Mut wird belohnt. Archiv

Wie reagierst du am besten auf übergriffige Kommentare zu deinem Körper oder deinem Aussehen?

Ich stelle dir in dieser Folge drei verschieden Reaktionskategorien vor von mild, über medium, bis spicy. Diese Folge ist voller souveräne Antwortmöglichkeiten, damit du beim nächsten Körperkommentar nicht mehr sprachlos bleibst, sondern weißt, wie du selbstsicher kontern kannst.

Außerdem erzähle ich dir von einem ganz persönlichen Erlebnis mit einem Körperkommentar. Ich bin überzeugt davon, dass es dir bei deiner Heilung hilft, wenn du merkst, dass du nicht allein bist und dass es normal ist, wenn du durch Körperkommentare stark getriggert wirst und mit einer Reihe von als schwierig erlebter Emotionen konfrontiert wirst.

Du möchtest dir einen safe space für deine Heilung schaffen? Dann höre dir jetzt diese Folge an!

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In dieser Folge habe ich Anna Elisa Bich zu Gast. Sie ist approbierte Psychotherapeutin für kognitive Verhaltenstherapie und wir sprechen darüber, wie Veränderung gelingen kann.

Wir alle tun uns schwer mit Verhaltensänderungen und das zumeist, weil wir zwei wesentliche Erfolgsbausteine außen vor lassen: unsere Gefühle und Bedürfnisse. Warum diese so wichtig für Veränderungsprozesse sind, hörst du in dieser Folge. Anna Elisa Bich teilt ihre Erfahrungen aus der Berufspraxis mit uns und du erfährst, wie du dein Verhalten nachhaltig verändern und Strategien entwickeln kannst, die dir guttun.

Unsere Buchempfehlungen zum Thema „Veränderung erfolgreich gestalten“:

„Praktische Selbst-Empathie: Herausfinden, was man fühlt und braucht“ von Gerlinde Ruth Fritsch, 2012. Das Buch enthält hilfreiche Listen zur „Übersetzung“ von Gefühlen in Bedürfnisse.

„Selbstmitgefühl entwickeln: Liebevoller werden mit sich selbst (Achtsam leben)“ von Christine Brähler, 2015. Auf der Website der Autorin findest du darüber hinaus schöne Audios und Übungen.

„Das Kind in dir muss Heimat finden (Arbeitsbuch): In drei Schritten zum starken Ich“ von Stefanie Stahl, 2017. Es hilft beim Üben und Verinnerlichen – auch therapiebegleitend.

„Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei: Ein Umdenkbuch“ von Russ Harris, 2013

"Besser fühlen: Eine Reise zur Gelassenheit", Dr. Leon Windscheid, 2021. Ich habe das Buch noch nicht gelesen, mag aber Leons Podcast "Betreutes Fühlen" sehr gerne und bin mir sicher, dass sein Buch wissenschaftlich fundiert und sehr hilfreich ist. Gib mir dazu gerne Feedback.

Zur weiteren Vertiefung noch was auf die Ohren? Wie du mit der Emotionsnetz-Technik deinen Gefühlen auf die Spur kommst

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Ich möchte heute dort weitermachen, wo die vorherige Folge aufgehört hat und einen besonderen Einflussfaktor auf dein Essverhalten beleuchten, der dich daran hindert, intuitiv zu essen: Stress.

Ich gebe dir in dieser Folge zunächst einen Überblick über die drei Typen des Stressessens. Im Anschluss gebe ich dir meine vier TOP Strategien mit auf den Weg, wie du dein Stresslevel nachhaltig senken kannst.

Ressourcen zur Folge:

Ernährung und Stress, Begleitinformation, Fachklinik Allgäu (PDF)

Essen bei Stress: So esst ihr in Stressphasen richtig, ARD alpha

Journal-Artikel: Mastication as a Stress-Coping Behavior - PMC (nih.gov)

Psychologie Heute compact: Futter für die Seele. Wie Gefühle uns beim Essen steuern – und warum Genuss ohne Reue möglich ist, Heft 44, 2016, Beltz Verlag

Essen und Psyche: Emotionales Essen erklärt, Techniker Krankenkasse

(Str)Essen: Wie Stress und Ernährung zusammenhängen, Resilienz-Akademie, 2022

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Alle wollen es können, keiner weiß wie's geht. Die Rede ist vom Intuitiven Essen. Gerade wenn du lange Jahre eine Essstörung hattest, fällt es dir wahrscheinlich sehr schwer, Vertrauen zu deinem Körper zu fassen, Essen zu genießen und Lebensmittel wertfrei zu betrachten.

Dein Heilungsweg ist individuell. Doch das Ziel ist klar: Essen mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen. So, wie es deinem Körper guttut.

Eigentlich müsste die aktuelle Folge heißen: Was musst du tun, damit dir intuitives Essen niemals gelingt? Denn durch die Umkehrung wird deutlich, was du tun darfst, damit dein Wunsch nach einem entspannten intuitiven Essverhalten Realität wird. Ich stelle dir in dieser Folge neun Faktoren vor, die dich daran hindern, ein intuitives Essverhalten zu etablieren. Bist du mutig genug, sie dir anzuhören?

Ressourcen zur Folge:

Wenn du an deinen negativen Glaubenssätzen arbeiten möchtest, empfehle ich dir diese beiden Podcast-Folgen von „Mut wird belohnt“

Glaubenssätze (Teil 1) | Warum dein Leben und dein Essproblem untrennbar mit deinen Glaubenssätzen verknüpft sind

Glaubenssätze (Teil 2) | Wie du lernst, deine Glaubenssatz-Brille abzunehmen

…und natürlich meinen absoluten Buch-Favoriten von Byron Katie: Ich brauche deine Liebe – ist das wahr?, z.B. über Thalia

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In dieser Folge erzähle ich dir am Beispiel von Charlie und Nick, den beiden Hauptdarstellern aus dem Netflix-Erfolgshit "Heartstopper" (ACHTUNG SPOILER ALERT), wie eine idealtypische Öffnung in Bezug auf eine Essstörung aussehen kann. Wie gelingt es dir, Worte für etwas zu finden, was du selbst noch nicht ganz verstehst? Wie begleitest du Personen, die vielleicht an einer Essstörung erkrankt sind? Am Ende dieser Folge gebe ich sowohl Tipps für Betroffene, wie du dich traust, anderen von deiner Essstörung zu berichten als auch für Angehörige, wie du Betroffene auf ihrem Heilungsweg unterstützen kannst. TRIRGGERWARNUNG: Es geht in dieser Folge auch um selbstverletzendes Verhalten.

Wenn du die Netflix-Serie „Heartstopper“ noch nicht geschaut hast, dann hole das erst mal nach, bevor du dir meine Podcast-Folge anhörst. Denn in dieser Folge gibt es eine Menge Spoiler. Ich kann dir die Serie wirklich nur ans Herz legen (#unbezahltewerbung): Wichtige Themen sensibel und mitreißend aufbereitet und Charaktere zum einfach Liebhaben. Schau dir die Serie unbedingt an und kehre dann zu meinem Podcast zurück.

Wenn du bereits Heartstopper-Insider:in bist, dann höre dir jetzt direkt meine neue Folge an und schau mal, ob du meine Beobachtungen teilst oder ob dir beim ersten Schauen der ein oder andere wichtige Moment durchgerutscht ist. Das Gute ist: Die Serie ist so schön, die kannst du auch mehr als einmal schauen. Jetzt ganz viel Spaß mit meiner neuen Podcast-Folge.

Ressourcen zur Folge:

Hier geht’s zur Netflix-Erfolgsserie „Heartstopper“ (aktuell 2 Staffeln)

Wenn du selbst von einer Essstörung betroffen bist, möchte ich dir zusätzlich meine Podcast-Folge "Die Schutzburg - das System Essstörung verstehen lernen als Voraussetzung für deine Heilung" ans Herz legen.

Wenn du Betroffenen helfen möchtest, aber dir unsicher bist, wie du am besten vorgehst, dann höre die meine Podcast-Folge „Wie du Erste Hilfe bei Essstörungen leistest“ an. In der Folge gebe ich dir konkrete Tipps für den Umgang mit Betroffenen von Essstörungen.

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Die 50. Folge "Mut wird belohnt" ist da! Als ich vor zwei Jahren mit diesem Projekt angefangen habe, hatte ich mir bewusst kein Ziel gesetzt, wo die Reise hingeht. Heute blicke ich zurück auf 49 Folge Selbstoffenbarung, ehrliche Gespräche mit wunderbaren Menschen, inspirierende Lebensgeschichten und ganz viel Know-how rund um die Themen emotionales Essen, Emotionsregulation und Essstörungen.

Zur Feier der 50. Podcast-Folge habe ich einen ganz besonderen Menschen zu Gast: meine Schwester Kirsten. Mit dieser Folge möchten wir Angehörige und Freunde von Betroffenen ermutigen, zu helfen. Wir möchten Betroffenen zeigen, dass es erleichternd ist, über die eigenen Probleme zu sprechen und wir möchten transparent machen, dass der Weg nicht einfach ist und sich lohnt.

Ich spreche mit meiner Schwester u.a. darüber, wie sie sich als Angehörige gefühlt hat, wie sie die Kraft gefunden hat, mir zu helfen, was sie daraus für sich mitgenommen hat und was Angehörige auf keinen Fall tun sollten.

Ressourcen zur Folge:

Ich lege dir zusätzlich diese Podcast-Folge von „Mut wird belohnt“ ans Herz: „Das ROGER-Prinzip: Wie du Erste Hilfe bei Essstörungen leistest“

Und noch eine hilfreiche Podcast-Folge für mehr Verständnis zwischen Angehörigen und Betroffenen: „Warum du Angst vor Heilung hast“

Du möchtest selbst MHFA-Ersthelfer:in werden? Hier findest du alle wichtigen Informationen sowie das aktuelle MHFA-Kursangebot (online und vor-Ort)

Link zum Film „Aus dem Rahmen fallen“ von Waage e.V.

Waage Online: Online-Beratung für Betroffene und Angehörige bei Essstörungen

Bundesfachverband Essstörungen mit Informationen zu freien Therapieplätzen und Aufklärung rund um das Thema Essstörung

Das Buch, das ganz am Beginn meines Heilungsweges stand: Der innere Weg: Vom Essen und Leben von Maria Sanchez

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In dieser Folge berichte ich ganz ehrlich von meiner jüngsten Erfahrung bei meiner Jobsuche. Ich erzähle dir, wie ich mich mal ganz anders als gewöhnlich im Bewerbungsprozess verhalten habe und was dann passiert ist.

Diese Folge macht Mut, bei dir zu bleiben, deine Bedürfnisse zu äußern und in Kauf zu nehmen, dass du damit andere Menschen irritierst. Auf diese Weise lernst du, dir treu zu bleiben.

Außerdem verrate ich dir meine drei Learnings, die mir dabei helfen, auf meine Bedürfnisse zu achten. Höre jetzt rein!

Ressourcen zur Folge:

Hier geht’s zum Podcast „On Purpose“ mit Jay Shetty, den ich in dieser Folge erwähne: "Tom Holland ON: How to overcome social anxiety & beneficial life lessons you can learn from family"

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Es ist Zeit für ein Zwischenfazit: Im Januar 2022 habe ich die Podcast-Folge "Wie du deinen Mach-doch-Muskel trainierst: 3 Leitfragen für deine persönliche Zufriedenheit" veröffentlicht. Sie gehört zu meinen zehn erfolgreichsten Folgen.

Das habe ich zum Anlass genommen, zu prüfen, wie es Stand Juni 2023 um meinen Mach-doch-Muskel bestellt ist. Außerdem erkläre ich dir, warum ich meine Podcast und meinen Instagram-Kanal erstmal pausiere und was ich stattdessen mache.

Bist du neugierig? Dann hör jetzt rein!

Deine MILAMARTHE

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Wut. lässt. dich. emotional. essen.

Warum ist das so? Und was will dir deine Wut eigentlich sagen? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Wut eine gute Ratgeberin ist, wenn du früh genug hinhörst, was sie dir sagen möchte. Und dass es mutige Entscheidungen braucht, um wieder in dein emotionales Gleichgewicht zu kommen, statt dich von deiner Wut kontrollieren zu lassen.

Höre dir diese Podcast-Folge an, wenn du erfahren möchtest, welche mutige Entscheidung ich vor kurzem getroffen haben und wenn du eine kleine Motivation brauchst, um dich deiner Wut zu stellen.

Ressourcen zur Folge:

Für einen Deep Dive in die Emotion Wut empfehle ich dir meine Podcast-Folge "Verdrängst du noch oder fühlst du schon? | WUT: 6 Strategien für mehr Gelassenheit" . Jetzt anhören!

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In dieser Folge habe ich Daphne Pajunk zu Gast. Sie ist eine der drei Protagnonist:innen aus dem Film "Aus dem Rahmen fallen" von Waage e.V. Der Film nimmt dich mit auf die persönliche Reise von drei Menschen, die von Binge-Eating betroffenen sind. Du erfährst von ihren individuellen Geschichten, der eigenen Erkenntnis und dem Gefühl, aus dem Rahmen zu fallen und dem Weg, sich Hilfe zu holen. Die drei Protagonist:innen berichten sehr mutig und anrührend von ihrem ganz persönlichen Heilungsweg.

Mich hat nach dem Film interessiert: Wie geht es den Betroffenen heute? Daphne hat sich bereiterklärt, mit mir darüber zu sprechen, was Heilung für sie bedeutet und wie sie heute auf ihren Weg zurückblickt. Herausgekommen ist eine sehr berührende und ehrliche Folge, die Mut macht und dich inspirieren darf, nicht aufzugeben.

Ressourcen zur Folge:

Was ist Binge-Eating?

Der wundervolle Film “Aus dem Rahmen fallen” von Waage e.V. über Binge-Eating und Körperakzeptanz ist ab sofort online verfügbar: Jetzt unbedingt anschauen und weitersagen.

Kennst du schon meine Podcast-Folge zum Thema Emotionsregulation? "Wie du mit dem Emotionsnetz deinen Gefühlen auf die Spur kommst"?

In dieser Podcast-Folge erkläre ich die von Daphne erwähnte Skill-Technik genauer: Hilfe, Panikattacke! Mit der Skill-Technik zu mehr Selbstwirksamkeit

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Der Glaubenssatz: „Ich wiege zu viel, daher bin ich weniger / nichts wert“, ist im wahrsten Sinne des Wortes zum Kotzen. Die Waage ist zum Sinnbild geworden für einen aus dem Ruder gelaufenen Diät- und Fitnesswahn, der uns alle im Klammergriff hält. Auch wenn du nicht an einer Essstörung leidest, bin ich mir sicher, dass du mindestens eine Diät ausprobiert hast. Die Waage ist deine größte Feindin und du kommst doch nicht von ihr los. Warum ist das so?

In dieser Folge erläutere ich dir den Mechanismus des Wiegens und wie du während deiner Recovery eine neue Beziehung zu deinem Gewicht und dem Wiegen aufbaust, damit du dich endlich in deinem Körper wohlfühlen kannst und dich nicht länger von deiner Essstörung kontrollieren lässt. Sei mutig und hör rein!

Ressourcen zur Folge:

• Sehr zu empfehlen: Instagram-Profil von i_weigh...Der Content vermittelt sehr anschaulich, dass dein Wert nicht von deinem Gewicht oder Aussehen abhängt.

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Oftmals wird dir suggeriert, dass die Gründe für dein emotionales Essverhalten in mangelnder Disziplin oder falscher Ernährung liegen. Emotionales Essen heißt aber deshalb emotionales Essen, weil es durch Emotionen getriggert wird bzw. durch die Anspannung, die entsteht, wenn du Emotionen verdrängst. Dieser Erklärungsansatz ist natürlich nicht ganz so simpel und konfrontiert dich ggf. mit Dingen, die du dir lieber nicht so genau anschauen würdest. Vor allem aber ist die Lösung nicht so einfach und schnell wie: "Du musst mehr von xy essen und weniger von z". Und wir Menschen lieben einfache Erklärungsansätze. Daher liest du von den tatsächlichen Gründen für dein emotionales Essverhalten vermutlich sehr selten bis gar nicht.

Wenn du wirklich an Veränderung interessiert bist und dich in deinem Körper endlich wohlfühlen möchtest, dann höre dir diese Podcast-Folge an: Ich erläutere dir eine Technik, mit der du dem wahren Grund für dein emotionales Essen auf die Spur kommst und es so step by step auflösen kannst.

Ressourcen zur Folge:

Das Wheel of Life (= Lebensrad oder auch “Lebensnetz”) zum Selbstausdrucken, wenn du die Technik öfter machen oder mit anderen teilen möchtest: www.einguterplan.de/lebensnetz

Auch eine gute Idee: Erstelle dein Wunsch-Lebensrad und vergleiche es mit deinem aktuellen Lebensrad: Was kannst du daraus ableiten?

Blogartikel mit Anleitung von “Anti-Stress-Team”

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Kennst du das? Du fühlst dich gut, lebendig, bist voll in deiner Mitte und dann mischt sich plötzlich ein Gefühl von Angst dazwischen? Du glaubst plötzlich, du brauchst das Überessen, Hungern oder Wiegen, um dir wieder Sicherheit zu geben? Du verfällst in alte schädliche Routinen?

In dieser Folge erkläre ich dir, warum dir Freude Angst machen und Heilung beunruhigend sein kann. Ich gebe dir vier Ideen mit an die Hand, wie du deine Angst vor der Freude ablegen kannst.

Ressourcen zur Folge:

Den Film „Aus dem Rahmen fallen“ Waage e.V. zum Thema Binge-Eating und Körperakzeptanz gibt es ganz bald auch online. Bleib auf dem Laufenden und abonniere den Newsletter von Waage e.V., damit du direkt Losschauen kannst.

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In dieser Folge erzähle ich dir von meinem aktuellen Herzensprojekt: Dem Filmabend zu Binge-Eating und Körperakzeptanz "Aus dem Rahmen fallen" an der Universitätsmedizin Mainz am 23.03.2023 | 19 Uhr. Der Film von Waage e.V. nimmt dich mit auf die persönliche Reise von drei Menschen, die von Essanfällen und der Binge-Eating-Störung betroffen sind. Es geht um den Eindruck, aus dem Rahmen zu fallen und den Mut, sich Hilfe zu holen.

Außerdem erzähle ich dir, was das Projekt mit meinem persönlichen Heilungsweg zu tun hat und was du beachten darfst, wenn du auf Suche nach Hilfe bist.

Du willst dein Verlangen und deine Impulsivität in Bezug auf bestimmte Lebensmittel reduzieren und die Häufigkeit deiner Essanfälle verringern? Du leidest unter deinem Kontrollverlust beim Essen? Oder du kennst jemanden, der mit Essanfällen zu kämpfen hat? Dann melde dich hier:

Als Teilnehmerin an der wissenschaftlich begleiteten Studie EXI(ea)T lernst du neue Methoden, um mit deinen Emotionen umzugehen, sodass Häufigkeit und Stärke deiner Essanfälle zurückgehen werden. 

Teilnahmebedingungen: 

Du bist eine weiblich gelesene Person, 13-20 Jahre alt und kommst aus dem Raum Mainz (RLP) oder Hamm (NRW) und hast in den letzten 3 Monaten mindestens 3 Essanfälle erlebt

Du fühlst dich angesprochen? Dann trau dich und nimm Kontakt auf! Denn Mut wird belohnt. Weitere Infos zur Studie findest du auch auf Insta @exieat_raus.aus.essanfaellen

Ressourcen zur Folge:

Bundesweite Online-Beratung bei Essstörungen für Betroffene, Angehörige und Fachkräfte findest du bei Waage e.V.

Trailer zum Film von Waage e.V. "Ich hab's geschafft"

Trailer zum Film von Waage e.V. "Aus dem Rahmen fallen"

Podcast-Folge "Kontrollverlust beim Essen verstehen mit Dr. Hanna Preuss-van-Viersen von der Universitätsmedizin Mainz"

Podcast-Folge "Einen Psychotherapeuten finden: meine 5 Learnings"

Podcast-Folge "Das System Essstörung verstehen lernen als Voraussetzung für deine Heilung"

Folge mir auf Instagram @milamarthe und auf facebook @mutwirdbelohnt

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