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Episoden

Was unterscheidet Frauen von Männern? Teil 2 - Ernährung

30 Minuten
In der 24. und vorerst letzten Folge des 5 TO GO Podcasts gibt Jens einen Überblick, worauf Frauen im Gegensatz zu Männern bei der Ernährung achten sollten, um gesund und leistungsfähig zu sein. Außerdem erklärt Sebastian, wie Menschen im fortgeschrittenen Alter, die lange inaktiv waren, (wieder) zum regelmäßigen Sport finden können.

00:49 Frage 1: Warum ist das die letzte Folge?

04:25 Frage 2: Welche Fehler sollten Frauen bei der Ernährung vermeiden?

11:27 Frage 3: Wie passen sie die Ernährung am besten an den Zyklus an?

16:46 Frage 4: Wie sollten unsportliche Menschen im fortgeschrittenen Alter trainieren?

26:33 Frage 5: Wie motiviert man sie zum regelmäßigen Sport?

Und hier geht´s zur genannten Studie: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.12941

Was unterscheidet Frauen von Männern? Teil 1 - Training

29 Minuten
In Folge 23 des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, worauf Frauen, aufgrund ihrer physiologischen Unterschiede zu den Männern, beim Training am besten achten sollten.

02:40 Frage 1: Was unterscheidet den Frauen- vom Männerkörper?

09:21 Frage 2: Worauf sollten Frauen beim Training achten?

15:51 Frage 3: Sollten Schwangere trainieren? 

21:57 Frage 4: Wie sollten Frauen in den Wechseljahren trainieren?

24:13 Frage 5: Hast du noch Motivationstipps für Frauen?

27:21 Zusammenfassung

Hier ist eine Buchempfehlung, in der das Thema sehr umfangreich und wissenschaftlich fundiert erklärt wird: https://www.amazon.de/Peak-Performance-Ern%C3%A4hrung-weiblichen-Organismus/dp/396257204X

   

Erkältungszeit - So kommst du gesund und fit durch den Winter.

30 Minuten
Der Winter steht vor der Tür, und damit verbunden auch die Erkältungszeit. Für viele Menschen bedeutet das permanent krank zu sein. Doch das muss nicht sein!

In der 22. Episode gibt euch Jens die effektivsten Tipps für ein starkes Immunsystem, sodass ihr gesund und fit durch den Winter kommt.

01:50 Frage 1: Woran liegt es, dass wir uns so häufig im Herbst / Winter  "erkälten" und nicht im Sommer?

04:40 Was ist Tipp Nummer 1 für ein starkes Immunsystem?

09:24 Was ist Tipp Nummer 2 für ein starkes Immunsystem?

11:30 Was ist Tipp Nummer 3 für ein starkes Immunsystem?

16:20 Was ist Tipp Nummer 4 für ein starkes Immunsystem?

25:30 Was ist Tipp Nummer 5 für ein starkes Immunsystem?

Vitamin D Test:

https://natugena.de/shop/Preventis-SmarTest-Vitamin-D-Home.aspx

Mit dem Code: 1859 erhaltet ihr 10,- Euro Rabatt auf den Test.

Aminosäuren:

https://natugena.de/shop/OktaAmino.aspx

Mit dem Code: 1859 erhaltet ihr 10,- Euro Rabatt auf die Aminosäuren.

Vitamin C:

https://www.amazon.de/dp/B09KY1WXL2?ref=ppx_pop_mob_ap_share

Studien:

Vitamin D:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960076020302764?via%3Dihub

Vitamin D:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713

Vitamin D:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438353

Vitamin C:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782

Vitamin C:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30934660

Zink:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25888289

Zink:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28480298

Gleichgewicht - So gehst du stabil durchs Leben.

28 Minuten
In der 21. Folge des 5 TO GO Podcasts sagt dir Sebastian, warum es wichtig ist, 10 Sekunden auf einem Bein stehen zu können. Außerdem erklärt er, was Gleichgewicht überhaupt bedeutet und wie du es ohne Hilfsmittel effektiv trainieren kannst.

02:15 Frage 1: Was versteht man unter dem Begriff Gleichgewicht?

06:11 Frage 2: Wie erkennt man Probleme mit dem Gleichgewicht?

13:09 Frage 3: Kann man ohne Geräte das Gleichgewicht trainieren?

15:33 Frage 4: Was sind gute Übungen dafür?

19:22 Frage 5: Wie häufig sollte man das Gleichgewicht trainieren?

26:10 Zusammenfassung

Hier ist die genannte Studie: https://bjsm.bmj.com/content/56/17/975

Und hier geht´s zur Buchempfehlung: https://www.amazon.de/Neurozentriertes-Training-trainierst-Gleichgewicht-Stabilit%C3%A4t/dp/3982219361/ref=sr_1_2?qid=1648300686&refinements=p_27%3AWalther%20Luise&s=books&sr=1-2

Der Darm - Warum er für unsere Gesundheit so wichtig ist!

31 Minuten
In der 20. Folge vom 5 TO GO Podcasts sprechen wir über den Darm und warum er für unsere Gesundheit so wichtig ist. Zudem erklären wir Maßnahmen, die dazu beitragen, dass dein Darm gesund bleibt oder auch wird (Reizdarmsyndrom).

Fragen:

1:36 Frage 1 - Was macht der Darm? Wofür ist er zuständig?

8:15 Frage 2 - Wie erkenne ich, dass mein Darm nicht richtig funktioniert?

15:21 Frage 3 - Was sind die Ursachen für die ansteigenden Darmprobleme?

20:00 Frage 4 - Bei Paul wurde ein "Reizdarmsyndrom" diagnostiziert. Er fühlt sich hilflos, da es von den Ärzten keinen genauen Therapievorschlag gab und fragt, was er dagegen machen kann.

25:21 Frage 5 - Welche Tipps hat Jens für einen gesunden Darm?

29:00 Zusammenfassung

Bristol Stool Chart:

https://www.webmd.com/digestive-disorders/poop-chart-bristol-stool-scale

Buch von Jens:

https://www.amazon.de/EAT-GOOD-FEEL-Umsetzbare-Ern%C3%A4hrungsstrategien/dp/B0BCSGPXFK/ref=sr_1_1?crid=2PKLT4XXUD7W5&keywords=jens+kettmann&qid=1665609897&qu=eyJxc2MiOiIwLjk1IiwicXNhIjoiMC41OSIsInFzcCI6IjAuMDAifQ%3D%3D&sprefix=jens+ke%2Caps%2C127&sr=8-1
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Über diesen Podcast

Willkommen zum 5 To Go Podcast mit Jens und Sebastian. Wir sind Sportwissenschaftler und Personal Trainer und möchten, dass du fit durch’s Leben gehst. Dazu teilen wir hier Erfahrungen unserer täglichen Arbeit kombiniert mit spannenden Erkenntnissen der Wissenschaft aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und gesunder Lebensstil. Damit du möglichst viel aus dem Podcast mitnimmst, vermitteln wir die Themen immer kurz und knackig in Form von 5 Fragen und Antworten. Einer von uns stellt die Fragen, der andere antwortet und von Folge zu Folge wechseln wir dabei die Rollen.
Webseite
5 TO GO • A podcast on Anchor
Urheberangabe
Jens Kettmann & Sebastian Grüner
Durchschnittliche Länge
Ø 29 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 4 J.
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„5 TO GO “

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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