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  4. #88 - Longevity 101: Die wichtigsten Basics | Kristine Zeller bei Männergesundheit
Was bedeutet Longevity wirklich im Alltag - jenseits von
Biohacking, Eisbaden und Extremroutinen?

In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr.
Jonathan Apasu mit Kristine Zeller, Gründerin des Lifestyle of
Longevity Podcasts, über die echten Basics für ein langes,
gesundes und erfülltes Leben.

Gemeinsam brechen sie Longevity auf vier essenzielle Säulen
herunter: Ernährung, Bewegung, Regeneration und emotionale
Gesundheit. Kristine teilt praxisnahe Strategien, wie gesunde
Routinen auch mit vollem Terminkalender funktionieren, ohne
Perfektionismus, dafür mit maximaler Wirkung.

Themen dieser Episode:

Die vier Säulen der Longevity, einfach und alltagstauglich
erklärt.

Ernährung ohne Verwirrung mit Fokus auf Protein, Gemüse und
den richtigen Umgang mit verarbeiteten Lebensmitteln.

Bewegung ohne Sport-Zwang mit Krafttraining, Zone-2-Training
und gezielt eingesetztem HIIT.

Schlaf als Gamechanger für Hormone, Gehirn und
Leistungsfähigkeit.

Routinen aufbauen, die langfristig wirklich halten.

Emotionale Gesundheit und Resilienz mit dem Pennebaker
Writing Protocol.

Wenn du Longevity leben willst, statt nur darüber zu lesen, hör
jetzt rein

------------

Kapitel:

(00:00) Einführung in Langlebigkeit und gesundheitliche
Grundlagen

(04:36) Die vier Säulen der Langlebigkeit

(05:43) Ernährung: Zentrale Prinzipien für ein langes Leben

(19:21) Bewegung: Aktivität in den Alltag integrieren

(23:19) Warum Bewegung im Alltag so entscheidend ist

(25:19) Krafttraining: Ein Schlüssel zur Langlebigkeit

(31:28) Nachhaltige Trainingsroutinen aufbauen

(42:07) Schlaf als Grundlage für Regeneration

(43:01) Warum Schlaf für die emotionale Gesundheit essenziell ist

(46:22) Koffein und sein Einfluss auf die Schlafqualität

(53:42) Emotionale Gesundheit und Resilienz verstehen

(55:21) Das Pennebaker-Schreibprotokoll: Ein Werkzeug für
emotionale Klarheit

(01:00:34) Feedback und Austausch mit den Hörerinnen und Hörern

--------------

Kristine Zeller:

https://www.instagram.com/zweizeller

Dr. Jonathan Apasu:

https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

Adon Health:

https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

---------------

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