5 TO GO Archiv

In der 9. Folge geht es um das Thema "Rückenschmerzen" und was du dagegen unternehmen kannst.

Wir sprechen über:

Frage 1: Wie ist Jens zu dem Thema gekommen?

Frage 2: Wie werden Rückenschmerzen definiert und welche Arten gibt es?

Frage 3: Welche Ursachen gibt es für die hohe Anzahl an Rückenschmerzen?

Frage 4: Was sollte im Training beachtet werden?

Frage 5: Welche konkreten Übungen sind bei Rückenschmerzen empfehlenswert?

Der Link zum Kurs von Jens:

https://www.4wochenrueckenkurs.de/

Studien:

http://www.ajnr.org/content/36/4/811.short

https://link.springer.com/article/10.1007/s11606-020-06181-7

In der 8. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen Jens und Sebastian, passend zur Jahreszeit, über das Laufen. Sie erklären typische Fehler und wie man diese vermeidet, um gesund und mit Freude diesen tollen Sport langfristig ausführen zu können.

01:43 Frage 1: Was muss ich zum Start in´s Lauftraining beachten?

11:07 Frage 2: Wie sollte das Lauftraining aufgebaut werden?

18:20 Frage 3: Worauf muss ich bei der Lauftechnik achten?

23:47 Frage 4: Welche Übungen unterstützen das Laufen?

26:24 Frage 5: Was muss ich rund um den Lauf essen und trinken?

28:18 Zusammenfassung

Hier gibt´s den erwähnten Fragebogen zum sicheren Start in den Laufsport: https://www.elite-personaltrainer.at/images/formulare/Par-Q-Test.pdf

Und hier noch eine Buchempfehlung zum Thema: "Die Laufbibel" M. Marquardt

Das Buch von Jens: https://www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/

In der 7. Folge des 5 TO GO Podcasts gibt Sebastian einen Einblick in die unterschätzte Wirkung des Atemtrainings. Hier erfährst du, worauf du im Alltag und beim Training achten solltest, um deine Gesundheit und Fitness durch bewusste Atmung zu verbessern.

01:46 Frage 1: Wie beeinflusst die Maske meine Atmung?

04:46 Frage 2: Warum sollte ich die Atmung trainieren?

15:21 Frage 3: Woher weiß ich, ob ich gesund atme?

20:39 Frage 4: Wie kann ich meine Atmung verbessern?

24:20 Frage 5: Welche Atemübungen helfen? 

28:14 Zusammenfassung

Hier geht´s zu den erwähnten Studien:

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/8/4344/htm?s=09

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC61046/

Und hier noch zwei Buchtipps zum Thema:

"Breath: The New Science of a Lost Art." J. Nestor

"The Oxygen Advantage" P. McKeown

In der sechsten Folge des 5 TO GO Podcasts vertiefen wir das Thema Schlaf weiter. Jens gibt dir nützliche Tipps, mit denen du auch anstrengende Tage gut überstehst.

04:00 Frage 1: Was ist besser, Kaffee oder Mittagsschlaf?

08:22 Frage 2: Wie bekommen Eltern kleiner Kinder genug Schlaf?

10:35 Frage 3: Wie wirkt Alkohol auf den Schlaf?

15:17 Frage 4: Schränkt intensives Training abends den Schlaf ein?

18:23 Frage 5: Welche Supplemente unterstützen den Schlaf?

24:43 Zusammenfassung

Hier gehts zum kostenlosen Booklet "OPTIMAL SCHLAFEN": https://www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/

In der fünften Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Jens, welche Vorteile eine gute Schlafqualität mit sich bringt und wie du selbst dazu beitragen kannst.

02:04 Frage 1: Warum ist Schlaf die beste Medizin?

03:54 Frage 2: Sind 7 Stunden Schlaf pro Nacht entscheidend?

12:42 Frage 3: Wie sinnvoll ist eine große Mahlzeit vor dem Schlaf?

17:54 Frage 4: Wie erkenne ich, ob meine Schlafqualität gut ist?

19:57 Frage 5: Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern?

27:58 Zusammenfassung

Hier ist der Link zum Buch von Jens: https://www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/

In der vierten Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Sebastian, warum es wichtig ist, regelmäßig deine Mukkis zum Brennen zu bringen und wie du das Beste aus dem Krafttraining rausholst.

01:58 Frage 1: Was bringt mir ein regelmäßiges Krafttraining?

09:49 Frage 2: Wie erwärme ich mich vor dem Krafttraining?

15:27 Frage 3: Welche Kraftübungen sollte ich ausführen?

21:55 Frage 4: Welches Equipment brauche ich zum Krafttraining?

24:19 Frage 5: Was muss ich bei der Trainingsplanung beachten?

28:30 Zusammenfassung

Hier sind die Links zu den genannten Studien:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053130/

https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/4557909?login=false

Und hier ist die am Ende genannte Info-Grafik:

https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-certified-blog/2019/07/31/acsm-guidelines-for-strength-training-featured-download

Link zum Buch von Jens:https: //www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/

In der dritten Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt Jens, mit welcher Ernährung du deinen Trainingserfolg unterstützt und welche Fehler du vermeiden solltest.

03:08 Frage 1: Was und wann soll ich vor dem Sport essen?

06:33 Frage 2: Wie unterstütze ich das Krafttraining?

17:21 Frage 3: Wie unterstütze ich das Ausdauertraining?

19:24 Frage 4: Was sollte ich beim Training trinken?

23:30 Frage 5: Welche Supplemente unterstützen den Trainingserfolg?

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Hier bekommst du essentielle Aminosäuren: https://natugena.de/shop/OktaAmino.aspx Mit dem Code1859 sparst du 10€. 

Für Fragen und Feedback sind wir hier erreichbar: https://www.instagram.com/5togo_podcast/

In der zweiten Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, auf welche Weise Bewegung im Alltag und regemäßiges Training dir dabei helfen, gesund und nachhaltig Körpergewicht zu verlieren.

02:39 Frage 1: Genügen täglich 10.000 Schritte zum Abnehmen?

04:37 Frage 2: Was ist eine gesunde Körperform?

11:27 Frage 3: Welche Sportarten sind am effektivsten zum Abnehmen?

17:07 Frage 4: Was und wie häufig sollte ich trainieren?

23:13 Frage 5: Wie kann ich das Abnehmen im Alltag unterstützen?

Hier gibt´s die erwähnten Studien zum Nachlesen: 

https://academic.oup.com/eurheartj/article/39/17/1514/4937957

https://academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789?login=true

https://www.fct.unesp.br/Home/Pesquisa/labsim/prescribing-physical-activity-applying-the-acsm-protocols-for-exercise-type-intensity-and-duration.pdf

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487317752186?journalCode=cprc

Link zum Buch von Jens:https: //www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/Und hier ist die erwähnte Infografik:

https://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean-infographic

Für Fragen und Feedback sind wir hier erreichbar: https://www.instagram.com/5togo_podcast/

In der ersten Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Jens, was du im Bereich Ernährung anstellen kannst, um gesund und nachhaltig Körpergewicht zu verlieren.

00:02:56 Frage 1: Warum ist die Ernährung so wichtig?

00:04:57 Frage 2: Welche Gedanken sollte ich mir zum Anfang machen?

00:10:56 Frage 3: Wie wirksam sind Saftkuren, Crash-Diäten, etc.?

00:19:49 Frage 4: Warum sollte ich mehr essen um abzunehmen?

00:22:08 Frage 5: Konkrete Tipps zum Abnehmen?

00:24:46 Zusammenfassung

Hier gibt´s die erwähnte Studie zum Nachlesen: https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30611-4

Link zum Buch von Jens:https: //www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/

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