Mach´s Dir selbst - Dein Podcast für Figur, Hirn & Herz

In der heutigen Folge geht es um ein Thema, das jede Frau betrifft, aber über das oft erst gesprochen wird, wenn es zu spät ist: Selbstschutz.


Zu Gast ist Bo Ludwig, behördlicher Einsatztrainer, Coach für Kommunikation und Konfliktbewältigung.


Gemeinsam räumen wir mit Mythen auf und schauen tief in die Psychologie von Tätern und Opfern. Bo erklärt uns, warum Selbstschutz bereits weit vor der ersten körperlichen Berührung beginnt und wie du durch Präsenz und Klarheit zur „falschen Zielperson“ wirst.


Du wirst überrascht sein, was dein Gehirn in einer Gefahrensituation manchmal tut!


Das erfährst du in dieser Folge:


Wann beginnt Gewalt? Wir definieren die Grenze. Spoiler: Es ist nicht erst der Schlag ins Gesicht. Es beginnt bei Grenzüberschreitungen, Worten und Manipulation. Was bedeutet Selbstschutz wirklich? Der Unterschied zwischen körperlicher Verteidigung und einem proaktiven Mindset. Das typische Täterprofil: Wie wählen Täter ihre Opfer aus? Welche Signale suchen sie und wie kannst du diese Mechanismen durchbrechen? Macht und Geschlecht: Warum geht Macht und Gewalt statistisch gesehen häufiger von Männern aus? Wir blicken auf gesellschaftliche Strukturen und biologische Faktoren. Fitness & Selbstvertrauen: Warum ein starker Körper hilft, aber die innere Haltung (Body Language) die eigentliche „Waffe“ im Selbstschutz ist.


Bo Ludwig ist erfahrener Trainer und Experte für Selbstschutz & Konfliktbewältigung . Er unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Grenzen nicht nur zu kennen, sondern sie auch effektiv nach außen zu kommunizieren. In seiner lnkravmaga Ausbildung, die er mit seinem Partner Uli gegründet hat, geht es nicht um fancy Techniken, sondern Haltung und klare Strategien, die auch im Ernstfall hilfreich sind und nicht social-media-wirksam.


Sicherheit beginnt im Kopf. Sei klar, sei präsent, sei du selbst.





Hier findest du mehr über Bo:





Website & Ausbildung: hier klicken


Instagram von Bo & Uli: hier klicken


Podcast-Tipp: Bo hostet gemeinsam mit seinem Kollegen Ulli einen eigenen Podcast über Sicherheit und Mindset. Hör unbedingt mal rein: hier geht es zum Podcast "Selbstschutz zum Kaffee" (Spotify)


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Krafttraining: Biologische Notwendigkeit & Dein Weg zum Fundament als Frau Ü35


„Dein Körper baut nichts ab, weil er alt wird. Er baut ab, weil es nicht mehr gebraucht wird.“


In der heutigen Folge spreche ich endlich über meine Passion und Mission: Frauen für Krafttraining zu begeistern. Ich räume mit dem Mythos auf, dass Krafttraining nur eine Option für Bodybuilder/innen, Männer oder junge Frauen ist, zeige dir auf die Ohren, dass die Wissenschaft immer wieder zeigt, dass Muskeln dich gegen Altersverfall absichern und über meine eigenen Erfahrungen aus 17 Jahren Training.





Darüber hinaus geht es noch um:





Nutzen statt Alter: Warum deine Zellen keine Geburtsurkunde lesen, sondern auf Last reagieren. Die 3%-Falle: Was ab 30 ohne Gegensteuer mit deiner Muskelmasse passiert. Frauen-Power: Warum Muskeln dein wichtigstes Organ für Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungsschutz sind. Stoffwechsel-Mythos: Warum du trotz „wenig essen“ zunimmst und wie Muskeln das ändern. Osteoporose & Calcium: Warum der Knochen mechanischen Zug braucht, um Baumaterial überhaupt zu nutzen.


Wenn du gesund altern willst und Dir in Zukunft auch in deiner Ernährung mehr Entspannung willst, dann solltest du diese Folge hören.


Mein aktuelles Online Krafttraining Programm STRONG BASE (Link weiter unten):


Hör auf mit „Random Workouts“ und fange an, fundiert zu trainieren. Speziell für Frauen ab 35 habe ich STRONG BASE entwickelt – damit du die Grundlagen nicht nur ausführst, sondern wirklich verstehst.


12 Wochen Trainingsprogramm: Ein klarer, wissenschaftlich basierter Plan, der alle 4 Wochen einen anderen Fokus hat. 3 Trainingspfade (Beginner, Fortgeschritten 1 und Home mit Kurzhanteln): Je nach deiner Erfahrung und Möglichkeiten wählst du aus 3 Plänen.


Trainingsbibliothek: Alle Übungen im Detail erklärt, damit du dich sicher fühlst. Grundwissen: Sätze, Wiederholungen, wie schwer muss ich wirklich trainieren, wie lernst du die Grundübungen. Du lernst die Basis für deine Zukunft Live Input (Zoom): Direktes Wissen und Coaching, um die Biologie hinter deinem Training zu meistern Weitere Themen: Wie schone ich meine Energie und komme schneller an Kraft & Muskulatur





Hier geht’s zu STRONG BASE: https://www.karolinakaiser.de/strong-base


Jetzt noch EARYL BIRD für 199 € sichern (danach 299 €).








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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird: Wie stark die Entwicklung von Kindern davon abhängt, wie Erwachsene miteinander leben, arbeiten und Verantwortung übernehmen.


Zu Gast ist Jhaki – Vater, Community-Builder und seit über 15 Jahren in der Projektarbeit mit Kindern und Jugendlichen tätig. Seine Perspektive ist klar: Kinder entwickeln sich nicht nur durch Schule oder Familie, sondern durch das gesamte Umfeld, in dem sie aufwachsen.


Wir sprechen darüber, warum Kinder oft mehr verstehen, als Erwachsene glauben, warum Gemeinschaft ein entscheidender Entwicklungsfaktor ist und weshalb emotionale Kompetenz im Alltag mindestens so wichtig ist wie schulische Leistungen.


Eine Folge über Verantwortung, Beziehung und darüber, was Kinder wirklich brauchen, um gesund aufzuwachsen.


Beziehung zu unseren Kindern ist nicht naturgegeben, sie muss entwickelt und gepflegt werden.





Über Jhaki


Jhaki ist Vater und Community-Advocate mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen. Sein Fokus liegt darauf, unterstützende Umfelder zu schaffen, besonders für junge Menschen, die mit Herausforderungen aufwachsen. Er setzt sich dafür ein, dass Familien, Bildungssystem und Gemeinschaft stärker zusammenarbeiten, um Kindern echte Entwicklungschancen zu geben.





Website: https://kids.nature-athletes.com/


Instagram: https://www.instagram.com/jhaki_mirko/





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In dieser Folge spreche ich mit Dr. Ulrich Strauch über ein Thema, das jede Frau kennt, die schon einmal „neu anfangen“ wollte:


Motivation.


Warum starten wir voller Energie und verlieren sie wieder? Warum funktioniert Druck kurzfristig, aber nie nachhaltig? Und was hat Identität damit zu tun, ob du trainierst, dich gut ernährst oder wieder in alte Muster kippst?


Dr. Strauch bringt es auf den Punkt: Sport darf kein Projekt sein. Kein To-do. Kein Mittel zum Zweck. Er muss Teil deiner Identität werden.


Wir sprechen darüber, warum intrinsische Motivation der Gamechanger ist. Warum dein „Warum“ nicht oberflächlich sein darf. Und weshalb Menschen oft leichter für ein Auto arbeiten als für ihre eigene Gesundheit.


Diese Folge ist kein Motivations-Gesäusel. Sie ist eine Einladung, ehrlicher hinzuschauen:


Wer willst du sein? Wie willst du dich fühlen? Und was wäre, wenn Training kein Kampf mehr wäre, sondern Ausdruck deiner Persönlichkeit?


Du erfährst in dieser Episode:


• warum Disziplin ohne Identität brüchig bleibt • was intrinsische Motivation wirklich bedeutet • weshalb Belohnungssysteme oft gegen dich arbeiten • wie du Sport in dein Selbstbild integrierst • welche Denkfehler dich unbewusst sabotieren


Wenn du genug davon hast, dich immer wieder „neu motivieren“ zu müssen – dann hör rein.


Diese Folge verändert nicht nur dein Training. Sie verändert, wie du dich selbst siehst.





Mehr zu Dr. Ulrich Strauch:


Ulrich ist Sportpsychologe, Performance Coach & Speaker, der sich auf die Themen Longevity und Selbstmanagement in Sport und Job spezialisiert hat. Er selbst ist Hybridathlet und hat jahrelange Bodybuilding Erfahrung.


⁠Website: Strauch Performance


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