#HappyWorkingMom Archiv
314 Episoden
10 Minuten
24. Dezember. Zwischen allem, was du heute leistest, ist diese Folge für dich.
Vielleicht sitzt du gerade zwischen Geschenkpapier und Küchenorganisation.
Vielleicht bist du schon bei Ding Nummer fünf, das eigentlich keiner sieht, außer dir.
Vielleicht erzählt dir gerade Onkel Günther von seinem Leid und du wagst es nicht, einfach zu gehen.
Dann habe ich etwas für dich:
Ich habe diese Folge hier für dich aufgenommen.
Für diesen einen Moment, in dem du merkst: Du funktionierst nur noch. Du bist gar nicht richtig bei dir. Und genau jetzt brauchst du einen Atemzug. Der DIR gehört.
In dieser Folge bekommst du keine To-do-Liste.
Keine Optimierungstipps.
Keine „So machst du Weihnachten perfekt"-Anleitung. (Never ever )
Sondern eine Frage, die deinen heutigen Tag verändern kann:
„Was ist heute wirklich wichtig und für wen mache ich es eigentlich?"
Diese Frage zieht dich raus aus dem Autopilot.
Sie bringt dich zurück zu dir.
Und sie macht Raum für das, was du heute wirklich brauchst.
Ich habe für dich eine kurze Visualisierung aufgenommen, nur ein paar Minuten.
Stell dir vor, wie du heute Abend am Tisch sitzt.
Die Version von dir, die du sein möchtest: Vielleicht ruhig. Vielleicht klar. Vielleicht einfach... bei dir.
Du musst heute nicht perfekt sein.
Du musst niemandem beweisen, dass du „Weihnachten kannst".
Du darfst heute DU sein.
Die Folge ist ab jetzt verfügbar, für alle Momente, in denen du heute oder in den nächsten Tagen einen Atemzug nur für dich brauchst.
Frohe Weihnachten. Selina 🤍
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Vielleicht bist du schon bei Ding Nummer fünf, das eigentlich keiner sieht, außer dir.
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Dann habe ich etwas für dich:
Ich habe diese Folge hier für dich aufgenommen.
Für diesen einen Moment, in dem du merkst: Du funktionierst nur noch. Du bist gar nicht richtig bei dir. Und genau jetzt brauchst du einen Atemzug. Der DIR gehört.
In dieser Folge bekommst du keine To-do-Liste.
Keine Optimierungstipps.
Keine „So machst du Weihnachten perfekt"-Anleitung. (Never ever )
Sondern eine Frage, die deinen heutigen Tag verändern kann:
„Was ist heute wirklich wichtig und für wen mache ich es eigentlich?"
Diese Frage zieht dich raus aus dem Autopilot.
Sie bringt dich zurück zu dir.
Und sie macht Raum für das, was du heute wirklich brauchst.
Ich habe für dich eine kurze Visualisierung aufgenommen, nur ein paar Minuten.
Stell dir vor, wie du heute Abend am Tisch sitzt.
Die Version von dir, die du sein möchtest: Vielleicht ruhig. Vielleicht klar. Vielleicht einfach... bei dir.
Du musst heute nicht perfekt sein.
Du musst niemandem beweisen, dass du „Weihnachten kannst".
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25 Minuten
In dieser Folge spreche ich über das „You can have it all“-Dilemma und warum genau dieses Versprechen so viele Frauen ausbrennt.
Wir schauen uns an, wo der Mythos herkommt, wie er uns unter Druck setzt und warum Rollenstress, Mental Load und Social-Media-Ideale uns das Gefühl geben, ständig zu scheitern.
Du erfährst:
warum „alles gleichzeitig haben“ nie für uns gebaut wurde,
wie unrealistische Erwartungen zu Schuld, Stress und Erschöpfung führen,
welche gesellschaftlichen Strukturen dahinterstecken,
und wie du dein eigenes „Alles“ neu definieren kannst – ohne Perfektionsdruck.
Ein ehrlicher Blick auf die Realität von Working Moms – und ein liebevoller Reminder:
Du kannst viel wollen.
Du musst nichts davon allein tragen.
Und schon gar nicht alles gleichzeitig. Viel Spaß beim Reinhören.
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warum „alles gleichzeitig haben“ nie für uns gebaut wurde,
wie unrealistische Erwartungen zu Schuld, Stress und Erschöpfung führen,
welche gesellschaftlichen Strukturen dahinterstecken,
und wie du dein eigenes „Alles“ neu definieren kannst – ohne Perfektionsdruck.
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Du kannst viel wollen.
Du musst nichts davon allein tragen.
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48 Minuten
Viele berufstätige Mütter kennen dieses innere Flüstern:
„Entweder ich bin eine gute Mutter oder ich bin gut in meinem Job.“
„Entweder Familie oder Karriere.“
„Entweder ich bleibe bei mir oder ich funktioniere für alle.“
Dieses ODER sitzt tief. Es macht uns klein. Es nimmt uns Spielräume, bevor wir sie überhaupt ausprobieren.
In der aktuellen Podcastfolge spreche ich mit Anja Immler – Mama einer zweijährigen Tochter, Projektmanagerin, Führungskraft und Gründerin von Frame & Lead – über genau das Gegenteil:
Was passiert, wenn wir an das UND glauben?
Anja ist direkt nach dem Mutterschutz wieder arbeiten gegangen.
40 %, ein Tag Homeoffice, ein Tag Büro. Ohne einen fertigen Plan.
Nur mit dem Mut zu sagen:
„Ich probiere das aus. Ich darf das wollen.“
Heute arbeitet sie 60 %, ist noch in Elternzeit und hat mitten in dieser Phase ihr eigenes Business aufgebaut.
Nicht, weil alles leicht war. Sondern weil sie verstanden hat:
Manchmal entsteht Klarheit erst durchs Tun.
Und ein „Ja“ öffnet Türen, die ein „Vielleicht später“ niemals zeigt.
Wir sprechen über:
• Mutterschaft ohne Selbstverlust
• Chancen erkennen (auch wenn’s ruckelt)
• Wie man in kleinen Schritten zurück zu sich selbst findet
• Warum Vereinbarkeit kein ODER, sondern ein erweitertes UND ist
• Und was es braucht, um als Mutter nicht nur zu funktionieren, sondern zu gestalten
Wenn du gerade spürst, dass da mehr in dir steckt und du nicht weißt, wie das in deinen Alltag passen soll:
Diese Folge ist für dich. Sie macht Mut, ohne zu beschönigen. Sie zeigt Möglichkeiten, ohne Druck zu erzeugen.
Hier findest du mehr über Anja Immler:
https://www.frameandlead.com/
https://www.linkedin.com/in/anja-immler/
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In der aktuellen Podcastfolge spreche ich mit Anja Immler – Mama einer zweijährigen Tochter, Projektmanagerin, Führungskraft und Gründerin von Frame & Lead – über genau das Gegenteil:
Was passiert, wenn wir an das UND glauben?
Anja ist direkt nach dem Mutterschutz wieder arbeiten gegangen.
40 %, ein Tag Homeoffice, ein Tag Büro. Ohne einen fertigen Plan.
Nur mit dem Mut zu sagen:
„Ich probiere das aus. Ich darf das wollen.“
Heute arbeitet sie 60 %, ist noch in Elternzeit und hat mitten in dieser Phase ihr eigenes Business aufgebaut.
Nicht, weil alles leicht war. Sondern weil sie verstanden hat:
Manchmal entsteht Klarheit erst durchs Tun.
Und ein „Ja“ öffnet Türen, die ein „Vielleicht später“ niemals zeigt.
Wir sprechen über:
• Mutterschaft ohne Selbstverlust
• Chancen erkennen (auch wenn’s ruckelt)
• Wie man in kleinen Schritten zurück zu sich selbst findet
• Warum Vereinbarkeit kein ODER, sondern ein erweitertes UND ist
• Und was es braucht, um als Mutter nicht nur zu funktionieren, sondern zu gestalten
Wenn du gerade spürst, dass da mehr in dir steckt und du nicht weißt, wie das in deinen Alltag passen soll:
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34 Minuten
„Warum sieht er es nicht? Wir teilen uns doch alles fair.“
Diesen Satz hat mir vor ein paar Tagen eine Frau geschrieben – und besonders jetzt, kurz vor Weihnachten, höre ich ihn ständig. Denn die Vorweihnachtszeit macht Mental Load nicht einfach sichtbarer. Sie verstärkt ihn.
Ihr Mann ist gerade in Elternzeit, sie arbeitet 75%. Auf dem Papier ist alles gut verteilt.
Aber im Kopf? Trägt sie den Löwenanteil:
Kleidung aussortieren.
Kita-Events.
Geschenke.
Playdates.
Familienbesuche.
Urlaubsvergleiche.
Fotos sortieren.
Adventskalender.
Nikolaus.
Weihnachtsessen.
Deko.
1000 unsichtbare To-dos.
Während sie abends auf der Couch sitzt und organisiert, schaut er eine Serie. Gleiche Situation. Zwei komplett verschiedene mentale Realitäten.
Und genau hier wird’s heikel: Viele Frauen wissen gar nicht, wie sie dieses Thema ansprechen sollen, ohne dass es im Vorwurf endet oder er komplett dichtmacht.
Deshalb widme ich meine neue Podcast-Folge genau dem:
️ „Nicht mehr schweigen: 5 Gesprächsaufhänger für den Weihnachts-Mental-Load“
Darin erfährst du:
Warum Männer Mental Load oft nicht sehen – auch bei guter Aufgabenteilung
Welche Weihnachtslasten Frauen still mitschleppen (und warum das niemand merkt)
5 konkrete Gesprächsaufhänger, die Männer NICHT in die Defensive bringen
Wie Verantwortungspakete echte Entlastung bringen – gerade im Dezember
Und wie ihr mental endlich auf Augenhöhe kommt
Ich bin gespannt:
Wie zeigt sich der Weihnachts-Mental-Load bei euch?
Und wie sprecht ihr in eurer Partnerschaft darüber?
Teile gern. Du hilfst damit vielen anderen Frauen, die gerade leise unter der Last der „schönsten Zeit des Jahres“ zusammenbrechen.
Meld dich jetzt zu meinem kostenfreien Training an:
Carry less – Es ist nicht dein Job, alles zu tragen.
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Ihr Mann ist gerade in Elternzeit, sie arbeitet 75%. Auf dem Papier ist alles gut verteilt.
Aber im Kopf? Trägt sie den Löwenanteil:
Kleidung aussortieren.
Kita-Events.
Geschenke.
Playdates.
Familienbesuche.
Urlaubsvergleiche.
Fotos sortieren.
Adventskalender.
Nikolaus.
Weihnachtsessen.
Deko.
1000 unsichtbare To-dos.
Während sie abends auf der Couch sitzt und organisiert, schaut er eine Serie. Gleiche Situation. Zwei komplett verschiedene mentale Realitäten.
Und genau hier wird’s heikel: Viele Frauen wissen gar nicht, wie sie dieses Thema ansprechen sollen, ohne dass es im Vorwurf endet oder er komplett dichtmacht.
Deshalb widme ich meine neue Podcast-Folge genau dem:
️ „Nicht mehr schweigen: 5 Gesprächsaufhänger für den Weihnachts-Mental-Load“
Darin erfährst du:
Warum Männer Mental Load oft nicht sehen – auch bei guter Aufgabenteilung
Welche Weihnachtslasten Frauen still mitschleppen (und warum das niemand merkt)
5 konkrete Gesprächsaufhänger, die Männer NICHT in die Defensive bringen
Wie Verantwortungspakete echte Entlastung bringen – gerade im Dezember
Und wie ihr mental endlich auf Augenhöhe kommt
Ich bin gespannt:
Wie zeigt sich der Weihnachts-Mental-Load bei euch?
Und wie sprecht ihr in eurer Partnerschaft darüber?
Teile gern. Du hilfst damit vielen anderen Frauen, die gerade leise unter der Last der „schönsten Zeit des Jahres“ zusammenbrechen.
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21 Minuten
Wenn du ausfällst, bricht alles zusammen?
Dann ist es Zeit, das System zu hinterfragen. Nicht dich.
Zu viele Frauen tragen mehr, als sie sollten. Nicht, weil sie müssen. Sondern weil sie glauben, dass es sonst niemand tut.
Der Job läuft, aber du organisierst im Kopf schon das Abendessen.
Der Partner fragt: „Sag einfach, was ich machen soll.“
Und du denkst: Ich hab keine Kapazität mehr, auch noch Aufgaben zu verteilen.
Kommt dir das bekannt vor?
Dann hör dir diese neue Folge an:
„Wenn du ausfällst, bricht alles zusammen? – Zeit, das System zu verändern.“
In dieser Folge erfährst du:
Warum Mental Load kein persönliches Versagen ist, sondern ein strukturelles Problem
Warum Loslassen so schwerfällt und wie du den ersten Schritt gehst
Drei praktische Schritte, mit denen du sofort anfangen kannst, weniger zu tragen, emotional und organisatorisch
Warum du das System verändern darfst, ohne als „egoistisch“ zu gelten
Und ich lade dich ein:
Sei dabei beim kostenfreien Training Carry Less am 2. & 4. Dezember.
Dort gehen wir tiefer. Gemeinsam. Und mit einem klaren Ziel: Du trägst weniger. Und wirkst mehr.
Und wenn du spürst, dass du dein Leben wieder mehr in der Hand haben willst:
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Zu viele Frauen tragen mehr, als sie sollten. Nicht, weil sie müssen. Sondern weil sie glauben, dass es sonst niemand tut.
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Der Partner fragt: „Sag einfach, was ich machen soll.“
Und du denkst: Ich hab keine Kapazität mehr, auch noch Aufgaben zu verteilen.
Kommt dir das bekannt vor?
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Warum Mental Load kein persönliches Versagen ist, sondern ein strukturelles Problem
Warum Loslassen so schwerfällt und wie du den ersten Schritt gehst
Drei praktische Schritte, mit denen du sofort anfangen kannst, weniger zu tragen, emotional und organisatorisch
Warum du das System verändern darfst, ohne als „egoistisch“ zu gelten
Und ich lade dich ein:
Sei dabei beim kostenfreien Training Carry Less am 2. & 4. Dezember.
Dort gehen wir tiefer. Gemeinsam. Und mit einem klaren Ziel: Du trägst weniger. Und wirkst mehr.
Und wenn du spürst, dass du dein Leben wieder mehr in der Hand haben willst:
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23 Minuten
„Ich hab das Gefühl, ich hab mein Leben nicht mehr im Griff.“
Das sagte neulich eine meiner Kundinnen und dieser Satz hat sich eingebrannt.
Weil er ausdrückt, was so viele Frauen spüren, aber kaum jemand laut ausspricht:
Sie fühlen sich fremdbestimmt.
Sie hetzen nur noch hinterher, statt aktiv zu gestalten.
Sie funktionieren für alle, aber kaum noch für sich selbst.
Und nein, das hat nichts mit Schwäche zu tun.
Sondern mit jahrzehntelanger Prägung.
Mit Glaubenssätzen wie:
„Sei bescheiden.“
„Mach’s allen recht.“
„Stell dich nicht so an.“
Das Ergebnis?
Wir verlieren die Verbindung zu uns selbst.
Wir rutschen Richtung Burnout, nicht, weil wir versagen, sondern weil wir zu lange nicht mehr selbst entscheiden.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
Warum Fremdbestimmung krank macht
Wie du dir mit kleinen Routinen deine Macht zurückholst
Und wie du deinem System vermittelst: „Ich bin wieder da und ich bestimme.“
Und wenn du spürst, dass du dein Leben wieder mehr in der Hand haben willst:
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Sie hetzen nur noch hinterher, statt aktiv zu gestalten.
Sie funktionieren für alle, aber kaum noch für sich selbst.
Und nein, das hat nichts mit Schwäche zu tun.
Sondern mit jahrzehntelanger Prägung.
Mit Glaubenssätzen wie:
„Sei bescheiden.“
„Mach’s allen recht.“
„Stell dich nicht so an.“
Das Ergebnis?
Wir verlieren die Verbindung zu uns selbst.
Wir rutschen Richtung Burnout, nicht, weil wir versagen, sondern weil wir zu lange nicht mehr selbst entscheiden.
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Wie du dir mit kleinen Routinen deine Macht zurückholst
Und wie du deinem System vermittelst: „Ich bin wieder da und ich bestimme.“
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25 Minuten
Als ich junge Mutter war, war ich vor allem eins:
müde.
Nicht mal kurz, sondern über Monate. Vielleicht Jahre.
Meine Strategie?
Überleben.
Wenn ich mal eine Stunde für mich hatte, wollte ich einfach nur atmen. Nicht telefonieren, nicht verabreden, nicht antworten.
Und dann kamen die anderen Hürden:
Freundschaften, die sich verändern, weil man Mutter wird.
Weil die anderen noch keine Kinder haben oder schon längst raus sind aus dem Kleinkindchaos.
Und plötzlich fühlt man sich seltsam abgekoppelt.
Heute weiß ich:
Es ist nicht, dass wir keine Freundschaften wollen,
wir glauben nur, dass wir keine Kapazität mehr dafür haben.
Aber Nähe braucht nicht immer Stunden und perfekte Planung.
Oft reicht ein Moment, ein kurzer Impuls, ein ehrlicher Satz.
Und genau dafür habe ich dir in meiner neuen Podcast-Folge 5 einfache Wege mitgebracht:
Wie du Freundschaften wieder aufleben lässt – ohne großen Aufwand.
Die längste Glücksstudie der Welt, die Harvard Study of Adult Development, zeigt:
Es sind nicht Disziplin oder Erfolg, die unser Leben verbessern.
Es sind stabile, enge Beziehungen.
Menschen mit guten Freundschaften leben gesünder, glücklicher, länger.
Einsamkeit dagegen wirkt auf den Körper wie chronischer Stress.
Sie schadet dem Herz, dem Immunsystem, der Psyche.
Oder einfacher gesagt:
Freundschaft schützt.
Dich – in jeder Lebensphase.
Wenn du das Gefühl kennst, dass Verbindung zwar fehlt – aber zu groß erscheint, um sie anzugehen:
Dann hör dir diese Folge an. Fünf Ideen, die leicht sind. Ehrlich. Umsetzbar.
Und wenn du magst:
Teile in den Kommentaren, welcher Kontakt dir gerade fehlt.
Sei dabei bei der ME-First-Challenge:
https://selina-furter.de/me-first-challenge/
Hüpf rein in deine wöchentlichen HappyWorkingMom-Impulse:
https://selina-furter.de/happyworkingmom-newsletter/
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https://selina-furter.de/fahrplan/
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Nicht mal kurz, sondern über Monate. Vielleicht Jahre.
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Wenn ich mal eine Stunde für mich hatte, wollte ich einfach nur atmen. Nicht telefonieren, nicht verabreden, nicht antworten.
Und dann kamen die anderen Hürden:
Freundschaften, die sich verändern, weil man Mutter wird.
Weil die anderen noch keine Kinder haben oder schon längst raus sind aus dem Kleinkindchaos.
Und plötzlich fühlt man sich seltsam abgekoppelt.
Heute weiß ich:
Es ist nicht, dass wir keine Freundschaften wollen,
wir glauben nur, dass wir keine Kapazität mehr dafür haben.
Aber Nähe braucht nicht immer Stunden und perfekte Planung.
Oft reicht ein Moment, ein kurzer Impuls, ein ehrlicher Satz.
Und genau dafür habe ich dir in meiner neuen Podcast-Folge 5 einfache Wege mitgebracht:
Wie du Freundschaften wieder aufleben lässt – ohne großen Aufwand.
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Es sind nicht Disziplin oder Erfolg, die unser Leben verbessern.
Es sind stabile, enge Beziehungen.
Menschen mit guten Freundschaften leben gesünder, glücklicher, länger.
Einsamkeit dagegen wirkt auf den Körper wie chronischer Stress.
Sie schadet dem Herz, dem Immunsystem, der Psyche.
Oder einfacher gesagt:
Freundschaft schützt.
Dich – in jeder Lebensphase.
Wenn du das Gefühl kennst, dass Verbindung zwar fehlt – aber zu groß erscheint, um sie anzugehen:
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16 Minuten
Dein Kopf ist voll wie ein Browser mit 125 offenen Tabs.
Du denkst an das Projekt-Update. An den Kindergeburtstag. An die Waschmaschine, die du noch anschalten wolltest. An das Feedback-Gespräch. An das Geschenk für den Kita-Abschied. An…
…alles gleichzeitig.
Und während du funktionierst, spürst du:
Es ist einfach. Zu. Viel.
Diese mentale Last ist unsichtbar, aber sie ist real.
Und sie betrifft vor allem berufstätige Mütter.
Nicht, weil wir weniger belastbar wären.
Sondern weil wir mehr tragen. Mehr sehen. Mehr mitdenken.
Und oft vergessen, uns selbst dabei nicht zu verlieren.
In meiner neuen Podcast-Folge geht’s genau darum:
Wie du inmitten des mentalen Overloads wieder klarer denken, atmen und fühlen kannst.
Wie du Tabs schließt, bevor dein System abstürzt.
Und wie du rauskommst aus dem Gefühl, allem gleichzeitig gerecht werden zu müssen.
Hör rein, wenn du dich wiedererkennst.
Vielleicht ist es genau der Reset, den du heute brauchst.
Sei dabei bei der ME-First-Challenge:
https://selina-furter.de/me-first-challenge/
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…alles gleichzeitig.
Und während du funktionierst, spürst du:
Es ist einfach. Zu. Viel.
Diese mentale Last ist unsichtbar, aber sie ist real.
Und sie betrifft vor allem berufstätige Mütter.
Nicht, weil wir weniger belastbar wären.
Sondern weil wir mehr tragen. Mehr sehen. Mehr mitdenken.
Und oft vergessen, uns selbst dabei nicht zu verlieren.
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Wie du inmitten des mentalen Overloads wieder klarer denken, atmen und fühlen kannst.
Wie du Tabs schließt, bevor dein System abstürzt.
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28 Minuten
Du weißt, was dir guttut – und tust es trotzdem nicht?
Dann ist diese Folge für dich.
Du weißt, dass du eine Pause brauchst.
Aber du scrollst weiter.
Du weißt, du solltest Nein sagen.
Aber du sagst wieder Ja.
Du weißt, dass du Ruhe brauchst.
Aber du funktionierst einfach weiter.
Wissen haben wir alle.
Aber dein Körper hat andere Pläne. Vor allem, wenn er müde ist. Überfordert. Im Überlebensmodus.
In dieser Folge erfährst du:
Warum du dich nicht „mehr anstrengen“ musst, sondern weniger.
Wie du dein Wissen nicht nur verstehst, sondern endlich verkörperst.
Und warum Selbstfürsorge sich nicht nach Disziplin anfühlt, sondern nach Sicherheit.
Du brauchst keine neuen Tipps.
Du brauchst neue Erfahrungen.
Wenn du weißt, was dir guttut – es aber nie tust: Hier kommt dein Ausweg.
Hör rein & schick die Folge an jemanden, der das heute auch hören muss.
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1 Stunde
Wenn jede Socke kratzt.
Und jedes Geräusch zu viel ist.
Dann reden wir über Hochsensibilität – und wie sie deine größte Stärke werden kann.
Vielleicht kennst du das:
Dein Kind spürt, dass gleich Streit in der Luft liegt – noch bevor jemand den Mund aufmacht.
Oder du selbst kommst nach Hause, willst nur kurz durchatmen – und plötzlich wird jedes Geräusch zur Qual.
Die Socke kratzt. Das Licht flackert. Und dein Nervensystem schaltet auf Alarm.
Dann bist du vielleicht hochsensibel.
Etwa 15–20 % der Menschen sind es – Tendenz steigend.
Hochsensibilität ist keine Schwäche.
Sie ist eine besondere Art, die Welt zu erleben. Intensiver. Tiefer. Feiner.
Aber: Sie fordert uns auch heraus. Jeden Tag.
In meiner neuen Podcastfolge spreche ich mit Maike Wohlgemuth, Coach für Hochsensibilität, zertifizierte Hypnosecoachin und Bildungsmentor:in am Institut für Hochsensibilität.
Wir sprechen darüber:
Was Hochsensibilität wirklich ist – und warum sie oft falsch verstanden wird
Wie du dein hochsensibles Kind stärkst – ohne es zu überfordern
Warum Selbstfürsorge für feinfühlige Mütter kein Luxus ist – sondern Überlebensstrategie
Welche Tools dir im Alltag helfen – von Reizregulation bis Kommunikation
Eine Folge für dich, wenn du denkst:
„Ich fühle zu viel – und bin damit allein.“
Und wenn du entdecken willst, dass genau darin deine größte Stärke liegt.
Hier findest du mehr über Maike Wohlgemuth:
m.wohlgemuth@hochsensibelinstitut.com
https://hochsensibelinstitut.com/m.wohlgemuth
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31 Minuten
So beruhigst du sofort dein Nervensystem – ohne Meditation oder Therapie
Sie stand mit der Zahnbürste im Mund in der Küche. Und heulte. Einfach so.
Die Kinder hatten sich mal wieder gestritten.
Der Timer für die Brotdosen piepte.
Das Handy vibrierte mit der Erinnerung ans 9-Uhr-Meeting.
Und sie? Sie fühlte sich wie ein leerer Akku.
Dann fiel ihr ein Satz ein.
Ein einziger.
Den sie vor ein paar Tagen für sich aufgeschrieben hatte:
„Ich bin genug. Es ist okay, Hilfe anzunehmen.“
Sie atmete.
Langsam.
Noch mal.
Und irgendwie... wurde es leichter.
In der neuen Podcastfolge spreche ich darüber, wie genau solche Sätze – Mantren – dein Nervensystem beruhigen können. Und warum sie nicht esoterisch, sondern neurobiologisch wirksam sind.
Wenn du auch manchmal das Gefühl hast, du müsstest alles alleine schaffen...
...dann ist diese Folge für dich.
Mantren für erschöpfte Working Moms – wie ein einziger Satz dein Nervensystem beruhigen kann
Ich zeige dir:
Was in deinem Körper passiert, wenn du ein Mantra wiederholst
Wie du dein persönliches Mantra findest
Und wie du es im Alltag ganz konkret einsetzen kannst – selbst im Stress
Klick hier und hör rein. Und wenn du magst: Teil deinen Satz in den Kommentaren.
Vielleicht hilfst du damit einer anderen Mama genau heute weiter.
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37 Minuten
Manchmal fragen wir uns: Woher nehmen manche Frauen eigentlich die Energie, Job, Kind und eigene Projekte gleichzeitig zu wuppen und dabei auch noch optimistisch zu bleiben?
Meine heutige Gästin Caro Müller hat darauf eine überraschend einfache Antwort: Neugier.
Sie ist Gründerin einer PR-Agentur mit sieben Mitarbeiterinnen, Mama einer zweijährigen Tochter und veröffentlicht im November ihren ersten Roman.
Wir sprechen darüber,
warum Neugier so viel mehr ist als „nett“, sondern ein echter Energie-Booster,
wie Mut und Optimismus uns helfen, den Spagat zwischen Business, Familie und eigenen Träumen zu schaffen,
wie du Kreativität und Neugier in dein Leben einlädst, auch wenn dein Alltag voll ist
und welche konkreten Tipps Caro für selbstständige Mütter hat, die mit wenig Zeit ihre PR auf das nächste Level bringen wollen.
Wo hat dir deine Neugier zuletzt Mut gemacht?
Hier findest du mehr über Caro:
https://einfachpr.de/
https://www.linkedin.com/company/einfachpr/
https://www.instagram.com/einfachpr/
https://www.linkedin.com/in/caroline-m%C3%BCller-einfachpr/
https://caromueller.com/rewrite-my-rules/ —> LESEPROBE zum Download
https://www.instagram.com/caro.mueller.autorin/
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38 Minuten
Du wachst auf und noch bevor der Kaffee durch ist, ist sie da: Die Frage, die du viel zu gut kennst.
„Will ich wirklich so weitermachen?“
Als berufstätige Mutter stehst du ständig im Spagat:
Sicherheit vs. Freiheit
Familie vs. Karriere
Deine Wünsche vs. Erwartungen von außen
Kein Wunder, dass dich diese Zerrissenheit erschöpft.
Die gute Nachricht:
Ambivalenz ist kein Fehler. Sie ist ein Kompass.
Und sie sagt: „Da will etwas gesehen werden.“
Der Schlüssel: Deine Bedürfnisse und Werte.
Wenn du weißt, was du wirklich brauchst und was dir wirklich wichtig ist, wird vieles leichter. Klarer.
Diese Podcast-Folge hilft dir, raus aus dem inneren Zwiespalt zu kommen und rein in echte Klarheit.
️ Hör rein, wenn du gerade zwischen allem hängst und raus willst aus der inneren Zerrissenheit.
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21 Minuten
Kilometer 6.
Mein Kopf schreit schon: „Wie sollst du jemals 42 schaffen, wenn es jetzt schon so schwer ist?“
Die Sonne brennt mit 27 Grad. Meine linke Hüfte meldet sich – genau die, die mir schon mal zwei Jahre Training gekostet hat.
Und ich merke: Ich hangle mich nur noch von Verpflegungsstation zu Verpflegungsstation. Wasser über den Kopf, in den Nacken, weiter.
Ich könnte aufgeben. Aber ich tue es nicht.
Weil es manchmal nicht um Schnelligkeit geht. Nicht um Perfektion.
Sondern darum, kleine Zwischenziele zu setzen: 18 km, wo zwei Freundinnen auf mich warten.
21 km – die Hälfte. 28 km – da wusste ich: Ich schaffe es, egal wie langsam.
Und genau so fühlt sich oft auch das Mama-Sein an.
Wir denken schon bei „Kilometer 6“ an „Kilometer 42“.
Wir setzen uns unter Druck, bevor es überhaupt richtig losgeht.
Und vergessen, dass es reicht, Schritt für Schritt zu gehen.
Am Brandenburger Tor habe ich meine Familie gesehen.
Die letzten 250 Meter bin ich gelaufen – nicht gegangen.
Mit schmerzenden Beinen, Tränen in den Augen und einem Herzen voller Stolz.
Mein dritter Marathon.
Langsam. Schweißnass. Und trotzdem meins.
In meiner neuen Podcast-Sonderfolge erzähle ich die ganze Geschichte – und was ich daraus für das Leben als berufstätige Mama gelernt habe.
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Und ich merke: Ich hangle mich nur noch von Verpflegungsstation zu Verpflegungsstation. Wasser über den Kopf, in den Nacken, weiter.
Ich könnte aufgeben. Aber ich tue es nicht.
Weil es manchmal nicht um Schnelligkeit geht. Nicht um Perfektion.
Sondern darum, kleine Zwischenziele zu setzen: 18 km, wo zwei Freundinnen auf mich warten.
21 km – die Hälfte. 28 km – da wusste ich: Ich schaffe es, egal wie langsam.
Und genau so fühlt sich oft auch das Mama-Sein an.
Wir denken schon bei „Kilometer 6“ an „Kilometer 42“.
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Und vergessen, dass es reicht, Schritt für Schritt zu gehen.
Am Brandenburger Tor habe ich meine Familie gesehen.
Die letzten 250 Meter bin ich gelaufen – nicht gegangen.
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hello@selina-furter.de
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31 Minuten
Autopilot aus. Verbindung an.
Wie du dich selbst im Alltag wiederfindest.
Kennst du diese 30 Minuten?
Die, in denen du eigentlich Zeit für dich hast – und trotzdem nicht bei dir ankommst?
Alle Kinder abgeliefert.
30 Minuten für dich.
Und dann?
Spülmaschine. Mails. Insta.
In deinem Kopf: 100 Tabs offen.
In deinem Körper: Anspannung.
In deinem Herzen: Funkstille.
Willkommen im Autopilot-Modus.
Aber: Du kannst aussteigen.
Nicht im Retreat. Nicht erst in den Ferien.
Sondern jetzt – mitten im echten Leben.
In meiner neuen Podcast-Folge „Autopilot aus. Verbindung an“ nehme ich dich mit:
Hinter die Kulissen meines Coachingprogramms „Back to Me“
In die „30-Minuten-Falle“ – und wie du da wieder rauskommst
Zum Retikulären Aktivierungssystem (RAS) – deinem inneren Fokus-Filter
Zu Mini-Momenten echter Achtsamkeit
Zu einer Abendroutine, die dein emotionales Immunsystem stärkt
Und zu einer Frage, die dich sofort zurück zu dir bringt
Perfekt für dich, wenn du …
… viel funktionierst, aber dich selbst kaum noch spürst.
… dir Ruhe wünschst, aber nicht weißt, wie sie sich anfühlt.
… aus dem Gedankenkarussell aussteigen willst – ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen.
Dann hör rein. Und nimm dir diese Zeit nur für dich.
Wenn du mehr willst als eine Podcast-Folge – und echte Begleitung auf deinem Weg zurück zu dir – schreib mir einfach. Ich freu mich auf dich.
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