Mach´s Dir selbst - Dein Podcast für Figur, Hirn & Herz Archiv
40 Episoden
1 Stunde 48 Minuten
Judith Ludwig war fünf Jahre bei der Polizei. Dann hat sie gekündigt. Heute bringt sie Frauen bei, sich selbst zu schützen. Ihre Werkzeuge sind keine Kampfsport-Show. Es sind Stimme, Haltung und ein Körper, der trägt.
Darum geht's:
In Judiths Kursen kriegen viele Frauen im Rollenspiel kein lautes Nein über die Lippen. Wir warten ab, bis eine Situation „eindeutig“ ist. Dann ist es oft schon zu spät. Mädchen werden trocken zur Insel gebracht, Jungs dürfen vom Paddleboard fallen. Und am Ende fragen wir uns, warum so viele Frauen ihrem eigenen Körper nichts zutrauen.
Unsere Kernbotschaft: Du musst nicht stärker sein als dein Gegenüber, um eine Chance zu haben. Aber du musst etwas tun. Hilfe holen ist richtig. Hilfe ersetzt nur nicht deine eigene Arbeit.
In dieser Folge
Mythos Nr. 1: „Ich bin körperlich unterlegen, also brauche ich Schutz von außen.“
Bauchgefühl reicht. Du brauchst keine Beweise und keine Rechtfertigung.
Warum du deine Grenzen vorher kennen musst. Unter Adrenalin entscheidet niemand klar.
Starren, Catcalling, Typen im Gym: wann du konfrontierst und wann du Hilfe holst
Kraft, Sprint, Motorik: warum Training dein Survival-Outfit ist
Selbstliebe oder Opferhaltung? Ehrliche Freundinnen statt Schönreden
Solo-selbstständig als Frau: Zweifel, Zyklen, innerer Kompass
Kontrolliere, was du kontrollieren kannst
Hinweis: In der Folge sprechen wir über Übergriffe und Gewaltsituationen.
Judith findest du hier
Instagram: Judithsafeher
Website & Workshops (Raum München): https://safe-her.de/
German Defense Games auf YouTube: Folge 1 - hier ansehen
Mehr zu mir:
Instagram: karo_klar
Website: www.karolina-kaiser.de
Hat dir die Folge etwas gegeben? Teil sie mit einer Frau, die sie hören sollte. Und wenn du den Podcast noch nicht bewertet hast: Das hilft mehr, als du denkst.
Darum geht's:
In Judiths Kursen kriegen viele Frauen im Rollenspiel kein lautes Nein über die Lippen. Wir warten ab, bis eine Situation „eindeutig“ ist. Dann ist es oft schon zu spät. Mädchen werden trocken zur Insel gebracht, Jungs dürfen vom Paddleboard fallen. Und am Ende fragen wir uns, warum so viele Frauen ihrem eigenen Körper nichts zutrauen.
Unsere Kernbotschaft: Du musst nicht stärker sein als dein Gegenüber, um eine Chance zu haben. Aber du musst etwas tun. Hilfe holen ist richtig. Hilfe ersetzt nur nicht deine eigene Arbeit.
In dieser Folge
Mythos Nr. 1: „Ich bin körperlich unterlegen, also brauche ich Schutz von außen.“
Bauchgefühl reicht. Du brauchst keine Beweise und keine Rechtfertigung.
Warum du deine Grenzen vorher kennen musst. Unter Adrenalin entscheidet niemand klar.
Starren, Catcalling, Typen im Gym: wann du konfrontierst und wann du Hilfe holst
Kraft, Sprint, Motorik: warum Training dein Survival-Outfit ist
Selbstliebe oder Opferhaltung? Ehrliche Freundinnen statt Schönreden
Solo-selbstständig als Frau: Zweifel, Zyklen, innerer Kompass
Kontrolliere, was du kontrollieren kannst
Hinweis: In der Folge sprechen wir über Übergriffe und Gewaltsituationen.
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1 Stunde 40 Minuten
Diese Folge ist wirklich ein Highlight. Ich spreche mit Miriam Wasserhess und über Authentizität, Ängste, Zwänge, Panikattacken und die Erfahrungen mit dem Umgang damit.
Miriam ist nicht nur Heilpraktikerin, ihre Art mit dem Leben umzugehen ist erfrischend ehrlich und menschlich.
Wie kommt es soweit, dass wir eine Panikattacke bekommen, starke Ängste entwickeln, Zwänge?
Wann belasten sie uns und was übersehen wir dabei?
Warum sind Gesprächstherapien nicht für alle hilfreich?
Wir sprechen über das Mensch sein, die Bedeutung von Authentizität und echten Verbindungen und wie unsere Erlebnisse und Umfeld uns prägen. Wir sind mehr als unsere Vergangenheit!
Mehr zu Miriam Wasserhess: Website
Miriam´s Instagram
Mehr zu mir:
Instagram: karo_klar
Website: www.karolina-kaiser.de
Miriam ist nicht nur Heilpraktikerin, ihre Art mit dem Leben umzugehen ist erfrischend ehrlich und menschlich.
Wie kommt es soweit, dass wir eine Panikattacke bekommen, starke Ängste entwickeln, Zwänge?
Wann belasten sie uns und was übersehen wir dabei?
Warum sind Gesprächstherapien nicht für alle hilfreich?
Wir sprechen über das Mensch sein, die Bedeutung von Authentizität und echten Verbindungen und wie unsere Erlebnisse und Umfeld uns prägen. Wir sind mehr als unsere Vergangenheit!
Mehr zu Miriam Wasserhess: Website
Miriam´s Instagram
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1 Stunde 51 Minuten
In der heutigen Folge geht es um ein Thema, das jede Frau betrifft, aber über das oft erst gesprochen wird, wenn es zu spät ist: Selbstschutz.
Zu Gast ist Bo Ludwig, behördlicher Einsatztrainer, Coach für Kommunikation und Konfliktbewältigung.
Gemeinsam räumen wir mit Mythen auf und schauen tief in die Psychologie von Tätern und Opfern. Bo erklärt uns, warum Selbstschutz bereits weit vor der ersten körperlichen Berührung beginnt und wie du durch Präsenz und Klarheit zur „falschen Zielperson“ wirst.
Du wirst überrascht sein, was dein Gehirn in einer Gefahrensituation manchmal tut!
Das erfährst du in dieser Folge:
Wann beginnt Gewalt? Wir definieren die Grenze. Spoiler: Es ist nicht erst der Schlag ins Gesicht. Es beginnt bei Grenzüberschreitungen, Worten und Manipulation.
Was bedeutet Selbstschutz wirklich? Der Unterschied zwischen körperlicher Verteidigung und einem proaktiven Mindset.
Das typische Täterprofil: Wie wählen Täter ihre Opfer aus? Welche Signale suchen sie und wie kannst du diese Mechanismen durchbrechen?
Macht und Geschlecht: Warum geht Macht und Gewalt statistisch gesehen häufiger von Männern aus? Wir blicken auf gesellschaftliche Strukturen und biologische Faktoren.
Fitness & Selbstvertrauen: Warum ein starker Körper hilft, aber die innere Haltung (Body Language) die eigentliche „Waffe“ im Selbstschutz ist.
Bo Ludwig ist erfahrener Trainer und Experte für Selbstschutz & Konfliktbewältigung . Er unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Grenzen nicht nur zu kennen, sondern sie auch effektiv nach außen zu kommunizieren. In seiner lnkravmaga Ausbildung, die er mit seinem Partner Uli gegründet hat, geht es nicht um fancy Techniken, sondern Haltung und klare Strategien, die auch im Ernstfall hilfreich sind und nicht social-media-wirksam.
Sicherheit beginnt im Kopf. Sei klar, sei präsent, sei du selbst.
Hier findest du mehr über Bo:
Website & Ausbildung: hier klicken
Instagram von Bo & Uli: hier klicken
Podcast-Tipp: Bo hostet gemeinsam mit seinem Kollegen Ulli einen eigenen Podcast über Sicherheit und Mindset. Hör unbedingt mal rein: hier geht es zum Podcast "Selbstschutz zum Kaffee" (Spotify)
Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen.
Teile diese Folge: Kennst du eine Frau, die von diesem Wissen profitieren könnte? Schicke ihr den Link.
Bewertung: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.
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Website: www.karolina-kaiser.de
Zu Gast ist Bo Ludwig, behördlicher Einsatztrainer, Coach für Kommunikation und Konfliktbewältigung.
Gemeinsam räumen wir mit Mythen auf und schauen tief in die Psychologie von Tätern und Opfern. Bo erklärt uns, warum Selbstschutz bereits weit vor der ersten körperlichen Berührung beginnt und wie du durch Präsenz und Klarheit zur „falschen Zielperson“ wirst.
Du wirst überrascht sein, was dein Gehirn in einer Gefahrensituation manchmal tut!
Das erfährst du in dieser Folge:
Wann beginnt Gewalt? Wir definieren die Grenze. Spoiler: Es ist nicht erst der Schlag ins Gesicht. Es beginnt bei Grenzüberschreitungen, Worten und Manipulation.
Was bedeutet Selbstschutz wirklich? Der Unterschied zwischen körperlicher Verteidigung und einem proaktiven Mindset.
Das typische Täterprofil: Wie wählen Täter ihre Opfer aus? Welche Signale suchen sie und wie kannst du diese Mechanismen durchbrechen?
Macht und Geschlecht: Warum geht Macht und Gewalt statistisch gesehen häufiger von Männern aus? Wir blicken auf gesellschaftliche Strukturen und biologische Faktoren.
Fitness & Selbstvertrauen: Warum ein starker Körper hilft, aber die innere Haltung (Body Language) die eigentliche „Waffe“ im Selbstschutz ist.
Bo Ludwig ist erfahrener Trainer und Experte für Selbstschutz & Konfliktbewältigung . Er unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Grenzen nicht nur zu kennen, sondern sie auch effektiv nach außen zu kommunizieren. In seiner lnkravmaga Ausbildung, die er mit seinem Partner Uli gegründet hat, geht es nicht um fancy Techniken, sondern Haltung und klare Strategien, die auch im Ernstfall hilfreich sind und nicht social-media-wirksam.
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1 Stunde 6 Minuten
Krafttraining: Biologische Notwendigkeit & Dein Weg zum Fundament als Frau Ü35
„Dein Körper baut nichts ab, weil er alt wird. Er baut ab, weil es nicht mehr gebraucht wird.“
In der heutigen Folge spreche ich endlich über meine Passion und Mission: Frauen für Krafttraining zu begeistern. Ich räume mit dem Mythos auf, dass Krafttraining nur eine Option für Bodybuilder/innen, Männer oder junge Frauen ist, zeige dir auf die Ohren, dass die Wissenschaft immer wieder zeigt, dass Muskeln dich gegen Altersverfall absichern und über meine eigenen Erfahrungen aus 17 Jahren Training.
Darüber hinaus geht es noch um:
Nutzen statt Alter: Warum deine Zellen keine Geburtsurkunde lesen, sondern auf Last reagieren.
Die 3%-Falle: Was ab 30 ohne Gegensteuer mit deiner Muskelmasse passiert.
Frauen-Power: Warum Muskeln dein wichtigstes Organ für Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungsschutz sind.
Stoffwechsel-Mythos: Warum du trotz „wenig essen“ zunimmst und wie Muskeln das ändern.
Osteoporose & Calcium: Warum der Knochen mechanischen Zug braucht, um Baumaterial überhaupt zu nutzen.
Wenn du gesund altern willst und Dir in Zukunft auch in deiner Ernährung mehr Entspannung willst, dann solltest du diese Folge hören.
Mein aktuelles Online Krafttraining Programm STRONG BASE (Link weiter unten):
Hör auf mit „Random Workouts“ und fange an, fundiert zu trainieren. Speziell für Frauen ab 35 habe ich STRONG BASE entwickelt – damit du die Grundlagen nicht nur ausführst, sondern wirklich verstehst.
12 Wochen Trainingsprogramm: Ein klarer, wissenschaftlich basierter Plan, der alle 4 Wochen einen anderen Fokus hat.
3 Trainingspfade (Beginner, Fortgeschritten 1 und Home mit Kurzhanteln): Je nach deiner Erfahrung und Möglichkeiten wählst du aus 3 Plänen.
Trainingsbibliothek: Alle Übungen im Detail erklärt, damit du dich sicher fühlst.
Grundwissen: Sätze, Wiederholungen, wie schwer muss ich wirklich trainieren, wie lernst du die Grundübungen. Du lernst die Basis für deine Zukunft
Live Input (Zoom): Direktes Wissen und Coaching, um die Biologie hinter deinem Training zu meistern
Weitere Themen: Wie schone ich meine Energie und komme schneller an Kraft & Muskulatur
Hier geht’s zu STRONG BASE: https://www.karolinakaiser.de/strong-base
Jetzt noch EARYL BIRD für 199 € sichern (danach 299 €).
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Melde dich für meinen Newsletter an: hier klicken
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YouTube: @karoklar
„Dein Körper baut nichts ab, weil er alt wird. Er baut ab, weil es nicht mehr gebraucht wird.“
In der heutigen Folge spreche ich endlich über meine Passion und Mission: Frauen für Krafttraining zu begeistern. Ich räume mit dem Mythos auf, dass Krafttraining nur eine Option für Bodybuilder/innen, Männer oder junge Frauen ist, zeige dir auf die Ohren, dass die Wissenschaft immer wieder zeigt, dass Muskeln dich gegen Altersverfall absichern und über meine eigenen Erfahrungen aus 17 Jahren Training.
Darüber hinaus geht es noch um:
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Stoffwechsel-Mythos: Warum du trotz „wenig essen“ zunimmst und wie Muskeln das ändern.
Osteoporose & Calcium: Warum der Knochen mechanischen Zug braucht, um Baumaterial überhaupt zu nutzen.
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Grundwissen: Sätze, Wiederholungen, wie schwer muss ich wirklich trainieren, wie lernst du die Grundübungen. Du lernst die Basis für deine Zukunft
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1 Stunde 28 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird: Wie stark die Entwicklung von Kindern davon abhängt, wie Erwachsene miteinander leben, arbeiten und Verantwortung übernehmen.
Zu Gast ist Jhaki – Vater, Community-Builder und seit über 15 Jahren in der Projektarbeit mit Kindern und Jugendlichen tätig. Seine Perspektive ist klar: Kinder entwickeln sich nicht nur durch Schule oder Familie, sondern durch das gesamte Umfeld, in dem sie aufwachsen.
Wir sprechen darüber, warum Kinder oft mehr verstehen, als Erwachsene glauben, warum Gemeinschaft ein entscheidender Entwicklungsfaktor ist und weshalb emotionale Kompetenz im Alltag mindestens so wichtig ist wie schulische Leistungen.
Eine Folge über Verantwortung, Beziehung und darüber, was Kinder wirklich brauchen, um gesund aufzuwachsen.
Beziehung zu unseren Kindern ist nicht naturgegeben, sie muss entwickelt und gepflegt werden.
Über Jhaki
Jhaki ist Vater und Community-Advocate mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen.
Sein Fokus liegt darauf, unterstützende Umfelder zu schaffen, besonders für junge Menschen, die mit Herausforderungen aufwachsen. Er setzt sich dafür ein, dass Familien, Bildungssystem und Gemeinschaft stärker zusammenarbeiten, um Kindern echte Entwicklungschancen zu geben.
Website: https://kids.nature-athletes.com/
Instagram: https://www.instagram.com/jhaki_mirko/
Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast, teile ihn mit anderen Eltern oder Pädagog:innen und hinterlasse gerne eine Bewertung. Das hilft, diese wichtigen Themen sichtbarer zu machen.
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Zu Gast ist Jhaki – Vater, Community-Builder und seit über 15 Jahren in der Projektarbeit mit Kindern und Jugendlichen tätig. Seine Perspektive ist klar: Kinder entwickeln sich nicht nur durch Schule oder Familie, sondern durch das gesamte Umfeld, in dem sie aufwachsen.
Wir sprechen darüber, warum Kinder oft mehr verstehen, als Erwachsene glauben, warum Gemeinschaft ein entscheidender Entwicklungsfaktor ist und weshalb emotionale Kompetenz im Alltag mindestens so wichtig ist wie schulische Leistungen.
Eine Folge über Verantwortung, Beziehung und darüber, was Kinder wirklich brauchen, um gesund aufzuwachsen.
Beziehung zu unseren Kindern ist nicht naturgegeben, sie muss entwickelt und gepflegt werden.
Über Jhaki
Jhaki ist Vater und Community-Advocate mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen.
Sein Fokus liegt darauf, unterstützende Umfelder zu schaffen, besonders für junge Menschen, die mit Herausforderungen aufwachsen. Er setzt sich dafür ein, dass Familien, Bildungssystem und Gemeinschaft stärker zusammenarbeiten, um Kindern echte Entwicklungschancen zu geben.
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1 Stunde 27 Minuten
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Ulrich Strauch über ein Thema, das jede Frau kennt, die schon einmal „neu anfangen“ wollte:
Motivation.
Warum starten wir voller Energie und verlieren sie wieder?
Warum funktioniert Druck kurzfristig, aber nie nachhaltig?
Und was hat Identität damit zu tun, ob du trainierst, dich gut ernährst oder wieder in alte Muster kippst?
Dr. Strauch bringt es auf den Punkt:
Sport darf kein Projekt sein. Kein To-do. Kein Mittel zum Zweck.
Er muss Teil deiner Identität werden.
Wir sprechen darüber, warum intrinsische Motivation der Gamechanger ist. Warum dein „Warum“ nicht oberflächlich sein darf. Und weshalb Menschen oft leichter für ein Auto arbeiten als für ihre eigene Gesundheit.
Diese Folge ist kein Motivations-Gesäusel.
Sie ist eine Einladung, ehrlicher hinzuschauen:
Wer willst du sein?
Wie willst du dich fühlen?
Und was wäre, wenn Training kein Kampf mehr wäre, sondern Ausdruck deiner Persönlichkeit?
Du erfährst in dieser Episode:
• warum Disziplin ohne Identität brüchig bleibt
• was intrinsische Motivation wirklich bedeutet
• weshalb Belohnungssysteme oft gegen dich arbeiten
• wie du Sport in dein Selbstbild integrierst
• welche Denkfehler dich unbewusst sabotieren
Wenn du genug davon hast, dich immer wieder „neu motivieren“ zu müssen – dann hör rein.
Diese Folge verändert nicht nur dein Training.
Sie verändert, wie du dich selbst siehst.
Mehr zu Dr. Ulrich Strauch:
Ulrich ist Sportpsychologe, Performance Coach & Speaker, der sich auf die Themen Longevity und Selbstmanagement in Sport und Job spezialisiert hat. Er selbst ist Hybridathlet und hat jahrelange Bodybuilding Erfahrung.
Website: Strauch Performance
Instagram Profil
LinkedIn
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Motivation.
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Dr. Strauch bringt es auf den Punkt:
Sport darf kein Projekt sein. Kein To-do. Kein Mittel zum Zweck.
Er muss Teil deiner Identität werden.
Wir sprechen darüber, warum intrinsische Motivation der Gamechanger ist. Warum dein „Warum“ nicht oberflächlich sein darf. Und weshalb Menschen oft leichter für ein Auto arbeiten als für ihre eigene Gesundheit.
Diese Folge ist kein Motivations-Gesäusel.
Sie ist eine Einladung, ehrlicher hinzuschauen:
Wer willst du sein?
Wie willst du dich fühlen?
Und was wäre, wenn Training kein Kampf mehr wäre, sondern Ausdruck deiner Persönlichkeit?
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• was intrinsische Motivation wirklich bedeutet
• weshalb Belohnungssysteme oft gegen dich arbeiten
• wie du Sport in dein Selbstbild integrierst
• welche Denkfehler dich unbewusst sabotieren
Wenn du genug davon hast, dich immer wieder „neu motivieren“ zu müssen – dann hör rein.
Diese Folge verändert nicht nur dein Training.
Sie verändert, wie du dich selbst siehst.
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1 Stunde 41 Minuten
Multiple Sklerose - kann man damit gut oder beschwerdefrei leben? In diesem Interview spreche ich mit Gabriela Kristo über ihre Erkrankung und darüber, wie ihre Reise ausgesehen hat von der Diagnose bis heute. Welche ganzheitlichen Aspekte können eine Rolle bei der Entstehung von Autoimmunerkrankungen spielen? Welche Rolle spielen Neugier, Mut und Grenzen für sie als Betroffene. Sie traut es sich kaum auszusprechen, aber ihr geht es gut mit MS. Und es ist wichtig, dass wir darüber sprechen, wie komplex wir als Mensch sind und warum wir uns niemals schämen sollten, wenn wir laut aussprechen, dass es uns gut geht.
Mehr zu Gabriela Kristo findest du auf ihrem Instagram Kanal:
Gabriela Kristo
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29 Minuten
Warum scheitern Neujahrsvorsätze fast immer?
Nicht aus Faulheit. Sondern weil wir versuchen, ein Sicherheitsproblem mit Kontrolle zu lösen.
In dieser Folge zeige ich dir, warum Menschen in Krisen – gesellschaftlich wie individuell – immer gleich reagieren:
Mehr Kontrolle, weniger Beziehung, kurzfristige Disziplin statt langfristiger Stabilität.
Du erfährst:
• warum Unsicherheit automatisch Kontrollverhalten auslöst
• weshalb Kalorienpläne und strenge Vorsätze Sicherheit simulieren, aber keine Regulation schaffen
• warum Druck nie Integration erzeugt – weder im Körper noch im Leben
• welcher Perspektivwechsel Veränderung wirklich tragfähig macht
Diese Folge ist keine Motivation.
Sie ist ein neurobiologischer Reality-Check für gesunde, nachhaltige Veränderung.
Nicht mehr Disziplin.
Mehr Tragfähigkeit.
Du möchtest echte Veränderung und eine bessere Stresskompetenz, um gute Gewohnheiten wirklich nachhaltig zu deinem Lebensstil zu machen?
Hier klicken, um Dich auf die Warteliste des Gruppencoaching Programmes CHANGE setzen zu lassen.
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Mehr Kontrolle, weniger Beziehung, kurzfristige Disziplin statt langfristiger Stabilität.
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• weshalb Kalorienpläne und strenge Vorsätze Sicherheit simulieren, aber keine Regulation schaffen
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39 Minuten
In der ersten Folge 2026 spreche ich über meinen Rückzug zum Jahresende, Authentizität, Strategien um klar zu werden und warum es so leicht ist, sich selbst heutzutage zu verlieren. Ich erkläre meine Sicht auf Rationalität und warum sie für viele nicht die Wahrheit, sondern Kontrollwerkzeug ist und was mich demütig macht.
Darüber hinaus teile ich eine wichtige Frage für Dich, mit der Du tief gehen kannst für 2026.
Ich wünsche dir ein gesundes Neues Jahr und Klarheit für ein authentisches Leben.
Hier klicken, um Dich für meinen Newsletter anzumelden.
Mehr von mir:
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YouTube: @karoklar
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52 Minuten
In dieser Episode spreche ich darüber, warum es einerseits wichtig ist, die Grundlagen zu verstehen … und warum es andererseits so viele Frauen in eine Sackgasse führt:
zu wenig essen: Bauchfett, PMS, Energielosigkeit
sich verlieren in Zahlen und Kontrolle
das eigene Potenzial klein halten, weil alte Label („zu viel, zu laut, zu undiszipliniert, zu emotional…“) immer noch im Kopf sitzen
Scham, Selbstkritik und die endlose Jagd nach Perfektion
Die Wahrheit ist: Dein Körper funktioniert nicht wie eine Excel-Tabelle. Wissen allein bringt dich nicht weiter, wenn dein Nervensystem, deine Emotionen und dein Mindset dich immer wieder in die falsche Richtung lenken.
In dieser Folge zeige ich dir, wie du den Unterschied erkennst – und wie du wieder mehr Klarheit und Kraft für dich gewinnst.
Burn Smart
Wenn du wirklich verstehen willst, warum dein Stoffwechsel stockt, warum Training und Ernährung oft nicht das bringen, was du dir wünscht, und wie du endlich Energie, Körperform und Leichtigkeit zurückbekommst, dann ist Burn Smart dein nächster Schritt.
Anmeldung nur noch bis 6.10.2025 – alle Infos hier klicken und anmelden
1:1 Coaching.
Im Oktober habe ich außerdem zwei Plätze für intensives Einzel-Coaching frei.
Wenn du bereit bist, wirklich tief zu gehen und maßgeschneiderte Begleitung willst Anmeldung
--hier klicken, um Dich für meinen Newsletter anzumelden.
Alle Kurse und Online Angebote findest du hier.
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zu wenig essen: Bauchfett, PMS, Energielosigkeit
sich verlieren in Zahlen und Kontrolle
das eigene Potenzial klein halten, weil alte Label („zu viel, zu laut, zu undiszipliniert, zu emotional…“) immer noch im Kopf sitzen
Scham, Selbstkritik und die endlose Jagd nach Perfektion
Die Wahrheit ist: Dein Körper funktioniert nicht wie eine Excel-Tabelle. Wissen allein bringt dich nicht weiter, wenn dein Nervensystem, deine Emotionen und dein Mindset dich immer wieder in die falsche Richtung lenken.
In dieser Folge zeige ich dir, wie du den Unterschied erkennst – und wie du wieder mehr Klarheit und Kraft für dich gewinnst.
Burn Smart
Wenn du wirklich verstehen willst, warum dein Stoffwechsel stockt, warum Training und Ernährung oft nicht das bringen, was du dir wünscht, und wie du endlich Energie, Körperform und Leichtigkeit zurückbekommst, dann ist Burn Smart dein nächster Schritt.
Anmeldung nur noch bis 6.10.2025 – alle Infos hier klicken und anmelden
1:1 Coaching.
Im Oktober habe ich außerdem zwei Plätze für intensives Einzel-Coaching frei.
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1 Stunde 13 Minuten
...es war ein Symptom und ein Hinweis, dass ich in bestimmte Lebensbereiche tiefer hineinschauen darf. "
Disclaimer: Ich spreche über eigene Suchterfahrungen und problematische Verhaltensweisen.
In dieser Folge spreche ich ungeskriptet über meine Essstörung, wie ich sie hinter mir gelassen habe und warum sie kein Problem war, das ich loswerden musste.
Darüber hinaus thematisiere ich das bewertet werden als Frau, mit welchen Körperbildern ich groß geworden bin und warum Essverhalten und Süchte so komplexe Ausmaße und Wurzeln haben. Genau vor diesem Hintergrund bin ich kein Fan von stumpfem Diät- und Kalorien-Content und habe harte Prinzipien als Mutter einer Tochter. Es geht um Disziplin, Härte, Makel und Scham.
In dieser Folge setze ich selbst ein Statement an Ehrlichkeit und ehrlichen Emotionen. Ich habe gespürt, dass es mir nicht leicht fiel es ungeschnitten zu teilen. Doch sie ist die UNCUT Version geblieben und ich hoffe, dass Sie Dir hilft auf deinem eigenen Weg der Heilung.
Lass mir eine Bewertung da, wenn dich diese Folge berührt oder bestärkt hat – und teile sie gerne mit einer Frau, die genau das hören sollte.
>> hier klicken um zu meinem Einstiegs-Kurs 7 TAGE LEICHTER LEBEN zu gelangen!
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Disclaimer: Ich spreche über eigene Suchterfahrungen und problematische Verhaltensweisen.
In dieser Folge spreche ich ungeskriptet über meine Essstörung, wie ich sie hinter mir gelassen habe und warum sie kein Problem war, das ich loswerden musste.
Darüber hinaus thematisiere ich das bewertet werden als Frau, mit welchen Körperbildern ich groß geworden bin und warum Essverhalten und Süchte so komplexe Ausmaße und Wurzeln haben. Genau vor diesem Hintergrund bin ich kein Fan von stumpfem Diät- und Kalorien-Content und habe harte Prinzipien als Mutter einer Tochter. Es geht um Disziplin, Härte, Makel und Scham.
In dieser Folge setze ich selbst ein Statement an Ehrlichkeit und ehrlichen Emotionen. Ich habe gespürt, dass es mir nicht leicht fiel es ungeschnitten zu teilen. Doch sie ist die UNCUT Version geblieben und ich hoffe, dass Sie Dir hilft auf deinem eigenen Weg der Heilung.
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48 Minuten
„Mir macht das Training keinen Spaß“ – Warum das normal ist und was du wirklich daraus lernen kannst
„Ich müsste trainieren, aber… es macht mir einfach keinen Spaß.“
Diesen Satz hörst du (vielleicht auch von dir selbst) immer wieder? Ich höre ihn oft.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Gehirn genau so funktioniert, wie es funktioniert – und was das mit Belohnungssystemen, Altersvorsorge und innerer Reifung zu tun hat.
Du erfährst:
Warum es normal ist, dass dir Krafttraining keinen Spaß macht – und warum das kein Grund zur Scham ist
Wie du dein Denken neu ausrichtest, um langfristige Investitionen in deine Gesundheit nicht mehr mit Druck, sondern mit Klarheit und Selbstwirksamkeit zu verbinden
Wie du aus Selbstverurteilung und alten Mustern aussteigst – und stattdessen in eine neue gesunde Dynamik kommst
Warum es so wichtig ist, dein Mindset nicht als Werkzeug zur Disziplinierung, sondern als Raum für Entwicklung zu sehen
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass da mehr möglich ist – aber du dir oft selbst im Weg stehst.
Lass mir eine Bewertung da, wenn dich diese Folge berührt oder bestärkt hat – und teile sie gerne mit einer Frau, die genau das hören sollte.
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„Ich müsste trainieren, aber… es macht mir einfach keinen Spaß.“
Diesen Satz hörst du (vielleicht auch von dir selbst) immer wieder? Ich höre ihn oft.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Gehirn genau so funktioniert, wie es funktioniert – und was das mit Belohnungssystemen, Altersvorsorge und innerer Reifung zu tun hat.
Du erfährst:
Warum es normal ist, dass dir Krafttraining keinen Spaß macht – und warum das kein Grund zur Scham ist
Wie du dein Denken neu ausrichtest, um langfristige Investitionen in deine Gesundheit nicht mehr mit Druck, sondern mit Klarheit und Selbstwirksamkeit zu verbinden
Wie du aus Selbstverurteilung und alten Mustern aussteigst – und stattdessen in eine neue gesunde Dynamik kommst
Warum es so wichtig ist, dein Mindset nicht als Werkzeug zur Disziplinierung, sondern als Raum für Entwicklung zu sehen
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass da mehr möglich ist – aber du dir oft selbst im Weg stehst.
Lass mir eine Bewertung da, wenn dich diese Folge berührt oder bestärkt hat – und teile sie gerne mit einer Frau, die genau das hören sollte.
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1 Stunde 20 Minuten
In meiner Arbeit geht es um ganzheitliches Gesundheit, Energie, Hormone und die Reduktion von Körperfett. Genau deshalb ist es wichtig, dass Frauen lernen sich Raum zu schaffen für sich. Doch wie wirkt sich die Beziehung auf die Ressource Zeit aus? Warum sind wir in Beziehungen, in denen die Männer irgendwann passiv sind und Sätze fallen wie "Frag die Regierung?" Weil wir es unbewusst unterstützen und über alles die Kontrolle behalten wollen.
Ich spreche mit Ines über dieses wichtige Thema, über Polaritäten, unterschiedliche Bedürfnisse, den Einfluss von Beziehung auf unsere Hormonbalance und wie wir uns dort rausentwickeln können, um wieder eine gesunde Partnerschaft zu führen und mehr Raum für uns zu haben. Super spannendes Thema!
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21 Minuten
Warum klappt es für viele nicht nachhaltig gesunde Gewohnheiten zu festigen? Gesunde Ernährung, Training, mehr Bewegung, weniger Stress machen, Grenzen setzen? Darum geht es in dieser kurzen Folge, in der ich die wichtigsten Gründe auf den Punkt bringe und dein Bewusstsein für Stress, Nervensystem und deine innere Programmierung schärfe. Aber auch für andere Faktoren, die dich unbewusst stark beeinflussen.
Am 23. Mai startet ein brandneues Kursformat:
7 Tage leichter leben - ohne Überforderung in neue Gewohnheiten, löse dich von Verboten und starrer Disziplin, tauche ein in ein neues Bewusstsein. 7 Tage, 7 Audio Impulse zu den Basics, die Dich gesund erhalten und nachhaltig deinen Alltag und deine Gesundheit verbessern. Inkl. Workbooks und BONUS: einen Trainingsplan inkl. Videos.
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31 Minuten
Tiefpunkte und mentale Crashes gehören zum Leben dazu und dennoch spricht kaum jemand darüber, dass sie zum persönlichen Wachstum gehören und ein wahnsinnig wichtiger Katalysator für die persönliche Entwicklung sein können.
Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche über meine Erfahrungen und Du erhältst Impulse, wie du damit umgehen kannst.
Zu den LIVE Terminen:
KRAFTTRAINING BASICS WORKSHOP (in Stade) am 29.03.2025 / 10-19 Uhr:
hier mehr erfahren
"EMBODY YOUR GRACE" RETREAT vom 25.-27.April 2025
in Arendsee (Altmark):
Infos und Anmeldung
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