Männergesundheit

Schlaf ist einer der größten Hebel für Gesundheit, Stoffwechsel und Langlebigkeit und trotzdem wird er oft unterschätzt. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze über die enge Verbindung zwischen Schlaf, Ernährung, Mikrobiom, Hunger, Gewicht und Leistungsfähigkeit.


Warum macht schlechter Schlaf hungriger? Wie beeinflusst Schlaf unser Mikrobiom? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Melatonin, Tryptophan und das richtige Timing beim Essen? Und warum ist Schlaf nicht nur Erholung, sondern echte Gesundheitsprävention?


Themen dieser Episode:


Warum schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Der unterschätzte Zusammenhang Mikrobiom & Schlafhormone: Wie der Darm den Schlaf mitsteuert Das ideale Schlaffenster und die optimale Schlaflänge Ernährung am Abend: Was guten Schlaf fördern kann Warum Männer Schlaf ernster nehmen sollten


Wenn du wissen willst, wie du mit besserem Schlaf deine Gesundheit, Energie und Körperkomposition verbessern kannst – hör unbedingt rein!


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Kapitel:


(00:00) Intro: Warum schlechter Schlaf Hunger und Appetit verändert (02:02) Begrüßung von Prof. Dr. Ingo Fietze (03:05) Wer ist Prof. Dr. Ingo Fietze? (04:29) Warum Schlaf für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig ist (06:22) Was nachts im Gehirn und Immunsystem passiert (10:38) Schlafmedizin, Wearables und Zukunft der Schlafforschung (13:13) Welche Krankheiten durch schlechten Schlaf begünstigt werden (15:20) Was gesunden Schlaf ausmacht: Länge, Timing und Qualität (18:00) Wie sinnvoll sind Schlaftracker wirklich? (19:49) Warum Ernährung und Schlaf so eng zusammenhängen (21:51) Das Mikrobiom: Die Verbindung zwischen Darm und Schlaf (24:02) Wie schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst (27:12) Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Was bei chronischem Schlafmangel passiert (30:14) Wie guter Schlaf beim Abnehmen helfen kann (32:53) Intervallfasten und Schlaf: Wann sollte man essen? (34:32) Warum Hunger ein Schlafkiller ist (35:37) Welche Ernährung den Schlaf fördern kann (42:03) Supplements für besseren Schlaf: Magnesium, Melatonin & Co. (47:00) Schlaf im Alter, Kurzschläfer und Langschläfer (50:44) Der wichtigste Einschlaftipp: Müdigkeitsfenster erkennen


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Prof. Dr. Ingo Fietze:


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Dr. Jonathan Apasu:


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Warum sterben Männer in Deutschland früher und warum wird darüber so wenig gesprochen? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Thomas Altgeld, Psychologe und langjähriger Experte für Männergesundheit, über die strukturellen, sozialen und kulturellen Ursachen hinter der kürzeren Lebenserwartung von Männern.


Es geht nicht nur um Vorsorge, Ernährung oder Bewegung, sondern um Rollenbilder, Bildung, soziale Ungleichheit und die Frage, warum viele Männer erst dann Hilfe suchen, wenn es fast zu spät ist.


Themen dieser Episode:


Warum Männer im Schnitt früher sterben als Frauen Welche Rolle Sozialisation, Bildung und Arbeit spielen Warum junge Männer im Gesundheitssystem oft nicht erreicht werden Was Deutschland von Australien, Neuseeland und Irland lernen kann Warum Männergesundheit schon in Kita und Schule beginnen muss


Wenn du verstehen willst, warum Männergesundheit viel früher anfängt als beim ersten Arztbesuch - hör unbedingt rein!


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Kapitel:


(00:00) Einführung in die Männergesundheit (03:50) Aktueller Stand der Männergesundheit in Deutschland (07:02) Rollenbilder und deren Einfluss auf die Gesundheit von Männern(09:50) Ursachen für die Lebenszeitdifferenz zwischen Männern und Frauen(12:57) Soziale Faktoren und ihre Auswirkungen auf die Männergesundheit(15:46) Strukturelle Herausforderungen im Gesundheitssystem(18:59) Zukunftsperspektiven und notwendige Veränderungen(21:56) Initiativen zur Verbesserung der Männergesundheit (24:56) Schlussfolgerungen und Ausblick(27:54) Gesundheitsbewusstsein und gesellschaftliche Trends(32:57) Männergesundheitsstrategien in Australien und Neuseeland(38:05) Herausforderungen in der Männergesundheit(41:53) Männergesundheit am Arbeitsplatz(45:31) Zukunft der Männergesundheit in Deutschland(48:39) Feedback und Interaktion mit den Hörern


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Alex aka Alexikon ist zurück im Männergesundheit Podcast! Und diesmal geht es um eines der meistdiskutierten Themen im Gesundheits- und Fitnessbereich: Supplements.


Welche Nahrungsergänzungsmittel machen wirklich Sinn? Welche sind überbewertet? Und wie erkennt man seriöse Produkte in einem Markt voller Hypes, Halbwahrheiten und gefährlicher Versprechen?


In dieser Episode spricht Alex über sinnvolle Basics wie Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 und Kreatin, erklärt, warum Laborwerte nicht nur „gut“ oder „schlecht“ sind, und zeigt, wie man Supplemente kritisch bewertet. Außerdem geht es um KI als Entscheidungshilfe, Qualitätskontrollen, Kollagen, Ashwagandha, Magnesium, Botanicals und um den gefährlichen Peptid-Hype rund um BPC-157, TB-500 & Co.





Themen dieser Episode:


Die wichtigsten Supplement-Basics: Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 & Kreatin Warum optimale Werte wichtiger sind als nur „kein Mangel“ Kreatin richtig einnehmen: Dosierung, Verträglichkeit & Mythen Wie du Supplement-Claims mit KI kritisch überprüfen kannst Peptide, Longevity & Social Media: Warum der aktuelle Hype gefährlich sein kann Qualität bei Supplements: Worauf du beim Kauf wirklich achten solltest


Wenn du wissen willst, welche Supplements wirklich sinnvoll sind und bei welchen Versprechen du besser skeptisch bleibst - hör unbedingt rein!


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Kapitel:





(00:00) Einführung in die Welt der Supplementierung (07:41) Die Rolle von Peptiden und deren Wahrnehmung (13:35) Klassifizierung von Supplements und deren Nutzen (19:35) Die Bedeutung von Vitamin D und Omega-3 (22:47) Kreativität und Krafttraining: Die Basics für Fitness (24:44) Kreatin: Dosierung und Löslichkeit (25:38) Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen (28:37) Kreatin-Formen: Unterschiede und Empfehlungen (32:04) Individuelle Supplement-Zubereitungen: Philosophie und Auswahl (40:40) Tipps zur Auswahl von Supplements: Navigieren im Dschungel (42:01) Die Herausforderungen der Produktanalyse (53:35) Qualitätssicherung in der Supplementindustrie (01:00:27) Die Gefahren von Peptiden und Wundermitteln (01:03:58) Kritik an Anekdotischer Evidenz und Forschung (01:07:10) Die Herausforderungen der Pharmaforschung (01:11:14) Einfluss von Social Media auf Gesundheitswahrnehmung (01:13:52) Die Suche nach dem einfachen Weg zur Gesundheit (01:17:37) Wissenschaftliche Nuancen und Missverständnisse (01:21:37) Verwirrung durch Fehlinformationen und wirtschaftliche Interessen (01:23:00) Feedback und Interaktion mit den Hörern


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Alexander Friendrich:


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Zu Alex' Podcast:


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Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Health Coach Timo Tekolf spricht über ein Thema, das viele ambitionierte Männer betrifft, ohne es zu merken: RED-S, das Relative Energy Deficiency in Sport. Was passiert, wenn Training, Stress und Alltag mehr Energie verlangen, als der Körper bekommt? In dieser Episode erfährst du, warum chronisches Kaloriendefizit nicht nur die Performance senkt, sondern auch Hormone, Regeneration, Immunsystem und Knochengesundheit massiv beeinflussen kann.  


Themen dieser Episode:


RED-S erklärt: Wenn der Körper dauerhaft zu wenig Energie bekommt Warum auch Männer betroffen sind – nicht nur Leistungssportlerinnen Testosteronmangel, Libidoverlust & Müdigkeit: Warnsignale richtig deuten Hyrox, CrossFit & Hybrid Training: Warum moderne Sporttrends das Risiko erhöhen Kalorientracking, Blutwerte & Selbstanalyse: So erkennst du ein Energiedefizit Warum mehr Essen manchmal der Schlüssel zu besserer Performance ist


Wenn du viel trainierst, aber dich müde, antriebslos oder hormonell aus dem Gleichgewicht fühlst, solltest du diese Folge unbedingt hören!


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(00:00) Einführung in das Thema Red-S (08:24) Definition und Auswirkungen von Red-S (11:04) Symptome und Unterschiede zwischen Frauen und Männern (14:09) Langfristige Folgen von Red-S (17:03) Häufigkeit und Prävalenz von Red-S (20:20) Diagnose und Erkennung von Red-S (25:57) Kaloriendefizit und Risiko von Red-S (29:26) Selbstanamnese und Kalorienbestimmung (35:17) Die Rolle von Fitness-Trackern (39:36) Diagnostik durch Blutuntersuchungen (43:28) Mikronährstoffe und ihre Bedeutung (44:23) Selbstwahrnehmung und Ernährungstagebuch (45:34) Zielgruppen: Sportler und gestresste Manager (46:54) Kaloriendefizit und seine Gefahren (48:22) Einfluss von Social Media auf Essverhalten (50:58) Krafttraining und Gewichtsverlust (52:33) Mentale Komponente bei Red-S (56:04) Training und Kalorienzufuhr anpassen (59:11) Objektivierung der Fortschritte (01:02:51) Feedback und Interaktion mit den Hörern


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Timo Tekolf:


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