5 TO GO Archiv

In der 24. und vorerst letzten Folge des 5 TO GO Podcasts gibt Jens einen Überblick, worauf Frauen im Gegensatz zu Männern bei der Ernährung achten sollten, um gesund und leistungsfähig zu sein. Außerdem erklärt Sebastian, wie Menschen im fortgeschrittenen Alter, die lange inaktiv waren, (wieder) zum regelmäßigen Sport finden können.

00:49 Frage 1: Warum ist das die letzte Folge?

04:25 Frage 2: Welche Fehler sollten Frauen bei der Ernährung vermeiden?

11:27 Frage 3: Wie passen sie die Ernährung am besten an den Zyklus an?

16:46 Frage 4: Wie sollten unsportliche Menschen im fortgeschrittenen Alter trainieren?

26:33 Frage 5: Wie motiviert man sie zum regelmäßigen Sport?

Und hier geht´s zur genannten Studie: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.12941

In Folge 23 des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, worauf Frauen, aufgrund ihrer physiologischen Unterschiede zu den Männern, beim Training am besten achten sollten.

02:40 Frage 1: Was unterscheidet den Frauen- vom Männerkörper?

09:21 Frage 2: Worauf sollten Frauen beim Training achten?

15:51 Frage 3: Sollten Schwangere trainieren? 

21:57 Frage 4: Wie sollten Frauen in den Wechseljahren trainieren?

24:13 Frage 5: Hast du noch Motivationstipps für Frauen?

27:21 Zusammenfassung

Hier ist eine Buchempfehlung, in der das Thema sehr umfangreich und wissenschaftlich fundiert erklärt wird: https://www.amazon.de/Peak-Performance-Ern%C3%A4hrung-weiblichen-Organismus/dp/396257204X

   

Der Winter steht vor der Tür, und damit verbunden auch die Erkältungszeit. Für viele Menschen bedeutet das permanent krank zu sein. Doch das muss nicht sein!

In der 22. Episode gibt euch Jens die effektivsten Tipps für ein starkes Immunsystem, sodass ihr gesund und fit durch den Winter kommt.

01:50 Frage 1: Woran liegt es, dass wir uns so häufig im Herbst / Winter  "erkälten" und nicht im Sommer?

04:40 Was ist Tipp Nummer 1 für ein starkes Immunsystem?

09:24 Was ist Tipp Nummer 2 für ein starkes Immunsystem?

11:30 Was ist Tipp Nummer 3 für ein starkes Immunsystem?

16:20 Was ist Tipp Nummer 4 für ein starkes Immunsystem?

25:30 Was ist Tipp Nummer 5 für ein starkes Immunsystem?

Vitamin D Test:

https://natugena.de/shop/Preventis-SmarTest-Vitamin-D-Home.aspx

Mit dem Code: 1859 erhaltet ihr 10,- Euro Rabatt auf den Test.

Aminosäuren:

https://natugena.de/shop/OktaAmino.aspx

Mit dem Code: 1859 erhaltet ihr 10,- Euro Rabatt auf die Aminosäuren.

Vitamin C:

https://www.amazon.de/dp/B09KY1WXL2?ref=ppx_pop_mob_ap_share

Studien:

Vitamin D:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960076020302764?via%3Dihub

Vitamin D:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713

Vitamin D:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438353

Vitamin C:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782

Vitamin C:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30934660

Zink:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25888289

Zink:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28480298

In der 21. Folge des 5 TO GO Podcasts sagt dir Sebastian, warum es wichtig ist, 10 Sekunden auf einem Bein stehen zu können. Außerdem erklärt er, was Gleichgewicht überhaupt bedeutet und wie du es ohne Hilfsmittel effektiv trainieren kannst.

02:15 Frage 1: Was versteht man unter dem Begriff Gleichgewicht?

06:11 Frage 2: Wie erkennt man Probleme mit dem Gleichgewicht?

13:09 Frage 3: Kann man ohne Geräte das Gleichgewicht trainieren?

15:33 Frage 4: Was sind gute Übungen dafür?

19:22 Frage 5: Wie häufig sollte man das Gleichgewicht trainieren?

26:10 Zusammenfassung

Hier ist die genannte Studie: https://bjsm.bmj.com/content/56/17/975

Und hier geht´s zur Buchempfehlung: https://www.amazon.de/Neurozentriertes-Training-trainierst-Gleichgewicht-Stabilit%C3%A4t/dp/3982219361/ref=sr_1_2?qid=1648300686&refinements=p_27%3AWalther%20Luise&s=books&sr=1-2

In der 20. Folge vom 5 TO GO Podcasts sprechen wir über den Darm und warum er für unsere Gesundheit so wichtig ist. Zudem erklären wir Maßnahmen, die dazu beitragen, dass dein Darm gesund bleibt oder auch wird (Reizdarmsyndrom).

Fragen:

1:36 Frage 1 - Was macht der Darm? Wofür ist er zuständig?

8:15 Frage 2 - Wie erkenne ich, dass mein Darm nicht richtig funktioniert?

15:21 Frage 3 - Was sind die Ursachen für die ansteigenden Darmprobleme?

20:00 Frage 4 - Bei Paul wurde ein "Reizdarmsyndrom" diagnostiziert. Er fühlt sich hilflos, da es von den Ärzten keinen genauen Therapievorschlag gab und fragt, was er dagegen machen kann.

25:21 Frage 5 - Welche Tipps hat Jens für einen gesunden Darm?

29:00 Zusammenfassung

Bristol Stool Chart:

https://www.webmd.com/digestive-disorders/poop-chart-bristol-stool-scale

Buch von Jens:

https://www.amazon.de/EAT-GOOD-FEEL-Umsetzbare-Ern%C3%A4hrungsstrategien/dp/B0BCSGPXFK/ref=sr_1_1?crid=2PKLT4XXUD7W5&keywords=jens+kettmann&qid=1665609897&qu=eyJxc2MiOiIwLjk1IiwicXNhIjoiMC41OSIsInFzcCI6IjAuMDAifQ%3D%3D&sprefix=jens+ke%2Caps%2C127&sr=8-1

In Folge 19 des 5 TO GO Podcasts haben wir wieder einen Gast dabei. Sebastian spricht mit Frieda Meyer über die Möglichkeiten, die ein Aktivurlaub bietet. Du erfährst, wie du das für dich passende Angebot findest und was du in der Vorbereitung beachten solltest, um langfristig davon zu profitieren.

02:04 Frage 1: Sollte man sich im Urlaub nicht lieber entspannen?

04:21 Frage 2: Welche Möglichkeiten für einen Aktivurlaub gibt es?

09:17 Frage 3: Worauf sollte man bei der Auswahl achten?

17:07 Frage 4: Was macht einen guten Aktivurlaub aus?

18:27 Frage 5: Wie hilft mir ein Aktivurlaub langfristig?

23:58 Zusammenfassung

Hier gibt´s alle Infos zu Frieda und ihren Retreats: https://www.friedameyer.com/retreat-1

In der 18. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen wir über das spanende Thema „Fleischersatzprodukte.“ Was ist das überhaupt? Und sind diese Produkte gesund oder ungesund?

02:52 Frage 1 - Warum benötigen wir überhaupt Eiweiß? Und wie viel Eiweiß brauchen wir?

08:33 Frage 2 - Was sind alles „Fleischersatzprodukte“?

11:50 Frage 3 - Wie gesund sind Fleischersatzprodukte bzw. wie ist unsere Meinung dazu?

19:25 Frage 4 - Gibt es einen Unterschied zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinquellen?

26:10 Frage 5 - Welche konkreten Tipps hat Jens für Menschen, die auf Fleisch verzichten?

30:00 Zusammenfassung

Link zum angesprochen „DIAS“

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914309/

In Folge 17 des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, was der Begriff Mobility bedeutet und warum er die Basis für einen gesunden und leistungsfähigen Bewegungsapparat darstellt. Außerdem erfahrt ihr, mit welchen Tests ihr eure Beweglichkeit überprüfen und wie ihr sie gezielt verbessern könnt.

01:49 Frage 1 - Was bedeutet Mobility?

04:32 Frage 2 - Wie erkenne ich, ob ich beweglich bin?

11:23 Frage 3 - Warum ist Beweglichkeit wichtig für uns?

15:35 Frage 4 - Wie verbessere ich meine Mobility?

24:06 Frage 5 - Welche Übungen helfen gegen einen steifen Nacken?

28:21 Zusammenfassung

Hier wird der angesprochene Joint-by-Joint-Approach erklärt: https://www.otpbooks.com/advances-in-functional-training-excerpt/

Und hier geht´s zur genannten Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7523415/

Und hier zum "4 Wochen Rücken Kurs": https://www.4wochenrueckenkurs.de/

In der 16. 5 TO GO Episode haben wir eine Premiere für euch! Wir haben nämlich diesmal einen Gast bei uns in der Show. Domenik Theodorou ist professioneller Athletik Trainer und hat in den letzten Jahren erfolgreich mit verschieden Clubs aus der Basketball Bundesliga zusammengearbeitet. Du willst mehr über das Training der Profis erfahren? Dann solltest du dir die aktuelle Episode unbedingt anhören!

03:10 Frage 1 - Was macht ein "Athletiktrainer" im Detail?

10:00 Frage 2 - Wie schafft es Domenik die Profisportler nicht zu überfordern?

16:07 Frage 3 - Mit welchem Profisportler würde Domenik gerne einmal zusammenarbeiten bzw. hat er in der Vergangenheit gerne zusammengearbeitet?

19:39 Frage 4 - Was machen Profisportler anders als Hobbysportler?

24:48 Frage 5 - Was können sich Hobbysportler von den Profis abschauen? Welche konkreten Tipps hat Domenik?

Der „Nutri Score“ - nützliche Hilfe oder Blödsinn?

In der 15. Episode des 5 TO GO Podcasts sprechen wir über den Nutri Score. Diesen finden wir ja mittlerweile in vielen Supermärkten vor. Doch ist es er tatsächlich eine sinnvolle Hilfe für den Kunden? Darüber werden wir sprechen. Also sofort reinhören!

2:00 Frage 1 - Was ist der "Nutri Score" (kurz und knapp)?

5:36 Frage 2 - Wie wird der Nutri Score berechnet?

10:45 Frage 3 - Wie sinnvoll ist der Nutri Score?

21:54 Frage 4 - Gibt es eine bessere Lösung als den Nutri Score?

24:15 Frage 5 - Was sind hilfreiche Tipps für einen gesunden Einkauf?

27:38 Zusammenfassung

Link zum Buch von Jens:

https://www.jenskettmann-personaltraining.com/shop

In Folge Nr. 14 erklärt dir Sebastian, warum Sport auch bei Hitze sinnvoll ist und was du dabei beachten solltest, um Dehydrierung, Hitzeschlag und andere ungewünschte "Nebenwirkungen" zu vermeiden.

01:28 Frage 1: Bis zu welcher Temperatur ist Sport sinnvoll?

04:59 Frage 2: Warum kann Sport bei Hitze gefährlich sein?

07:53 Frage 3: Was und wieviel solltest du trinken?

16:43 Frage 4: Wie solltest du dich kleiden?

22:20 Frage 5: Was solltest du bei der Trainingsplanung beachten?

26:58 Zusammenfassung

Übersicht des Natriumgehaltes verschiedener Wasser-Marken: https://www.agrarheute.com/media/2017-09/141194.pdf

Übersicht zu Urinfarben und deren Bedeutung: https://eatsmarter.de/gesund-leben/gesundheit/urinfarbe 

Du bist morgens immer müde? Ohne Kaffee geht bei dir gar nichts? Vor 10 Uhr kannst du keinen klaren Gedanken fassen? Dann ist diese Episode genau die richtige für dich!

In der 13. Episode des 5TOGO Podcasts erklärt dir Jens die besten "Biohacks" für einen Tag voller Energie und Konzentration.

Ablauf der Episode:

02:24 Was ist "Biohacking"?

03:54 Warum schlaf so wichtig ist.

06:57 Tipp 1 - Warum Du morgens nicht direkt auf dein Smartphone schauen solltest!

10:03 Tipp 2 - Wasser trinken!

13:24 Tipp 3 - Tageslicht, Bewegung und Nasenatmung.

17:28 Tipp 4 - Nutze die positiven Effekte der Kälte!

21:05 Tipp 5 - Routine beim Frühstück!

Studie zu Kreatin und der gesteigerten kognitiven Leistungsfähigkeit:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704637/

In der 12. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen Jens und Sebastian über das spannende Thema der Motivation. Sie erklären, warum so viele Menschen ihre Motivation verlieren, als auch wie man sie zurückgewinnen und dadurch langfristig seine Ziele erreichen kann. 

02:57 Frage 1: Was bedeutet eigentlich Motivation?

04:43 Frage 2: Warum fällt es oft so schwer, sich zu motivieren?

08:24 Frage 3: Was brauche ich, um motiviert zu sein?

16:07 Frage 4: Wie vermeide ich ein Motivationstief?

23:24 Frage 5: Wie starte ich meine gewünschte Verhaltensänderung?

28:15 Zusammenfassung

Hier geht´s zur erwähnten Studie: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2553448

In der 11. Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Jens, was die Voraussetzungen für einen "Sixpack" sind. Du wirst danach einschätzen können, ob das ein lohnenswertes Ziel für dich ist, oder der "Onepack" vielleicht besser zu dir passt.

01:58 Frage 1: Wie verliere ich am besten Körperfett?

04:19 Frage 2: Bei welchem Körperfettanteil sieht man den Sixpack?

05:58 Frage 3: Welche Rolle spielt die Gesundheit beim Sixpack?

12:51 Frage 4: Was muss ich bei der Ernährung beachten?

19:47 Frage 5: Worauf sollte ich beim Training achten?

26:42 Zusammenfassung

Und hier geht´s zur erwähnten Bristol Stool Scale: https://www.medicalnewstoday.com/articles/bristol-stool-scale