Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. Archiv

Wann ist Trainingsmüdigkeit normal – und wann ist es schon zu viel? In der neuen Folge sprechen wir mit Sportpsychologin Mari Dottschadis. Sie arbeitet am Olympiastützpunkt Berlin-Brandenburg und betreut Profi- wie Freizeitläuferinnen. Mit uns spricht sie über die Frühwarnsignale von Übertraining: Warum zuerst der Antrieb und der Spaß am Training verschwinden, warum Reizbarkeit, gestörter Schlaf und veränderter Appetit die nächsten Indikatoren sind und ab wann aus einer schlechten Woche ein Trend wird. 

Es geht außerdem ums Nervensystem, das Trainingsstress nicht von Job-Deadlines, Familienkonflikten und kranken Kindern unterscheiden kann – und was das für die Belastungssteuerung im Alltag ambitionierter Amateure bedeutet. Ansonsten sprechen wir in dieser epischen Episode noch über Flow und Runner's High und in welchem Intensitätsbereich sie entstehen, Achtsamkeitstraining und Akzeptanz- und Commitment-Therapie als konkrete mentale Werkzeuge, Erwartungsmanagement vor dem Marathon, der soziale Vergleich auf Instagram und die Frage, warum die Bestzeit allein kein tragfähiges Motiv ist. 

Mari findet ihr auf Instagram unter @mari_rennt.

Startangst, Leistungsdruck, Laufbubble – und der eigene Laufshop: Rebecca Höfer ist sicher derzeit eine der spannendsten Stimmen der Berliner Laufszene. Außerdem ist sie schnell: Zweite beim Saucony BLN 10k, aufgewachsen in der Leichtathletik, und trotzdem kennt sie auch das Gefühl, vor dem Start am liebsten umdrehen zu wollen. 

In dieser Folge sprechen wir über Angst vor dem Wettkampf und woher sie kommt, über Social Media im Laufsport und was eigentlich die Laufbubble und Social Media mit unserem Training machen. Rebecca erzählt außerdem vom Eurotrip  – 400 Kilometer mit Marshmallows und Reiswaffeln durch die Nacht – und warum sie jetzt einen eigenen Laufshop in Berlin eröffnet.

Rebecca auf Instagram: @becca.staccata 

Common Pace (den Laufstore) findet ihr auf Instagram unter: @commonpace.store oder direkt unter www.commonpace.de

Ab 35 merken viele Läufer: Das Training, das früher problemlos funktioniert hat, rächt sich plötzlich. Achillessehne, Knie, Hamstring – und die Regeneration dauert einfach länger. Aber woran liegt das wirklich? 

In dieser Episode sprechen wir über die Mechanismen dahinter: warum Power schneller schwindet als Ausdauer, warum deine Sehnen weniger verzeihen als früher – und was die Forschung wirklich empfiehlt, um dem entgegenzuwirken. Von Krafttraining über Ernährung bis zu modernen Ansätzen aus der Sportmedizin.

 Langsamer laufen, um schneller zu werden? Klingt strange, ist aber die Wahrheit im Ausdauersport. 

Jeder redet über Zone-2-Training. Doch während die Wissenschaft dahinter eindeutig ist, scheitert die Umsetzung bei den meisten am eigenen Ego oder an falscher Steuerung. In dieser Folge von BePrepared räumen wir mit den Mythen auf und sprechen nicht nur über die blanke Theorie, sondern über die echte Praxis: Warum Zone 2 deine Geheimwaffe für Fettstoffwechsel und Longevity ist – und mit welchen vermeintlich kleinen Fehlern du den Trainingseffekt komplett im Keim erstickst. 

 

In dieser Episode erfährst du: 

Die Sinnhaftigkeit: Was passiert physiologisch, wenn du den Fuß vom Gas nimmst?

Die Anwendung: Wie du deine Zone 2 ohne teures Labor verlässlich ermittelst.

 Die größten Fehler: Warum "ein bisschen zu schnell" schon "komplett falsch" bedeutet.

Die Vorzüge: Wie du die Basis für neue Bestzeiten legst, ohne dich auszubrennen.

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Dein Sleep-Score sagt 90 %, aber du fühlst dich wie gerädert – wem vertraust du? Deiner Uhr oder deinem Bauchgefühl? In dieser Folge von BePrepared widmen wir uns der Frage: Fluch oder Segen – wie verändert Künstliche Intelligenz unseren Laufsport?

Wir diskutieren, warum starre PDF-Trainingspläne eigentlich längst tot sind und wie KIs wie Claude heute schon hochindividuelle Trainings- und Ernährungspläne für uns Alltagsathleten schreiben. Gleichzeitig stellen wir die große Frage: Verlieren wir durch die totale Datenüberwachung unsere Intuition? Mutiert unser Training zum "Thermomix-Kochen", bei dem das Ergebnis zwar stimmt, aber das echte Gefühl auf der Strecke bleibt?

Hör rein und erfahre, wo KI im Laufsport extrem hilfreich ist – und wann du die Uhr lieber mal zu Hause lassen solltest.

Wie hältst du es mit der Technik? Schreib uns auf Instagram @b.prprd oder diskutiere direkt hier mit uns!

Kennst du das Gefühl, wenn der Trainingsplan ruft, aber der Job und die Familie eigentlich schon 100 % deiner Energie gefordert haben? Zwischen sportlichem Ehrgeiz und totaler Erschöpfung liegt oft nur ein schmaler Grat.

In dieser Folge sprechen wir über den ultimativen Spagat für ambitionierte Hobbyläufer. Wie bringt man das Lauf-Training, die extrem wichtige Recovery, einen fordernden Job und das Familienleben unter einen Hut, ohne dabei komplett auszubrennen?

Wir reden Tacheles über die Burn-out-Falle im Laufsport, verabschieden uns von toxischen "No Excuses"-Parolen und teilen echte, praxiserprobte Strategien, wie du deinen Alltag geregelt bekommst – ohne deine sportlichen Ziele oder deine mentale Gesundheit zu opfern.

In dieser Folge erfährst du:

Die Burnout-Falle: Warum der "perfekte" Trainingsplan im echten Leben oft scheitert (und warum das okay ist).

Realistische Recovery: Wie Erholung auch mit einer 40-Stunden-Woche und Kids funktioniert.

️ Prioritäten setzen: Taktiken, um Familie, Job und den Longrun am Wochenende fair auszubalancieren.

Red Flags: Die wichtigsten Warnsignale deines Körpers, bei denen du sofort die Reißleine ziehen musst.

Schreib uns in die Kommentare: Was ist aktuell deine größte Herausforderung im Alltag? Job, Zeitmangel oder die fehlende Erholung? Lass uns diskutieren!

Supplemente. Jeder nimmt sie. Kaum jemand weiß wirklich, was drin ist – und ob sie überhaupt wirken.

In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach über das, was Läufer und Läuferinnen wirklich wissen müssen: Welche Gesundheitssupplemente sinnvoll sind, welches Vorgehen Sinn ergibt, bevor man überhaupt zur ersten Kapsel greift – und worauf man als Läufer speziell achten sollte.

Außerdem: Warum Mitochondriensupplemente gerade so gehypt werden – und was die Wissenschaft dazu tatsächlich sagt. Und wir werfen einen Blick auf Peptide: Was steckt dahinter, und ist das relevant für uns Läufer?

In dieser Folge sprechen wir mit Professorin Marte Hentschel über (nachhaltige) Kleidung im Laufsport, bzw. was Performance-Wear mit uns und dem Planeten macht. Und warum recyceltes Polyester nur eine Übergangslösung ist, wie Mikroplastik aus der Waschmaschine in unsere Ozeane gelangt und warum die nachhaltigste Laufhose die ist, die du am besten erst gar nicht kaufst. Marte ist Expertin für zirkuläre Textilwirtschaft und Gründerin von VORN – und sie räumt auf mit einigen Mythen rund um Fast Fashion im Sport. 

Wir schauen uns die harten Fakten an – von der Konsumrealität im Schuhsegment bis hin zu innovativen Kreislaufmodellen von Marken. Außerdem erfährst du, auf welche Siegel (GOTS, B Corp & Co.) du wirklich vertrauen kannst.

Unsere Themen: 

Warum Laufbekleidung ein massives Nachhaltigkeitsproblem hat. 

Die Wahrheit über Materialmixe: Warum Schuhe so schwer zu recyceln sind. 

Praktische Tipps: So wäschst du deine Sportkleidung umweltschonend. 

Best Practice: Welche Brands heute schon die Kreislaufwirtschaft von morgen testen.

Shownotes & Ressourcen

Die Fakten zum Nachlesen

Ellen MacArthur Foundation: A New Textiles Economy

RunRepeat Statistik: Schuhkonsum weltweit

Textile Exchange: Materials Market Report 2025

IUCN Report: Marine Plastic Pollution

Tipps gegen Mikroplastik

Guppyfriend-Waschbeutel: Schütze deine Kleidung und die Meere. Mehr Infos hier

Wasch-Hack: Bei 20–30 °C waschen, seltener waschen, öfter lüften!

️ Orientierung: Siegel & Guides

GOTS: Global Organic Textile Standard

OEKO-TEX: Standard 100 & Made in Green

B Corp: Ganzheitliche Unternehmensverantwortung

The Good Trade: Nachhaltigkeits-Guides

Best-Practice Brands

On Running: Cyclon Abo-Modell

Salomon: Index Collection (Modular & Recyclable)

Allbirds: Performance Running aus biobasierten Stoffen

Circle Sportswear: Eco-Performance aus Europa

Unsanctioned Running: Upcycling & Performance

Patagonia: Trail Running & Worn Wear Reparatur-Service

Und schaut gerne mal bei VORN vorbei:

SHIFT Microfactory: shift.vorn-hub.com

VORN: vorn-hub.com

 

Wer von uns opfert nicht mal eine Stunde Schlaf für den Early-Bird-Run? In dieser Folge  machen wir den Realitätscheck und zeigen dir, warum dein Kissen eigentlich dein wichtigstes Performance-Tool ist – und warum „Hustle“ oft der direkte Weg ins Übertraining ist. Wir klären, warum Schlaf nicht „nichts tun“ ist, sondern die Phase, in der du eigentlich erst schneller wirst. Und was Melatonin wirklich mit deiner Zellreparatur macht (und wie du es optimierst).  Gute Nacht – und viel Spaß beim Schnellerwerden! 

In der neuen Folge ist Foodbloggerin und Läuferin Patricia Hoos zu Gast – und sie erzählt offen und ehrlich, warum das Laufen für sie weit mehr ist als nur Kilometerfressen oder Kalorienverbrennen. Ein Gespräch über den inneren Schweinehund und wie man wieder aus den vielen kleinen Alltagslöchern herauskommt. Und warum Laufen bei fast allem hilft. Außerdem sprechen wir natürlich über vegane Ernährung und wie Omas Hausmannskost dazu passt.

Folgt Patricia gerne auf Instagram: @theveganloversclub und hier bekommt ihr gleich ein perfektes Post-Workout-Meal.

Bei everydays.de bekommt ihr mit dem Code "Patrica10" 10 Prozent auf die Aminosäuren.

In dieser Folge sprechen wir über das vergangene Jahr und was wir 2026 besser machen wollen. Unter anderem mehr mit euch reden :) . Deshalb: schreibt uns gerne über Insta:

Sinah, Jens oder direkt auf unserem Insta-Account

Wir haben uns mal aktuelle Social-Media-Trends im Laufkosmos angeschaut. Was wird total gehyped und wie real ist das Ganze überhaupt? 

Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren. Eine Methode mit überschaubarem Umfang und ohne extreme Intervalle. Wie das geht und was es bringt – darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem noch über unerlaubte Mittel und unsere persönlichen Leidensgeschichten gegen Ende der Saison.

Weiterführende Infos, die wir in der Sendung besprechen:

Hier könnt ihr eure Intervalle ausrechnen lassen: https://lactrace.com/norwegian-singles

Dies ist der Thread auf Let's Run: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=12130781

Interview mit Sirpoc: https://www.youtube.com/watch?v=IlcplHkm60k&t=4532s

Vor einer kleinen Sommerpause sprechen wir über den bevorstehenden Berlin Marathon, zwei neue Studien über Kohlenhydrate und dies, das und jenes.