Gute-Tage-Club: Was glücklich macht Archiv

Lass uns reden über deinen gute Laune Quick-Fix am Montag, der dich in nur einer Minute happy macht. Probier es aus und hab einen wunderbaren Start in die Woche!

Lass uns reden über Glück in kleinen Schritten.

Bist du auf der Suche nach einer schnellen und nachhaltigen Methode, um glücklicher zu werden? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen über Erkenntnisse aus der Neurowissenschaft und ich erkläre dir, wie du dein Gehirn auf Glücksfrequenz programmierst. Winziges im Alltag kann Großes bewirken. Lass dich inspirieren schließe mit dir selbst heute einen Glücksvertrag, um in den nächsten Wochen kleine Übungen in deinen Tagesablauf einzubauen.

Lass uns reden über unsere Atmung, mach mit mir heute eine einfache Atemübung.

Nimm dir heute fünf Minuten für unsere wöchentliche Atemübung: Die Folge heißt "Meine Atemübung für mehr Glück und Ruhe" (vom 3. Februar)

Fühlst du dich manchmal überfordert von To-Do-Listen und Gedankenchaos? Hier ist die gute Nachricht: Atemübungen können helfen. Nimm dir heute die Zeit für unsere Wochenübung!

Das ist deine Erinnerung, dir heute fünf Minuten für dich und deine Atmung zu nehmen.

In der Wochenübung begleite ich dich Schritt für Schritt zurück zu deinem Atem – deinem natürlichen Anker im Alltag. ️ Lass los, was dich belastet, und finde Ruhe und Gelassenheit. Diese Übung ist dein Werkzeug für mehr Achtsamkeit - ein wichtiger Baustein deines Glücks. Bereit, dir diese Woche jeden Tag fünf Minuten zu nehmen, und bei dir selbst anzukommen? "

In der kommenden Woche konzentrieren wir uns auf einen Glücksbaustein, der so einfach ist, dass wir ihn zu oft übersehen: unseren Atem.

Eine bewusste Atmung baut nicht nur Stress ab, sondern erhöht auch dein Glücksniveau.

Du erfährst in der Wochenübung am Montag, wie du in nur wenigen Atemzügen deinen Körper in einen Zustand der Ruhe bringst. ️

Nimm dir vor, jeden Tag ein paar Minuten in dein Glück zu investieren. Es lohnt sich!

Vielleicht hast du diese Woche angefangen, täglich drei gute Dinge aufzuschreiben – und fragst dich: Bringt das wirklich etwas? JA! Glück ist wie ein Muskel – je öfter du trainierst, desto stärker werden die Glücksbausteine.

Und Dankbarkeit ist nicht nur ein nettes Gefühl – sie ist der Schlüssel zu mehr Glück! Warum?

 Dankbarkeit verändert deinen Fokus:

Statt ständig auf das zu schauen, was fehlt, siehst du die Fülle in deinem Leben.

 Dankbarkeit macht dich resilienter:

Du trainierst dein Gehirn, selbst in schwierigen Zeiten das Gute zu erkennen.

 Dankbarkeit ist wissenschaftlich bewiesen:

Studien zeigen, dass Dankbarkeitsübungen dein allgemeines Glücksgefühl steigern.

Also: Bleib dran!

Damit es dir noch leichter fällt, bekommst du in der Folge noch ein kleines Erfolgserlebnis, dass dir zeigt, wie schnell man sich in einem Zustand der Dankbarkeit versetzen kann. Mach am Ende mit mir die Mag-ich-mag-ich-Übung.

Hast du das Gefühl, der Alltag zieht dich oft in negative Gedanken? Mit der Übung der „3 guten Dinge“ kannst du das ändern! Diese einfache Methode hilft dir, den Fokus auf die positiven Momente deines Tages zu lenken – egal, wie klein sie sein mögen. Alles, was du brauchst, sind 10 Minuten pro Tag - starte heute mit mir!

So geht die Glücksübung "3 gute Dinge"

Nimm dir 10 Minuten pro Tag:

Am besten führst du die Übung jeden Abend vor dem Schlafengehen durch. Schreib drei Dinge auf, die an diesem Tag gut gelaufen sind. Wichtig ist, dass du sie aufschreibst – denn das hilft dir, die Momente wirklich zu verankern.

Gib jedem Ereignis einen Titel.

Beschreibe, was passiert ist:

Schreibe in so vielen Details wie möglich auf, was genau passiert ist. Wo warst du? Wer war beteiligt? Was wurde gesagt?

Reflektiere deine Gefühle:

Wie hast du dich in diesem Moment gefühlt? Und wie fühlst du dich jetzt, wenn du daran denkst?

Erkläre, warum es passiert ist:

Überlege, was dieses Ereignis ermöglicht hat. War es deine Vorbereitung, die Freundlichkeit eines anderen oder einfach Glück?

Bleib positiv:

„Wenn du merkst, dass du dich wieder auf negative Aspekte konzentrierst, lenke deinen Fokus bewusst zurück auf die positiven Ereignisse. Das wird mit der Zeit immer leichter.

Schön, dass du das bist! In dieser Folge tauchen wir in die transformative Kraft der Dankbarkeit ein - unser Wochenfokus. Wusstest du, dass der einfache Akt, jeden Tag dankbar zu sein, dein Leben positiv verändern kann? Ich erkläre dir, warum wir oft das Gute in unserem Leben übersehen, wie Dankbarkeit uns aus einem negativen Gedankenkarussell herausholen kann und warum es so wichtig ist, diesen Muskel täglich zu trainieren.

Schön, dass du das bist! Bist du auch mit so großen Plänen in das Jahr gestartet und nun fühlst du dich festgefahren und leer? Das geht vielen so. Ich erkläre dir, warum und warum und wie du daraus Großes machen kannst - und warum die nächsten fünf Wochen entscheidend für dich sein werden. Denn wir befinden uns gerade in einer hochenergetischen Phase, in der alte Herausforderungen und verschwendete Energie wieder auftauchen, um uns die Möglichkeit zu geben, uns weiterzuentwickeln.

Fühlst du dich unsicher, ob deine Arbeit wirklich zu dir passt? Oft kann uns unser Bauchgefühl in die Irre führen, wenn es um so wichtige Entscheidungen wie eine neue Arbeit geht. Ich zeige dir, warum es keine Einheitslösung gibt und wie du in nur vier Schritten deine persönlichen Kriterien finden kannst und deine indivudellen Weg findest, um die Frage zu beantworten: Soll ich kündigen oder nicht?

Heute erfährst du, wie du dein Vision Board in deinen Alltag integrierst und es zu einem effektiven Tool für deine persönliche Weiterentwicklung machst. Viel Spaß beim Hören!

Dies ist eine vierteilige Serie, fange am besten mit der ersten Folge an: 

Folge 1: Starte mit Dankbarbeit 

Folge 2: Was will ich für 2025 manifestieren? 

Folge 3: Wie erstelle ich ein Visionboard für 2025? 

Folge 4: Was mache ich mit meinem Visionboard?