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Episoden

Übertraining erkennen: Die ersten Warnsignale – mit Sportpsychologin Mari Dottschadis

1 Stunde 56 Minuten
Wann ist Trainingsmüdigkeit normal – und wann ist es schon zu viel? In der neuen Folge sprechen wir mit Sportpsychologin Mari Dottschadis. Sie arbeitet am Olympiastützpunkt Berlin-Brandenburg und betreut Profi- wie Freizeitläuferinnen. Mit uns spricht sie über die Frühwarnsignale von Übertraining: Warum zuerst der Antrieb und der Spaß am Training verschwinden, warum Reizbarkeit, gestörter Schlaf und veränderter Appetit die nächsten Indikatoren sind und ab wann aus einer schlechten Woche ein Trend wird. 

Es geht außerdem ums Nervensystem, das Trainingsstress nicht von Job-Deadlines, Familienkonflikten und kranken Kindern unterscheiden kann – und was das für die Belastungssteuerung im Alltag ambitionierter Amateure bedeutet. Ansonsten sprechen wir in dieser epischen Episode noch über Flow und Runner's High und in welchem Intensitätsbereich sie entstehen, Achtsamkeitstraining und Akzeptanz- und Commitment-Therapie als konkrete mentale Werkzeuge, Erwartungsmanagement vor dem Marathon, der soziale Vergleich auf Instagram und die Frage, warum die Bestzeit allein kein tragfähiges Motiv ist. 

Mari findet ihr auf Instagram unter @mari_rennt.

Von der Bahn zum eigenen Laufshop: Rebecca Höfer über Startangst, die Laufbubble und den Eurotrip

1 Stunde 5 Minuten
Startangst, Leistungsdruck, Laufbubble – und der eigene Laufshop: Rebecca Höfer ist sicher derzeit eine der spannendsten Stimmen der Berliner Laufszene. Außerdem ist sie schnell: Zweite beim Saucony BLN 10k, aufgewachsen in der Leichtathletik, und trotzdem kennt sie auch das Gefühl, vor dem Start am liebsten umdrehen zu wollen. 

In dieser Folge sprechen wir über Angst vor dem Wettkampf und woher sie kommt, über Social Media im Laufsport und was eigentlich die Laufbubble und Social Media mit unserem Training machen. Rebecca erzählt außerdem vom Eurotrip  – 400 Kilometer mit Marshmallows und Reiswaffeln durch die Nacht – und warum sie jetzt einen eigenen Laufshop in Berlin eröffnet.

Rebecca auf Instagram: @becca.staccata 

Common Pace (den Laufstore) findet ihr auf Instagram unter: @commonpace.store oder direkt unter www.commonpace.de

Laufen ab 35: Warum dein Körper nicht mehr verzeiht (und wie du die Kontrolle behältst)

38 Minuten
Ab 35 merken viele Läufer: Das Training, das früher problemlos funktioniert hat, rächt sich plötzlich. Achillessehne, Knie, Hamstring – und die Regeneration dauert einfach länger. Aber woran liegt das wirklich? 

In dieser Episode sprechen wir über die Mechanismen dahinter: warum Power schneller schwindet als Ausdauer, warum deine Sehnen weniger verzeihen als früher – und was die Forschung wirklich empfiehlt, um dem entgegenzuwirken. Von Krafttraining über Ernährung bis zu modernen Ansätzen aus der Sportmedizin.

38 | Warum ZONE 2 dein Training rettet (und wie du es versaust)

38 Minuten
 Langsamer laufen, um schneller zu werden? Klingt strange, ist aber die Wahrheit im Ausdauersport. 

Jeder redet über Zone-2-Training. Doch während die Wissenschaft dahinter eindeutig ist, scheitert die Umsetzung bei den meisten am eigenen Ego oder an falscher Steuerung. In dieser Folge von BePrepared räumen wir mit den Mythen auf und sprechen nicht nur über die blanke Theorie, sondern über die echte Praxis: Warum Zone 2 deine Geheimwaffe für Fettstoffwechsel und Longevity ist – und mit welchen vermeintlich kleinen Fehlern du den Trainingseffekt komplett im Keim erstickst. 

 

In dieser Episode erfährst du: 

Die Sinnhaftigkeit: Was passiert physiologisch, wenn du den Fuß vom Gas nimmst?

Die Anwendung: Wie du deine Zone 2 ohne teures Labor verlässlich ermittelst.

 Die größten Fehler: Warum "ein bisschen zu schnell" schon "komplett falsch" bedeutet.

Die Vorzüge: Wie du die Basis für neue Bestzeiten legst, ohne dich auszubrennen.

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37 | Brauche ich noch einen Lauftrainer? KI im Laufsport

55 Minuten
Dein Sleep-Score sagt 90 %, aber du fühlst dich wie gerädert – wem vertraust du? Deiner Uhr oder deinem Bauchgefühl? In dieser Folge von BePrepared widmen wir uns der Frage: Fluch oder Segen – wie verändert Künstliche Intelligenz unseren Laufsport?

Wir diskutieren, warum starre PDF-Trainingspläne eigentlich längst tot sind und wie KIs wie Claude heute schon hochindividuelle Trainings- und Ernährungspläne für uns Alltagsathleten schreiben. Gleichzeitig stellen wir die große Frage: Verlieren wir durch die totale Datenüberwachung unsere Intuition? Mutiert unser Training zum "Thermomix-Kochen", bei dem das Ergebnis zwar stimmt, aber das echte Gefühl auf der Strecke bleibt?

Hör rein und erfahre, wo KI im Laufsport extrem hilfreich ist – und wann du die Uhr lieber mal zu Hause lassen solltest.

Wie hältst du es mit der Technik? Schreib uns auf Instagram @b.prprd oder diskutiere direkt hier mit uns!
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Über diesen Podcast

Wir sind Sinah und Jens, zwei Amateurläufer, die sich auf Halbmarathon und Marathon vorbereiten und hier zweiwöchentlich über Fortschritte, Fehltritte und persönliche Anekdoten des Trainings berichten.  Dabei dreht sich immer alles um die (fast) perfekte Vorbereitung. Denn: nach dem Spiel ist vor dem Spiel. 
Urheberangabe
Jens Frank/Sinah Brues
Durchschnittliche Länge
Ø 1 Std. 1 Min.
Erscheinungsweise
Monatlich
Letzter Check
vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 2 J.
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„Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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