Eat Right - Not Less Archiv
280 Episoden
43 Minuten
Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten Learnings mit dir. Außerdem gibt’s coole News für Januar.
Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für Project Me 2026 setzen:
Abnehm Challenge 2026
(00:00) Intro
(01:28) 1. Learning: Hohe Ziele setzen
(05:44) 2. Learning: Ideen nachgehen
(10:45) 3. Learning: You can do hard things
(14:56) 4. Learning: Möglichst wenig Nein in meinem Leben
(26:32) 5. Learning: mehr Pause machen
(35:09) 6. Learning: Man kann nicht alles auf einmal schaffen
(36:11) Mein Fazit zu 2025
(37:12) Ausblick 2026
(41:09) Outro
Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für Project Me 2026 setzen:
Abnehm Challenge 2026
(00:00) Intro
(01:28) 1. Learning: Hohe Ziele setzen
(05:44) 2. Learning: Ideen nachgehen
(10:45) 3. Learning: You can do hard things
(14:56) 4. Learning: Möglichst wenig Nein in meinem Leben
(26:32) 5. Learning: mehr Pause machen
(35:09) 6. Learning: Man kann nicht alles auf einmal schaffen
(36:11) Mein Fazit zu 2025
(37:12) Ausblick 2026
(41:09) Outro
26 Minuten
Unser Körper funktioniert im Winter anders als im Sommer. In der heutigen Folge zeige ich dir Mikroentscheidungen in 9 Bereichen, mit denen du ihn jetzt optimal unterstützen kannst.
Mein Omega 3: Omega 3 Fischöl | 500ml
(00:00) Intro
(01:00) Recap Part 1
(01:58) 1. Licht
(04:20) 2. Ernährung
(08:05) 3. Tagesrhythmus
(09:25) 4. Alltagsbewegung
(11:08) 5. Sport
(13:56) 6. Nervensystem
(16:52) 7. Kälte
(17:45) 8. Supplements
(20:18) 9. Rezepte
(24:35) Outro
Mein Omega 3: Omega 3 Fischöl | 500ml
(00:00) Intro
(01:00) Recap Part 1
(01:58) 1. Licht
(04:20) 2. Ernährung
(08:05) 3. Tagesrhythmus
(09:25) 4. Alltagsbewegung
(11:08) 5. Sport
(13:56) 6. Nervensystem
(16:52) 7. Kälte
(17:45) 8. Supplements
(20:18) 9. Rezepte
(24:35) Outro
23 Minuten
In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper im Winter wirklich abgeht: weniger Licht, mehr Kälte, mehr Drinnen und warum du dadurch müder bist und weniger Drive hast. Ich erkläre dir, welche Prozesse dahinterstecken und wie du das Wissen nutzen kannst, um trotzdem in Bewegung & motiviert zu bleiben und deinen gesunden Alltag durchzuziehen.
Part 2 kommt am 15.12.2025.
(00:00) Intro
(03:35) 1. Licht & Hormone
(09:16) 2. Temperatur
(15:41) 3. Alltag
(21:57) Outro und Ausblick
Part 2 kommt am 15.12.2025.
(00:00) Intro
(03:35) 1. Licht & Hormone
(09:16) 2. Temperatur
(15:41) 3. Alltag
(21:57) Outro und Ausblick
20 Minuten
Der Dezember hat gerade erst angefangen und das Jahr ist noch lange nicht vorbei. In dieser Folge zeige ich euch, was jetzt noch realistisch möglich ist: Kaloriendefizit, Schritte, Sport, gesunde Routinen und wie ihr den Dezember nutzt, statt ihn abzuschreiben.
Hier könnt ihr euch für meinen E-Mail Adventskalender anmelden (für 0€):
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender
(00:00) Intro
(00:44) Storytime
(07:30) 1. Kaloriendefizit
(10:00) 2. Schritte
(12:10) 3. Sport
(14:30) 4. Gesunde Routinen
(19:45) Outro
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(00:00) Intro
(00:44) Storytime
(07:30) 1. Kaloriendefizit
(10:00) 2. Schritte
(12:10) 3. Sport
(14:30) 4. Gesunde Routinen
(19:45) Outro
33 Minuten
(01:03) Update
(04:51) Black Week Aktion
(06:02) Fit til Christmas
(07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde
(07:39) Rossmann besser als DM?
(11:51) Vilgain Shopempfehlung
(18:43) Edelstahl Brettchen
(23:51) Crowdfarming
(26:40) Sahne Protein Lidl
(29:57) Ein Produkt, das ich nicht nochmal kaufe
(32:04) Zusammenfassung/Reminder
Zum Adventskalender könnt ihr euch hier anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender
Ab Freitgab gibts hier einen Blackweek Deal auf meine Kochbücher:
https://www.fruehlingszwiebel.com/collections/kochbuecher
Hier findet ihr die erwähnten Links aus der Folge:
Vilgain Empfehlungen (10% mit Code Stef, Werbung/Affiliate Link)
https://vilgain.de/s/019aab18-1353-732a-9800-854dbd2d2767?p=bbvv6m&utm_source=stef&utm_medium=partner&utm_campaign=link
Edelstahl Brettchen
https://www.amazon.de/Schneidebrett-Edelstahl-BPA-freies-Doppelseitiges-Lebensmittel/dp/B0FHHCZ2BF?th=1
Hier bestelle ich Obstkisten:
crowdfarming.de
(04:51) Black Week Aktion
(06:02) Fit til Christmas
(07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde
(07:39) Rossmann besser als DM?
(11:51) Vilgain Shopempfehlung
(18:43) Edelstahl Brettchen
(23:51) Crowdfarming
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(29:57) Ein Produkt, das ich nicht nochmal kaufe
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Edelstahl Brettchen
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19 Minuten
Meine lieben Schrittejäger, in dieser Folge gibts ein kleines Update über 2 große Ziele die ich mir noch für dieses Jahr gesetzt habe. Ob wir es schaffen? Wir werden sehen, eines ist klar: You`ll never know if you don`t try
00:01:48:17 Schitte Ziel 2025
00:08:42:05 Project Me Reward Box
00:15:25:17 Ringbuch Project Me Challenge 2026
00:01:48:17 Schitte Ziel 2025
00:08:42:05 Project Me Reward Box
00:15:25:17 Ringbuch Project Me Challenge 2026
42 Minuten
Heute gibt's ein Life Update aus meinem Leben mit Baby. Bin ich glücklich als Mama? Wie sieht's mit meiner Selbständigkeit aus? Ist es anstrengender als ich es mir vorgestellt habe? Ich beantworte alle eure Fragen!
(00:00) Intro
(01:25) Hast du dir das Leben als Mama so vorgestellt & macht es dich glücklich?
Bereust du es so, dass du so spät Mutter geworden bist?
Erstausstattung - was war nützlich/was überflüssig?
Wie machst du das mit der Selbstständigkeit?
Welches Alter von deinem Baby fandest du am besten bis jetzt?
(00:00) Intro
(01:25) Hast du dir das Leben als Mama so vorgestellt & macht es dich glücklich?
Bereust du es so, dass du so spät Mutter geworden bist?
Erstausstattung - was war nützlich/was überflüssig?
Wie machst du das mit der Selbstständigkeit?
Welches Alter von deinem Baby fandest du am besten bis jetzt?
42 Minuten
In dieser Episode teile ich mit euch meinen ganz persönlichen Geburtsbericht: Von den aufregenden Tagen vor dem Termin bis hin zu meiner Hausgeburt. Eine ehrliche, positive und sehr besondere Erfahrung, die ich unbedingt festhalten wollte.
Habt ihr Fragen dazu? Dann schreibt sie mir gerne in die Kommentare.
Habt ihr Fragen dazu? Dann schreibt sie mir gerne in die Kommentare.
15 Minuten
Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation!
Hier geht’s zu Challenge:
Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge
(00:00) Intro
(01:20) 1. Diana
(02:28) 2. Stefanie
(03:56) 3. Memo von Insta
(06:16) 4. Ira
(08:55) 5. Tanja
(10:23) 6. Martina
(11:23) 7. Diana
(12:44) Outro
Hier geht’s zu Challenge:
Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge
(00:00) Intro
(01:20) 1. Diana
(02:28) 2. Stefanie
(03:56) 3. Memo von Insta
(06:16) 4. Ira
(08:55) 5. Tanja
(10:23) 6. Martina
(11:23) 7. Diana
(12:44) Outro
13 Minuten
Folge 28 Project Me Daily Podcast
Wohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder?
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:31) Storytime - Babymoon
(04:02) Was wir feiern können
(08:48) Vorher-Nachher Bilder
(09:20) Community Folge
(10:19) Blick in den Wochenplan
(12:22) Outro
Wohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder?
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:31) Storytime - Babymoon
(04:02) Was wir feiern können
(08:48) Vorher-Nachher Bilder
(09:20) Community Folge
(10:19) Blick in den Wochenplan
(12:22) Outro
17 Minuten
Folge 27 Project Me Daily Podcast
Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie? In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Mein Ernährungsplan
Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein
Hier geht’s zum Rezept: Spätzle Pfanne
Rührei Bowl: 685 kcal, 29g Fett, 64g KH, 36g Protein
2 Eier
125g Sauerteigbrot
75g Hüttenkäse
100g Paprika
50g Champignons
40g Sauerkraut
30g Avocado
5ml Olivenöl
Snacks: 600 kcal, 27g Fett, 62g KH, 23g Protein
150g Apfel
150g Skyr mit Aprikose & Sanddorn
23g Linis Pralinis
21g Linsenwaffeln
40g Hummus
30g Avocado
Gesamt: 1838 kcal, 74g Fett, 176g KH, 101g Protein
Rezept Spätzle Auflauf: High Protein Spätzle Auflauf
Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie? In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Mein Ernährungsplan
Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein
Hier geht’s zum Rezept: Spätzle Pfanne
Rührei Bowl: 685 kcal, 29g Fett, 64g KH, 36g Protein
2 Eier
125g Sauerteigbrot
75g Hüttenkäse
100g Paprika
50g Champignons
40g Sauerkraut
30g Avocado
5ml Olivenöl
Snacks: 600 kcal, 27g Fett, 62g KH, 23g Protein
150g Apfel
150g Skyr mit Aprikose & Sanddorn
23g Linis Pralinis
21g Linsenwaffeln
40g Hummus
30g Avocado
Gesamt: 1838 kcal, 74g Fett, 176g KH, 101g Protein
Rezept Spätzle Auflauf: High Protein Spätzle Auflauf
33 Minuten
Folge 26 Project Me Daily Podcast
Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass deine harte Arbeit nicht umsonst war!
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:46) Babymoon Bericht
(04:14) 1. Jojo-Effekt
(06:49) 2. Routinen beibehalten
(20:44) 3. Keine Cheat Days
(24:20) Beispieltag: Kalorien erhöhen
(32:05) Outro
Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass deine harte Arbeit nicht umsonst war!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:46) Babymoon Bericht
(04:14) 1. Jojo-Effekt
(06:49) 2. Routinen beibehalten
(20:44) 3. Keine Cheat Days
(24:20) Beispieltag: Kalorien erhöhen
(32:05) Outro
16 Minuten
Folge 25 Project Me Daily Podcast
Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten
(03:16) 2. Routinen weiterführen
(04:40) 3. Proteinreiche Ernährung
(06:38) 4. Refeed nach 10-12 Wochen
(11:46) Blick in den Wochenplan
(13:38) Infos zur Community Folge
(15:33) Outro
Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten
(03:16) 2. Routinen weiterführen
(04:40) 3. Proteinreiche Ernährung
(06:38) 4. Refeed nach 10-12 Wochen
(11:46) Blick in den Wochenplan
(13:38) Infos zur Community Folge
(15:33) Outro
27 Minuten
Folge 24 Project Me Daily Podcast
In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(03:36) Darauf freue ich mich
(17:14) Das werde ich vermissen
(20:20) Wie ich mich von schlechten Einflüssen abgrenze
(24:56) Blick in den Wochenplan
(26:35) Outro
In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(03:36) Darauf freue ich mich
(17:14) Das werde ich vermissen
(20:20) Wie ich mich von schlechten Einflüssen abgrenze
(24:56) Blick in den Wochenplan
(26:35) Outro
19 Minuten
Folge 23 Project Me Daily Podcast
Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:46) 1. Kann ich das dauerhaft machen?
(04:09) 2. Wie gesund ist es?
(07:02) 3. Wie alltagstauglich ist es?
(11:52) 4. Leidet meine Lebensqualität?
(13:41) 5. Schmeckt mir das?
(16:52) Blick in den Ernährungsplan
(18:18) Outro
Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:46) 1. Kann ich das dauerhaft machen?
(04:09) 2. Wie gesund ist es?
(07:02) 3. Wie alltagstauglich ist es?
(11:52) 4. Leidet meine Lebensqualität?
(13:41) 5. Schmeckt mir das?
(16:52) Blick in den Ernährungsplan
(18:18) Outro
