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Du liegst nachts wach, weil dich dein Job nicht loslässt – zu viel Stress, zu wenig Erholung, und trotzdem kannst du nicht einfach kündigen, weil du „die Sicherheit brauchst“?

Dann ist diese Folge genau für dich.

In diesem ehrlichen Gespräch mit Katharina Dauenhauer - Expertin für Vermögensaufbau und Finanzen geht es um die Frage:

Wie viel Geld brauchst du wirklich, um ruhig schlafen zu können – und frei entscheiden zu dürfen, was dir guttut?

Wir sprechen darüber:

Warum finanzielle Sicherheit viel mehr ist als ein Kontostand

Wie dein Nervensystem auf Geld, Angst und Kontrolle reagiert

Wie du dir sowohl äußere als auch innere Sicherheit aufbauen kannst – um nachts wieder abschalten zu können

Katharina teilt ihre besten Strategien, wie du dir ein finanzielles Sicherheitsnetz aufbaust, das dich unabhängig macht – von toxischen Jobs, von Existenzangst und vom Dauerstress.

Und ich zeige dir, wie du dein Nervensystem regulierst, damit du nicht erst in der Erschöpfung oder Schlaflosigkeit landest, bevor du handelst.

In dieser Folge erfährst du:

Warum wir oft im Job bleiben, obwohl er uns krank macht – und was Geld damit zu tun hat

Welche Summe du brauchst, um „entspannt kündigen“ zu können

Wie finanzielle Freiheit mit innerer Ruhe zusammenhängt

Warum sich finanzielle Planung und Nervensystem-Regulation gegenseitig verstärken

Welche kleinen Schritte du heute gehen kannst, um nachts besser zu schlafen und dich sicherer zu fühlen

Für wen ist die Folge:

Für dich, wenn du viel leistest, Verantwortung trägst, aber merkst, dass dich dein Job emotional auslaugt.

Für dich, wenn du frei sein willst, ohne Angst zu haben.

Für dich, wenn du endlich wieder gut schlafen möchtest – auch dann, wenn das Leben mal wackelt.

Links zur Folge:

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Katharinas kostenfreier Live Online Workshop: https://workshop.katharinadauenhauer.com/?el=podcast

Katharina auf Instagram: https://www.instagram.com/katharinadauenhauer/

Insa auf Instagram: https://www.instagram.com/psychologin_insa

Schlaf ist mehr als nur Ausruhen.

Er ist ein zutiefst sozialer Zustand und damit auch ein Moment, in dem wir den Menschen um uns rum vertrauen, dass wir sicher sind.

Doch viele von uns haben verlernt, loszulassen, sich sicher zu fühlen und dem Körper zu erlauben, wirklich in die Tiefe zu sinken.

In dieser Folge spreche ich darüber,

warum wir manchmal nicht einschlafen können, obwohl wir müde sind,

was unsere Bindungserfahrungen mit Schlaf zu tun haben,

wie Oxytocin, Cortisol und Noradrenalin in diesem Prozess zusammenspielen,

und warum es für Kinder (und Erwachsene!) so wichtig ist, sich beim Schlafen geborgen und verbunden zu fühlen.

Ich lade dich ein, hinzuspüren:

Wie sicher fühlst du dich in der Nacht – in deinem Körper, in deinem Bett, in dir selbst?

Denn Schlaf entsteht dort, wo Sicherheit beginnt.

Wenn unser Nervensystem begreift: Ich bin hier, und ich bin sicher, dann darf der Parasympathikus übernehmen, Oxytocin fließt, und Körper wie Geist dürfen endlich loslassen.

Wir schauen gemeinsam auf:

die Verbindung zwischen Bindungssicherheit und Schlafqualität

Studien zeigen: Menschen mit sicherer Bindung schlafen tiefer, wachen seltener auf und haben geringere Stresshormon-Spiegel.

die Rolle von Körperkontakt und Nähe

Oxytocin, das sogenannte „Kuschelhormon“, fördert Vertrauen und Entspannung – es ist das biochemische Gegenprogramm zum nächtlichen Alarmzustand.

was passiert, wenn wir nachts „unsicher“ werden

Dann springt der Locus coeruleus an, Noradrenalin steigt, Cortisol aktiviert – der Körper bereitet sich auf Alarm statt auf Schlaf vor.

warum das Loslassen so eng mit dem Gefühl von Sicherheit verknüpft ist – und wie wir es wieder lernen können.

Meine 10-Tage Abendroutine-Reise The Sleep Reset ist bereits vorbei.

Wenn du dir wünschst, abends besser abzuschalten und zur Ruhe zu kommen, leg ich dir mein 1:1 Coaching ans Herz. Dort lösen wir deine Daueranspannung an der Wurzel, sodass du Arbeit wieder einfach Arbeit sein lassen kannst.

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Wissenschaftliche Inspiration & Quellen (Auswahl)

Hu L. et al. (2024) – Attachment and sleep quality in adults: A multilevel meta-analysis.

Zeigt: sichere Bindung = bessere Schlafqualität.

Xie Y. et al. (2024) – A narrative review of non-sexual social touch and sleep.

Soziale Berührung aktiviert Oxytocin & Parasympathikus, fördert Sicherheit und Schlaf.

Hayat H. et al. (2020) – Locus coeruleus norepinephrine activity mediates sensory awakenings from sleep.

Neurobiologische Erklärung, warum Unsicherheit nachts „wach macht“.

Ly J. et al. (2015) – Poor sleep as a pathway underlying stress and diurnal cortisol changes.

Cortisol & Stress beeinflussen Schlafrhythmus.

Schneider E. et al. (2023, eLife) – Affectionate touch and diurnal oxytocin levels.

Zeigt die heilsame Wirkung von liebevoller Berührung auf unser Hormon- und Stresssystem.

Kennst du das? Du schläfst endlich ein – und dann ist es 2 Uhr morgens, die Gedanken kreisen, dein Körper ist hellwach und ans Weiterschlafen ist nicht zu denken.

In dieser Folge erfährst du:

Was neurophysiologisch passiert, wenn du nachts aufwachst

Wie Cortisol und Melatonin eine Schlüsselrolle spielen

Welche Techniken dir helfen, sanft zurück in den Schlaf zu finden

Wie du schon am Abend die Weichen stellst, damit dein Körper leichter durchschlafen kann

Du bekommst sowohl den Blick hinter die Kulissen deines Nervensystems als auch konkrete Tools, die dich wieder ins Weiterschlafen bringen.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, melde dich unbedingt für THE SLEEP RESET an – meine kostenfreie 10-tägige Meditationsreise für ambitionierte Frauen, die abends wirklich runterfahren und morgens erholt aufwachen wollen.

Hier geht’s zur Anmeldung: www.insauhlenkamp.com/reset

Kündigungen, Abmahnungen, schwierige Gespräche mit Mitarbeitenden – kaum jemand führt sie gern. Oft werden sie schnell und nüchtern abgehandelt, doch genau das sorgt für Frust, Stress und Konflikte – auf beiden Seiten.

In dieser Folge spreche ich mit Arbeitsrechtlerin Tina Linnemann darüber, wie Führungskräfte und HR-Verantwortliche solche Gespräche rechtlich sicher UND menschlich fair führen können.

Themen, über die wir sprechen:

Warum „juristisch korrekt“ nicht automatisch „gut kommuniziert“ bedeutet

Welche Fehler in Kündigungs- oder Abmahnungsgesprächen häufig passieren

Wie Führungskräfte schwierige Botschaften klar und gleichzeitig empathisch übermitteln können

Was Mitarbeitende wissen sollten, wenn sie in so einer Situation sind

Und: warum genau hier unser Workshop ansetzt, um Führungskräfte & HR nachhaltig zu stärken

Wenn du im Personalbereich oder in einer Führungsrolle bist, bekommst du hier viele Impulse, wie du in heiklen Momenten souverän bleibst, fair kommunizierst und rechtlich auf der sicheren Seite stehst.

Der Workshop ist bereits vorbei.

Wenn du merkst, dass schwierige Gespräche im Job dich verunsichern, ist mein 1:1 Coaching perfekt für dich. Dort analysieren wir die Ursachen und lösen die Unsicherheit auf unterbewusster Ebene an der Wurzel.

Du wünschst dir, stark und standfest zu sein in beruflichen Gesprächen? Dann sicher dir hier ein kostenfreies Kennenlerngespräch für mein 1:1 Coaching: www.insauhlenkamp.com/coaching

Nützliche Links

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Anschreien im Job?

Kaum zu glauben, dass das passiert – und doch ist es Realität für viele: Laut. Hart. Persönlich.

Führungskräfte, die ihre Überforderung oder ihren Kontrollverlust in Lautstärke übersetzen – und dabei Menschen psychisch verletzen.

In dieser Folge erfährst du:

Warum Anschreien kein Ausrutscher, sondern Gewalt ist

Was psychologisch bei dir passiert, wenn du angeschrien wirst

Woher dieses Verhalten kommt – und wie häufig es auftritt

Warum du das nicht normalisieren darfst

Was du tun kannst, um wieder Klarheit und Stärke zu gewinnen

Du willst in schwierigen Situationen im Job sicher und handlungsfähig bleiben? Dann ist mein 1:1 Coaching perfekt für dich. Sicher dir hier gern ein kostenfreies Kennenlerngespräch: www.insauhlenkamp.com/coaching

Stay Strong ist aktuell nicht mehr verfügbar.

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Mit Stella Schultner | Expertin für gesunde Liebe

Was haben Zuckerbrot und Peitsche im Dating mit dem Verhalten deiner Führungskraft zu tun?

In dieser Folge spreche ich mit Stella Schultner über emotionale Dynamiken, die wir in Beziehungen erleben – und wie sich genau diese Muster auch im Berufsleben zeigen können. Ob emotionale Abhängigkeit, Angst vor Ablehnung oder ein übermäßiges Anpassen – viele Reaktionen, die wir gegenüber einem Date haben, zeigen sich ähnlich im Kontakt mit Vorgesetzten.

Wir schlagen eine Brücke zwischen Dating & Job, zwischen Beziehungsmustern & innerem Kind – und zeigen, wie Hypnosearbeit dabei hilft, sich innerlich zu stabilisieren und toxische Dynamiken zu durchbrechen.

Warum wir toxische Führungskräfte oft emotional wie frühere Bezugspersonen erleben

Was Lovebombing im Job bedeuten kann – und wie du das erkennst

Wie emotionale Abhängigkeit entsteht – und wie du dich davon löst

Warum Hypnose und innere Kindarbeit so kraftvoll sind für echte Veränderung

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Kostenfreie Meditation zur inneren Kindheilung: https://www.stellaschultner.com/deine-innere-kind-meditation

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In dieser Folge wurde ich interviewt zum Thema Leistungsdruck, inneres Kind und die tiefe Sehnsucht, endlich gut genug zu sein.

Wir sprechen darüber, warum so viele von uns ständig leisten, geben, funktionieren – und sich trotzdem innerlich nie ganz sicher fühlen, ob es reicht.

Es geht um:

Warum wir oft denken, wir müssten erst etwas leisten, um geliebt zu werden

Wie unser inneres Kind mitmischt, wenn wir im Job alles perfekt machen wollen

Warum unsere Führungskraft, unser Partner oder unsere Eltern nicht die Aufgabe haben, uns emotionale Sicherheit zu geben

Und wie wir anfangen können, uns selbst die Erlaubnis zu geben, gut genug zu sein – genau jetzt

Es geht nicht darum, weniger zu leisten. Sondern darum, nicht mehr davon abhängig zu sein, um dich wertvoll zu fühlen.

Kennst du das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen? Und wünschst du dir, dass du auch mal fertig sein darfst und nicht noch mehr machen musst?

️ Dann ist mein 1:1 Coaching perfekt für dich. Dort lösen wir die Anspannung auf unterbewusster Ebene an der Wurzel. Hier kannst du dir ein kostenfreies Kennenlerngespräch buchen: www.insauhlenkamp.com/coaching

Kennst du das Gefühl, ständig zu viel auf dem Tisch zu haben – und trotzdem das Gefühl zu bekommen, du gibst nicht genug?

In dieser Folge spreche ich über ein toxisches Führungsmuster, das in vielen Teams für Dauerstress, Überforderung und Hilflosigkeit sorgt: Overload.

Wir schauen gemeinsam drauf:

Was genau hinter diesem Muster steckt

Warum du nicht „zu empfindlich“ bist, sondern in einem ungesunden System arbeitest

Was psychologisch bei dir – und auch bei deiner Führungskraft – passiert

Und warum es eben nicht reicht, einfach nur „Grenzen zu setzen“

Ich teile mit dir wissenschaftliche Hintergründe, Zahlen und eine Metapher, die dir zeigt: Du bist nicht allein. Und es liegt nicht an dir.

Was ist das toxische Overload-Muster?

Warum viele Führungskräfte Stress einfach nach unten durchreichen

Psychologische Effekte: Erlernte Hilflosigkeit, emotionale Erschöpfung, Schuldumkehr

Was in Teams passiert, wenn niemand mehr gehört wird

Warum du nicht länger versuchen solltest, „einfach härter zu funktionieren“

Stay Strong gibt es aktuell nicht mehr.

Hast du dich in der Folge wiedergefunden?

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Website: www.insauhlenkamp.com

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Kennst du das?

Du bist auf der Arbeit und interpretierst jede Reaktion deiner Kolleg:innen. Ein Blick, ein Wort, und schon rattert dein Kopf: „Habe ich was falsch gemacht?“

Oder das schlechte Gewissen bei einer Krankmeldung – darf ich das überhaupt?

Genau so ging es Suzan. Sie war gefangen im Gedankenkarussell, getrieben von Anspannung und Leistungsdruck.

Bis sie durch Hypnose etwas Entscheidendes erkannte: Der Stress hatte tiefere Wurzeln. In einer berührenden inneren Kind-Reise begegnete sie ihrem zweijährigen Selbst – und plötzlich änderte sich ganz viel.

In dieser Folge erfährst du:

Warum Suzan sich früher in Gedanken verlor – und wie sie da rausfand

Wie Hypnose hilft, an die Wurzeln von Stress und Selbstzweifeln zu kommen

Was eine innere Kindreise bewirken kann – und warum sie Suzans Leben nachhaltig verändert hat

Wie du aufhörst, ständig zu grübeln, und endlich mehr Leichtigkeit findest

Hör rein und erfahre, wie auch du deine inneren Blockaden lösen kannst!

Hier findest du mehr Infos zu meinem 1:1 Coaching-Programm.

-> Du wünschst dir eine erfolgreiche Karriere mit Leichtigkeit? Abends abschalten, wunderbar durchschlafen und bei der Arbeit richtig im Flow sein?

Dann ist mein 1:1 Coaching perfekt für dich.

Sicher dir hier ein Kennenlerngespräch.

In dieser Folge spreche ich mit Katja Radlgruber über die strategische Gestaltung deiner Führungskarriere – ganz ohne Stress und Selbstaufgabe.

Wie findest du heraus, welche Aufgaben sich wirklich lohnen?

Wann ist es sinnvoll, sich zu melden – und wann ist es klüger, mal nichts zu sagen?

Und vor allem: Wie kannst du auch mal Nein sagen, ohne deine Chancen zu gefährden?

Du erfährst:

Warum es nicht immer ein Zeichen von Engagement ist, jede Aufgabe sofort zu übernehmen

Wie du zuverlässig bist – für die richtigen Dinge

Wie du Aufgaben ablehnen kannst, sodass deine Führungskraft dich trotzdem als wertvoll wahrnimmt

Und wie du langfristig eine entspannte und gleichzeitig erfolgreiche Führungskarriere aufbaust

Links zur Folge

Guide zum Grenzen setzen: www.insauhlenkamp.com/guide

5-teilige Podcast-Serie „Von unten führen“ von Katja:

3 smarte Schritte, deine Führungskraft zu beeinflussen https://koachkatja.com/blog/fuehrungskraft-beeinflussen

Dein:e Chef:in = Control-Freak? 10 Clevere Strategien für mehr Autonomie https://koachkatja.com/blog/fuehrungskraft-control-freak

Vorsicht: No-Go im Umgang mit sprunghaften Führungskräften! https://koachkatja.com/blog/sprunghafte-fuehrungskraft

Narzisstische:r Chef:in? Vermeide den #1 Fehler empathischer Frauen https://koachkatja.com/blog/narzisstische-fuehrungskraft

Laissez-faire oder doch Angst vor dem Konflikt? https://koachkatja.com/blog/laissez-faire-fuehrungskraft

***Du möchtest dich auch dann entspannen, wenn noch nicht alles erledigt ist? Und einfach durchatmen, wenn du es brauchst? Dann ist mein 1:1 Coaching perfekt für dich. Hier kannst du dir direkt ein kostenfreies Kennenlerngespräch buchen. ***

Kennst du das Gefühl, immer über deine Grenzen zu gehen, bis nichts mehr geht? Genau so ging es auch Fiona. Sie war ständig überreizt, konnte ihre Pausen nicht genießen, fühlte sich schnell überfordert – und landete regelmäßig heulend auf der Couch. 

In unserem Coaching hat sie gelernt, ihre Bedürfnisse ernst zu nehmen, ihre Grenzen zu setzen und sich selbst mehr Raum zu geben. Heute meldet sie sich krank, wenn sie es braucht, kann wirklich entspannen – nicht erst, wenn alles vorbei ist – und genießt die Zeit mit ihrem Kind viel bewusster. Sogar ihr Partner merkt den Unterschied! 

Wie sie es geschafft hat, aus dem Hamsterrad auszusteigen und sich ein leichteres Leben zu erschaffen, erzählt sie in dieser Folge. Hör unbedingt rein! 

Wenn du wie Fiona auch den Weg zu mehr Selbstfürsorge gehen möchtest schau dir gerne mein Coachingprogramm genauer an. Hier kannst du dir auch direkt ein kostenfreies Kennenlerngespräch buchen: www.insauhlenkamp.com/coaching

Krankmelden fällt dir schwer? Du fühlst dich schon beim Gedanken daran nervös, hast ein schlechtes Gewissen und das Bedürfnis, dich zu rechtfertigen?

Dann ist diese Folge für dich.

Ich spreche darüber, was psychologisch wirklich passiert, wenn wir uns krankmelden – und warum so viele dabei mit Schuld, Scham oder innerer Zerrissenheit kämpfen.

Spoiler: Du bist damit nicht allein. Und es hat nichts mit Schwäche zu tun – sondern mit tief verankerten Glaubenssätzen, Loyalitätskonflikten und inneren Spannungen.

warum sich Krankmelden wie eine emotionale Ausnahmesituation anfühlen kann

was kognitive Dissonanz mit deinem Rechtfertigungsbedürfnis zu tun hat

wie Schuld & Scham unser Verhalten prägen – und was sie mit deinem Selbstwert machen

warum du nichts falsch machst, wenn dein Herz beim Krankmelden rast

was du tun kannst, um dich emotional zu begleiten – davor, dabei und danach

Du wünschst dir mehr Selbstsicherheit beim Krankmelden?

Dann ist mein Kurs "Sicher Krankmelden" grandios für dich. Hier findest du mehr Infos und kannst direkt loslegen: https://insauhlenkamp.thrivecart.com/krank-ist-krank-n/

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In dieser Folge spreche ich mit Bestseller-Autorin Alexandra Reinwarth über das Thema Job-Stress und warum wir alle mal einen Gang runterschalten dürfen. Wir neigen dazu, unser Arbeitsleben viel zu ernst zu nehmen – aber die Welt geht nicht unter, wenn du mal Nein sagst oder dich krankmeldest. 

Wir reden darüber: 

Warum dein Job keine OP am offenen Herzen ist (außer du bist Herzchirurgin) 

Wie du mit Humor Grenzen setzt – statt dich ständig zu rechtfertigen 

Warum du keine Angst haben musst, als unzuverlässig zu gelten 

Warum Perfektionismus und Dauerstress dir nicht weiterhelfen 

Konkrete Sätze, mit denen du locker „Nein“ sagen kannst 

Links zu Alexandra Reinwarths Büchern: 

Am Arsch vorbei geht auch ein Weg

Am Arsch vorbei geht auch ein Weg – Für den Job

Das Leben ist zu kurz für später

Hör rein, lach mit uns und vielleicht nimmst du deinen Job ab sofort schon direkt ein bisschen weniger ernst! 

*** Kostenfreies Kennenlerngespräch für mein 1:1 Coaching *** 

In dieser Folge berichtet Julia von ihrer Reise zu mehr Gelassenheit. Früher hatte sie oft das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Doch damit ist jetzt Schluss! Julia erzählt, wie sie gelernt hat mit ihrem Leistungsdruck umzugehen und mehr Leichtigkeit in ihr Leben zu bringen.  

Welche Auswirkungen hatte das auf die Beziehung zu ihren Kindern und ihrem Mann? 

Welche Rolle haben Hypnosen dabei gespielt?  

Hat sie es geschafft nach der kürzlichen OP ihrem Körper eine Pause zu gönnen? 

Und regen sie herumstehende Kaffeetassen immer noch auf? 

Das und noch viel mehr über Julias inspirierende Reise erfährst du in der dieser Folge. 

 

Julia empfiehlt mein 1:1 Coachingprogramm Inner Peace für alle, die vielleicht schon andere Sachen probiert haben und sich jetzt wirklich eine tiefgreifende Veränderung wünschen.  

Hier kannst du dir direkt ein kostenfreies Kennenlerngespräch buchen: www.insauhlenkamp.com/coaching