Gesund arbeiten - der Podcast über mentale Gesundheit im Job Archiv

Jede Faser deines Körpers schreit "Nein“, und doch kommt am Ende ein "Ja" raus? In dieser Folge erkläre ich die Psychologie hinter dem Nein sagen und gebe dir praktische Tipps an die Hand, wie du endlich souveräner nein sagen kannst, ohne dich dafür zu verbiegen, anderen vor den Kopf zu stoßen oder dich in Rechtfertigungen zu verlieren. Du lernst, warum Grenzen essenziell sind für gesunde, verlässliche Beziehungen im Job und im Alltag sind und wir schauen uns gemeinsam an, warum uns das Nein-Sagen oft so schwerfällt und was deine Biografie eigentlich damit zu tun hat. Du erfährst den Unterschied zwischen verhandelbaren und unverhandelbaren Grenzen und wie du deine Grenzen endlich früher erkennen kannst, um in Zukunft noch sicherer Nein sagen zu können. Ich teile außerdem konkrete Techniken für den Alltag mit dir, wie du Grenzen besser setzen kannst, dein schlechtes Gewissen überwindest und dir selbst dadurch wieder treuer wirst.

Erwähnt:

LinkedIn Post von Kristin Henke über Grenzen setzen im Job

Video von Mel Robbins über Nein Sagen

Wundertüte: Manual of Me

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Schon die bloße Anwesenheit deiner Führungskraft löst Stress bei dir aus? Dieses beklemmende Gefühl kennen viele. In dieser Folge gehen wir deshalb der Frage nach, warum manche Chefdynamiken so belastend sind und wie du dich vor toxischem Verhalten schützt. Ich stelle dir vier typische Charaktere vor: der Mircomanager, der Ghost, der Choleriker, und der Inkompetente, und gebe dir effektive psychologische Werkzeuge an die Hand, um souverän mit ihnen umzugehen. Auch wenn du deinen Chef nicht ändern kannst: du lernst, wie du deine eigenen Reaktionen anders steuern kannst, sodass dein Wohlbefinden weniger von anderen abhängig ist und du handlungsfähig bleibst. Dafür stelle ich dir verschiedene Strategien vor, wie z.B. die Transaktionsanalyse oder das sog. „Managing Up“, damit du dich im Job nicht mehr ausgeliefert fühlst. Außerdem kläre ich, wann eine Kündigung der einzige gesunde Weg ist und was man tun kann, um sich von Verletzungen und emotionalen Wunden zu erholen.

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Erwähnt:

ABC-Methode gegen Grübeln

Folge über toxische Kollegen

Folge über Minusmenschen

Folge über Mobbing

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Du steckst gefühlt zwischen zwei Versionen von dir selbst und weißt nicht genau, wo die Reise eigentlich hingeht? In dieser Folge spreche ich mit Psychotherapeutin Miriam Junge darüber, wie wir Veränderungen gelassen begegnen können, was Wachstumsschmerz mit uns macht und wie wir innerlich an den kleinen und großen Veränderungen des Lebens reifen können. Miriam erklärt, wie du lernst, wieder auf deine Intuition zu hören, statt dich nur von äußeren Leistungssignalen und dem Druck der ständigen Selbstoptimierung leiten zu lassen. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Veränderung oft schon in den winzigen, bewussten Zwischenräumen des Alltags beginnt und es nicht unbedingt einen großen Lebensknall braucht, damit wir uns weiterentwickeln können. Wir beleuchten auch, was wir tun können, wenn wir uns wünschen dass andere Menschen sich verändern und dies möglicherweise nicht tun - es geht um Haltung, Werteorientierung und innere Klarheit. In dieser Folge bekommst du den Mut, dich aktiv in deine persönlichen Veränderungen hineinzulehnen und erfährst, wie du so ein stabiles Fundament für echtes, authentisches Wachstum bauen kannst.

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Erwähnt:

Zenbox für einen besseren Fokus

Mehr über Miriam:

Miriams Instagram

Miriams Website

Coaching Akademie

Micro Habits

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Ein Stirnrunzeln, ein kritischer Kommentar und du fühlst dich direkt verunsichert? Und das, obwohl du eigentlich viel kannst und in anderen Situationen total selbstsicher bist? Manchmal reichen schon kleine Momente, um unser Selbstvertrauen ins Wanken zu bringen. In dieser Folge gebe ich dir konkrete Tipps an die Hand, wie du dein Selbstvertrauen stärkst und damit auch auch dein Selbstwertgefühl kräftigst. Ich erkläre dir, warum gerade die fähigsten Köpfe oft am stärksten an sich zweifeln und wie wir dieses sogenannte „Kompetenz-Unsicherheits-Paradox“ auflösen können. Wir schauen uns an, wie du dein Selbstvertrauen von deinen Leistungen & Erfolgen entkoppelst, um dich auch ohne Bestätigung von außen wertvoll zu fühlen. Außerdem erfährst du in einer Reflexionsübung, was die Säulen deiner Identität sind und wie du ein ausgewogenes Selbstbild schaffst, damit du auch in stressigen Phasen nicht aus der Bahn geworfen wirst. Diese Folge hilft dir, um eine gesündere Beziehung zu dir selbst zu finden - viel Freude beim Hören!

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Wiss. fundierter Selbstwert-Test

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Konflikte kosten immer Energie - einen selbst wie auch ein ganzes Team. In dieser Folge spreche ich mit Karin Lausch darüber, wie wir verschiedene Konfliktarten identifizieren, wie wir Konfliktdynamiken effektiv entschärfen können und wie wir sie als Chance nutzen, um destruktive Muster aufzudecken und besser zusammenzuarbeiten. Du lernst, wie du mit Karins entwickelter CARE-Methode hinter die Fassade von Vorwürfen blickst und stattdessen die echten, oft unerfüllten Bedürfnisse ans Licht bringst. Ganz besonders sprechen wir darüber, wie man Lösungen finden kann, ohne die emotionale Ebene zu übergehen und wieder zusammenfindet, wenn es Verletzungen gab. Im Interview klären wir außerdem, wie man es schafft, sich nicht in externe Konflikte verwickeln zu lassen, sei es als Kolleg:in oder als Führungskraft. Du bekommst reichlich Tools, um bessere Gespräche zu führen, Konflikte souverän zu lösen und dich so im Joballtag leichter zu fühlen.

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Erwähnt:

Folge über Psychologische Sicherheit

Wundertüte: Check-in Tool "Tschek.in"

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Karins neues Buch "Feel safe. Be brave."(Affiliate Link)

Karins LinkedIn

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Unser Darm ist unser wichtigster Verbündeter für mentale Stabilität, Stimmung, Energie und Fokus. Gemeinsam mit Ärztin Dr. Anne Latz erkunden wir in dieser Folge, wie du durch eine darmfreundliche Ernährung dein Stresslevel reduzieren kannst, deine Stimmung stabilisierst und deine Energie unterstützt. Du erfährst, welche Nahrungsmittel und Nährstoffe die Basis für deinen Energiehaushalt bilden, warum Blutzuckerschwankungen Ängste und nervöse Unruhe auslösen können und wie du deine Ernährung am Tag optimal gestalten solltest, um deine Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Darüber hinaus teilen wir praktische Strategien gegen emotionales Essen und was du schon Morgens präventiv tun kannst, um über deinen Tag hinweg weniger Stress zu haben. Außerdem lernst du, wie du durch gezielte Techniken besser zur Ruhe kommst, um in deinen „Rest and Digest“-Modus zu schalten, der deine Verdauung und Regeneration unterstützt. Zum Schluss gibts noch Annes und meine Top 3 Tipps rund um Ernährung für den Alltag - fundiert, einfach umzusetzen und super wirksam!

Mehr über Anne:

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Podcast

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Erwähnt:

Folge zu Energie in der dunklen Jahreszeit

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Der Neujahrszauber ist vorbei und dein Alltag hat dich wieder voll im Griff? Gerade jetzt im Januar erreichen viele von uns diesen Punkt, an dem sich gute Absichten eher nach Druck anfühlen als nach etwas, was uns wirklich guttut. In dieser Folge zeige ich dir, wie du diesen Stress endlich rausnimmst und Routinen schaffst, die dich wirklich stützen, statt dich zusätzlich zu fordern. Ich teile mit dir psychologisch wirksame Wege, wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst, die du selbst an deinen stressigsten Tagen nicht mehr missen möchtest und deine mentalen Gesundheit unterstützen. Wir schauen uns an, wie du mit winzigen Ritualen dein Nervensystem beruhigst und so eine stabile Basis für deinn Wohlbefinden im Alltag und im Job aufbaust. Dabei geht es mir nicht um zwanghafte Selbstoptimierung, sondern darum, wie du durch liebevolle kleine Schritte die Version von dir stärkst, die du wirklich sein willst. Lass uns also in dieser Folge gemeinsam herausfinden, wie du ohne harten Kampf aber mit viel Freude und Leichtigkeit an deinen persönlichen Zielen dranbleibst.

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Folge über Klarheit

Folge über Produktivitäts-Hacks

Streaks App

Habit Tracker App

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In dieser besonderen Jahresabschlussfolge lade ich dich ein, gemeinsam mit mir auf das vergangene Jahr zurückzublicken und mentale Kraft für die Zukunft zu tanken. Ich stelle dir ein Modell vor, mit dem du deine Erfolge analysierst, wertvolle Routinen behältst, ungünstige Muster identifizierst und deine Ziele für das nächste Jahr klar definierst. Dabei schauen wir uns an, was deine mentale Gesundheit stärkt, wie du alte Lasten loswirst, welche Stressventile dir wirklich helfen und wie du in Momenten der Erschöpfung die richtige Balance findest. Damit reflektierst du bewusst Kraftquellen, die dein persönliches Fundament weiter stärken. Lass uns das Jahr bewusst abschließen, um mit mehr Klarheit, Leichtigkeit und mentaler Gesundheit in ein selbstbestimmtes neues Kapitel zu starten!

Erwähnt:

Folge über Klarheit und Fokus

Ritual: Goldene Momente

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Fühlst du dich in der dunklen Jahreszeit oft antriebslos und müde? In dieser Folge erkläre ich dir, warum wir im Winter in den Eco-Modus schalten und was du gegen den Winterblues tun kannst. Du lernst wirkungsvolle wissenschaftliche Strategien, um deine Energie durch einfache Tricks anzukurbeln - es geht um Licht, Bewegung, Tagesablauf, Schlaf und Ernährung. Außerdem werden wir einen neuen Blick darauf lenken, wie du deine unsere Energie wie ein Luxusgut schützen kannst und weshalb Produktivität gerade jetzt nicht der Maßstab für deinen Selbstwert sein sollte. Darüber hinaus erfährst du, wie du normale Wintermüdigkeit von einer saisonalen Depression unterscheidest und wann professionelle Hilfe sinnvoll ist. Diese Folge hilft dir dabei, mehr Energie und Antrieb für den Winter zu haben, um jeden Tag mit frischer Motivation durchzustarten.

Erwähnt:

Hot Bowl Newsletter

Folge über Schlaf

Folge über Productivity Guilt

Folge über Weihnachten ohne Stress

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Ist mein Karriereweg das, was ich wirklich will? Oder ist er ein heimlicher Energiefresser, der mich langsam aber sicher von innen aushöhlt? In dieser Folge spreche ich mit Karriere- und Persönlichkeitsexpertin Ragnhild Struss darüber, wie wir den Beruf finden, der im Einklang mit unseren Stärken, unseren Interessen und unserer Persönlichkeit steht. Sie erklärt, wie man subtile Signale von Unzufriedenheit feststellt und teilt wertvolle Reflexionsfragen, mit denen wir herausfinden können, was unsere authentischen Talente und Interessen sind. Ragnhild klärt außerdem, wie wir mit Bedürfniskonflikten umgehen können, etwa wenn wir zwischen Sicherheit und Sinnhaftigkeit abwägen müssen, warum Interessen alleine nicht reichen um berufliche Erfüllung zu finden und was wir tun können, wenn wir in einem Job sind, den wir nicht einfach so verlassen können. Diese Folge hilft dir dabei, einen beruflichen Werdegang aufzubauen, der deiner Person entspricht und deine mentale Gesundheit langfristig stärkt.

Zur VERLOSUNG hier klicken

Mehr über Ragnhild und Job-Crafting:

Test: Wie unzufrieden bin ich mit meinem Job?

Zum Job-Crafting Onlinekurs

Infos zum Thema Job Crafting

Struss & Claussen Berufsberatung

Spannende Insights, Coaching Übungen, AI Prompts und vieles mehr rund um Personal Developmen

Empfohlene Bücher (Affiliate Links):

Yoga Town von Daniel Speck

Für Polina von Takis Würger

Atmosphere von Taylor Jenkins Reid

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Kennst du das Gefühl, wenn du am Ende des Tages nichts wirklich Wichtiges erreicht hast, aber den ganzen Tag beschäftigt warst? Falls du nickst: Diese Folge hilft dir, wieder mehr Klarheit im Alltag zu gewinnen und durch gezielte Entscheidungen mehr von dem zu erreichen, was dir wirklich wichtig ist. Dafür tauche ich in die neuropsychologischen Gründe für mentale Fragmentierung ein und beleuchte, welche Ablenkungen Gift für deinen Fokus sind. Ich zeige dir, wie du Klarheit als einen Akt der Selbstfürsorge umwandeln kannst und an welchen Stellen es etwas emotionale Disziplin braucht, damit du langfristig das Wesentliche vom Unwesentlichen trennst. Du bekommst einfache, aber mächtige Methoden an die Hand, damit du besser priorisierst und vor allem bewusster loslässt. So lernst du, wo du wirklich Wert schaffen kannst und bekommst mehr Fokus, Kreativität, Ruhe und Zufriedenheit.

Erwähnt:

Folge über Work-Life Balance

Folge über Produktivitäts-Hacks

Buch: Deep Work von Cal Newport- Affiliate Link

Buch: Essentialismus von Greg McKeown- Affiliate Link

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Warum stehen wir uns oft selbst im Weg, gerade wenn es gut läuft? In dieser Folge geht es um die subtilen Formen der Selbstsabotage im beruflichen und privaten Alltag. Du lernst fünf typische Muster der Selbstsabotage kennen, wie z.B. "Dafür hab ich keine Zeit" bis hin zu "Die anderen sind schuld", damit du dich und deine Verhaltensweisen besser verstehen lernst. Wir blicken hinter die Kulissen und lernen, wie alte Glaubenssätze und das Bedürfnis nach Sicherheit uns manchmal davon abhalten, unser volles Potenzial zu entfalten. Gemeinsam schauen wir uns konkrete Schritte an, wie du diese Kreisläufe durchbrechen kannst, um ein erfülltes Leben zu führen.

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In dieser Folge erfährst du, was wirklich für einen erholsamen Schlaf sorgt und du ihn gezielt verbessern kannst. Gemeinsam mit Schlafforscherin Dr. Christine Blume checken wir sämtliche Mythen rund um Schlaf: Gibt es Lerchen und Eulen wirklich? Welchen Einfluss haben Kaffee, Sport und Alkohol auf den Schlaf? Ist das Handy vorm Schlafengehen tabu oder doch nicht? Hat der Mond einen Einfluss und wenn ja, welchen? Und was kann man gegen das Gedankenkarussell tun, das uns Abends und Nachts gerne mal plagt? Eins wird nach dieser Folge klar sein: Schlaf keine verlorene Zeit, sondern die absolute Grundlage für mentale Stärke, Ausgeglichenheit und Spitzenleistung am Tag. Viel Spaß mit dieser grandiosen Folge und den handfesten wissenschaftlichen Insights!

Erwähnt:

Chrontypen Test

Mehr über Christine:

Christines Podcast "Über Schlafen"

Christines Website

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Du willst eine fokussierte und produktive Tagesstruktur? Hier kommen meine besten und praxiserprobten Tools und Methoden, die mich jeden Tag erleichtern! Denn der Vielzahl an Todos ist es oft nicht leicht, den Überblick zu behalten und unnötige Ablenkungen zu reduzieren - zum Glück gibt es hilfreiche Tools dafür. Ich führe dich durch meine bewährtesten Tools rund um Aufgabenmanagement, Projektmanagement, Email-Flut, Notizen festhalten & Co. . Ich zeige dir, wie du mit einer zentralen App dein digitales Chaos bändigst und den Kopf frei bekommst, verrate dir meine liebsten KI-Helfer und simple Browser-Erweiterungen, die Ablenkungen minimieren und oft nur wenige Sekunden zur Einrichtung brauchen. Und natürlich wird die mentale Gesundheit nicht fehlen - ich spreche also nicht nur über Effizienz, sondern auch darüber, wie wir durch smarte Gewohnheiten unsere mentale Gesundheit schützen können. Freu dich auf sofort umsetzbare Tipps, die dir helfen, fokussierter zu arbeiten und entspannter zu leben!

Damit mein Podcast noch besser auf deine Wünsche eingeht, nimm dir zwei Minuten Zeit, um hier deine Themenwünsche anzukreuzen:

ZUR ANONYMEN PODCASTUMFRAGE

Erwähnt:

Notion

Christine Haas

StayFocusd

Ghostery

Notion Clipper[Language Tool]

(https://languagetool.org/de/chrome)[Boomerang]

(https://www.boomeranggmail.com/de/)

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