Level up by Michelle Archiv
122 Episoden
28 Minuten
Wann hast du dich das letzte Mal so richtig auf dein eigenes Leben gefreut? In dieser Folge spreche ich darüber, warum sich mein Jahr 2026 für mich wie eine neue Entwicklungsphase anfühlt und warum ich angefangen habe, immer genauer hinzuschauen: Was gibt mir eigentlich Energie – und was raubt sie mir? Wir sprechen über Social Media, Gossip, Trash-TV und permanenten Input, über Menschen, nach denen wir uns ausgelaugt fühlen, über dieses ständige Gefühl, noch schnell irgendetwas erledigen zu müssen. Und darüber, warum unser Leben irgendwann an uns vorbeiziehen kann, obwohl eigentlich alles „gut“ ist. Vor allem aber geht es darum, Lebensfreude wieder in den kleinen Dingen zu entdecken. Vorfreude zu spüren. Das eigene Leben nicht ständig auf später zu verschieben. Sich selbst liebevoll zu behandeln und den eigenen Alltag wieder bewusst zu erleben. Vielleicht müssen wir unser Leben nicht aufregender machen. Vielleicht müssen wir nur wieder lernen, wirklich da zu sein
59 Minuten
Als Jessy zu mir ins Coaching kam, bestimmten Kalorien, Bewegung und ihre Apple Watch einen großen Teil ihres Alltags. Gleichzeitig fiel es ihr schwer, zur Ruhe zu kommen, ihrem Körper zu vertrauen und Essen einfach Essen sein zu lassen. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie Kontrolle und permanenter Stress zusammenhängen können, warum selbst vermeintlich „gesunde“ Gewohnheiten irgendwann zum Zwang werden können und was sich verändert, wenn man beginnt, wieder auf die eigenen Körpersignale zu hören. Und auch Jessys ursprüngliches körperliches Ziel nahm im Laufe unserer Zusammenarbeit eine ziemlich unerwartete Wendung 🫂 Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching und meinen Kursen https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
39 Minuten
In dieser Podcast Episode beantworte ich wieder einige eurer Fragen und nehme euch gleichzeitig ein bisschen in meine aktuellen Gedanken und mein Leben mit. 🤎 Wir sprechen über Bauchgefühl und Intuition, Beziehungen, intuitive Ernährung, Hormone, Stress und darüber, warum es manchmal gar nicht so leicht ist, auf das zu hören, was wir eigentlich längst wissen. Außerdem erzähle ich euch, was mir nach schwierigen Zeiten geholfen hat, wieder mehr bei mir selbst anzukommen und warum ich heute in vielen Bereichen ganz anders mit mir umgehe als noch vor ein paar Jahren. Eine Folge zum Zuhören, Reflektieren, Schmunzeln und vielleicht auch dazu, das eigene Bauchgefühl wieder ein bisschen ernster zu nehmen. 🫶 Ich freue mich wie immer riesig über eure Bewertung bei Apple Podcasts und Spotify und natürlich über euer Feedback auf Instagram. 🤎
42 Minuten
In dieser Episode spreche ich mit meiner ehemaligen Klientin Karolina. Als sie zu mir kam, waren ihr Verhältnis zu Essen und Bewegung von Kontrolle, Essanfällen und einem enormen inneren Druck geprägt. Doch im Laufe unserer Zusammenarbeit wurde deutlich, dass hinter diesen Mustern viel mehr steckte als nur der Wunsch, den eigenen Körper zu verändern. Wir sprechen darüber, welchen Einfluss das eigene Umfeld haben kann, warum extreme Disziplin irgendwann zum Zwang werden kann und was Stress, Leistung und fehlende Grenzen damit zu tun haben. Karolinas Entwicklung hat mich unglaublich berührt und zeigt, wie viel sich verändern kann, wenn man beginnt, nicht nur am Symptom, sondern wirklich an sich selbst zu arbeiten 🤍 Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching und meinen Kursen https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
29 Minuten
Warum fühlen sich manche Entscheidungen im ersten Moment gut an, hinterlassen uns aber langfristig leer? Und warum kosten uns andere Dinge zwar anfangs Überwindung, schenken uns dafür mehr innere Ruhe, Energie und Lebensfreude? In dieser Episode spreche ich darüber, weshalb unsere täglichen Entscheidungen so viel Einfluss auf unser Wohlbefinden haben und wie unser Gehirn dabei eine entscheidende Rolle spielt. Du erfährst, warum Motivation oft missverstanden wird, weshalb kurzfristige Belohnungen uns immer wieder in alte Muster ziehen und wie du anfangen kannst, Entscheidungen zu treffen, die deinem zukünftigen Ich guttun Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching und meinen Kursen https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
56 Minuten
In dieser Episode spreche ich mit meiner ehemaligen Klientin Lea. Als Lea zu mir kam, fühlte sie sich schon lange nicht mehr wohl in ihrem Körper. Essanfälle, ein starker Bewegungsdrang und das Gefühl, nie genug zu sein, bestimmten ihren Alltag. Gemeinsam haben wir Schritt für Schritt die eigentlichen Ursachen hinter diesen Mustern aufgedeckt. Dabei wurde klar, dass es nie nur um Essen oder den Körper ging. In dieser Folge sprechen wir über Selbstliebe, Leistungsdruck, Grenzen setzen und warum echte Veränderung erst dann entsteht, wenn man aufhört, nur Symptome zu bekämpfen. Außerdem erzählt Lea, warum sie sich heute wohler in ihrem Körper fühlt als jemals zuvor ️ Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
49 Minuten
Manchmal fühlt sich das Leben an, als würde einfach alles gegen einen laufen. Pläne funktionieren nicht, Dinge dauern viel länger als gedacht und man fragt sich immer wieder: Warum passiert das gerade? In dieser sehr persönlichen und spontanen Episode nehme ich euch mit in eine Zeit, die mich emotional und mental an meine Grenzen gebracht hat. Erst mit etwas Abstand habe ich verstanden, warum alles genau so passieren musste. Vielleicht steckt auch ihr gerade in einer Situation, die ihr noch nicht versteht. Dann wünsche ich mir, dass diese Episode euch ein wenig Vertrauen schenkt und euch daran erinnert: Nicht alles, was sich im ersten Moment wie ein Rückschlag anfühlt, ist auch einer. Ich wünsche euch ganz viel Freude beim Zuhören Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
49 Minuten
TW: M@ger*ucht Bevor es losgeht: Bitte entschuldigt die Tonqualität dieser Episode. Aufgrund von Handwerkern im Haus durfte ich die Folge auf meinem neuen Spitzboden aufnehmen (der noch sehr leer ist). Die Tonqualität ist also vielleicht nicht grandios, aber die Qualität des Gesprochenen steht wie immer an erster Stelle. Ich bin sehr gespannt auf euer Feedback 🤍 In dieser Episode spreche ich mit meiner ehemaligen Klientin Tine. Als Tine zu mir kam, haben Kontrolle, Angst und ständige Bewegung ihr Leben bestimmt. Essen und Sport nahmen unglaublich viel Raum ein und sie hatte große Angst davor, die Kontrolle über ihren Körper zu verlieren. Heute lebt Tine intuitiv, frei und mit einem ganz neuen Körpergefühl. In dieser Folge sprechen wir über ihren Weg aus M@ger*ucht und Bewegungszwang, über die Angst vor Veränderungen, über die Rückkehr ihrer Weiblichkeit und warum Gesundheit so viel mehr bedeutet als nur ein bestimmtes Gewicht. Eine unglaublich ehrliche und inspirierende Folge, die Mut machen soll, wieder zu leben statt nur zu funktionieren! Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
29 Minuten
In der heutigen Episode gibt es endlich wieder ein kleines Lebensupdate von mir. Ich erzähle euch, warum die letzten Wochen etwas ruhiger im Podcast waren, wie es mit meiner Wohnung vorangeht und weshalb ich gerade an einem Punkt angekommen bin, an dem ich einfach nur noch wieder ganz normal leben möchte. Außerdem beantworte ich einige eurer Fragen aus der Instagram Community. Unter anderem sprechen wir darüber, warum wir uns so oft selbst unnötigen Stress machen, weshalb echter Frieden nichts mit dem Erreichen bestimmter Ziele zu tun hat und wie man Entscheidungen treffen kann, ohne sich dabei ständig unter Druck zu setzen. Natürlich geht es auch um intuitive Ernährung, Bewegung nach der Recovery und die Angst vor Urlaub, weniger Sport und möglichen Veränderungen am Körper. Eine ehrliche, persönliche und gleichzeitig sehr wichtige Episode über Erwartungen, Selbstverantwortung und die Frage, warum nicht alles immer sofort passieren muss. Ich wünsche euch ganz viel Freude beim Zuhören ️ Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
56 Minuten
In dieser Episode spreche ich mit meiner ehemaligen Klientin Marina. Marina kam zu mir mit starken Essanfällen, viel Bewegung und dem Wunsch, Körperfett zu reduzieren, und hat sich trotzdem nie wirklich wohl in ihrem Körper gefühlt. Im Coaching wurde schnell klar, dass die Ursache viel tiefer liegt. Alte Muster aus der Kindheit und ein ungesundes Essverhalten im familiären Umfeld haben ihr Verhältnis zu Essen stark geprägt. Gemeinsam haben wir daran gearbeitet, diese Muster zu erkennen und zu durchbrechen. Heute ernährt sich Marina intuitiv, hat kein schlechtes Gewissen mehr beim Essen, bewegt sich frei und fühlt sich endlich angekommen in ihrem Körper. Auch im Alltag hat sie gelernt, ihre Grenzen klarer zu kommunizieren und für sich einzustehen ️ Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
44 Minuten
In dieser Folge nehme ich euch mit in eine sehr persönliche Reflexion über meine Zwanziger. Was ich erlebt habe, was mich geprägt hat und vor allem, was ich ganz bewusst nicht mit in meine Dreißiger nehme. Ich spreche darüber, warum manche Erkenntnisse erst richtig wehtun müssen, bevor sie heilen können. Warum wir oft so lange an Dingen festhalten, die uns eigentlich nicht guttun. Und was sich verändert, wenn man anfängt, sich selbst das zu geben, was man früher gebraucht hätte. Es geht um Beziehungen, Familie, Selbstwert, Arbeit und diesen einen Punkt, der alles verändert hat. Wenn ihr gerade an einem Punkt steht, an dem ihr merkt, dass sich etwas verändern darf, dann wird euch diese Folge tief abholen ️ Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
35 Minuten
In dieser Episode spreche ich mit meiner ehemaligen Klientin Vanessa. Vanessa kam zu mir nach einem vorherigen Coaching, in dem sie stark abgenommen hat, aber ein extremes Denken in gut und böse entwickelt hat. Sehr wenig Essen, viel Kontrolle und immer wieder Essanfälle waren die Folge. Im Coaching haben wir ihre Ernährung komplett neu aufgebaut. Vanessa hat gelernt, ihrem Körper zu vertrauen, genug zu essen und sich vom ständigen Kontrollieren zu lösen. Heute ernährt sie sich intuitiv, hat keine Essanfälle mehr und kann ihr Leben wieder genießen, sogar während einer Diät und über Feiertage hinweg. Gleichzeitig hat sie gelernt, sich mehr zu öffnen und zu kommunizieren. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum echte Stärke darin liegt, ehrlich zu sich selbst zu sein und alte Muster loszulassen ️ Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
36 Minuten
In dieser sehr persönlichen Episode nehme ich euch mit in die letzten sieben Monate meines Lebens – eine Zeit voller Veränderungen, Überforderung, Wachstum und gleichzeitig unfassbarer Klarheit. Ich spreche darüber, wie es sich anfühlt, alles loszulassen: eine Beziehung, ein Zuhause, eine gewohnte Struktur – und sich komplett neu aufzubauen. Wie es ist, zu funktionieren, obwohl innerlich so viel passiert. Und warum genau darin auch so viel Kraft liegt. Vor allem geht es aber um ein Gefühl, das wir alle kennen – und oft verlieren: Sanftheit. Dieses ruhige, sichere Ankommen bei sich selbst. Ich teile mit euch, wie ich es geschafft habe, mir dieses Gefühl wieder zurückzuholen. Wie ich mein Nervensystem reguliere, warum Routinen (gerade mit ADHS) so entscheidend sind und weshalb Selbstfürsorge nichts mit Luxus zu tun hat, sondern die Basis für alles ist. Ihr erfahrt: • warum „funktionieren“ manchmal nötig ist – aber kein Dauerzustand sein darf • wie Überstimulation entsteht und wie ihr sie erkennt • wie ihr euch über kleine Routinen wieder Sicherheit gebt • warum ihr euer Leben romantisieren solltet • wie sich Selbstfürsorge direkt auf euer Essverhalten auswirken kann • und wie ihr lernt, wieder mehr auf eure eigenen Bedürfnisse zu hören Diese Folge ist für dich, wenn du dich gerade verloren fühlst, wenn dein Leben laut ist oder wenn du dich einfach wieder mehr bei dir selbst ankommen möchtest.
1 Stunde 2 Minuten
In dieser Episode spreche ich mit meiner ehemaligen Klientin Hannah. Hannah kam zu mir, weil sie völlig verunsichert war, was beim Thema Ernährung eigentlich richtig oder falsch ist und gleichzeitig kaum noch Verbindung zu ihrem eigenen Körper hatte. Auch beim Sport war viel Druck da, weil immer die Erwartung bestand, dass sich optisch etwas verändern muss. Im Coaching haben wir angefangen, ihr Essverhalten zu stabilisieren, wieder eine Verbindung zu ihrem Körper aufzubauen und Bewegung neu zu entdecken. Gleichzeitig hat Hannah erkannt, wie stark der Glaubenssatz sie geprägt hat, nur dann wertvoll zu sein, wenn sie leistet und für andere funktioniert. Heute ernährt sich Hannah intuitiv, bewegt sich aus Freude statt aus Druck und kann ihre Grenzen klarer kommunizieren. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie wichtig es ist, wieder auf den eigenen Körper zu hören und den eigenen Wert nicht mehr von Leistung abhängig zu machen Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching (Mindset x Kraft x Ausdauer x Yoga) https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr
31 Minuten
In dieser Q&A Episode beantworte ich wieder Fragen aus meiner Community. Wir sprechen darüber, wie du lernst, wirklich auf deinen Körper zu hören, warum Trainingspausen kein Rückschritt sind und weshalb ständiges Funktionieren dich langfristig weiter von deinem Ziel entfernt. Außerdem geht es um zyklusbasierte Ernährung, den Umgang mit Trennungen und wie man wieder zu sich selbst findet, wenn plötzlich wieder Ruhe im Kopf entsteht. Ich erzähle auch offen, wie sich mein aktuelles Renovierungschaos auf meinen Alltag auswirkt und warum es vollkommen normal ist, dass man in solchen Phasen weniger im Moment lebt. Gleichzeitig teile ich meine persönlichen Strategien, um trotzdem kleine Anker der Ruhe im Alltag zu schaffen. Weitere Themen dieser Episode: • Wie ich persönlich mit Alkohol umgehe und warum Heißhunger am nächsten Tag entstehen kann • Rituale wie Journaling, Dankbarkeit, Räuchern und warum ich mein Leben bewusst romantisiere • Warum Essen nicht der Mittelpunkt des Lebens sein sollte • Mein Weg vom klassischen Krafttraining zum Calisthenics • Wie du lernst, deinen Körper und deinen genetischen Setpoint anzunehmen Eine sehr ehrliche Episode über Selbstfürsorge, Körpervertrauen und darüber, warum dein Leben aus so viel mehr bestehen darf als nur aus Essen, Training und der Zahl auf der Waage. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts und über deine Themenvorschläge für kommende Episoden Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 Coaching (Mindset x Kraft x Ausdauer x Yoga) https://www.levelupbymichelle.com Mein Instagramaccount: https://www.instagram.com/levelupbymichelle?igsh=MW5idGN4MGRrM29sZA%3D%3D&utm_source=qr Personenbeschreibung: Michelle Hartl ist Unternehmerin, Coach und Host des Podcasts Level Up by Michelle. In ihrer Arbeit unterstützt sie Frauen dabei, ein entspanntes Essverhalten zu entwickeln, ihren Körper wieder zu verstehen und ein Leben ohne ständigen Diätgedanken zu führen. Mit viel Ehrlichkeit, persönlichen Erfahrungen und psychologischem Hintergrundwissen spricht sie über intuitive Ernährung, Selbstwert, Körperakzeptanz und mentale Stärke.
