Anmeldung Registrierung
Auto Hell Dunkel
Erweiterte Suche
  1. Startseite
  2. Podcasts
  3. Mach´s Dir selbst - Dein Podcast für Figur, Hirn & Herz Podcast

Episoden

1 Stunde 48 Minuten
Judith Ludwig war fünf Jahre bei der Polizei. Dann hat sie gekündigt. Heute bringt sie Frauen bei, sich selbst zu schützen. Ihre Werkzeuge sind keine Kampfsport-Show. Es sind Stimme, Haltung und ein Körper, der trägt.

Darum geht's:

In Judiths Kursen kriegen viele Frauen im Rollenspiel kein lautes Nein über die Lippen. Wir warten ab, bis eine Situation „eindeutig“ ist. Dann ist es oft schon zu spät. Mädchen werden trocken zur Insel gebracht, Jungs dürfen vom Paddleboard fallen. Und am Ende fragen wir uns, warum so viele Frauen ihrem eigenen Körper nichts zutrauen.

Unsere Kernbotschaft: Du musst nicht stärker sein als dein Gegenüber, um eine Chance zu haben. Aber du musst etwas tun. Hilfe holen ist richtig. Hilfe ersetzt nur nicht deine eigene Arbeit.

In dieser Folge

Mythos Nr. 1: „Ich bin körperlich unterlegen, also brauche ich Schutz von außen.“

Bauchgefühl reicht. Du brauchst keine Beweise und keine Rechtfertigung.

Warum du deine Grenzen vorher kennen musst. Unter Adrenalin entscheidet niemand klar.

Starren, Catcalling, Typen im Gym: wann du konfrontierst und wann du Hilfe holst

Kraft, Sprint, Motorik: warum Training dein Survival-Outfit ist

Selbstliebe oder Opferhaltung? Ehrliche Freundinnen statt Schönreden

Solo-selbstständig als Frau: Zweifel, Zyklen, innerer Kompass

Kontrolliere, was du kontrollieren kannst

Hinweis: In der Folge sprechen wir über Übergriffe und Gewaltsituationen.

Judith findest du hier

Instagram: Judithsafeher

Website & Workshops (Raum München): https://safe-her.de/

German Defense Games auf YouTube: Folge 1 - hier ansehen

Mehr zu mir:

Instagram: karo_klar

Website: www.karolina-kaiser.de

Hat dir die Folge etwas gegeben? Teil sie mit einer Frau, die sie hören sollte. Und wenn du den Podcast noch nicht bewertet hast: Das hilft mehr, als du denkst.
1 Stunde 40 Minuten
Diese Folge ist wirklich ein Highlight. Ich spreche mit Miriam Wasserhess und über Authentizität, Ängste, Zwänge, Panikattacken und die Erfahrungen mit dem Umgang damit.

Miriam ist nicht nur Heilpraktikerin, ihre Art mit dem Leben umzugehen ist erfrischend ehrlich und menschlich.

Wie kommt es soweit, dass wir eine Panikattacke bekommen, starke Ängste entwickeln, Zwänge?

Wann belasten sie uns und was übersehen wir dabei?

Warum sind Gesprächstherapien nicht für alle hilfreich?

Wir sprechen über das Mensch sein, die Bedeutung von Authentizität und echten Verbindungen und wie unsere Erlebnisse und Umfeld uns prägen. Wir sind mehr als unsere Vergangenheit!

Mehr zu Miriam Wasserhess: Website

Miriam´s Instagram

Mehr zu mir:

Instagram: ⁠karo_klar⁠

Website: ⁠www.karolina-kaiser.de
1 Stunde 51 Minuten
In der heutigen Folge geht es um ein Thema, das jede Frau betrifft, aber über das oft erst gesprochen wird, wenn es zu spät ist: Selbstschutz.

Zu Gast ist Bo Ludwig, behördlicher Einsatztrainer, Coach für Kommunikation und Konfliktbewältigung.

Gemeinsam räumen wir mit Mythen auf und schauen tief in die Psychologie von Tätern und Opfern. Bo erklärt uns, warum Selbstschutz bereits weit vor der ersten körperlichen Berührung beginnt und wie du durch Präsenz und Klarheit zur „falschen Zielperson“ wirst.

Du wirst überrascht sein, was dein Gehirn in einer Gefahrensituation manchmal tut!

Das erfährst du in dieser Folge:

Wann beginnt Gewalt? Wir definieren die Grenze. Spoiler: Es ist nicht erst der Schlag ins Gesicht. Es beginnt bei Grenzüberschreitungen, Worten und Manipulation.

Was bedeutet Selbstschutz wirklich? Der Unterschied zwischen körperlicher Verteidigung und einem proaktiven Mindset.

Das typische Täterprofil: Wie wählen Täter ihre Opfer aus? Welche Signale suchen sie und wie kannst du diese Mechanismen durchbrechen?

Macht und Geschlecht: Warum geht Macht und Gewalt statistisch gesehen häufiger von Männern aus? Wir blicken auf gesellschaftliche Strukturen und biologische Faktoren.

Fitness & Selbstvertrauen: Warum ein starker Körper hilft, aber die innere Haltung (Body Language) die eigentliche „Waffe“ im Selbstschutz ist.

Bo Ludwig ist erfahrener Trainer und Experte für Selbstschutz & Konfliktbewältigung . Er unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Grenzen nicht nur zu kennen, sondern sie auch effektiv nach außen zu kommunizieren. In seiner lnkravmaga Ausbildung, die er mit seinem Partner Uli gegründet hat, geht es nicht um fancy Techniken, sondern Haltung und klare Strategien, die auch im Ernstfall hilfreich sind und nicht social-media-wirksam.

Sicherheit beginnt im Kopf. Sei klar, sei präsent, sei du selbst.

Hier findest du mehr über Bo:

Website & Ausbildung: hier klicken

Instagram von Bo & Uli: hier klicken

Podcast-Tipp: Bo hostet gemeinsam mit seinem Kollegen Ulli einen eigenen Podcast über Sicherheit und Mindset. Hör unbedingt mal rein: hier geht es zum Podcast "Selbstschutz zum Kaffee" (Spotify)

Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen.

Teile diese Folge: Kennst du eine Frau, die von diesem Wissen profitieren könnte? Schicke ihr den Link.

Bewertung: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.

Folge mir auf Social Media:

Instagram: karo_klar

Website: www.karolina-kaiser.de
1 Stunde 6 Minuten
Krafttraining: Biologische Notwendigkeit & Dein Weg zum Fundament als Frau Ü35

„Dein Körper baut nichts ab, weil er alt wird. Er baut ab, weil es nicht mehr gebraucht wird.“

In der heutigen Folge spreche ich endlich über meine Passion und Mission: Frauen für Krafttraining zu begeistern. Ich räume mit dem Mythos auf, dass Krafttraining nur eine Option für Bodybuilder/innen, Männer oder junge Frauen ist, zeige dir auf die Ohren, dass die Wissenschaft immer wieder zeigt, dass Muskeln dich gegen Altersverfall absichern und über meine eigenen Erfahrungen aus 17 Jahren Training.

Darüber hinaus geht es noch um:

Nutzen statt Alter: Warum deine Zellen keine Geburtsurkunde lesen, sondern auf Last reagieren.

Die 3%-Falle: Was ab 30 ohne Gegensteuer mit deiner Muskelmasse passiert.

Frauen-Power: Warum Muskeln dein wichtigstes Organ für Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungsschutz sind.

Stoffwechsel-Mythos: Warum du trotz „wenig essen“ zunimmst und wie Muskeln das ändern.

Osteoporose & Calcium: Warum der Knochen mechanischen Zug braucht, um Baumaterial überhaupt zu nutzen.

Wenn du gesund altern willst und Dir in Zukunft auch in deiner Ernährung mehr Entspannung willst, dann solltest du diese Folge hören.

Mein aktuelles Online Krafttraining Programm STRONG BASE (Link weiter unten):

Hör auf mit „Random Workouts“ und fange an, fundiert zu trainieren. Speziell für Frauen ab 35 habe ich STRONG BASE entwickelt – damit du die Grundlagen nicht nur ausführst, sondern wirklich verstehst.

12 Wochen Trainingsprogramm: Ein klarer, wissenschaftlich basierter Plan, der alle 4 Wochen einen anderen Fokus hat.

3 Trainingspfade (Beginner, Fortgeschritten 1 und Home mit Kurzhanteln): Je nach deiner Erfahrung und Möglichkeiten wählst du aus 3 Plänen.

Trainingsbibliothek: Alle Übungen im Detail erklärt, damit du dich sicher fühlst.

Grundwissen: Sätze, Wiederholungen, wie schwer muss ich wirklich trainieren, wie lernst du die Grundübungen. Du lernst die Basis für deine Zukunft

Live Input (Zoom): Direktes Wissen und Coaching, um die Biologie hinter deinem Training zu meistern

Weitere Themen: Wie schone ich meine Energie und komme schneller an Kraft & Muskulatur

Hier geht’s zu STRONG BASE: https://www.karolinakaiser.de/strong-base

Jetzt noch EARYL BIRD für 199 € sichern (danach 299 €).

Mehr von mir:

Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠hier klicken⁠⁠⁠⁠

Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
1 Stunde 28 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird: Wie stark die Entwicklung von Kindern davon abhängt, wie Erwachsene miteinander leben, arbeiten und Verantwortung übernehmen.

Zu Gast ist Jhaki – Vater, Community-Builder und seit über 15 Jahren in der Projektarbeit mit Kindern und Jugendlichen tätig. Seine Perspektive ist klar: Kinder entwickeln sich nicht nur durch Schule oder Familie, sondern durch das gesamte Umfeld, in dem sie aufwachsen.

Wir sprechen darüber, warum Kinder oft mehr verstehen, als Erwachsene glauben, warum Gemeinschaft ein entscheidender Entwicklungsfaktor ist und weshalb emotionale Kompetenz im Alltag mindestens so wichtig ist wie schulische Leistungen.

Eine Folge über Verantwortung, Beziehung und darüber, was Kinder wirklich brauchen, um gesund aufzuwachsen.

Beziehung zu unseren Kindern ist nicht naturgegeben, sie muss entwickelt und gepflegt werden.

Über Jhaki

Jhaki ist Vater und Community-Advocate mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen.

Sein Fokus liegt darauf, unterstützende Umfelder zu schaffen, besonders für junge Menschen, die mit Herausforderungen aufwachsen. Er setzt sich dafür ein, dass Familien, Bildungssystem und Gemeinschaft stärker zusammenarbeiten, um Kindern echte Entwicklungschancen zu geben.

Website: https://kids.nature-athletes.com/

Instagram: https://www.instagram.com/jhaki_mirko/

Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast, teile ihn mit anderen Eltern oder Pädagog:innen und hinterlasse gerne eine Bewertung. Das hilft, diese wichtigen Themen sichtbarer zu machen. 

Mehr von mir:

Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠⁠hier klicken⁠⁠⁠

Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
In Podcasts werben
Schalte jetzt Werbung in Podcasts.

Über diesen Podcast

Herzlich willkommen zu Mach´s Dir selbst, Deinem Podcast für mehr Figur, Hirn und Herz. Das neue Normal sind 100 Beschwerden: müde, Figur Probleme, Zykluschaos, Schmerzen & Überforderung. Lebensenergie low level. Ich bin Karo und klar dafür, dass Gesundheit in Deine Hände gehört. Lass mal quatschen. Mutig, klar, ganzheitlich und frei Schnauze geht es um Ernährung, Figur, Stress, Training, alltäglichen Struggle & Mindset. Transformiere Körper und Geist auf eine gesunde Art: Mach's Dir selbst.
Podcast melden

„Mach´s Dir selbst - Dein Podcast für Figur, Hirn & Herz“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

Abonnenten

Teilen

Mein Archiv

Deine Privatkopie der Folgen, die du nicht verlieren willst.

Podcast-Folgen verschwinden. Feeds werden auf die letzten Episoden gekürzt, Hoster räumen alte Dateien ab, Formate wechseln den Anbieter und lassen ihr Archiv zurück. Mit „Mein Archiv“ sichert podcast.de die Folgen deiner Podcasts für dich — angefangen bei den ältesten, denn die sind zuerst weg.

  • Deine gesicherten Folgen bleiben hörbar, auch wenn das Original offline geht.
  • Auch Folgen, die im heutigen Feed gar nicht mehr stehen — podcast.de kennt sie noch.
  • Herunterladen bleibt möglich, solange die Folge beim Podcaster liegt. Der zählt seine Abrufe wie bisher.
Startet bald

Sei beim Start von Mein Archiv dabei

Mein Archiv ist fast fertig. Trag dich ein, dann bekommst du eine E-Mail, sobald es losgeht – und bist von Anfang an dabei. Wir schreiben dir nur zum Start, keine Werbung, keine Weitergabe deiner Daten.

Du bekommst zuerst eine Bestätigungsmail. Abmelden geht jederzeit. Datenschutz