Dein Schlaf ist einer deiner größten Hormonhebel
Wie du 100 % mehr Regeneration aus deiner Nacht rausholst
Du weißt vermutlich längst, wie wichtig Schlaf ist. Trotzdem
wachst du morgens oft wie vom LKW überfahren auf, kämpfst
tagsüber mit Heißhunger, deine Hormone spielen verrückt oder du
bist dünnhäutiger, als dir lieb ist. In dieser Folge zeig ich
dir, warum das mit deiner Nacht zusammenhängt – und was du
konkret tun kannst, um wirklich zu regenerieren.
Diese Folge ist für dich, wenn...
du morgens aufwachst und dich fühlst, als wärst du vom LKW
überfahren worden
dir tagsüber die Energie fehlt, obwohl du theoretisch „genug"
geschlafen hast
du mit Heißhunger, Hormonchaos oder starkem PMS kämpfst
du schnell dünnhäutig bist, wenn die Kids rumschreien oder der
Chef spontan was will
du super schnell einschläfst und dachtest, das wäre ein gutes
Zeichen
du schon viel über Schlafhygiene weißt, mit deinem Schlaf aber
trotzdem nicht wirklich zufrieden bist
Das erwartet dich in der Folge:
Der Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus und
warum ohne echte Ruhephase kein Fortschritt in deinem Körper
ankommt
Die Fass-Metapher: was nachts wirklich verarbeitet wird und was
passiert, wenn dein „Fass" morgens noch voll ist
Warum Blitzschnell-Einschlafen (Knock-Out-Schlaf) kein Zeichen
für guten Schlaf ist, sondern oft das Gegenteil
Der Gedanken-Loop, der dich abends vom Runterfahren abhält und
wie du ihn durchbrichst
Warum Yin Yoga aus meiner Sicht eines der stärksten Tools für
dein Nervensystem ist (inkl. Kanal-Empfehlung)
Der Zusammenhang zwischen deinem Blutzucker, Kohlenhydraten am
Abend und dem Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr – ein direkter
Rückbezug zu meinen letzten Folgen über Kohlenhydrate
Warum Sport nach 19 Uhr deinem Schlaf oft mehr schadet als nützt
Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und ein kühles Schlafzimmer
Eine sehr persönliche Geschichte: meine eigenen Schlafstörungen,
das nächtliche Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr und was sich
seitdem verändert hat
Kennst du jemanden, die einfach nicht gut schläft und sich
morgens nie erholt fühlt? Schick ihr die Folge
Alles, was es von mir gibt, findest du
hier: coach-laura.de/linktree-podcast
Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition
www.coach-laura.de
Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat!
Deine Laura 🤍
_______________________
Alle Themen im Überblick:
00:00 Intro & Begrüßung
01:11 Warum diese Folge wichtig ist, auch wenn du schon viel über
Schlaf weißt
02:34 Grundverständnis: Wofür brauchen wir Schlaf überhaupt?
03:54 Sympathikus vs. Parasympathikus erklärt
05:42 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich passiert
06:55 Der Gedanken-Loop vor dem Einschlafen
07:52 Knock-Out-Schlaf: warum sofortiges Einschlafen kein gutes
Zeichen ist
09:41 Lauras Ritual: der wöchentliche „Ich tue nichts"-Tag
12:26 Konkrete Abend-Tools: Handy weglegen, die richtigen Bücher
lesen
13:30 Yin Yoga als Nervensystem-Reset
15:29 Der Zusammenhang zu Kohlenhydraten
17:02 Was ins Abendessen gehört, damit dein Blutzucker stabil
bleibt
18:12 Lauras eigene Geschichte mit Schlafstörungen
19:51 Sport-Timing: warum abends intensiver Sport den Schlaf
stört
22:24 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und kühles Schlafzimmer
23:28 Fazit: Schlaf und Tag als Kreislauf
24:47 Outro
Wichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine
Ärztin/einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.