbild in der Hand.
In dieser Folge erfährst du:
Warum ein Nährstoffcheck nur ein Fenster ist und was er dir NICHT sagen kann
Weshalb Aufnahme wichtiger ist als Zufuhr („teures Pipi“ statt Versorgung)
Wie Darm, Hormone, Cortisol und Schlaf deine Werte komplett verschieben
Der Unterschied zwischen „Normbereich“ und „Optimalbereich“ und warum du trotz guter Werte Symptome haben kannst
Warum du am Ende immer selbst entscheidest: Dein Körper ist dein Königreich
Diese Folge ist für dich, wenn du mit einem Blutbild dasitzt und spürst „irgendwas stimmt nicht“, obwohl angeblich alles in Ordnung ist oder wenn du wissen willst, ob ein Nährstoffcheck für dich überhaupt Sinn macht.
Hör dir davor gern die Darmgesundheits-Folge an – sie ist die Basis für diese hier.
Du weißt nicht, was in deiner Situation Sinn macht zu testen?
Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast
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_______________________
Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Thema: Nährstoffchecks
01:11 Warum der Supplement-Markt boomt und die tückische Falle
01:58 Der Mythos „einfach alles supplementieren“
02:37 Fundament Darm: Aufnahme statt Zufuhr
04:03 Der Kontext: Hormone, Cortisol & Stress
06:06 Nur ein Fenster ins Haus und das Wollknäuel mit Omi
08:08 Norm- vs. Optimalbereich: meine eigene Geschichte
09:38 Dein Körper ist dein Königreich – hör auf deine Intuition
13:46 Was dir ein guter Check wirklich bringt
15:26 Keine Standardliste – hol dir Unterstützung
16:19 Outro
Ich gebe dir keine Liste zum Abhaken (die kann dir auch ChatGPT geben), sondern meine ehrliche, fachlich fundierte Sicht darauf, worauf es wirklich ankommt: den Kontext aus Darm, Hormonen, Stress und Schlaf, die Frage der Aufnahme statt nur der Zufuhr, und warum du bei deinem Körper immer die Königin bleibst – auch mit einem Blutbild in der Hand.
In dieser Folge erfährst du:
Warum ein Nährstoffcheck nur ein Fenster ist und was er dir NICHT sagen kann
Weshalb Aufnahme wichtiger ist als Zufuhr („teures Pipi“ statt Versorgung)
Wie Darm, Hormone, Cortisol und Schlaf deine Werte komplett verschieben
Der Unterschied zwischen „Normbereich“ und „Optimalbereich“ und warum du trotz guter Werte Symptome haben kannst
Warum du am Ende immer selbst entscheidest: Dein Körper ist dein Königreich
Diese Folge ist für dich, wenn du mit einem Blutbild dasitzt und spürst „irgendwas stimmt nicht“, obwohl angeblich alles in Ordnung ist oder wenn du wissen willst, ob ein Nährstoffcheck für dich überhaupt Sinn macht.
Hör dir davor gern die Darmgesundheits-Folge an – sie ist die Basis für diese hier.
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00:00 Intro & Thema: Nährstoffchecks
01:11 Warum der Supplement-Markt boomt und die tückische Falle
01:58 Der Mythos „einfach alles supplementieren“
02:37 Fundament Darm: Aufnahme statt Zufuhr
04:03 Der Kontext: Hormone, Cortisol & Stress
06:06 Nur ein Fenster ins Haus und das Wollknäuel mit Omi
08:08 Norm- vs. Optimalbereich: meine eigene Geschichte
09:38 Dein Körper ist dein Königreich – hör auf deine Intuition
13:46 Was dir ein guter Check wirklich bringt
15:26 Keine Standardliste – hol dir Unterstützung
16:19 Outro
32 Minuten
Angst ist keine Feindin. Sie ist eine alte Schutzmauer, die du dir irgendwann gebaut hast, weil du sie einmal wirklich gebraucht hast. Aber was dich als Kind oder in schweren Zeiten beschützt hat, hält dich heute oft nur noch klein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine Angst erkennst, ihr dankst und trotzdem den Schritt in dein Leben gehst.
Wir sprechen darüber, warum sich „es nicht zu tun“ so sicher anfühlt (Spoiler: weil deine Angst dann nicht schreit – nicht, weil es richtig ist) und wie du lernst, zwischen der Stimme deiner Angst und der Stimme deines Herzens zu unterscheiden.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Angst nichts Schlechtes ist und woran du merkst, dass sie dir nicht mehr dient
Wie du erkennst, ob dein Herz oder deine Angst gerade am Steuer sitzt
Die eine Frage, die alles verändert: Was kostet es mich, es NICHT zu tun?
Warum „viel Wissen“ dich nicht weiterbringt, wenn du nicht weißt, was DU brauchst
Wie du deiner Angst dankst und trotzdem losgehst
Diese Folge ist für dich, wenn du innerlich blockiert bist, dich nicht traust loszugehen – bei deinem Körper, deiner Selbstständigkeit, einer Beziehung oder einer Entscheidung, die schon lange in dir wartet.
Du willst nicht mehr allein aus dieser Blockade raus?
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Schreib mir gern in die Kommentare: Wo hält dich deine Angst gerade zurück?
Deine Laura 🤍
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro: Warum wir heute über Angst sprechen
02:51 Angst verkleidet sich als Vernunft: die stille Blockade
05:06 „Es fühlt sich sicher an“: die Geschichte einer Klientin
07:43 Vertrau deinem Herzen, nicht deiner Angst
08:49 Die entscheidende Frage: Was kostet es dich, es NICHT zu tun?
14:08 Diäten als Paradebeispiel
16:32 Dein Unterbewusstsein umprogrammieren
20:11 Wer sitzt bei dir am Steuer – Herz oder Angst?
23:57 Ängste entlarven: die Worst-Case-Übung
32:01 Outro
Wir sprechen darüber, warum sich „es nicht zu tun“ so sicher anfühlt (Spoiler: weil deine Angst dann nicht schreit – nicht, weil es richtig ist) und wie du lernst, zwischen der Stimme deiner Angst und der Stimme deines Herzens zu unterscheiden.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Angst nichts Schlechtes ist und woran du merkst, dass sie dir nicht mehr dient
Wie du erkennst, ob dein Herz oder deine Angst gerade am Steuer sitzt
Die eine Frage, die alles verändert: Was kostet es mich, es NICHT zu tun?
Warum „viel Wissen“ dich nicht weiterbringt, wenn du nicht weißt, was DU brauchst
Wie du deiner Angst dankst und trotzdem losgehst
Diese Folge ist für dich, wenn du innerlich blockiert bist, dich nicht traust loszugehen – bei deinem Körper, deiner Selbstständigkeit, einer Beziehung oder einer Entscheidung, die schon lange in dir wartet.
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02:51 Angst verkleidet sich als Vernunft: die stille Blockade
05:06 „Es fühlt sich sicher an“: die Geschichte einer Klientin
07:43 Vertrau deinem Herzen, nicht deiner Angst
08:49 Die entscheidende Frage: Was kostet es dich, es NICHT zu tun?
14:08 Diäten als Paradebeispiel
16:32 Dein Unterbewusstsein umprogrammieren
20:11 Wer sitzt bei dir am Steuer – Herz oder Angst?
23:57 Ängste entlarven: die Worst-Case-Übung
32:01 Outro
49 Minuten
„Ich hatte das Gefühl, mein Körper ist einfach kaputt."
Kennst du diesen leisen Satz, der irgendwann anfängt, sich in deinem Kopf festzusetzen?
Wenn du seit Jahren mit Blähbauch kämpfst. Wenn immer mehr Lebensmittel auf deiner „vertrage ich nicht"-Liste landen. Wenn du bei jeder Einladung heimlich überlegst, was du überhaupt essen kannst. Wenn du langsam glaubst, dass dein Körper einfach nicht mehr richtig funktioniert.
So ging es meiner Klientin Laura noch vor einem halben Jahr. Nach Jahren von Stress, Selbstständigkeit und einem anstrengenden Studium hatte ihr Körper einen Zustand erreicht, wo scheinbar nichts mehr funktionierte. Sie vertrug kein Gluten. Kein Laktose. Der Blähbauch war ihr täglicher Begleiter. Eine Ärztin drückte ihr eine Liste in die Hand: kein Gluten, keine Milchprodukte, keine Erdnüsse, kein Soja, keine Eier. Sechs Lebensmittelgruppen zum Weglassen.
Und Laura ging heim und dachte: „Was soll ich denn jetzt überhaupt noch essen?"
Heute, ein halbes Jahr später, isst sie wieder alles. Pasta. Brot. Käsekuchen bei der Oma. Ohne Angst. Ohne Blähbauch. Ohne Rechnerei.
Auf einer Skala von 0 bis 100 sagt sie zu ihrer heutigen Lebensqualität: 90.
In dieser ehrlichen Podcast-Folge teilt Laura ihren Weg mit dir. Wir sprechen über:
Warum immer mehr Lebensmittel wegzulassen deine Unverträglichkeiten oft verstärkt und was du stattdessen tun kannst, damit dein Körper wieder Vielfalt verträgt
Der Zusammenhang zwischen Nervensystem und Verdauung: warum dein Körper im Überlebensmodus fast nichts vertragen kann, egal wie „sauber" du isst
Wie unbewusste Glaubenssätze deine Verdauung sabotieren: Laura teilt ihre unglaubliche Laktose-Geschichte, die zeigt, wie sehr Kopf und Körper zusammenhängen
Warum Unverträglichkeitstests dir zeigen, WAS dein Körper nicht verarbeiten kann, aber nicht WARUM und was das für deine Lösung bedeutet
Der Unterschied zwischen „im Mangel leben" und „in Fülle leben" und wie sich dein ganzes Lebensgefühl verändert, wenn du diesen Wechsel schaffst
Die überraschenden Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum, straffere Körperform. Ohne Diät. Nur durch Fülle statt Mangel.
Wie du deinen Körper wieder verstehen lernst, als Betriebsanleitung fürs Leben, nicht als Feind, den du bekämpfen musst
Vielleicht zeigt dir ihre Geschichte, dass dein Körper nicht kaputt ist. Dass er dich nicht sabotiert. Dass er die ganze Zeit Briefe schreibt und wenn du lernst, sie zu lesen, kann sich alles verändern.
Alles, was es von mir gibt, findest du hier:
coach-laura.de/linktree-podcast
Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition
www.coach-laura.de
Deine Laura 🤍
_______________________
Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro
01:19 Laura stellt sich vor: Darmprobleme, Blähbauch & Info-Überflutung
03:56 Das Engelchen/Teufelchen-Gefühl & die Abwärtsspirale
05:43 Der Weg zur Entscheidung fürs Coaching
07:50 Größte Überraschung: wie vielschichtig das Lernen war
09:28 Warum Mind+Nutrition und nicht nur Ernährungsberatung
10:42 Das echte Problem: Überlebensmodus statt Ernährungsfehler
12:43 Schlüsselerkenntnis: Stress & Druck verursachen Darmprobleme
15:56 Beispiel: Schlechtes Frühstück Darmreaktion durch Energiemangel
17:53 Philosophie: Selbstständigkeit lernen statt Ernährungsplan
20:29 Selbstverantwortung als wichtigstes Learning
24:18 Ohne Ernährungsplan: Vertrauen in eigene Vorlieben aufbauen
27:29 Die Glutenparty: Gluten & Freiheit zurückgewonnen
32:05 Skala 0–100: Lebensqualität heute bei 90
33:29 Laktose-Geschichte: Wie Gedanken die Verdauung beeinflussen
34:58 Warum Weglassen Unverträglichkeiten verschlimmert
40:00 Überraschende Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum
44:08 Auch holprige Phasen sind wertvolle Learnings
45:56 Nervensystem-Learnings: Sensibilität als Stärke neu sehen
47:11 Lauras abschließende Botschaft
48:59 Dankeschön & Outro
Kennst du diesen leisen Satz, der irgendwann anfängt, sich in deinem Kopf festzusetzen?
Wenn du seit Jahren mit Blähbauch kämpfst. Wenn immer mehr Lebensmittel auf deiner „vertrage ich nicht"-Liste landen. Wenn du bei jeder Einladung heimlich überlegst, was du überhaupt essen kannst. Wenn du langsam glaubst, dass dein Körper einfach nicht mehr richtig funktioniert.
So ging es meiner Klientin Laura noch vor einem halben Jahr. Nach Jahren von Stress, Selbstständigkeit und einem anstrengenden Studium hatte ihr Körper einen Zustand erreicht, wo scheinbar nichts mehr funktionierte. Sie vertrug kein Gluten. Kein Laktose. Der Blähbauch war ihr täglicher Begleiter. Eine Ärztin drückte ihr eine Liste in die Hand: kein Gluten, keine Milchprodukte, keine Erdnüsse, kein Soja, keine Eier. Sechs Lebensmittelgruppen zum Weglassen.
Und Laura ging heim und dachte: „Was soll ich denn jetzt überhaupt noch essen?"
Heute, ein halbes Jahr später, isst sie wieder alles. Pasta. Brot. Käsekuchen bei der Oma. Ohne Angst. Ohne Blähbauch. Ohne Rechnerei.
Auf einer Skala von 0 bis 100 sagt sie zu ihrer heutigen Lebensqualität: 90.
In dieser ehrlichen Podcast-Folge teilt Laura ihren Weg mit dir. Wir sprechen über:
Warum immer mehr Lebensmittel wegzulassen deine Unverträglichkeiten oft verstärkt und was du stattdessen tun kannst, damit dein Körper wieder Vielfalt verträgt
Der Zusammenhang zwischen Nervensystem und Verdauung: warum dein Körper im Überlebensmodus fast nichts vertragen kann, egal wie „sauber" du isst
Wie unbewusste Glaubenssätze deine Verdauung sabotieren: Laura teilt ihre unglaubliche Laktose-Geschichte, die zeigt, wie sehr Kopf und Körper zusammenhängen
Warum Unverträglichkeitstests dir zeigen, WAS dein Körper nicht verarbeiten kann, aber nicht WARUM und was das für deine Lösung bedeutet
Der Unterschied zwischen „im Mangel leben" und „in Fülle leben" und wie sich dein ganzes Lebensgefühl verändert, wenn du diesen Wechsel schaffst
Die überraschenden Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum, straffere Körperform. Ohne Diät. Nur durch Fülle statt Mangel.
Wie du deinen Körper wieder verstehen lernst, als Betriebsanleitung fürs Leben, nicht als Feind, den du bekämpfen musst
Vielleicht zeigt dir ihre Geschichte, dass dein Körper nicht kaputt ist. Dass er dich nicht sabotiert. Dass er die ganze Zeit Briefe schreibt und wenn du lernst, sie zu lesen, kann sich alles verändern.
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00:00 Intro
01:19 Laura stellt sich vor: Darmprobleme, Blähbauch & Info-Überflutung
03:56 Das Engelchen/Teufelchen-Gefühl & die Abwärtsspirale
05:43 Der Weg zur Entscheidung fürs Coaching
07:50 Größte Überraschung: wie vielschichtig das Lernen war
09:28 Warum Mind+Nutrition und nicht nur Ernährungsberatung
10:42 Das echte Problem: Überlebensmodus statt Ernährungsfehler
12:43 Schlüsselerkenntnis: Stress & Druck verursachen Darmprobleme
15:56 Beispiel: Schlechtes Frühstück Darmreaktion durch Energiemangel
17:53 Philosophie: Selbstständigkeit lernen statt Ernährungsplan
20:29 Selbstverantwortung als wichtigstes Learning
24:18 Ohne Ernährungsplan: Vertrauen in eigene Vorlieben aufbauen
27:29 Die Glutenparty: Gluten & Freiheit zurückgewonnen
32:05 Skala 0–100: Lebensqualität heute bei 90
33:29 Laktose-Geschichte: Wie Gedanken die Verdauung beeinflussen
34:58 Warum Weglassen Unverträglichkeiten verschlimmert
40:00 Überraschende Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum
44:08 Auch holprige Phasen sind wertvolle Learnings
45:56 Nervensystem-Learnings: Sensibilität als Stärke neu sehen
47:11 Lauras abschließende Botschaft
48:59 Dankeschön & Outro
14 Minuten
Probiotika. Kefir. Fermentiertes. Foodmap-Diät. Protein weglassen. Zucker weglassen. Unverträglichkeitstests. Immer wieder Lebensmittel streichen.
Und trotzdem: Blähbauch nach jeder Mahlzeit. Müdigkeit. Das Gefühl, dass dein Bauch einfach nicht mitmacht. Kommt dir das bekannt vor?
Dann bist du in dieser Folge richtig. Weil ich dir heute erkläre, warum die klassische Antwort auf Darmprobleme „lass noch mehr weg“ genau das Gegenteil bewirkt und wo die eigentliche Stellschraube liegt, an der wir arbeiten dürfen.
Spoiler: Es geht meistens gar nicht darum, was du isst.
Sondern darum, in welchem Zustand dein Körper das verarbeitet. Denn dein Darm kann noch so gut versorgt sein, wenn dein Nervensystem im Daueralarm steckt, kommt dein Körper nie in den Zustand, in dem er verdauen und heilen kann.
In dieser Folge spreche ich mit dir über:
Warum immer mehr wegzulassen dein Darmproblem verstärkt und wie du stattdessen deine Bakterienvielfalt aufbaust, ohne auf alles zu verzichten
Der stille Zusammenhang zwischen Darm und Nervensystem und wie beide dich runterziehen können, wenn du nur an einer Stellschraube arbeitest
Warum dein Darm nur im Parasympathikus (Rest & Digest) wirklich verdauen kann und warum du im Überlebensmodus praktisch dauerhaft „verstopft“ bist
Die Wahrheit hinter „ich habe ja keine Zeit für Ruhe“ und warum das dein Nervensystem nicht als Ausrede akzeptiert
Der Fehler, den 90% der Coaches machen: nämlich Darm ODER Nervensystem zu behandeln, statt beide gleichzeitig
Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt, braucht dein Körper gerade mehr Darmaufbau oder mehr Nervensystem-Regulation?
Dein Darm ist wie dein ganzer Körper ein perfekter Spiegel. Er zeigt dir die ganze Zeit, was in dir los ist. Er schickt dir Briefe und wir kehren sie unter den Teppich, weil wir denken, das nächste weggelassene Lebensmittel löst das Problem.
Dabei sagt er dir was ganz anderes:
„Bring mir Ruhe. Bring mir Sicherheit. Und dann arbeite ich auch wieder für dich.“
Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich. Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben.
Alles, was es von mir gibt, findest du hier coach-laura.de/linktree-podcast
Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition
Deine Laura 🤍
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro
00:29 Meine Nährstoffchecks nach der Chemo & warum ich sie regelmäßig mache
01:10 Blähbauch, Müdigkeit trotz Probiotika, Kefir & Foodmap
02:11 Warum Weglassen dein Darmproblem verschlimmert
02:50 Der wichtigste Prinzip: Darm braucht Vielfalt, nicht Verzicht
03:32 Dein Darm ist ein Spiegel: Die Briefe deines Körpers verstehen
04:45 Wie dein Nervensystem deinen Darm blockiert
04:59 Sympathikus vs. Parasympathikus: Warum dein Darm nur in Ruhe verdaut
06:32 Darm & Nervensystem als System: Der Fehler der meisten Coaches
08:16 Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt (Darm oder Nervensystem)
09:21 Warum mentale Arbeit ohne körperliche Basis nicht funktioniert
10:12 „Ich habe keine Zeit für Ruhe“: Die Wahrheit hinter der Ausrede
11:06 Warum Sicherheit die Grundlage für jede Veränderung ist
12:45 Sanfte Einladung: Match-Call & Power Session
13:22 Outro
Und trotzdem: Blähbauch nach jeder Mahlzeit. Müdigkeit. Das Gefühl, dass dein Bauch einfach nicht mitmacht. Kommt dir das bekannt vor?
Dann bist du in dieser Folge richtig. Weil ich dir heute erkläre, warum die klassische Antwort auf Darmprobleme „lass noch mehr weg“ genau das Gegenteil bewirkt und wo die eigentliche Stellschraube liegt, an der wir arbeiten dürfen.
Spoiler: Es geht meistens gar nicht darum, was du isst.
Sondern darum, in welchem Zustand dein Körper das verarbeitet. Denn dein Darm kann noch so gut versorgt sein, wenn dein Nervensystem im Daueralarm steckt, kommt dein Körper nie in den Zustand, in dem er verdauen und heilen kann.
In dieser Folge spreche ich mit dir über:
Warum immer mehr wegzulassen dein Darmproblem verstärkt und wie du stattdessen deine Bakterienvielfalt aufbaust, ohne auf alles zu verzichten
Der stille Zusammenhang zwischen Darm und Nervensystem und wie beide dich runterziehen können, wenn du nur an einer Stellschraube arbeitest
Warum dein Darm nur im Parasympathikus (Rest & Digest) wirklich verdauen kann und warum du im Überlebensmodus praktisch dauerhaft „verstopft“ bist
Die Wahrheit hinter „ich habe ja keine Zeit für Ruhe“ und warum das dein Nervensystem nicht als Ausrede akzeptiert
Der Fehler, den 90% der Coaches machen: nämlich Darm ODER Nervensystem zu behandeln, statt beide gleichzeitig
Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt, braucht dein Körper gerade mehr Darmaufbau oder mehr Nervensystem-Regulation?
Dein Darm ist wie dein ganzer Körper ein perfekter Spiegel. Er zeigt dir die ganze Zeit, was in dir los ist. Er schickt dir Briefe und wir kehren sie unter den Teppich, weil wir denken, das nächste weggelassene Lebensmittel löst das Problem.
Dabei sagt er dir was ganz anderes:
„Bring mir Ruhe. Bring mir Sicherheit. Und dann arbeite ich auch wieder für dich.“
Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich. Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben.
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01:10 Blähbauch, Müdigkeit trotz Probiotika, Kefir & Foodmap
02:11 Warum Weglassen dein Darmproblem verschlimmert
02:50 Der wichtigste Prinzip: Darm braucht Vielfalt, nicht Verzicht
03:32 Dein Darm ist ein Spiegel: Die Briefe deines Körpers verstehen
04:45 Wie dein Nervensystem deinen Darm blockiert
04:59 Sympathikus vs. Parasympathikus: Warum dein Darm nur in Ruhe verdaut
06:32 Darm & Nervensystem als System: Der Fehler der meisten Coaches
08:16 Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt (Darm oder Nervensystem)
09:21 Warum mentale Arbeit ohne körperliche Basis nicht funktioniert
10:12 „Ich habe keine Zeit für Ruhe“: Die Wahrheit hinter der Ausrede
11:06 Warum Sicherheit die Grundlage für jede Veränderung ist
12:45 Sanfte Einladung: Match-Call & Power Session
13:22 Outro
17 Minuten
„Ja Laura, aber ich MUSS doch im Kaloriendefizit sein, um abzunehmen."
Diesen Satz höre ich fast täglich. Und meine Antwort überrascht die meisten: Stimmt. Aber die Frage ist nicht OB du im Defizit bist. Die Frage ist, WIE.
In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwei Frauen im exakt gleichen Kaloriendefizit völlig unterschiedlich reagieren können. Die eine nimmt ab. Die andere hält an jedem Gramm fest oder legt sogar zu. Und warum du wahrscheinlich zur zweiten Gruppe gehörst, obwohl du „alles richtig" machst.
Du isst wenig. Du bewegst dich. Du hältst dich an die Regeln. Und trotzdem: Stillstand. Vielleicht sogar mehr Bauchfett als vorher. Und diese Frage im Kopf: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir? Bei allen anderen funktioniert es doch."
Spoiler: Es liegt nicht an dir. Es liegt an einem Zustand deines Körpers, den dir noch niemand richtig erklärt hat.
In dieser Folge geht's um:
Die zwei Defizit-Zustände: Warum dein Körper in Sicherheit loslässt und im Überlebensmodus alles festhält
Warum „noch weniger essen" und „noch mehr Sport" dein Problem oft schlimmer machen statt besser und warum das mit Cortisol, Stress und deinem Nervensystem zusammenhängt
Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper nicht unterscheidet zwischen echter Gefahr und modernem Alltagsstress
Die klaren Signale, an denen du erkennst, dass dein Körper im Überlebensmodus steckt: Heißhunger, Blähbauch, Schlafprobleme, Erschöpfung, Hormonchaos, das Gefühl „mein Körper reagiert auf gar nichts mehr"
Die Briefe deines Körpers: Warum diese Symptome keine Probleme sind, sondern Liebesbriefe, die dir zeigen, was er wirklich braucht
Was stattdessen hilft: Warum es nicht ums WENIGER geht, sondern ums SICHERER. Und wie du deinen Körper wieder in einen Zustand bringst, in dem er von selbst loslässt.
Diese Folge ist für dich, wenn du seit Jahren im Kreis läufst mit Diäten, Ernährungsplänen und Sport und dein Körper trotzdem nicht mit dir arbeitet. Wenn du das Gefühl hast, du machst alles richtig, aber nichts passiert. Wenn du verstehen willst, warum es an einem tieferen Zustand liegt, den du erst mal ändern darfst, bevor Abnehmen überhaupt wieder möglich wird.
Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich.
Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben.
Alles, was es von mir gibt, findest du hier coach-laura.de/linktree-podcast
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro
00:24 Frage: Muss ich im Kaloriendefizit sein?
01:52 Warum du im Defizit bist und trotzdem nicht abnimmst
02:41 Die zwei Zustände deines Körpers: Sicherheit vs. Überlebensmodus
04:40 Bettina – Der Körper in Sicherheit
05:17 Karla – Der Körper im Überlebensmodus
05:52 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper Stress nicht unterscheidet
07:26 Warum „weniger essen & mehr Sport" alles schlimmer macht
09:05 Die Signale deines Körpers: Woran erkennst du den Überlebensmodus?
09:30 Die Briefe deines Körpers: Warum Symptome Liebesbriefe sind
10:44 Beispiel: Wie meine Freundin ihren Körper wieder verstanden hat
13:28 Was dein Leben verändert, wenn du deinen Körper lesen kannst
14:34 Was jetzt wirklich hilft: Die magische Defizit-Zone
15:40 Match-Calls: Steckt dein Körper im Überlebensmodus
16:36 Outro
Diesen Satz höre ich fast täglich. Und meine Antwort überrascht die meisten: Stimmt. Aber die Frage ist nicht OB du im Defizit bist. Die Frage ist, WIE.
In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwei Frauen im exakt gleichen Kaloriendefizit völlig unterschiedlich reagieren können. Die eine nimmt ab. Die andere hält an jedem Gramm fest oder legt sogar zu. Und warum du wahrscheinlich zur zweiten Gruppe gehörst, obwohl du „alles richtig" machst.
Du isst wenig. Du bewegst dich. Du hältst dich an die Regeln. Und trotzdem: Stillstand. Vielleicht sogar mehr Bauchfett als vorher. Und diese Frage im Kopf: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir? Bei allen anderen funktioniert es doch."
Spoiler: Es liegt nicht an dir. Es liegt an einem Zustand deines Körpers, den dir noch niemand richtig erklärt hat.
In dieser Folge geht's um:
Die zwei Defizit-Zustände: Warum dein Körper in Sicherheit loslässt und im Überlebensmodus alles festhält
Warum „noch weniger essen" und „noch mehr Sport" dein Problem oft schlimmer machen statt besser und warum das mit Cortisol, Stress und deinem Nervensystem zusammenhängt
Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper nicht unterscheidet zwischen echter Gefahr und modernem Alltagsstress
Die klaren Signale, an denen du erkennst, dass dein Körper im Überlebensmodus steckt: Heißhunger, Blähbauch, Schlafprobleme, Erschöpfung, Hormonchaos, das Gefühl „mein Körper reagiert auf gar nichts mehr"
Die Briefe deines Körpers: Warum diese Symptome keine Probleme sind, sondern Liebesbriefe, die dir zeigen, was er wirklich braucht
Was stattdessen hilft: Warum es nicht ums WENIGER geht, sondern ums SICHERER. Und wie du deinen Körper wieder in einen Zustand bringst, in dem er von selbst loslässt.
Diese Folge ist für dich, wenn du seit Jahren im Kreis läufst mit Diäten, Ernährungsplänen und Sport und dein Körper trotzdem nicht mit dir arbeitet. Wenn du das Gefühl hast, du machst alles richtig, aber nichts passiert. Wenn du verstehen willst, warum es an einem tieferen Zustand liegt, den du erst mal ändern darfst, bevor Abnehmen überhaupt wieder möglich wird.
Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich.
Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben.
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01:52 Warum du im Defizit bist und trotzdem nicht abnimmst
02:41 Die zwei Zustände deines Körpers: Sicherheit vs. Überlebensmodus
04:40 Bettina – Der Körper in Sicherheit
05:17 Karla – Der Körper im Überlebensmodus
05:52 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper Stress nicht unterscheidet
07:26 Warum „weniger essen & mehr Sport" alles schlimmer macht
09:05 Die Signale deines Körpers: Woran erkennst du den Überlebensmodus?
09:30 Die Briefe deines Körpers: Warum Symptome Liebesbriefe sind
10:44 Beispiel: Wie meine Freundin ihren Körper wieder verstanden hat
13:28 Was dein Leben verändert, wenn du deinen Körper lesen kannst
14:34 Was jetzt wirklich hilft: Die magische Defizit-Zone
15:40 Match-Calls: Steckt dein Körper im Überlebensmodus
16:36 Outro
45 Minuten
Matze hat mit 7 seine erste Diät gemacht und jahrzehntelang alles probiert. Heute ist der Heißhunger weg, er fühlt sich sicher und hört endlich auf seinen Körper.
Kennst du das Gefühl, dass du beim Essen einfach nie „richtig" bist?
Matze kannte es ein Leben lang. Seine erste Diät hat er mit 7 Jahren gemacht. Danach kam alles, was die letzten Jahrzehnte so hergegeben haben: Punkte zählen, FDH, Low Carb, wochenlang fast nichts essen. Mal ging das Gewicht runter. Dann kam es wieder. Und mit jedem Mal saß die Stimme tiefer: „Du machst das falsch. Deshalb klappt es nicht."
Kurz bevor er sich die Abnehmspritze kaufen wollte, hat er sich die Chance gegeben, einen ganz anderen Weg einzuschlagen. Weg von radikalen Diäten und Maßnahmen und hat sich dafür voller Vertrauen in unsere Hände begeben.
Er hat angefangen, seinen Körper endlich rundum zu versorgen (Die Details findest du in der Folge.) Ja, es gab sogar Apfelschorle zum Training und so viele Kohlenhydrate wie nie zuvor. „Also wenn ich damit wirklich abenehme wär das ja schon richtig cool".
Tja, und dann passierte das, womit er nie gerechnet hätte: Der ständige Gedanke ans Essen war nach wenigen Tagen einfach weg. Der Heißhunger ist „einfach verschwunden" – genauso wie seine Kilos. Er ist fitter und selbstsicherer denn je und war bereit, seinen Weg mit dir zu teilen. Um auch dir Mut zu machen, aus der Hamsterspirale von Diäten und Überlebensmodus auszusteigen.
Heute erzählt Matze, wie sich sein Leben verändert hat und warum die 20 gepurzelten Kilos dabei eher das „schöne Nebenprodukt" sind.
In dieser Folge hörst du:
warum „mehr Disziplin" bei ihm nie funktioniert hat und was stattdessen geholfen hat
wie der ständige Food-Fokus aus seinem Kopf verschwand
warum er sich heute zum ersten Mal beim Essen „richtig" fühlt
wie er gelernt hat, die Signale seines Körpers zu lesen
warum er nach Party, Festival und Stressphasen heute völlig entspannt bleibt
was er dem Matze von früher und auch dir heute raten und mit auf den Weg geben möchte
Das Schönste: Matze sitzt wieder zu 100 % auf seinem Fahrersitz. Er ist nicht mehr ferngesteuert. Er hat seine „Betriebsanleitung" zurück und damit eine Sicherheit, die ihm keine Diät der Welt je geben konnte.
Alles, was es von mir gibt, findest du hier coach-laura.de/linktree-podcast
Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition
Deine Laura
_______________________
Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro
02:17 Vorstellung Matze
03:04 Ein Leben voller Diäten – Matzes Leben vor dem Coaching
05:47 Der Wendepunkt: kurz vor der Spritze
09:43 Matzes Start ins Coaching
15:07 Apfelschorle vorm Training & plötzlich Energie
18:13 „Zum ersten Mal richtig sein"
23:45 Auf den Körper hören lernen
26:25 Was Matze dem alten Matze raten würde: „Vertrau dir"
31:56 Warum das Coaching enden durfte
36:48 Der Ripple-Effekt: Sicherheit, die ansteckt
39:11 Wie sieht sich Matze heute?
43:22 Matzes letzte Worte zum Abschluss
44:22 Dankeschön & Outro
Kennst du das Gefühl, dass du beim Essen einfach nie „richtig" bist?
Matze kannte es ein Leben lang. Seine erste Diät hat er mit 7 Jahren gemacht. Danach kam alles, was die letzten Jahrzehnte so hergegeben haben: Punkte zählen, FDH, Low Carb, wochenlang fast nichts essen. Mal ging das Gewicht runter. Dann kam es wieder. Und mit jedem Mal saß die Stimme tiefer: „Du machst das falsch. Deshalb klappt es nicht."
Kurz bevor er sich die Abnehmspritze kaufen wollte, hat er sich die Chance gegeben, einen ganz anderen Weg einzuschlagen. Weg von radikalen Diäten und Maßnahmen und hat sich dafür voller Vertrauen in unsere Hände begeben.
Er hat angefangen, seinen Körper endlich rundum zu versorgen (Die Details findest du in der Folge.) Ja, es gab sogar Apfelschorle zum Training und so viele Kohlenhydrate wie nie zuvor. „Also wenn ich damit wirklich abenehme wär das ja schon richtig cool".
Tja, und dann passierte das, womit er nie gerechnet hätte: Der ständige Gedanke ans Essen war nach wenigen Tagen einfach weg. Der Heißhunger ist „einfach verschwunden" – genauso wie seine Kilos. Er ist fitter und selbstsicherer denn je und war bereit, seinen Weg mit dir zu teilen. Um auch dir Mut zu machen, aus der Hamsterspirale von Diäten und Überlebensmodus auszusteigen.
Heute erzählt Matze, wie sich sein Leben verändert hat und warum die 20 gepurzelten Kilos dabei eher das „schöne Nebenprodukt" sind.
In dieser Folge hörst du:
warum „mehr Disziplin" bei ihm nie funktioniert hat und was stattdessen geholfen hat
wie der ständige Food-Fokus aus seinem Kopf verschwand
warum er sich heute zum ersten Mal beim Essen „richtig" fühlt
wie er gelernt hat, die Signale seines Körpers zu lesen
warum er nach Party, Festival und Stressphasen heute völlig entspannt bleibt
was er dem Matze von früher und auch dir heute raten und mit auf den Weg geben möchte
Das Schönste: Matze sitzt wieder zu 100 % auf seinem Fahrersitz. Er ist nicht mehr ferngesteuert. Er hat seine „Betriebsanleitung" zurück und damit eine Sicherheit, die ihm keine Diät der Welt je geben konnte.
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05:47 Der Wendepunkt: kurz vor der Spritze
09:43 Matzes Start ins Coaching
15:07 Apfelschorle vorm Training & plötzlich Energie
18:13 „Zum ersten Mal richtig sein"
23:45 Auf den Körper hören lernen
26:25 Was Matze dem alten Matze raten würde: „Vertrau dir"
31:56 Warum das Coaching enden durfte
36:48 Der Ripple-Effekt: Sicherheit, die ansteckt
39:11 Wie sieht sich Matze heute?
43:22 Matzes letzte Worte zum Abschluss
44:22 Dankeschön & Outro
24 Minuten
Letztes Wochenende hatten wir unser Community-Treffen mit unseren Coachies. Es war wundervoll. Und es hat mir den Stecker gezogen. Ich war zwei Tage lang Matsche – und das ist völlig normal für mich nach so intensiven Phasen.
Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch kennen. Dieses Platt-Sein nach intensiven Tagen, diese chronische Erschöpfung, dieses Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu hängen.
Und diese Frage: Wie tanke ich meine Energie WIRKLICH wieder auf, ohne in Selbstoptimierungs-Tipps zu verfallen?
Deshalb teile ich in dieser Folge ehrlich, WAS ich tue, wenn mein Akku auf Null ist. Keine 5-Tipps-gegen-Stress aus dem Lehrbuch. Sondern echte Praktiken, die mir wirklich helfen, Cortisol abzubauen, mein Nervensystem zu regulieren und aus dem Überlebensmodus rauszukommen – auch wenn ich mich manchmal dazu zwingen muss.
In dieser Folge hörst du:
Warum der „Junkfood-Strudel“ deine Regeneration sabotiert, was dein Körper bei Erschöpfung WIRKLICH braucht (Stichwort: Cortisol abbauen + Makronährstoffe) und warum „weniger essen weil ich nichts geleistet habe“ das Schlechteste ist, was du tun kannst
Warum du nach intensiven Tagen die Energie + Gedanken anderer in dir trägst, wie Co-Regulation funktioniert und wie du dich bewusst von Reizüberflutung + Fremd-Energie (auch über Instagram!) klar abschirmst
Was Natur, bewusste Atmung + Spazierengehen mit deinem Nervensystem machen – und warum eine einfache Visualisierung beim Gehen den Unterschied zwischen Stress-Lawine und Erholung macht
Warum Duschen oder ein Salzbad ein Reinigungsritual für dein gesamtes Energiesystem sein kann – mit einer Methode, die ich selbst zuerst nicht geglaubt habe
Meine ehrliche Short-Tipp-Liste: Tanzen, Malen, Reiten, Sonne tanken, Oxytocin-Boost – und warum manchmal liebevolle Selbst-Disziplin nötig ist, auch wenn du dich nicht danach fühlst
Wann Aufräumen wirklich heilt und wann es nur deine innere Antreiberin befriedigt (wichtige Unterscheidung für hochsensible Frauen!)
Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, energielos oder überfordert fühlst, im ständigen On-Modus hängst, deinen Körper nicht mehr „lesen“ kannst oder einfach echte, ehrliche Tools brauchst statt klassischer Self-Care-Tipps.
In dieser Folge erwähnt:
Meine Meditation „Energie auftanken + Stress loslassen“: https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639
Mein größter Wunsch an dich: Teile in den Kommentaren deine EIGENEN Tipps, was DICH wieder auftankt. So entsteht hier eine Sammlung, von der wir alle profitieren können. 🤍
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Speicher dir diese Folge ab für den nächsten Down-Day. Du wirst dankbar sein. ️
Deine Laura
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Begrüßung
00:30 Das Community-Treffen & der Energie-Einbruch danach
02:02 Den eigenen Körper lesen lernen & welche Tools für DICH funktionieren
04:41 Tipp 1: Nicht in den Junkfood-Strudel abrutschen
09:04 Tipp 2: Fremde Nervensysteme abschütteln
14:15 Tipp 3: Natur & Erdung
18:17 Tipp 4: Duschen & Baden mit Salz als Energie-Reinigung
20:15 Short-Tipps: Sonne, Malen, Reiten, Tanzen, Putzen
22:57 Mein Wunsch an euch
23:42 Outro
Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch kennen. Dieses Platt-Sein nach intensiven Tagen, diese chronische Erschöpfung, dieses Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu hängen.
Und diese Frage: Wie tanke ich meine Energie WIRKLICH wieder auf, ohne in Selbstoptimierungs-Tipps zu verfallen?
Deshalb teile ich in dieser Folge ehrlich, WAS ich tue, wenn mein Akku auf Null ist. Keine 5-Tipps-gegen-Stress aus dem Lehrbuch. Sondern echte Praktiken, die mir wirklich helfen, Cortisol abzubauen, mein Nervensystem zu regulieren und aus dem Überlebensmodus rauszukommen – auch wenn ich mich manchmal dazu zwingen muss.
In dieser Folge hörst du:
Warum der „Junkfood-Strudel“ deine Regeneration sabotiert, was dein Körper bei Erschöpfung WIRKLICH braucht (Stichwort: Cortisol abbauen + Makronährstoffe) und warum „weniger essen weil ich nichts geleistet habe“ das Schlechteste ist, was du tun kannst
Warum du nach intensiven Tagen die Energie + Gedanken anderer in dir trägst, wie Co-Regulation funktioniert und wie du dich bewusst von Reizüberflutung + Fremd-Energie (auch über Instagram!) klar abschirmst
Was Natur, bewusste Atmung + Spazierengehen mit deinem Nervensystem machen – und warum eine einfache Visualisierung beim Gehen den Unterschied zwischen Stress-Lawine und Erholung macht
Warum Duschen oder ein Salzbad ein Reinigungsritual für dein gesamtes Energiesystem sein kann – mit einer Methode, die ich selbst zuerst nicht geglaubt habe
Meine ehrliche Short-Tipp-Liste: Tanzen, Malen, Reiten, Sonne tanken, Oxytocin-Boost – und warum manchmal liebevolle Selbst-Disziplin nötig ist, auch wenn du dich nicht danach fühlst
Wann Aufräumen wirklich heilt und wann es nur deine innere Antreiberin befriedigt (wichtige Unterscheidung für hochsensible Frauen!)
Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, energielos oder überfordert fühlst, im ständigen On-Modus hängst, deinen Körper nicht mehr „lesen“ kannst oder einfach echte, ehrliche Tools brauchst statt klassischer Self-Care-Tipps.
In dieser Folge erwähnt:
Meine Meditation „Energie auftanken + Stress loslassen“: https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639
Mein größter Wunsch an dich: Teile in den Kommentaren deine EIGENEN Tipps, was DICH wieder auftankt. So entsteht hier eine Sammlung, von der wir alle profitieren können. 🤍
Alles, was es von mir gibt, findest du hier coach-laura.de/linktree-podcast
Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition
Speicher dir diese Folge ab für den nächsten Down-Day. Du wirst dankbar sein. ️
Deine Laura
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Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Begrüßung
00:30 Das Community-Treffen & der Energie-Einbruch danach
02:02 Den eigenen Körper lesen lernen & welche Tools für DICH funktionieren
04:41 Tipp 1: Nicht in den Junkfood-Strudel abrutschen
09:04 Tipp 2: Fremde Nervensysteme abschütteln
14:15 Tipp 3: Natur & Erdung
18:17 Tipp 4: Duschen & Baden mit Salz als Energie-Reinigung
20:15 Short-Tipps: Sonne, Malen, Reiten, Tanzen, Putzen
22:57 Mein Wunsch an euch
23:42 Outro
