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Freieres Leben | Psychologie, Spiritualität & Persönlichkeitsentwicklung Podcast

Freieres Leben | Psychologie, Spiritualität & Persönlichkeitsentwicklung

freieresleben 37 Episoden Neueste vor 3 Tagen

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Episoden

# 37 | Wieso vertraust Du mir nicht? | Echtes Vertrauen wachsen lassen

30.08.2026

28 Minuten

Wieso vertraust Du mir nicht?

Eine Frage, die Du vielleicht selbst schon einmal gestellt hast oder - die Dir gestellt wurde. Vielleicht wünschst Du Dir, mehr vertrauen zu können oder dass ein bestimmter Mensch Dir mehr vertraut, als es momentan möglich ist. Wenn wir in Beziehung zu anderen Menschen treten, haben wir auch Angst, verletzt oder abgelehnt zu werden. Echtes Vertrauen, das tief reicht und ehrlich empfunden wird, braucht Zeit. Denn Vertrauen wächst - mit den Erfahrungen, die wir mit einem Menschen machen.

Die Frage "Wieso vertraust Du mir nicht?" erzeugt oft Druck und manchmal Schuldgefühle, ein schlechtes Gewissen. Vor allem, wenn wir wissen: "Ja, hier habe ich ein Thema - es fällt mir schwer..." In dieser Podcast-Episode zeige ich Dir an einem realen, tierischen Beispiel auf, dass Vertrauen organisch wachsen kann, wenn es uns gelingt, zwei Komponenten bewusst mit in unsere Beziehungen zu nehmen. Diese zwei Komponenten sind eigentlich sehr einfach umzusetzen - wenn da nicht drängende Bedürfnisse, eigene Unsicherheiten und Muster wären, die uns hier manchmal dazwischen kommen. In dieser Episode dreht sich alles darum, Dir selbst und Anderen die Freiheit & Zeit zu schenken, Vertrauen wachsen zu lassen. Und Dich und Andere mit Akzeptanz zu beschenken, wenn gerade nicht mehr Vertrauen möglich ist. Freiheit ist der Ruf, den das Vertrauen hören kann. Alles Liebe, Kristina Laluna und die Grummel-Hummel: https://www.amazon.de/Laluna-die-Grummel-Hummel-Einhorn-Geschichte-Grenzen/dp/B0HBYBQPZ9/ Zu Exit Gaslighting (Buch & Hörbuch): https://www.exit-gaslighting.com Zum Online-Training RE|FREEQUENCY | Gesunde Beziehungen: https://www.refreequency.com Coaching-Website: https://www.freieresleben.com Tiefenentspannende Trance-Session "Gesunde Verbundenheit mit Dir & Anderen": https://www.refreequency.com/trance-tiefenentspannung-verbundenheit/ Buchungskalender: https://tidycal.com/psysoulogy #Vertrauen #Angst #AngstvorNähe #Liebe #Einlassen #Geduld #Verständnis #Annahme #Beziehung #Selbstvertrauen

# 36 | "Jetzt reicht's!" | Grenzen, grundlegende Entscheidungen & die innere Unruhe danach

09.08.2026

41 Minuten

"Jetzt reicht's!" Diesen Satz sagen gerade sehr viele Menschen – und treffen danach grundlegende Entscheidungen: in Beruf, Familie, Partnerschaft, dem Leben an sich. Die Entscheidung ist richtig. Und trotzdem fühlt sie sich nicht gut an. Genau darum geht es in dieser Episode. Nicht darum, WIE Du eine Veränderungsentscheidung triffst – sondern darum, was danach in Dir passiert: Unruhe, Unsicherheit, Angst oder - Wut. Was machst Du nun damit? Wenn Du aus einer vertrauten Rolle heraustrittst, einen neuen Weg einschlägst, funktioniert es nicht mehr, Deine zentralen Grundbedürfnisse auf die alte Weise zu befriedigen. Klaus Grawe, Begründer der Allgemeinen Psychotherapie, beschreibt vier davon: 1. Orientierung & Kontrolle, 2. Selbstwertschutz, 3. Bindung & Zugehörigkeit, 4. Lustgewinn. Sind sie bedroht, reagiert Dein Nervensystem mit Aktivierung. Du fühlst Dich unsicher. Auf Grenzen & grundlegende Entscheidungen reagiert auch Dein Umfeld. Manchmal mit Wut, Druck oder Grenzüberschreitung. In dieser Episode: – Warum eine richtige Entscheidung sich falsch anfühlen kann – Wie Du mit den Reaktionen Deines Umfelds umgehst, ohne einzuknicken – Warum Mitgefühl eine Frage der Reihenfolge ist: erst für Dich, dann für andere – Was ist eine Pendelbewegung? (Überkompensation nach einer Veränderung) – Klaus Grawe und die vier Grundbedürfnisse – Warum die Geschichten, die Du Dir erzählst, die Unruhe verstärken können – Wie Du Distanz zu aufwühlenden Gedanken bekommst – Konkrete Werkzeuge zur Regulation – Warum unregulierte Gefühle im Kontakt mit anderen zu Konflikten führen können – Der Unterschied zwischen Unterstützung holen und Verantwortung abgeben – Innere Begrenzung: weshalb Vorwürfe von außen an uns andocken können Die Einladung dieser Folge: Die gesunde Beziehung zu Dir entsteht genau dort, wo sich etwas in Dir meldet – Unruhe, Wut, Scham, Zweifel – und Du Dich dem zuwendest. Niemand kann die Regulation für Dich übernehmen. Aber Du musst sie auch nicht allein lernen. Viele haben die Regulation nicht gelernt. Genau deshalb ist es wichtig, sich Unterstützung zu holen. Und das ist etwas anderes, als die Verantwortung abzugeben. Niemand kann die Unruhe für Dich auflösen. Doch es gibt Menschen, die Dich beim Erlernen unterstützen können. Annehmen ist der Anfang. Regulieren ist der Weg. Alles Liebe, Kristina Laluna und die Grummel-Hummel:

https://www.amazon.de/Laluna-die-Grummel-Hummel-Einhorn-Geschichte-Grenzen/dp/B0HBYBQPZ9/ Zu Exit Gaslighting (Buch & Hörbuch): https://www.exit-gaslighting.com Zum Online-Training RE|FREEQUENCY | Gesunde Beziehungen: https://www.refreequency.com Coaching-Website: https://www.freieresleben.com Tiefenentspannende Trance-Session "Gesunde Verbundenheit mit Dir & Anderen": https://www.refreequency.com/trance-tiefenentspannung-verbundenheit/ Buchungskalender: https://tidycal.com/psysoulogy Passende Episoden im Podcast: Folge #35 | Wenn Grenzen setzen Schuldgefühle auslöst https://freieresleben.podbean.com/e/35-wenn-grenzen-setzen-schuldgefuhle-auslost-abgrenzung-bei-people-pleasing/ Folge #33 | Ist das wirklich Dein Thema? Sensitivität & Klarheit in unsicheren Zeiten https://freieresleben.podbean.com/e/33-ist-das-wirklich-dein-thema-sensitivitat-klarheit-abgrenzung-in-unsicheren-zeiten/ Folge #32 | Fühlen & Loslassen lernen | Ein sanfter Weg in 4 Schritten https://freieresleben.podbean.com/e/32-fuhlen-loslassen-lernen-ein-sanfter-weg-in-4-schritten/ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Wenn Du Dich stark belastet fühlst, wende Dich bitte an eine approbierte Psychotherapeutin oder eine medizinische Fachperson. #JetztReichts #Veränderung #InnereUnruhe #Nervensystem #Selbstregulation #KlausGrawe #Grundbedürfnisse #Selbstmitgefühl #Psychologie #Persönlichkeitsentwicklung #Entscheidungen #EmotionaleKlarheit

# 35 | Wenn Grenzen setzen Schuldgefühle auslöst | Abgrenzung bei People Pleasing

24.05.2026

37 Minuten

Warum fällt es manchen Menschen so schwer, sich abzugrenzen – obwohl sie spüren, dass es notwendig wäre?

People Pleasing bedeutet nicht nur, es „anderen recht machen“ zu wollen. Dahinter verbirgt sich ein inneres Muster, das viel tiefer reicht: Schuldgefühle, Scham, Selbstzweifel oder das Gefühl, für die Gefühle anderer verantwortlich zu sein.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Grenzen setzen sich manchmal falsch anfühlt, obwohl es die „richtige Entscheidung“ wäre.

Anhand eines konkreten Alltagsbeispiels zeige ich Dir, wie Grenzüberschreitungen aussehen können und wie schwierig es sein kann, sich abzugrenzen.

Gemeinsam lernen wir verstehen, weshalb viele Menschen anfangen sich zu erklären, zu rechtfertigen oder auf Verständnis zu hoffen – und warum genau das häufig Teil des People-Pleasing-Musters ist.

In dieser Episode erfährst Du:

– warum People Pleasing oft bedeutet, die Perspektive anderer höher zu bewerten als die eigene – weshalb Schuldgefühle, Scham und Selbstvorwürfe beim Abgrenzen auftauchen – wie Du erkennst, wann der People-Pleasing-Modus aktiv wird – warum Rechtfertigung und Erklärungen echte Abgrenzung sabotieren können (und wie sie es tun) – wie klare Kommunikation gelingt, ohne Dich selbst zu verlieren – was bei wiederholten Grenzüberschreitungen helfen kann – warum Menschen mit People-Pleasing-Mustern besonders aufmerksam sein sollten, wenn sie beginnen, ihrer eigenen Wahrnehmung weniger zu vertrauen als der eines anderen

Wir sprechen kurz über die Verbindung zwischen People Pleasing und psychischer Manipulation (Gaslighting). Hier kann eine Dynamik starten, weil Menschen gelernt haben, ihre eigene Wahrnehmung zurückzustellen.

Die zentrale Frage dieser Folge lautet nicht:

Wie schaffe ich es, Grenzen zu setzen, ohne Schuldgefühle zu haben?

Sondern:

Wie brenne ich durch und halte meine Grenzen – selbst dann, wenn alte Muster Schuldgefühle, Zweifel oder ein schlechtes Gewissen auslösen?

Ich teile ganz konkret 6 Impulse für erfolgreiche Abgrenzung (bei People Pleasing) mit Dir. Denn Abgrenzung ist möglich – trotz Schuldgefühlen, Zweifeln oder der Angst vor Ablehnung.

Verstehen ist der Anfang.

Alles Liebe, Kristina

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#PeoplePleasing #GrenzenSetzen #Abgrenzung #Schuldgefühle #Psychologie #Persönlichkeitsentwicklung #Gaslighting

# 34 | Dein Autopilot aus der Kindheit: Wie du unbewusste Skripte erkennst

07.04.2026

1 Stunde 2 Minuten

Warum verhältst du dich in manchen Momenten so, als hättest du keine Wahl?

Warum wirst du plötzlich still, passt dich an oder ziehst dich zurück – obwohl du genau weißt, dass du eigentlich anders handeln möchtest?

Was, wenn das keine bewusste Entscheidung ist… sondern ein inneres Skript?

In dieser Episode geht es um unbewusste Programme aus deiner Kindheit, die bis heute innerlich auf Autopilot laufen.

Diese Skripte entstehen früh – aus dem Versuch heraus, drei grundlegende Bedürfnisse zu erfüllen: Sicherheit, Verbundenheit und Anerkennung.

Und sie wirken weiter. In Meetings. In Beziehungen. In deinem Alltag.

Vielleicht kennst du das: Du willst etwas sagen – und plötzlich wirst du klein. Automatisch. Nicht, weil du nichts zu sagen hast. Sondern weil ein alter innerer Mechanismus aktiv wird.

Diese Folge ist kein oberflächlicher Überblick. Sie ist ein strukturierter Deep-Dive in genau diese Prozesse – inklusive konkreter Selbstreflexion.

Du wirst Schritt für Schritt durch das Childhood Development Triangle (Hughes) geführt und erkennst: – welche inneren Skripte in dir wirken – wie sie entstanden sind – und warum sie sich bis heute so „echt“ anfühlen

Ich zeige dir außerdem: – warum du diese Muster nicht „löschen“ oder loswerden musst – wie du Abstand zu ihnen gewinnst – wie du ihnen die Kontrolle entziehst – und wie du neue Handlungsspielräume entwickelst

Das zugrunde liegende Modell (Childhood Development Triangle) ist nicht wissenschaftlich validiert, steht aber in enger Verbindung zu Erkenntnissen aus Bindungstheorie und moderner Psychologie – und macht komplexe Zusammenhänge überraschend greifbar.

Am Ende geht es nicht darum, jemand anderes zu werden. Sondern darum, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, was dich bisher gesteuert hat.

Darin liegt Veränderung. Alles Liebe zu Dir, Kristina

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Blog-Artikel zu Notfallprogrammen: https://www.freieresleben.com/co-narzissmus-ueberleben-drama-aussteigen/ #Selbstreflexion #Persönlichkeitsentwicklung #AlteMuster #Mindset #InnereArbeit #Bewusstsein #Glaubenssätze #Selbstbewusstsein #EmotionaleIntelligenz #Transformation #Coaching #Psychologie #InneresKind #Selbstentwicklung #Lebensveränderung

# 33 | Ist das wirklich Dein Thema? | Sensitivität, Klarheit & Abgrenzung in unsicheren Zeiten

11.03.2026

47 Minuten

Wir Menschen erleben gerade eine Zeit, in der immer wieder an unserer Aufmerksamkeit gezogen wird: Krisen, Konflikte, Skandale, KI & ein fortwährender Kampf der Narrative. Immer mehr und schneller prasseln Ereignisse von außen auf uns ein.<

Das macht etwas mit uns. Mit Dir auch?

Für Menschen mit ausgeprägter Sensitivität kann diese Zeit eine besondere Herausforderung sein, denn: Viele intensive äußere Reize lösen in uns starke innere Reaktionen aus: Gedanken werden angestoßen, wir beschäftigen uns mit Ereignissen, Meinungen und Entwicklungen – oft verbunden mit Sorgen, Befürchtungen oder innerer Unruhe.

Diese Flut an äußeren und inneren Impulsen kann dazu führen, dass wir den Kontakt zu uns selbst verlieren. Der bewusste Umgang mit Aufmerksamkeit & Reizüberflutung in dieser Zeit stellt auch für Menschen mit Hochsensibilität eine wichtige Fähigkeit dar.

In dieser Episode geht es um eine zentrale Frage:

Womit beschäftigst Du Dich – und ist das wirklich Dein Thema?

Lass uns gemeinsam betrachten, wie äußere Ereignisse, Themen anderer Menschen oder innere Gedankenschleifen unsere Aufmerksamkeit binden & auch die Tür für "Fremdenergien" öffnen können. Denn so können wir uns in Gedanken, Sorgen oder Energien verfangen, die eigentlich gar nichts mit uns zu tun haben. Und noch wichtiger: Wir sprechen darüber, wie wir das ändern können.

Deine Sensitivität ist keine Schwäche, sondern eine Zukunftskompetenz. Gerade in herausfordernden Zeiten geht es darum, Sensitivität bewusst zu führen.

Wie das gehen kann, erfährst Du in dieser Episode.

Diese Episode lädt Dich dazu ein, innezuhalten und Dich zu fragen:

Wie geht es mir eigentlich gerade wirklich? Was beschäftigt mich – und warum? Und was ist für mich in diesem Moment wirklich wichtig?

Führe Deinen Fokus bewusst zu Dir zurück und hilf Deiner Sensitivität dabei, durch klare Entscheidungen & gesunde Grenzen zu einer echten Orientierungskraft zu werden.

Alles Liebe zu Dir, Kristina

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#Sensitivität #Hochsensibilität #Achtsamkeit #Selbstreflexion #InnereKlarheit #Persönlichkeitsentwicklung

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Über diesen Podcast

Ein Podcast für Menschen, die sich selbst besser verstehen, bewusster leben und innerlich freier werden möchten. Im Podcast Freieres Leben verbinden sich Psychologie, Bewusstsein, Sensitivität und persönliche Entwicklung. Wir sprechen über innere Prozesse, Selbstreflexion, emotionale Klarheit und die Fähigkeit, auch in herausfordernden Zeiten bei sich selbst zu bleiben. Du erfährst, wie Du hinderliche Muster erkennst, Deine Wahrnehmung schärfst und Schritt für Schritt mehr Klarheit, Selbstverbindung und innere Freiheit entwickelst. Dieser Podcast richtet sich an Menschen, die ihr Innenleben erforschen, ihre Sensitivität verstehen und ihren eigenen Weg bewusst gestalten möchten – ruhig, reflektiert und jenseits von schnellen Lösungen. Für mehr Bewusstsein. Für mehr Klarheit. Für ein freieres Leben. Themen u.a.: Sensitivität, Selbstreflexion, Verbundenheit, Abgrenzung, innere Klarheit, emotionale Prozesse, persönliche Entwicklung und bewusster Umgang mit den Herausforderungen unserer Zeit.

Webseite: Freieres Leben | Psychologie, Spiritualität & Persönlichkeitsentwicklung | freieresleben
Urheberangabe: Copyright 2025 All rights reserved.
Durchschnittliche Länge: Ø 31 Min.
Erscheinungsweise: Monatlich
Letzter Check: vor 8 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 2 J.